ما هي ممارسة حروق معظم الدهون في البطن؟

اسأل الطبيب

أختي تتزوج في غضون بضعة أشهر ، وعلى الرغم من أنني أخجل من قول ذلك ، إلا أنني أشعر بالحسد الشديد. إنها أصغر مني وكنا دائمًا منافسين. ليس لدي صديق حميم في الوقت الحالي ، وقد اختارت بالفعل فستان خادمة رائع بالنسبة لي. أنا أتبع نظامًا غذائيًا وأمارس التمارين الرياضية الآن ، على الأقل سأكون مذهلاً في حفل الزفاف (ربما أشير إلى أحد رفقاء العريس؟) ولكني بحاجة إلى بعض النصائح من الخبراء. مثل ، هل أفعل الكثير من أمراض القلب أم لا؟ كيف يمكنني الحصول على القيمة المطلقة منغم؟ ما هي ممارسة حروق معظم الدهون في البطن؟

استجابة الطبيب

هناك نوعان رئيسيان من التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في الجسم. التمارين الرياضية (التحمل) تشمل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. تشمل تمارين القوة (المقاومة) رفع الأثقال ، معدات المقاومة ، وتمارين تحمل الأثقال بما في ذلك القرفصاء والضغط.

لا يوجد تمرين واحد يستهدف دهون البطن ، بل يمكن أن تساعد مجموعة من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية معًا في حرق الدهون الكلية في الجسم بشكل أفضل من هذه التمارين التي تتم بمفردها. علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب برامج التمرينات الطويلة الأجل انخفاضًا أكبر في دهون البطن وتساعد في الحفاظ عليها.

لن تحرق تمارين البطن دهون البطن على وجه التحديد ، لكنها يمكن أن تساعد البطن في الظهور بشكل أكثر تناغمًا ومنغمًا. الجرش ، الاعتصامات ، الدراجات ، الألواح هي تمرينات فعالة لتقوية وتهوية عضلات البطن.

النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي ، يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزنك. ينصح 30 دقيقة على الأقل من التمارين في اليوم.

• حاول ممارسة ما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع.
• عدم ممارسة سوف تخريب أي خطة لفقدان الوزن. أضف حركة ، حتى في رشقات نارية قصيرة مدتها 10 دقائق طوال اليوم للحصول على 30 دقيقة يوميًا.
• إن الإجراءات البسيطة مثل وقوف السيارات في الطرف البعيد من موقف السيارات وأخذ السلالم بدلاً من المصعد تضيف في النهاية لمساعدتك على إنقاص وزنك.
• التمرين يقوي عضلاتك ويحسن وظيفة القلب والرئتين.
• إذا كنت تعاني من السمنة ، خاصة إذا كنت غير نشط أو تعاني من مشاكل طبية ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين.

للتخلص من الدهون في الجسم بشكل عام - والإمتداد ، دهون البطن - إن تناول كميات أقل من الطعام يعد أكثر أهمية في ممارسة الرياضة. إيلاء الاهتمام لخدمة الأحجام (السيطرة على جزء). قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية والسعرات الحرارية في وجبة. الحفاظ على مذكرات الطعام أو سجل للعثور على طرق للقضاء على السعرات الحرارية الزائدة. من خلال خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم ، ستفقد رطل واحد في الأسبوع. طريقة واحدة لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية هي الحد من تناول الدهون. يجب ألا يكون أكثر من 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من السعرات الحرارية الدهنية.