الثلث الثالث من الحمل: الألم والأرق

إن الفصل الثالث هو وقت ترقب كبير، وفي غضون أسابيع قليلة، الأعراض خلال الثلث الثالث من العمر يمكن أن تشمل الأرق والألم، ومن المهم أن تعرف ما هو طبيعي وما لا، خاصة عندما يتعلق الأمر بعدم الراحة التي قد تشعر بها على مدى الثلث الثالث من الحمل.

على الرغم من أن الأرق والألم ليست بالتأكيد قريبا، عليك أن تكون الترحيب طفلك الجديد إلى العالم.

لماذا الألم يحدث خلال الثلث الثالث؟

ألم يمكن أن يحدث في كل جزء من الجسم على ما يبدو خلال الثلث الثالث من العمر، من ظهرك إلى الوركين إلى معدتك، هناك العديد من الأماكن التي قد تكون قرحة وغير مريحة.

البطن باي n

يمكن أن تشمل آلام المعدة في الثلث الثالث من الحمل الغاز، والإمساك، وتقلصات براكستون-هيكس، أو العمل الخاطئ. في حين أن هذه يمكن أن يسبب بعض الانزعاج في البطن، فإنها لا ينبغي أن يسبب كميات مفرطة من الألم.

آلام البطن الأكثر شدة والمتعلقة يمكن أن تكون نتيجة لعدوى المسالك البولية، تسمم الحمل، وهو الشرط الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، أو انقطاع المشيمة، وهو الشرط الذي يحدث عندما يفصل المشيمة عن الرحم في وقت مبكر جدا.

اتصل بطبيبك إذا واجهت:

• نزيف مهبلي
• حمى
• قشعريرة
• دوخة
• غثيان
• قيء

>

أسفل الظهر وألم الورك

كما يذهب جسمك من خلال تغييرات أخرى في التحضير للولادة، ومستويات الهرمون زيادة حتى النسيج الضام الخاص بك يخفف. هذا يعزز المرونة في الحوض الخاص بك حتى طفلك يمكن أن تمر عبر قناة الولادة بسهولة أكبر.

ومع ذلك، غالبا ما تعاني النساء من ألم في الورك كما يخفف النسيج الضام ويمتد. يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر أيضا مع ألم الورك، حيث أن تغيرات الموقف قد تسبب لك أن تتكئ أكثر نحو جانب أو آخر. النوم على جانبك مع وسادة بين ساقيك قد يساعد على تخفيف هذا الألم لأنه يفتح الوركين قليلا.

جرب هذه النصائح

• قم بحمام دافئ
• قم بتطبيق كمادات دافئة أو علبة ثلج، ولكن تجنب البطن
• الحصول على تدليك قبل الولادة
• الجلوس في كراسي مع دعم الظهر
• (أسيتامينوفين) للحد من الألم وعدم الراحة

اتصل بطبيبك إذا أصبح الألم شديدا أو شعرت بضغط يشع باتجاه فخذيك. ويمكن أن تكون هذه علامات على الخداج. يجب عليك أيضا الاتصال بطبيبك إذا كان ألمك مصحوبا بتقلصات في المعدة، تقلصات تحدث تقريبا 10 دقائق، أو إفرازات مهبلية واضحة، وردي، أو بني.

عرق النسا

العصب الوركي الخاص بك هو العصب الطويل الذي يمتد من أسفل الظهر على طول الطريق وصولا الى قدميك. عندما يحدث ألم على طول هذا العصب، يعرف الشرط باسم عرق النسا.العديد من النساء يعانين من عرق النسا أثناء الحمل لأن الرحم الموسع يضغط لأسفل على العصب الوركي. هذا الضغط المتزايد يسبب الألم، وخز، أو خدر في أسفل الظهر والأرداف والفخذين. قد تؤثر على جانب واحد أو كلا الجانبين من الجسم. في حين أن الألم من عرق النسا هو غير مريح، فإنه لا ينبغي أن يضر طفلك المتنامي.

قد تكون قادرة على تخفيف الألم عن طريق التمدد، مع حمام دافئ، أو استخدام الوسائد لوضع نفسك بشكل مريح قدر الإمكان.

ألم المهبل

الألم المهبلي خلال الثلث الثالث من الحمل قد يجعلك تشعر بالقلق والحمى. قد تتساءل عما إذا كان طفلك قادم أو إذا كان الألم علامة على أن شيئا ما خاطئا. الجواب يعتمد على شدة الألم. بعض النساء يعانين من ألم حاد في المهبل. هذا يمكن أن يشير إلى أن عنق الرحم هو التوسع في التحضير للتسليم.

