أفضل 10 أطعمة لشعر صحي

شامبو وبلسم وحده لن يعطيك شعرك الصحي

الشعر اللامع والصحي يجعلنا نظهر ونشعر بالراحة. ولكن الشامبو والبلسم وحده لا يكفي للحصول على تلك الخفافيش الرائعة. يكمن المفتاح لرأس صحي للشعر في الأطعمة التي تتناولها. التغذية الجيدة هي الأساس لصحة الجسم ، بما في ذلك شعر الرأس الرائع.

يحتوي عرض الشرائح هذا على توصيات لأفضل 10 أطعمة لتمنحك الأقفال الفاخرة التي تريدها.

شعر صحي الغذاء رقم 1: سمك السلمون

السلمون هو مصدر كبير للبروتين ، ومليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة فروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص الأوميغا 3 إلى فروة الرأس الجافة والشعر الباهت. يمكن للنباتيين أو النباتيين الحصول على دهون أوميغا 3 النباتية من ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحون.

شعر صحي للأغذية رقم 2: خضار داكنة خضراء

السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت هي مصادر ممتازة للفيتامينات A و C ، والتي هي ضرورية لإنتاج مادة دهنية تسمى الزهم. يتم إفراز الزهم عن طريق بصيلات الشعر ويمكن أن يعمل كمكيف للشعر الطبيعي.

شعر صحي الغذاء رقم 3: الفول

البقوليات مثل البقول والعدس هي مصادر رائعة للبروتين والحديد والزنك والبيوتين. على الرغم من نادر الحدوث ، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى شعر هش.

شعر صحي الغذاء رقم 4: المكسرات

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. المكسرات هي مصادر كبيرة من الزنك. الجوز والكاجو والبقان واللوز كلها توفر الزنك لشعر صحي. يحتوي الجوز أيضًا على حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تعمل كمكيفات شعر طبيعية. تحتوي برازيل البرازيل أيضًا على السيلينيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية.

شعر صحي للأغذية رقم 5: الدواجن

يمكن أن يسبب نقص البروتين في النظام الغذائي الشعر الضعيف أو الهش ، ويمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى فقدان لون الشعر. احصل على البروتين عالي الجودة الذي تحتاجه من الدواجن ، مثل الدجاج أو الديك الرومي.

شعر صحي للأغذية رقم 6: البيض

يعد البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين وفيتامين ب 12 ، والتي تعد جميعها عناصر مغذية مهمة لصحة الشعر.

الغذاء الصحي للشعر رقم 7: الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة الصحية يمكن أن تساعدك على الحصول على شعر صحي. يمكن أن يوفر خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة المدعمة لشعرك وجسمك فيتامينات من الزنك والحديد وباء.

طعام صحي للشعر رقم 8: المحار

تُعرف المحار باسم مثير للشهوة الجنسية ، لكنها أيضًا رائعة لشعرك ، بسبب محتواها من الزنك. الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، والتي يمكن أن تساعد في تجديد وإصلاح الخلايا الخاصة بك من التلف. ليس في الحب مع المحار؟ يمكن أيضًا العثور على الزنك في الحبوب الكاملة والمكسرات ولحم البقر والضأن.

الغذاء الصحي للشعر رقم 9: منتجات الألبان قليلة الدسم

يعتبر الكالسيوم معدنًا مهمًا لنمو الشعر ، ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على مصل اللبن والكازين ، وهما مصدران للبروتين. ارمي بعض بذور الكتان أو الجوز على اللبن لإضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك.

شعر صحي للأغذية رقم 10: الجزر

يُعرف الجزر بالحفاظ على الرؤية بصحة جيدة ، لكنه أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين (أ) ، وهو ضروري لفروة الرأس الصحية.

احذر من المكملات الغذائية

توخي الحذر من المكملات الغذائية التي تدعي أنها ستكثف الشعر أو تجعله ينمو بشكل أسرع. بشكل عام ، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لشعر صحي من نظام غذائي متوازن. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية أكثر من اللازم. في حالات نادرة ، تم ربط تجاوزات بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين أ بفقدان الشعر.

حذار من البدع حمية

قد تجعلك الوجبات البدوية أقل رطلًا - وشعرًا أقل. قد تكون الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية منخفضة في العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر الصحي بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامين أ. العودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن عادة ما يعكس المشكلة.

أفضل 10 أغذية لشعر صحي

رأس شعر صحي يأتي من نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول مجموعة واسعة من الأطعمة بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.