وممارسة هو الأفضل للأشخاص مع كرون؟

التمرين ضروري

إذا كان لديك مرض كرون، قد تكون قد سمعت أن الأعراض يمكن أن تساعد من خلال إيجاد ممارسة الروتينية الصحيحة.

هذا قد أترك لكم أتساءل: كم ممارسة الرياضة أكثر من اللازم؟ ما هي أفضل ممارسة للمساعدة في تقليل الأعراض؟ هل يمكن لبعض التمارين أن تجعل الأعراض أسوأ؟

التمرين هو جزء مهم من نمط حياة صحي. قد تساعدك الأنشطة الهوائية المعتدلة، والتدريب المقاوم، واليوغا أو تاي تشي على إدارة الأعراض. كما أنها يمكن أن تساعدك على التمتع أفضل الصحة العامة، جزءا هاما من البقاء جيدا مع أي مرض.

مرض كرون ما هو مرض كرون؟

مرض كرون هو نوع من مرض التهاب الأمعاء (عيبد). فإنه يسبب بطانة الجهاز الهضمي الخاص بك لتصبح ملتهبة. هذا يمكن أن يسبب أعراض خفيفة إلى شديدة، والتي قد تختفي خلال فترات مغفرة.

لا يوجد علاج معروف لمرض كرون. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات للحد من الأعراض. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خاص، في محاولة لإدارة مستويات الإجهاد الخاص بك. الإجهاد يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي الخاص بك ويسبب أعراض كرون إلى اشتعال.

ممارسة بانتظام يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر ويمكن أيضا تعزيز الهضم الجيد.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية للتمارين

في حين أن معظم الناس الذين يعانون من كرون يعرفون أنه لا يوجد علاج لهذا المرض، فإن العديد منهم حريصون على إيجاد خدعة بسيطة للقضاء على الأعراض. لسوء الحظ، انها ليست بهذه السهولة. لإرسال الأعراض إلى مغفرة، تحتاج إلى تقليل الالتهاب، ومعالجة المشاكل مع الجهاز المناعي، أو كليهما.

لا ممارسة روتينية يمكن مسح أعراضك بشكل فردي. ومع ذلك، يمكن ممارسة تساعد الجهاز الهضمي العمل بكفاءة أكبر. ويمكن أن يساعدك أيضا على الحفاظ على صحة جيدة جيدة، مما قد يقلل من الأعراض الخاصة بك، وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك، وتقوية جهاز المناعة.

ويعتقد الخبراء أن التمارين الرياضية تخفف من أعراض كرون في المقام الأول عن طريق خفض مستوى الإجهاد. منذ الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وغيرها من الأنشطة الحد من التوتر يمكن أن توفر الإغاثة ترحيب. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضا في الحد من أعراض الاكتئاب، وهي مضاعفة مشتركة لكرون.

ممارسة أيضا فائدة أخرى للأشخاص الذين يعانون من كرون: الوقاية من هشاشة العظام. كرونز يضعك في خطر متزايد من هشاشة العظام، سواء من المرض نفسه وكآثار جانبية للعديد من الأدوية كرون ل. ومن المعروف أن التمارين التي تحمل الوزن للمساعدة في منع هشاشة العظام عن طريق إبطاء معدل فقدان العظام. ويمكن أيضا أن تساعدك على تطوير توازن أفضل وقوة العضلات، والتي يمكن أن تقلل من خطر السقوط وكسور العظام.

التمارين الرياضية تمرين التمارين الرياضية

عندما يكون لديك مرض كرون، يمكن استنفاد التدريبات ذات التأثير العالي على الشعور بالتجفيف. من المحتمل أن يوصي طبيبك بأنشطة هوائية منخفضة التأثير. على سبيل المثال، فكر في أخذ نصف ساعة سيرا على الأقدام عدة مرات في الأسبوع. وتشمل الخيارات الأخرى ذات التأثير المنخفض ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة لمدة نصف ساعة تقريبا ساعد المشاركين في مرض كرون على تحسين أعراضهم. كما لاحظ المشاركون تحسنا عاما في نوعية حياتهم. وغطوا مسافة متوسطة تبلغ 3 كيلومترات، أو حوالي ميلين، في كل نزهة.