يجب عليك استدعاء الطبيب فورا إذا كنت تعاني من أي مما يلي:

• ألم مهبلي شديد
• ألم شديد في المهبل
• ألم شديد في أسفل البطن
• نزيف مهبلي

حتى لو كانت هذه الأعراض لا تكون مدعاة للقلق، فمن الأفضل للحصول على تأكيد من الطبيب.

لماذا يحدث الأرق خلال الثلث الثالث؟

الأرق هو اضطراب النوم الذي يجعل من الصعب على النوم أو البقاء نائما على أساس منتظم. وهناك احتمالات، كل من هذه الأعراض قد تؤثر عليك في مرحلة ما خلال الثلث الثالث من الحمل.

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، ذكرت حوالي 97 في المئة من النساء الاستيقاظ بمعدل ثلاث مرات في الليلة الواحدة في نهاية الحمل. ومن بين النساء اللاتي شملهن الاستطلاع، أفاد 66 في المائة بأنهن استيقظن خمس مرات أو أكثر في الأسبوع.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الأرق في الثلث الثالث.

حجم نمو الطفل

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، يصبح طفلك أكبر بكثير. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على التنفس أثناء النوم وأصعب للعثور على موقف مريح. آلام أسفل الظهر قد تواجه أثناء الحمل يمكن أن تؤثر أيضا على قدرتك على الحصول على ليلة نوم جيدة.

الشخير

قد تتأثر نومك أيضا بالشخير. وتشير التقديرات إلى أن 30 في المائة من النساء شخير أثناء الحمل بسبب تورم الممرات الأنفية. يزيد حجم الطفل أيضا ضغطا إضافيا على الحجاب الحاجز، أو عضلات التنفس. في حين أن بعض الأمهات إلى أن يكون النوم من خلال الشخير، والبعض الآخر قد يستيقظون أنفسهم مع الشخير.

الساق تشنج والساقين لا يهدأ

قد تبدأ في تطوير تشنج الساق ومتلازمة الساق لا يهدأ في الثلث الثالث. يمكن أن يحدث التشنج نتيجة للكثير من الفوسفور والكالسيوم القليل جدا في الجسم. متلازمة الساق لا يهدأ، أو الحاجة الماسة للتحرك باستمرار ساقك، يمكن أن يكون أحد أعراض نقص الحديد أو حمض الفوليك. لهذا السبب، من المهم أن تدع طبيبك يعرف إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة الساق لا يهدأ. يمكن أن تشمل هذه الأعراض ما يلي:

• إحساس غير مريح في الساقين
• رغبة قوية في تحريك أحد الساقين أو ساقيه
• نوبات الساق الليلية
• انقطاع النوم

قد يرغب طبيبك في إجراء بعض اختبارات الدم لتحديد سبب متلازمة الساق لا يهدأ.

منع ومكافحة الأرق

الأرق يمكن أن يكون حالة صعبة. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على نوم أفضل في الثلث الثالث من الحمل. وتشمل ما يلي:

• النوم على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم لطفلك. وضع وسادة تحت بطنك لدعم ذلك. إذا كنت تعاني من حرقة أو ارتجاع حمض أثناء الاستلقاء، أضف وسائد إضافية تحت الجزء العلوي من الجسم.
• تجنب النوم على ظهرك عندما يكون ذلك ممكنا، لأن هذا يقيد تدفق الدم.
• تجنب الأطعمة المعروفة لتساهم في تقلصات الساق، وخاصة المشروبات الغازية والكافيين.
• شرب الكثير من الماء للمساعدة في تقليل التشنج.
• شارك الأعراض مع طبيبك. إذا كنت تعاني من تورم الأنف الذي يسبب الشخير، قد يرغب الطبيب في إجراء اختبارات معينة للتأكد من أنه ليس من أعراض تسمم الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم.
• امتد ساقيك قبل الذهاب إلى السرير. حاول استقامة ساقيك وثني قدميك للمساعدة في الحد من تشنجات الساق التي تبقي لكم في الليل.
• إذا لا يمكن أن تغفو، لا قوة. حاول قراءة كتاب أو التأمل أو القيام بنشاط آخر للاسترخاء.

الأدوية

من الأفضل تجنب تناول الأدوية للأرق، ولكن إذا لم تظهر وسائل العلاج الأخرى، يمكنك محاولة استخدام مساعدات النوم على المدى القصير. النوم الآمن الوحيد يساعد على استخدامها أثناء الحمل وتشمل زولبيديم (أمبين)، إزوبيكلون (لونيستا)، و ديفينهيدرامين (بينادريل). تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام هذه الأدوية.

في حين يمكنك أن تتوقع بعض اضطرابات النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، تحدث مع طبيبك إذا كان يحدث على أساس يومي أو إذا كنت لا يمكن أن يبدو أن النوم أكثر من بضع ساعات كل ليلة. النوم مهم لك ولطفلك المتنامي.