مخاطر كمال الاجسام في سن المراهقة

نظرة عامة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي عادة صحية في أي عمر، وتدريب القوة هو جزء مهم من اللياقة البدنية. يستخدم كمال الاجسام تدريب القوة لزيادة كتلة العضلات، ولكن أيضا في كثير من الأحيان تنافس في المسابقات. كمال الاجسام يمكن أن يكون ضارا لصحة المراهقين الخاص بك إذا كانوا يمارسون ذلك بشكل غير صحيح أو إذا كانوا يعتمدون الممارسات كمال الاجسام المشتركة ومكملات.

لا يزال جسد طفلك يتطور إذا كان عمره أقل من 16 عاما. إذا أكدوا على هيكلهم العظمي من خلال رفع الوزن أو رفع الوزن بشكل غير صحيح، يمكن أن يسبب إصابة. إذا كانوا يقترن الكثير من رفع الأثقال مع اتباع نظام غذائي مقيد والمكملات الغذائية أو المنشطات، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مع عواقب طويلة الأمد.

شجع طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن شارك أيضا الحقائق والاستراتيجيات التالية. يمكنهم بناء قوتهم واللياقة البدنية بأمان باتباع هذه النصائح البسيطة.

التدريبتقليل خطر الإصابة

بالنسبة إلى الشاب الذي بدأ للتو رفع الأوزان، فإنه ليس من المنطقي اتباع نظام اللياقة البدنية من كمال الأجسام من ذوي الخبرة. لم يحقق أي من هؤلاء الناس قوتهم الحالية أو اللياقة البدنية الروتينية بين عشية وضحاها. بدلا من ذلك، فإنها تدريجيا بناء قوتها والقدرة على التحمل لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.

يستغرق التدريب المستمر على الوزن سنوات من أجل اكتساب كتلة كبيرة من العضلات. إكمال اثنين من التكرار في وقت واحد، أو قضاء 20 دقيقة استهدفت عضلة واحدة، لن تفعل أي شيء لتحسين لهجة الشاملة، كتلة، وقوة جسدك في سن المراهقة.

بدلا من ذلك، شجع طفلك على إكمال مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 مندوبا لكل نشاط في وزن صعب ولكن معقول. وهذا سيؤدي إلى نتائج أفضل دون زيادة خطر إصابتهم. إذا أصابوا أنفسهم في سن مبكرة، قد لا يكونون قادرين على تحمل عمر من التمارين الرياضية. إذا كانوا يبنون قوتهم والتحمل تدريجيا، فإن جسدهم تصبح أقوى وأداء أفضل لسنوات قادمة.

ديتيت جيدا، لا تقتصر

الحد من الدهون في الجسم مع زيادة كتلة العضلات هو الهدف من معظم كمال الأجسام. كمال الاجسام المهنية اتباع نظام غذائي محدد جدا التي تسمح لهم لخفض الدهون في حين يستكثر. بل إن البعض يذوى أنفسهم قبل المنافسة لزيادة وضوح عضلاتهم.

بالنسبة للمراهق النامية، لا يوصى بأي من هذه الممارسات. تقييد كمية السعرات الحرارية، والتحميل على البروتين، أو القضاء على الكربوهيدرات يمكن أن تبطئ نمو المراهقين أو التنمية.

• الفواكه
• الخضروات
• الحبوب الكاملة
• البروتينات الهزيل

كما أنها يمكن أن تحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة للحصول على صحة أكثر والوجبات الخفيفة والوجبات.

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن تركيز المراهقين، والقدرة الرياضية، والصحة العامة والرفاه.إذا كانوا عازمين على اتباع خطة وجبة محددة، ومعرفة ما ينطوي عليه والاهتمام العين على عاداتهم الغذائية. إذا أصبحوا مهووسين بما يأكلونه أو لا يأكلون، فقد يكون لديهم اضطراب في الأكل. إذا حدث ذلك، شجعهم على تحديد موعد مع طبيبهم.

المكملات الغذائية بعيدا عن المكملات الغذائية

يجب على المراهقين عدم تغيير مستويات الهرمونات إذا لم يكن لديهم سبب طبي. شجع طفلك على البقاء بعيدا عن ملاحق اللياقة البدنية المشتركة، بما في ذلك المنشطات. استخدام المنشطات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، تلف الكبد، وضمور الخصية.

تاكيوايديفيلوب عادات صحية

قد يجد طفلك صعوبة في الانتظار في سن المراهقة، عندما تبدو جسده ضعيفة جدا أو ثقيلة جدا بالنسبة له. يمكن أن يكون صعبا بشكل خاص إذا كان المراهق يواجه الضغط أو البلطجة أو التحرش من أقرانه. قد يميل إلى قطع زوايا لتخفيف الوزن أو السائبة تصل. على سبيل المثال، قد يرفعون الوزن أكثر مما يمكنهم التعامل معه، أو اتباع نظام غذائي مقيد، أو استخدام المنشطات.

من الضروري توجيه المراهقين نحو عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة لمساعدتهم على تحقيق أهداف اللياقة البدنية المناسبة للسن. قد لا يكون الحديث عنها من نظام كمال الاجسام الصارم أمرا سهلا. ومع ذلك، عندما يتعلمون العواقب المحتملة للعادات غير الآمنة، قد يكونون أكثر استعدادا لاحتضان البدائل الصحية. التأكيد على فوائد اتباع نهج بطيء وثابت لتحقيق مكاسب طويلة الأجل. اللياقة البدنية المثلى يمكن أن يستغرق عقود لتحقيقه.

إذا كنت تواجه مشاكل في توصيل هذه الرسالة، فكر في تعيين مدرب شخصي متخصص في اللياقة البدنية للشباب. يمكن أن تساعد المراهقين على الحصول على المسار الصحيح.