أي تمرين هو الأفضل لفقدان الوزن؟

اسأل الطبيب

التفت فقط 30 في العام الماضي. لقد لاحظت منذ بضع سنوات أن الجنيرين أو الثلاثة جنيهات من عيد الشكر وعيد الميلاد لن يختفي بعد الآن. الآن ، لدي حوالي 15 رطلاً من الوزن الزائد ، لذلك حان الوقت للبدء في أسلوب حياة أكثر صحة. لم أكن أبداً رياضياً ولم أمارس الكثير في حياتي ، لذلك عندما بدأت البحث عن خطط لتخفيض الوزن والتمارين الرياضية ، سرعان ما تغلبت على الكتلة الهائلة من المعلومات الصحية والنظام الغذائي المتناقضة في كثير من الأحيان. أريد فقط روتينًا لطيفًا غير شاق للغاية يمكنني الالتزام به حتى أفقد بضعة أرطال. ما هي أفضل ممارسة لفقدان الوزن؟

استجابة الطبيب

النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد الناس على فقدان الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي عنصر مهم في أي برنامج لفقدان الوزن.

هناك أنواع مختلفة من التمارين ذات أهداف مختلفة:

• ممارسة التمارين الرياضية أو التحمل تزيد اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي
  • ومن الأمثلة على ذلك المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة
• ممارسة القوة أو المقاومة تزيد من قوة العضلات
  • ومن الأمثلة على ذلك رفع الأثقال ، ومعدات المقاومة ، وأعمال الضغط ، والقرفصاء
• ممارسة التوازن تساعد على تحسين التوازن ويمكن أن تمنع السقوط
  • ومن الأمثلة على ذلك تاي تشي ، واليوغا ، أو المشي في أخمص القدمين
• تساعد المرونة أو تمرينات التنقل على الحفاظ على نطاق الحركة أو تحسينه
  • وتشمل الأمثلة اليوغا ، بيلاتيس ، وتمتد

يمكن أن يؤدي الجمع بين اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة فقدان الوزن ، ولكن التمرينات الهوائية والتمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم ، حتى بدون اتباع نظام غذائي. إذا كنت تأكل أقل وتمارس المزيد ، فستفقد وزنك. إنها بهذه السهولة. لا توجد حبوب سحرية. إن الوجبات التي تبدو جيدة جدًا بحيث لا يمكن أن تكون حقيقية هي تلك الوجبات.

تتضمن خطط فقدان الوزن الفعالة عدة أجزاء:

• الأكل أقل : ما لم تأكل سعرات حرارية أقل من جسمك ، فلن تفقد وزنك.
• النشاط البدني : أي خطة حمية جيدة تشمل النشاط البدني. النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويمثل فرصة أقل لتناول الطعام خلال اليوم. يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية لديها أيضا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
• التغير في العادات والمواقف : لدى معظم الناس قوة إرادة كافية لفقدان الوزن لبضعة أسابيع. لفقدان الوزن الكافي لتحسين صحتك والحفاظ عليها ، ستحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك في الطعام والتمرين. أثناء تناول الطعام ، حاول فهم بعض الأسباب الخفية التي تتناولها. يمكنك تعلم اكتشاف المواقف التي تتناول فيها وجبة دسمة وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكنك أن تتعلم كيف تستمتع بتناول كميات أقل من الطعام والنشاط.
• الدعم : يجد الكثير من الناس أن تجنيد الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل للحصول على الدعم مفيد في إنقاص الوزن. يفضل البعض الآخر مجموعات مثل Weight Watchers أو Take Off

جنيه معقول (قمم) للحفاظ على دوافعهم. الشيء المهم هو السعي للحصول على الدعم الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك.

عادةً ما تنجح التغييرات الجذرية في عادات الأكل ، مثل عدم تناول الطعام على الإطلاق (الصيام). تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض ، وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل.

لا تصدق الادعاءات المتعلقة بفقدان الوزن أثناء النوم أو مشاهدة التلفزيون ، أو الخطط التي تدعي أنها تسبب فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. مثل هذه الحيل لا تعمل.

قد تكون غير آمنة أو غير صحية.

من الأمور ذات الأهمية الخاصة للنساء اللائي زاد وزنهن أثناء الحمل أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على التخلص من بعض الأوزان الإضافية. انه لامر جيد لطفلك أيضا.