العلاقة بين فيتامين (د) والكولسترول؟

نظرة عامة

ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين لديهم نسبة عالية من الكولسترول، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ولكن أقل من نصفهم يحصلون على العلاج الطبي الذي يحتاجونه لخفض كمية البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل)، أو الكوليسترول "السيئ" في دمائهم.

الكولسترول في حد ذاته ليس شيئا سيئا. جسمك يجعل الكوليسترول ويعمم من خلال مجرى الدم. ولكن بعض أشكال الكولسترول تساعد وظيفة الجسم الصحية. أحد أشكال الكولسترول، يسمى لدل، يمكن أن يضع لك في الواقع في خطر متزايد لمرض القلب التاجي والسكتة الدماغية.

إذا كان خفض الكوليسترول بسيطا مثل الحصول على بعض أشعة الشمس وامتصاص فيتامين (د)، فإن الجميع يفعل ذلك. فما هي الصلة بين "فيتامين الشمس" والكولسترول؟

فيتامين ما هو فيتامين D؟

يقدم فيتامين (د) العديد من الأغراض داخل الجسم، ويمكنك الحصول عليها من عدة مصادر مختلفة. وتتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين D في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.

يمكنك الحصول على فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي الخاص بك والخروج في الشمس، طالما لم يكن لديك واقية من الشمس. واقيات الشمس (وخاصة سف 8 أو أعلى) تمنع امتصاص الجلد للفيتامين.

• في كلتا الحالتين، يخضع الفيتامين لعدة تغييرات داخل الجسم قبل استخدامه للاستخدام. من هناك، يمكن أن تساعد فيتامين (د) في
• الحفاظ على صحة العظام
• تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية
• الحفاظ على الرئتين والممرات الهوائية صحية
• دفعة العضلات وظيفة
• الجسم مكافحة العدوى

فيتامين D ضروري لصحتك. عندما لا تحصل على ما يكفي، لديك نقص. هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، وكذلك الكساح عند الأطفال. وقد ربطت بعض الأبحاث حتى الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري من النوع 2، والربو، وارتفاع الكوليسترول في الدم.

الكولسترول ما هو الكولسترول؟

الكولسترول هو مادة ضرورية أخرى في جسم الإنسان. ولكن الكثير من ذلك يمكن أن يكون شيئا سيئا. هناك نوعان رئيسيان من الكولسترول: البروتين الدهني عالي الكثافة (هدل) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل).

ويشار إلى هدل عادة باسم "جيد" الكولسترول، وكنت ترغب في الحفاظ على مستويات هدل فوق 60 ملليغرام / دل. لدل، من ناحية أخرى، والمعروف باسم "سيئة" الكولسترول، وهو نوع من الكولسترول التي يمكن أن تخثر الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب أن تبقي مستويات لدل أقل من 100 ملليغرام / ديسيلتر.

فيتامين (د) والكولسترولوز فيتامين (د) انخفاض الكولسترول؟

هناك معلومات متضاربة عندما يتعلق الأمر بالصلة بين الكولسترول وفيتامين د.وتظهر الدراسات السكانية أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، على الرغم من أن هذا لا يثبت علاقة "السبب والنتيجة".

وجدت دراسة واحدة في عام 2012 أن مكملات فيتامين (د) لا تحتوي على آثار خفض الكوليسترول، على الأقل في المدى القصير. في الواقع، وجد الباحثون أن المكملات المرتبطة في الواقع مع زيادة في لدل.

ومع ذلك، وجدت أبحاث عام 2014 أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د معا تحسين مستويات الكولسترول في النساء بعد سن اليأس زيادة الوزن أو السمنة.

الحكم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، هو أنه لا توجد أدلة كافية لتحديد أي علاقة بين تناول فيتامين (د) ومستويات الكوليسترول. ولكن مع مجموعة من الفوائد التي يوفرها فيتامين (د) لأولئك الذين يستخدمونه، لا يزال هناك رادع في استخدام فيتامين (د) كجزء من نمط حياتك الصحية.

فورمزفورمز من فيتامين D

وفقا ل مايو كلينيك، فيتامين (د) آمنة بجرعات تصل إلى 1، 000 ميكروغرام يوميا.

طعام

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D. سمك السلمون والتونة والماكريل هي مصادر جيدة للفيتامينات د. توجد كميات ضئيلة من فيتامين (د) في منتجات الألبان وصفار البيض.

