10 أفضل و أسوأ المشروبات لمرضى السكر

أساسيات

يعني مرض السكري أنك يجب أن تكون على بينة من كل ما تأكله أو تشربه.معرفة كمية الكربوهيدرات إنك تستوعب وكيف تؤثر على نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية

توصي الجمعية الأمريكية للسكري (أدا) بمشروبات خالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية، والسبب الرئيسي هو منع ارتفاع نسبة السكر في الدم،

<- -> ->

أفضل المشروباتأفضل 5 المشروبات

آمنة للشرب:

1. المياه
2. شاي غير محلى
3. قهوة غير محلاة
4. عصير فواكه خالية من السكر
5. حليب قليل الدسم

المشروبات الصافية أو منخفضة السعرات الحرارية عادة ما تكون أفضل رهان عند اختيار مشروب.تضغط على بعض عصير الليمون أو الجير الطازج إلى شرابك ل منعش، لو ر-- السعرات الحرارية ركلة. سواء كنت في المنزل أو في مطعم، وهنا هي خيارات المشروبات الأكثر ملاءمة لمرض السكري.

1. المياه

عندما يتعلق الأمر بالرطوبة، الماء هو الخيار الأفضل للأشخاص المصابين بمرض السكري. وذلك لأنه لن يرفع مستويات السكر في الدم. ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب الجفاف. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الجلوكوز الزائد عن طريق البول. يجب على النساء شرب ما يقرب من 8 أكواب من الماء كل يوم، في حين أن الرجال يجب شرب حوالي 10 النظارات.

إذا كان الماء العادي لا يناشدك، فقم بإنشاء مجموعة متنوعة من خلال:

• إضافة شرائح من الليمون أو الجير أو البرتقالي
• مضيفا أفواه من الأعشاب الرافعة، مثل النعناع أو الريحان أو بلسم الليمون
• سحق بعض التوت الطازج أو المجمد في شرابك

2. الشاي

وقد أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على صحتك العامة. ويمكن أن يساعد أيضا على خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول لدل الخاص بك.

بعض الأبحاث تشير إلى أن شرب ما يصل إلى ستة أكواب يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

سواء اخترت الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الأعشاب، يجب تجنب المحليات. لذوق منعش، وجعل الشاي الخاص بك المثلجة الخاصة باستخدام الشاي عطرة برودة، مثل رويبوس، وإضافة بضع شرائح من الليمون. إذا كنت لا تمانع الكافيين، إيرل رمادي والياسمين الشاي الأخضر هي أيضا خيارات كبيرة.

3. القهوة

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن شرب القهوة قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. ووجد الباحثون أن مستوى الخطر انخفض حتى أقل بالنسبة للأشخاص الذين شرب 2-3 أو أكواب يوميا. هذا صحيح أيضا بالنسبة للأشخاص الذين شربوا أربعة أو أكثر من الكؤوس يوميا. هذا ينطبق على كل من الكافيين والقهوة منزوعة الكافيين، لذلك إذا الكافيين يجعلك غضب، لا تتردد في الاستيلاء على كوب من ديكاف.

كما هو الحال مع الشاي، فمن المهم أن القهوة الخاصة بك لا تزال غير محلى. إضافة الحليب، كريم، أو السكر إلى القهوة الخاصة بك يزيد من إجمالي السعرات الحرارية العد ويمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم.

4. عصير الفواكه وعصير الخضروات

اختار شيئا خال من السكر وعصير 100٪. إذا كنت تستخدم خطة وجبة، تأكد من حساب للعصير الذي تختاره. في المتوسط، أربعة أوقية لديها حوالي 15 غراما من الكربوهيدرات وحوالي 60 سعرة حرارية.

يمكنك أيضا تجربة بدائل عصير الخضار. مزيج من الخضروات الورقية الخضراء، والكرفس، أو الخيار مع حفنة من التوت لتوريد لذيذ من الفيتامينات والمعادن.

5. الحليب قليل الدسم

تحتوي منتجات الألبان على معادن مفيدة، ولكنها تضيف الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. قم دائما باختيار النسخ غير المحلاة أو قليلة الدسم أو الخالية من الدسم من الحليب المفضل لديك. يجب أن تقتصر نفسك على واحد أو اثنين من النظارات يوميا. يمكنك أيضا تجربة خيارات خالية من منتجات الألبان، والسكر المنخفض، مثل الجوز المقوى أو حليب جوز الهند. يجب أن تدرك أن حليب الصويا والأرز يحتوي على الكربوهيدرات.

