الروتين السريع والسهل

هناك نوعان من الناس في العالم: أولا، الناس الذين يستمتعون بالساعات قبل العمل لركوب فنجان من القهوة أثناء مشاهدة الأخبار، ولعلهم يرمون العشاء في (كروك-بوت)، وقم ببعض الغسيل، وأخذ الوقت الفاخر جاهزا لهذا اليوم.

ثم هناك الناس على الطرف الآخر من الطيف، والذين ضربوا قيلولة بعد الظهر 10 مرات وخرجوا من السرير في -> ->

بغض النظر عن أي معسكر تسقط فيه، يمكن لأي شخص أن يسقط في الباب لمدة خمس دقائق أو أقل. استخدام القليل من المساعدة في الصباح.لحسن الحظ، لديك الوقت الكافي للحصول على كامل نظام العناية بالبشرة، تجريب، التأمل، تناول وجبة الإفطار، والقيام الشعر والمكياج نعم، حقا!

جميع الخطوات أدناه يمكن يتم في خمس دقائق أو أقل! وتتردد في تعيين جهاز ضبط الوقت لكل دقيقة من روتينك للحفاظ على المسار الصحيح.

جاهز، مجموعة، وتذهب!

الخطوة 1: العناية بالبشرة

عندما كنت في أزمة زمنية، لا تقلق بشأن عملية التقشير الكامل، وتطبيق قناع الوجه، والكونتور مثل كارداشيان. بدلا من ذلك، مع اثنين من خطوات سريعة أدناه، عليك أن تكون جيدة لتوهج في أي وقت من الأوقات.

1. سونيك تطهير

: في قرصة، لا شيء يعمل أفضل من المطهر سونيك مثل كلاريسونيك. يقوم نظام الفرشاة الإلكترونية بتنظيف الأوساخ والزيوت والشحوم والعرق وحتى ماكياج الليلة الماضية بست مرات أفضل من استخدام يديك فقط. لا يمكنك التغلب على ذلك عندما كنت قصيرة في الوقت المحدد. بالإضافة إلى ذلك، فإن حركة شعيرات تنشيط تعطيك توهج طبيعي وصحي.

2. الإعدادية مع سف:

بعد بشرتك نظيفة، ختم مع مرطب مع المدمج في سف حتى كنت مضاعفة على الحماية من الشمس لبقية اليوم. وإذا اخترت بيريكون مد سيفورا، هذا كريم الوجه كما يقدم فائدة إضافية للعمل بمثابة التمهيدي للماكياج الخاص بك. مكافأة: انها جيدة لكل نوع من نوع الجلد، من الجافة إلى السوبر الحساسة. الخطوة 2: تجريب

من الواضح أنك لن تحصل على تجريب كامل في، في أقل من دقيقة. ولكن يمكنك بالتأكيد الحصول على ضخ الدم يكفي لإيقاظك. هل هذه التحركات الخمس لتجريب سريع من شأنها أن تصل إلى كل جزء من الجسم، من الساقين و غلوتيس، إلى الكتفين والصدر، ثلاثية الرؤوس، وتقاسم المنافع. لنتحرك.

1. وارموب

: ابدأ بتمديد كامل الجسم لمدة 5 ثوان. 2. القفز القرفصاء

: هل 20 ثانية من القرفصاء القفز. ثني ساقيك وكأنك ستجلس في كرسي خيالي.

• حافظ على وزنك في كعبك، وتنفجر بعيدا عن الأرض.
• ركز على ضغط بعقبك في الأعلى قبل أن تهبط.
• إذا كنت لا تستطيع القفز، فقط القرفصاء من موقف الوقوف.
• 3. بوشوبس

: الهدف لمدة 20 ثانية من بوشوبس دون توقف. قد تعتقد أن هذا ليس طويلا جدا، ولكن ثق بي. عندما كنت تفعل ذلك، تلك 20 ثانية سوف يشعر فجأة لفترة أطول.لا تتوقف لمدة 20 ثانية كاملة، حتى لو كان لديك للقيام بوشوبس على ركبتيك. 4. المتسلقين الجبال

: الانتهاء مع 10 ثانية من متسلقي الجبال. حافظ على وضع الكتفين على يديك والعقد في عبس الخاص بك كما كنت رسم ساقيك في صدرك مع كل حركة.

