لماذا تحتاج إلى تو ستريتشس

عند خلع حذائك والوقوف، أصابع قدميك تتحول صعودا من تلقاء نفسها. وهذا عادة ما يكون من ضيق في الجزء العلوي من القدم. يمكنك أن ترى في كثير من الأحيان الأوتار الضيقة، مثل سلسلة على الجزء العلوي من القدم سحب أصابع القدم مرة أخرى. هل أصابع قدميك وجه الخارج (نحو أصابع القدم قليلا) عندما قدمك تواجه مباشرة إلى الأمام (نفس الصورة). A جانبية-التحول هو شائع، وليس فقط من الأحذية الضيقة، ولكن يمكن أن تنتج من كيفية المشي، خطوة بعد خطوة، سنة بعد سنة.
أصابع التشوه في مواقف غير صحية بطرق مشتركة:

• أحذية: أقدام خفيفة أضعاف وتحول أصابع القدم من المكان. أحذية بكعب دفع أصابع القدم إلى أعلى. عندما تعقد أصابع القدم في موقف واحد أكثر من اللازم، والعضلات تشديد ولا تعود إلى الطول الطبيعي.
• كيف يمكنك استخدام عضلات القدم: كثير من الناس لا يستخدمون العضلات في أقدامهم أو أصابع القدم عند المشي. انهم مجرد كلومب. والعضلات التي تعمل عادة لسحب أصابع القدم والقدم إلى الأسفل خلال مرحلة تحمل الوزن أبدا الانخراط بشكل صحيح. تمتد أصابع القدم إلى أعلى خلال دفع قبالة، ولكن ليس إلى أسفل.
• تحديد المواقع: إذا كنت المشي مع القدمين التي تواجه الخارج، و "دفع قبالة" المرحلة على جانب اصبع القدم الكبير بدلا من أسفل القدم. بعد سنوات من دفعه نحو أصابع القدم الأخرى، اصبع القدم الكبير يشدد في نهاية المطاف في موقف تحول جديد.

أسباب جيدة لتوسيع أصابع القدم:

• تباعد صحي يتجنب الفطريات مثل قدم الرياضي، والجلد والإصابات الأخرى من فرك، ويحسن الحركة اللازمة.
• أصابع تحتاج إلى التحرك من خلال مجموعة كاملة صعودا وهبوطا، وبشكل مستقل عن بعضها البعض، لتحقيق التوازن، ومنع عدة أسباب من آلام القدم، وأسرع، والقدرة على الحركة أكثر صحة. قدم ليست مجرد كتل لالمشبك حولها.
• يمكنك تجنب أصابع القدم أن حليقة، هوك، مطرقة، وجه اتجاهات مختلفة، أو دفع جانبية إلى الأورام.

جرب هذه الامتدادات السهلة:

• خذ أصابع قدميك في يديك وقم بثنيها جميعا نحو الأسفل، لتمتد إلى أعلى قدمك.
• خذ أصابع قدميك في يديك وقم بثنيها إلى الأعلى، بما يكفي لتشعر بتمتد لطيفة في أسفل قدمك، وليس فقط أصابع القدم.
• سحب كل إصبع بعيدا عن المقبل.
• اسحب أصابع القدم الصغيرة والكبيرة بعيدا عن بعضها البعض في وقت واحد، واستعد عرض صحي إلى مقدمة القدم.
• اسحب أصابع القدم التي يتم تثبيتها حتى تعود إلى أسفل. سحب المناطق المنحنى بلطف على التوالي، وسحب أصابع كرة لولبية مباشرة إلى خارج لاستعادة طول مستقيم.
• اطلع على آخر تمتد أصابع صحية لتمتد القدم متعة.

تمتد مشوهة، أصابع سحق مع يديك عدة مرات كل يوم، أو على الأقل في الليل وفي الصباح، أو عند ممارسة أو تمتد. الحد من الحاجة لتمتد مرة أخرى إلى الصحة في المقام الأول. المشي مع القدمين (والركبتين) التي تواجه الأمام مباشرة. ارتداء الأحذية مع غرفة في أصابع القدم. الأحذية الضيقة ليست صحية. أحذية غير صحية ليست جميلة.