أسوأ المشروبات 5 أسوأ المشروبات

المشروبات لتجنب

1. الصودا العادية
2. مشروبات الطاقة
3. حمية عصير
4. عصير الفواكه المحلاة
5. الكحول

تجنب المشروبات السكرية كلما أمكن ذلك. ليس فقط أنها يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم، فإنها يمكن أن تمثل أيضا جزءا كبيرا من كمية السعرات الحرارية الموصى بها اليومية.

1. الصودا العادية

الصودا يأخذ الصدارة على قائمة أدا من المشروبات لتجنب. في المتوسط، يمكن للمرء أن يحتوي على ضخم 40 غراما من الكربوهيدرات و 150 سعرة حرارية. ويرتبط هذا الشراب السكرية أيضا بزيادة الوزن وتسوس الأسنان، لذلك فمن الأفضل أن تتركه على رف المتجر. بدلا من ذلك، والوصول إلى الماء أو الشاي التي غرست بالفاكهة.

2. مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة مرتفعة أيضا في كل من الكافيين والكربوهيدرات. وقد أظهرت الأبحاث أن مشروبات الطاقة ليس فقط ارتفاع نسبة السكر في الدم، ولكن قد يسبب أيضا مقاومة الأنسولين. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب العصبية، وزيادة ضغط الدم، ويؤدي إلى الأرق. كل هذه يمكن أن تؤثر على المستويات العامة للصحة.

3. صودا النظام الغذائي

المحليات الاصطناعية، مثل تلك الموجودة في صودا النظام الغذائي، قد تؤثر سلبا على البكتيريا في القناة الهضمية الخاص بك. وهذا بدوره قد يزيد مقاومة الإنسولين، التي يمكن أن تسبب أو تفاقم مرض السكري. وربطت دراسة واحدة زيادة تناول الصودا الغذائي مع خطر المتلازمة الأيضية. هذه المتلازمة تشير إلى مجموعة من الشروط، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم
• مستويات عالية من الكوليسترول
• مستويات عالية من الدهون الثلاثية
• زيادة الوزن
• ارتفاع مستويات السكر في الدم

4. عصير الفواكه المحلاة

على الرغم من أن عصير الفاكهة جيد في الاعتدال، فإن عصائر الفاكهة المحلاة يمكن أن تضيف كمية عالية من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. هذا يمكن أن تعيث فسادا على نسبة السكر في الدم وزيادة خطر زيادة الوزن. إذا كان لديك حنين عصير الفاكهة التي لن تتلاشى، تأكد من التقاط عصير أن نقية 100 في المئة وليس يحتوي على السكريات المضافة. يمكنك أيضا النظر في إضافة دفقة أو اثنين من عصير المفضلة لديك إلى الماء الفوار.

5. المشروبات الكحولية

إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو تلف الأعصاب من مرض السكري، فإن شرب الكحول الزائد قد يزيد من سوء هذه الظروف. يجب عليك مراجعة الطبيب لتحديد ما إذا كانت المشروبات الكحولية آمنة بالنسبة لك للشرب.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2012 أن الرجال الذين يشربون المشروبات الكحولية كان لديهم خطر متزايد على داء السكري من النمط الثاني. ولكن النساء اللواتي شربن النبيذ كان لهن خطر أقل بالنسبة لمرض السكري من النوع الثاني. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم العلاقة المحتملة بين مخاطر السكري واستهلاك الكحول.

الوجبات الجاهزة الخط السفلي

عندما يتعلق الأمر باختيار مشروب، يبقيه بسيطا. اختيار المياه كلما كان ذلك ممكنا. الشاي غير المحلى والحليب الخالي من الدسم هي أيضا خيارات جيدة، والعصائر الطبيعية هي عموما جيدة في الاعتدال. إذا كنت تحنين حلاوة قليلا في المشروبات الخاصة بك، حاول إضافة مصادر طبيعية مثل الأعشاب عطرة، شرائح من الحمضيات، أو بضع من التوت سحق.

حافظ على القراءة: 10 عصائر لذيذة صديقة للسكر "