هل الجرش يحرق الدهون في البطن؟ هل تحرق عمليات الجلوس دهون البطن؟

اسأل الطبيب

أحاول أن أتحلى بمظهر البيكيني ، لكن لديّ هذا الإطار الاحتياطي الشاق من الدهون حول منتصفي. أحتاج إلى حرق الدهون في البطن بسرعة إذا كنت أسقط الفكين على الشاطئ هذا العام كما أخطط. لقد كنت أقوم بمجموعة من الإعتصامات والجرش كل يوم لمدة أسبوع الآن ، وأنا لا ألاحظ أي نتائج ، بخلاف قرحة البطن. أنا لا أريد عضلات البطن ، أريد القيمة المطلقة الغسيل! لا الجرش والجلوس المنبثقة حقا حرق الدهون في البطن؟

استجابة الطبيب

التمارين الهوائية أو تمارين التحمل وتمارين القوة أو المقاومة كلاهما فعال في حرق الدهون في الجسم. على الرغم من عدم وجود تمرين فردي يحرق فقط دهون البطن ، فإن أي تمرين يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم عند القيام بها بانتظام مع نظام غذائي صحي.

لا تؤدي التمارين البطنية مثل الجرش أو الاعتصامات إلى حرق الدهون في البطن على وجه التحديد ، ولكنها يمكن أن تساعد البطن في الظهور بشكل أكثر تناغمًا ومنغمًا. وتشمل التدريبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تضييق محيط الخصر وترطيب البطن ، الدراجات والألواح والألواح الجانبية. يمكن لليلاتس واليوجا عمل العضلات الأساسية - العضلات المحيطة بجذعك وحوضك - ويمكنهما أيضًا مساعدة البطن في الظهور.

بالنسبة لفقدان الوزن بشكل عام - بما في ذلك حرق الدهون في البطن - يعد النظام الغذائي مهمًا ، إن لم يكن أكثر من ممارسة الرياضة. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية. من خلال خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم ، ستفقد رطل واحد في الأسبوع. طريقة واحدة لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية هي الحد من تناول الدهون. يجب ألا يكون أكثر من 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من السعرات الحرارية الدهنية.

الأطعمة قليلة الدسم مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ستساعدك على الشعور بالشبع. هذا يساعدك على فقدان الوزن أو السيطرة على وزنك.

تجنب الأطعمة السكرية مثل الحلوى والهلام والمربيات والعسل والشراب. هذه الأطعمة تقدم قيمة غذائية قليلة وتميل إلى أن تتحول إلى دهون بسرعة.

الحد من المشروبات الكحولية ، والتي توفر السعرات الحرارية الفارغة - السعرات الحرارية التي ليس لها قيمة غذائية أخرى. لا ينبغي أن يكون لدى النساء أكثر من مشروب كحولي واحد ولا يزيد الرجال عن مشروبين كحوليين في اليوم. مشروب كحولي هو 4 أونصات من النبيذ ، و 12 أونصة (زجاجة أو علبة قياسية) من البيرة ، أو أونصة من الخمور المقطرة.

لا تتوقف عن الأكل تماما. قد يؤدي الصيام إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن معظم هذا الوزن سيكون ماء وربما حتى عضلات. جسمك يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب للغاية الحفاظ على أي فقدان الوزن.