تقريبا كل الحليب الأمريكي محصن بفيتامين د الاصطناعية، مما يجعل منتجات الألبان مصدرا جيدا لفيتامين (د). بعض الحبوب محصنة أيضا بفيتامين د. تحقق من علاماتك الغذائية لمعرفة مقدار فيتامين د الذي تحصل عليه بالفعل من خلال نظامك الغذائي قبل استخدام ملاحق من فيتامين.

التعرض الشمس

معظم الناس الحصول على بعض فيتامين D على الأقل من خلال التعرض لأشعة الشمس. ويشير الباحثون إلى أن 30 إلى 50 دقيقة خارج، ثلاث مرات في الأسبوع، وإعطاء الفرد كمية مثالية من التعرض لأشعة الشمس. هذا هو صعبة بعض الشيء، لأن تطبيق واقية من الشمس على الجلد يمكن أن يمنع فيتامين D من استيعابها في مجرى الدم.

ومع ذلك، فإن الوقت الموسع خارج بدون واقي من الشمس يمكن أن يتلف بشرتك ويؤدي إلى سرطان الجلد والآثار الجانبية الأخرى. الحصول على بعض التعرض لأشعة الشمس لصالح فيتامين (د)، ولكن الحرص على تطبيق واقية من الشمس بعد ساعة لمنع تلف الجلد.

المكملات الغذائية

هناك نوعان رئيسيان من المكملات الغذائية فيتامين د. وهما D-2 و D-3. وقد وجد أن هذه المكملات لها آثار مماثلة جدا. العديد من الفيتامينات تحتوي على واحد أو آخر. ويمكن أيضا شراء قطرات سائلة وكبسولات مستقلة إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د فقط

فوائد صحية أخرى فوائد صحية أخرى

وكلما اكتشفنا عن فيتامين (د)، كلما عرفنا فوائده وضرورة في أسلوب حياة صحي.

أمراض الفم والأسنان

• الصدفية
• التوحد
• أنواع معينة من السرطان
• أمراض الكلى
• الاكتئاب السريري
• أمراض المناعة الذاتية < الربو
• بالإضافة إلى هذه الفوائد، فيتامين د يعزز وظيفة الرئة والعضلات، ويساعد الجسم على مكافحة العدوى، ويساهم في صحة العظام.
• وارنينغسوارنينغز

على الرغم من أنه من النادر جدا أن تعاني من آثار جانبية سلبية من فيتامين (د)، توجد دراسات حالة حيث حدثت.فيتامين (د) قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، لذلك أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو نقص السكر في الدم يجب توخي الحذر.

حالة تسمى فرط كالسيوم الدم يمكن أن تنتج عن تناول الكثير من فيتامين (د). فرط كالسيوم الدم يحدث عندما يكون هناك الكثير من الكالسيوم في مجرى الدم للشخص. الإمساك، وحصى الكلى، وتشنجات المعدة يمكن أن يكون كل أعراض فرط كالسيوم الدم. كما هو الحال مع أي ملحق، إبقاء العين عن كثب على جرعة فيتامين (د) وطلب المشورة الطبية كلما لم تكن متأكدا من شيء.

الكوليسترول المخدرات خفض الكولسترامين يمكن أن يمنع فيتامين D من أن يمتص. إذا كنت على الكولسترامين بأي شكل من الأشكال، تحدث مع طبيبك حول مكملات فيتامين (د).

تاكيوايتاكيواي

الايجابيات

فيتامين (د) يرتبط بصحة العظام وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.

وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د معا تحسين مستويات الكولسترول في النساء بعد سن اليأس زيادة الوزن أو السمنة.

1. سلبيات
2. قد يؤثر فيتامين (د) على مستويات السكر في الدم، لذا يجب على المرضى المصابين بمرض السكري أو نقص السكر في الدم توخي الحذر.

حالة تسمى فرط كالسيوم الدم يمكن أن تنتج عن الكثير من فيتامين د

1. بغض النظر عن الآثار على الكولسترول، فيتامين D يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحتك. يمكنك زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق قضاء بعض الوقت في الشمس، وتناول الأطعمة المحصنة بفيتامين (د)، أو تناول مكملات فيتامين (د).
2. إذا كان لديك نسبة عالية من الكولسترول، تحدث مع طبيبك حول استراتيجيات خفضه.