• اذهب بسرعة، انها 10 ثانية فقط!
• 5. تهدئة

: تنتهي مع 5 ثوان إضافية من التمدد. أوم. الخطوة 3: التأمل

التأمل هو شيء يمكن أن تتحول حقا حياتك، ويمكن حقا أن يتم ذلك في خمس دقائق أو أقل. وقد أظهرت الدراسات أنه حتى كمية صغيرة من التأمل يمكن أن تحدث فرقا.

تذكر، نقطة التأمل هي أن لا تزال وتفريغ عقلك، لذلك هذا لن يعمل إلا إذا كنت تلتزم التركيز الكامل لدقيقة كاملة. إذا لم تكن في ممارسة التأمل بعد، حاول هذه الممارسة سهلة للحصول على انك بدأت:

1. يستنشق من خلال أنفك كما كنت تعول على خمسة.

2. الزفير من خلال فمك كما كنت تعول على خمسة.

3. التركيز تماما على التنفس والعد، وتفريغ عقلك من أي أفكار أخرى. كرر ست مرات.

عقولنا هي أسوأ أعداءنا عندما يتعلق الأمر بالتأمل، لذلك قد تحتاج إلى ممارسة قبل أن تتعلم لمطاردة الأفكار الخاصة بك تجول المزعجة.

الخطوة 4: تناول وجبة فطور صحية

الإفطار هو واحد من أسهل الوجبات للإعدادية بين عشية وضحاها - ولكن لا تقلق إذا لم يكن لديك. بدلا من ذلك، لا يزال بإمكانك سحق وجبة الإفطار بسرعة صحية وملء الإفطار.

وفيما يلي ثلاثة خيارات يمكن أن تستوعب مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية وحزمة الكثير من التغذية، نكهة، والبروتين لإبقاء لكم كامل كل صباح.

عصير وجبة 1 دقيقة

• : مزيج 1 كوب من حليب اللوز، حفنة من السبانخ، 1/2 كوب من العنب البري المجمد، و 1 مغرفة من مسحوق البروتين لعصير الطاقة. دقيق دقيق الشوفان من البروتين
• : قم بقياس 1/2 كوب من الشوفان السريع إلى وعاء ميكروويف آمن. إضافة ما يكفي من الماء لتغطية دقيق الشوفان ويقلب في 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من البيض البيض السائل. تحريك جيدا لخلط، ثم الميكروويف لمدة 1 دقيقة. أعلى مع الحليب من اختيارك، والقرفة، و دولوب من زبدة الفول السوداني، وشرائح الموز. 1 دقيقة بيضة التدافع
• : التدافع 2 البيض في وعاء، ثم sauté في مقلاة. كما البيض الطهي، ورمي في حفنة من السبانخ لطهي البيض كما الانتهاء من البيض. أعلى مع الطماطم شرائح، والملح والفلفل للموسم. الخطوة 5: الشعر والمكياج

الشعر والمكياج يمكن أن يكون قليلا أصعب للقيام بسرعة، ولكن يمكن القيام به. وهنا بعض الخارقة للاستفادة القصوى من روتين الجمال السريع الخاص بك حتى تتمكن من ترك المنزل يبحث والشعور مذهلة في أي وقت من الأوقات.

