فيتامين ب: هل تحصل على ما يكفي من جميع الأنواع؟

إلى B أو لا …

يجب عليك بالتأكيد. بدون كمية كافية من B12 (وحمض الفوليك) ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تصبح متعبًا أو ضعيفًا أو ممسكًا أو مكتئبًا. وهذا مجرد نوع واحد من أنواع فيتامين ب التي تحتاجها. للحصول على جرعة كبيرة من فيتامين ب 12 ، جرب المحار أو كبد البقر.

فيتامين ب 6

بدون ما يكفي من هذا B ، قد تمرض في كثير من الأحيان وتشعر بالاكتئاب أو الخلط. قد تحصل أيضًا على شفاه متقشرة متقشرة. لا تحتاج إلا إلى كمية صغيرة منه كل يوم ، ومعظمنا يحصل على ذلك. إذا كنت ترغب في التأكد من ذلك ، فإن أفضل رهاناتك هي حمص التونة والكبد المفاجئ.

B1 (ثيامين)

قد لا يمتص جسمك ما يكفي من هذا إذا كنت تتناول أكثر من قليل من المشروبات. بدونها ، قد يكون لديك ضعف وتعب ، وحتى تلف في الدماغ. يمكن أن يؤدي أيضا إلى الذهان. حتى تحصل على B1 الخاص بك. الأرز المخصب ، سمك السلمون المرقط ، والفاصوليا السوداء هي مصادر جيدة.

B2 (ريبوفلافين)

معظم الأميركيين يحصلون على الكثير من الريبوفلافين. هذا شيء جيد ، لأن النقص الخطير فيه يمكن أن يلحق الضرر بالكبد والجهاز العصبي. لأكبر عدد لكل لدغة ، تناول طبقًا كبيرًا من كبد البقر. لا تستطيع أن تفعل ذلك؟ الحليب واللبن واللحوم هي خيارات جيدة الثانية.

B3 (النياسين)

يساعد النياسين في الهضم والبشرة والأعصاب على العمل بالطريقة التي ينبغي لها. كما أنه يساعد على تغيير الطعام إلى طاقة. يمكنك الحصول عليها من الحليب والبيض والأرز والأسماك. ولكن لا تبالغي. الكثير يمكن أن يسبب تلف الكبد ، والقرحة الهضمية ، والطفح الجلدي.

B7 (البيوتين)

نقص B7 يمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي ، تساقط الشعر ، ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ومشاكل في القلب. يمكنك العثور عليه في القرنبيط والسلمون والجزر والموز ودقيق الصويا والحبوب والخميرة.

حمض الفوليك (الفولات)

هذا عضو مهم في عائلة فيتامين (ب) - خاصة إذا كنت حاملاً ، لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية. حمض الفوليك هو النسخة المختبرية من الفولات ، والتي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة. ضعي بعض السبانخ والبازلاء ذات العيون السوداء للحصول على بعض في نظامك الغذائي.