فيتامين ب 6: علامات على عدم حصولك على ما يكفي

تأثير الجسم كله

يحتوي هذا الفيتامين الذي يعمل بجد على العديد من الوظائف الكبيرة. إنه يؤثر على مزاجك وشهيتك ونومك وتفكيرك. أنت في حاجة إليها لمحاربة الالتهابات ، وتحويل الطعام إلى طاقة ، ومساعدة دمك في حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك. في حين أنه من النادر أن تنفد منه ، لا يمكنك القيام بذلك.

توهج الطاقة

إذا كان جسمك منخفضًا جدًا على B6 ، فيمكنك الإصابة بفقر الدم ، وهو عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء. من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكن أن تأتي فقر الدم أيضًا من عدم وجود كمية كافية من الحديد في جسمك. نقص فيتامينات أخرى ، مثل B12 والفولات ، قد يسبب ذلك أيضا.

الطفح الجلدي

العلامات التي تفتقر إلى B6 يمكن أن تظهر على بشرتك. جسمك يمر التغييرات الكيميائية. يؤدي ذلك في أغلب الأحيان إلى طفح جلدي متقشر ، عادة ما يكون على وجهك ، ويسمى التهاب الجلد الدهني. قد يصبح الطفح أكثر وضوحا مع مرور الوقت. إذا كنت تعاني من نقص بسيط ، فقد تستغرق الأعراض عدة أشهر أو سنوات لتظهر.

شفاه جافة ومتشققة

قد يكون فمك مكانًا جيدًا لتحديد أي نقص في B6. قد تكون شفتيك متقشرة ، ويمكن تكسير الزوايا. قد ينتفخ لسانك.

ضعف الجهاز المناعي

نقص B6 قد يجعل من الصعب على جسمك مقاومة العدوى والأمراض. يمكن أن تتحول إلى حلقة مفرغة. السرطان وأمراض أخرى يمكن أن تستنفد إمدادات B6. لذلك تحتاج إلى الحصول على المزيد من فيتامين لتعويض ذلك. يمكنك القيام بذلك بسهولة مع ملحق B6.

خدر اليدين أو القدمين

هل أصابعك ارتعش؟ هل قدميك تشعران بالخدر؟ قد يكون الجاني هو اضطراب عصبي يسمى الاعتلال العصبي المحيطي. قد يساعد عدم وجود B6 في تشغيله. إنه وفيتامينات أخرى مثل B12 ضرورية للحفاظ على صحة أعصابك.

طفل غريب الأطوار

قد يحاول الطفل الرقيق إخبارك بأنه منخفض على B6. قد يحدث ذلك إذا لم تطعم طفلك الرضيع سوى حليب الأم لأكثر من 6 أشهر تقريبًا. القليل جدا من فيتامين يمكن أن يؤدي إلى نوبات. يمكن أيضًا أن يجعل سماع طفلك حساسًا للغاية بحيث يمكن أن تزعجه الضوضاء بسهولة.

غثيان صباحي

تحتاج الأمهات إلى مزيد من B6 في نظامهم الغذائي أكثر من أي شخص آخر. إذا كنت تشعر بالغثيان أو القيء (وليس فقط في الصباح) ، فقد يساعد إضافة B6. لكن يجب أن تأخذ الأمر فقط بتوجيه طبيبك.

ضبابي المخ

B6 يساعد على تنظيم حالتك المزاجية والذاكرة. إذا لاحظت الشعور بالارتباك أو الحزن ، خاصة إذا كنت كبير السن ، فقد يكون النقص في هذا الفيتامين هو السبب. قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد سكتة دماغية أو كسور في الفخذ أو أي مرض كبير آخر. B6 يعمل في بعض الأحيان جنبا إلى جنب مع فيتامينات أخرى ب. إذا كنت تعاني من انخفاض ، فقد تبطئ من قدراتك العقلية.

سرطان

قد يلعب انخفاض B6 دورًا في فرص الإصابة بالسرطان. الباحثون لا يعرفون بالضبط السبب. لكن الدراسات ربطت نقص B6 بسرطانات المعدة والمريء. نقص فيتامين أيضًا قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بسبب هرمونات الستيرويد ، مثل سرطان الثدي والبروستاتا.

جرعة يومية

كمية B6 التي تحتاجها كل يوم تعتمد بشكل رئيسي على عمرك. يحتاج الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا إلى 0.3 ملليغرام يوميًا. تحتاج أكثر كما تنمو. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فأنت تحتاج إلى ما لا يقل عن 5 أضعاف: 1.7 ملليغرام يوميًا للرجال و 1.5 ملليغرام للنساء. تحتاج النساء الحوامل إلى ذلك أكثر من اللازم - 1.9 ملليغرام في اليوم.

المصدر: البروتينات

من السهل الحصول على B6 التي تحتاجها من الأطعمة. الدواجن ولحم البقر والأسماك هي من بين المصادر الأكثر فائدة. فقط 3 أوقية من التونة حزمة ما يقرب من نصف ما يحتاجه الكبار كل يوم. نفس الكمية من السلمون ستوفر 30 ٪ ، والدجاج سيمنحك 25 ٪.

المصادر: الخضار والفواكه

أحب الخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطا والذرة؟ إنها بعض الطرق الرئيسية التي يحصل بها الأمريكيون على B6. الفواكه مصدر رئيسي آخر (باستثناء الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت). كوب واحد من الحمص ، ويعرف أيضًا باسم حبوب غاربانزو ، يعتني بنصف الاحتياجات اليومية.

أسباب النقص

نادرا ما يحدث نقص B6 خطيرة. لكن بعض كبار السن قد ينخفضون إذا لم يتناولوا ما يكفي من الطعام أو لأن أجسامهم لا تمتص العناصر الغذائية كما كان من قبل. أمراض الكلى وغيرها من الحالات التي تمنع الأمعاء الدقيقة الخاصة بك من تناول المواد الغذائية يمكن أيضا أن يكون الجناة. لذلك يمكن تعاطي الكحول.

ماذا عن المكملات الغذائية؟

إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من B6 من الأطعمة ، يمكن لملاحق سد الفجوة. تحتوي معظم الفيتامينات على B6 ، أو يمكنك تناولها بشكل منفصل. أخبر طبيبك إذا كنت على أي مدس أو تتناول مكملات أخرى. وتذهب بسهولة على ذلك. تناول الكثير من B6 قد يضر بأعصابك أو يعطيك قرحة أو حرقة أو غثيان. الحد اليومي الآمن للبالغين أقل من 100 ملليغرام.