دش في الليل

• : هذا هو إلى حد بعيد بلدي المفضلة الإختراق الشعر الذي يتيح لي النوم إلى آخر دقيقة ممكنة. بعض الناس لا يمكن أن تعمل دون دش في الصباح، ولكن إذا كنت أسفل مع المتداول من السرير والذهاب، وإعطاء الاستحمام ليلة محاولة. يمكنك سبريتز أسفل شعرك في الصباح، على غرار ذلك كالمعتاد، أو مجرد صخرة نظرة بدهيد للحصول على نمط عارضة. نمط شعرك في ذيل حصان مفعم بالحيوية
• : إذا كنت قد حصلت على شعر طويل، انها تستحق النار في محاولة تصفيف شعرك بينما انها في ذيل حصان لتوفير الوقت.مجرد جمع شعرك في سكرونشي فضفاضة على رأس رأسك، ثم حليقة والسماح خيوط الخاص بك إلى أسفل. توسل مع أصابعك ورذاذ وكنت جيدة للذهاب. الاستثمار في بكرات
• : قد يكون من الصعب الحصول على تعليق، ولكنها يمكن أن توفر لك بعض الوقت في الصباح. برو تلميح: ضع في بكرات الفيلكرو أثناء التأمل، تجريب، وتناول وجبة الإفطار، ومن ثم إزالتها لبعض حجم كبير وأسلوب. جرب رذاذ جاف
• : إذا كنت تكره تجفيف شعرك، فعليك أن تجرب هذه الرذاذ المضاد للتجفيف وانظر ما إذا كان يساعد على تقليل الوقت الذي يستغرقه ترويض خصلاتك. شراء ستوكات منشفة
• : ليس فقط سوف ستوكات منشفة تساعدك لتجف شعرك أسرع من منشفة التقليدية، انها سوف تساعد أيضا تقليل الضرر لشعرك أيضا. ستوكات هو لطيف على شعرك، وخصوصا عندما يكون الرطب وأكثر عرضة للكسر. أستطيع أن أشهد تماما أن أنا نفسي استخدام ستوكات المناشف لشعري وأنها حقا لا تعمل على مساعدة جفاف شعري بشكل أسرع. عندما تكون في شك، حليقة بها
• : إذا كان لديك أي وقت لأي ماكياج آخر، والتركيز على العينين. وسوف يستيقظ وجهك كله. إخفاء أي دائرة تحت العين، ثم حليقة الرموش الخاصة بك وتطبيق واحد إلى اثنين من المعاطف من الماسكارا. إذا كان لديك أي وقت اليسار، وفرشاة على بعض برونزر لإضافة اللون إلى الخدين. الانتهاء مع لون الشفاه المفضلة لديك. حاول الرموش المغناطيسية
• : إذا كنت يحتقر الشباك الرموش الخاصة بك وكره الفكر من القيام ملحقات رمش، أو أخذ الوقت لتطبيق فالسيز، في محاولة أحدث الابتكار ماكياج: الرموش الصناعية. أنها تلتزم بعضها البعض على الرموش الخاص، لذلك ليس هناك حاجة الغراء. وعندما تكون مستعدا لإخراجها، فإنها تنزلق ببساطة من رموشك. اذهب للحصول على الكل في:
• لتسريع روتين ماكياج الخاص بك، واختيار المنتج الذي سوف سحب واجب مزدوج أو الثلاثي. ستتيح لك عصا الماكياج مثل لون الشفاه + لون العصا من ألتا إضافة اللون بسرعة إلى شفتيك ومزجها على خديك كخدود. خلص و أنتهى. الأهم!

هل الموقت الخاص بك الخروج بعد؟ خمس دقائق هو كل ما تحتاجه للاستفادة القصوى من صباحك. ولكن مهما كنت تفعل، لا ننسى القدح القهوة للذهاب كما كنت نفد الباب …

نحن اختيار هذه العناصر على أساس نوعية المنتجات، وقائمة إيجابيات وسلبيات كل لمساعدتك على تحديد أي وسوف تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أعلاه.

تشوني بروسي هي ممرضة مسجلة مع خبرة في الرعاية الحرجة، والرعاية طويلة الأجل، والعمل والتسليم التمريض. تعيش في ميشيغان مع عائلتها و تحب السفر والقراءة والكتابة والتعليق مع أربعة أطفال صغار. انها تنظف بكل سرور العشاء كل ليلة لأن زوجها هو كوك رائع وأنها مرة واحدة دمرت الشهيرة البيتزا المجمدة. تحقق من

مدونة حول الأمومة، الكتابة المستقلة، والحياة.