المقاومة التدريب التدريب

العضلات-- تعزيز الأنشطة ضرورية لبقاء بدنيا. حاول دمج دورتين أو ثلاث دورات لتمارين تقوية العضلات في روتين التمرين الأسبوعي.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة كرون والتهاب القولون، والتدريب على المقاومة هو "المعيار الذهبي" عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان المعادن والعظام وتحسين تكوين الجسم لدى الناس، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مرض كرون. استخدام عصابات تجريب مرنة، آلات، أو الأوزان الحرة لإعطاء العضلات تجريب جيد. حاول تضمين مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تمرين في كل دورة. وتشمل التمارين الشائعة الجرش البطن، ملحقات الظهر، مكابس الصدر أو دفع عمليات، يجلس القرفصاء، والطعنات. تذكر أن تبقى لمدة 15 إلى 30 ثانية بين كل ممارسة و 2 إلى 3 دقائق بين مجموعات. العمل مع مدرب إذا كنت قد فعلت تدريبات القوة القوة من قبل. القيام بذلك سوف يساعد على ضمان كنت تفعل التسلسل الصحيح من التمارين مع الشكل الصحيح.

اليوغا وتاي تشيوغا وتاي تشي

اليوغا أو تاي تشي قد تكون إضافة جيدة إلى روتين التمرين. كلا شكلين من ممارسة الجمع بين الحركات التي تسيطر عليها بعناية وتقنيات التنفس. هذا الجمع تأملي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. اليوغا وتاي تشي يمكن أن تساعدك أيضا على حرق السعرات الحرارية مع تحسين قوة العضلات الخاصة بك، والمرونة، والتوازن.

حافظ على سافيبويلد روتين آمن وممتع

من المهم التحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج أو نشاط تمرين جديد. تأكد من أن الطبيب على متن الطائرة مع أي تغييرات رئيسية تقوم بها على روتين التمرين. وبمجرد الحصول على موافقة طبيبك، يمكن أن يساعدك مدرب محترف على تعلم كيفية القيام بأنشطة جديدة بأمان. النظر في الاشتراك في التدريب المقاومة، واليوغا، أو تاي تشي فئة مصممة للمبتدئين.

يجب عليك دائما إيلاء اهتمام وثيق لجسمك واتخاذ فواصل عندما كنت في حاجة إليها. على سبيل المثال، توقف مؤقتا أو يتوقف عندما تشعر بالإرهاق. كما أنه من الحكمة الحد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء التمارين الرياضية - اختيار تمارين منخفضة المستوى أو الانتظار حتى تكون بصحة جيدة قبل استئناف روتين التمرين. اختيار الأنشطة ومساحات تجريب التي تمنحك سهولة الوصول إلى دورات المياه، في حال كنت تعاني من الإسهال أو أعراض أخرى أثناء العمل بها. تأكد من هيدرات بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد جلسة التمرين.الجفاف يمكن أن يكون مشكلة، خاصة إذا كان لديك الإسهال المزمن.

مهما كان برنامج التمرين الذي تختاره، فإنه يجب أن يكون شيئا تستمتع به. إذا كنت يلهون، فسوف تكون أكثر عرضة للتمسك به على المدى الطويل. النظر في محاولة مجموعة متنوعة من الأنشطة حتى تجد شيئا تريد. دعوة صديق أو أحد أفراد العائلة للانضمام إليك يمكن أن تساعد في جعل ممارسة أكثر متعة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء مهم من البقاء على قيد الحياة. اختيار الضوء إلى أنشطة اللياقة البدنية المعتدلة يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العامة، دون وضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي الخاص بك. يمكنك التمتع بالعديد من الفوائد التي يقدمها هذا التمرين، حتى مع مرض كرون.