مرض السكري والإجهاد: تعرف على الحقائق

خلال هذا فإن جسدك يصدر الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم وتزداد معدلات الجهاز التنفسي، ويوجه جسمك الدم إلى العضلات والأطراف، مما يسمح لك بمحاربة الوضع، وقد لا يكون جسمك قادرا على التعامل مع أوسيس الجلوكوز التي أطلقتها الخلايا العصبية اطلاق النار الخاص بك إذا كان لديك مرض السكري. إذا لم تتمكن من تحويل الجلوكوز إلى طاقة، فإنه يتراكم في مجرى الدم. هذا يسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

أنواع الإجهاد كيف يمكن أن تؤثر أنواع مختلفة من الإجهاد على مرض السكري؟

عندما يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني تحت الضغط النفسي، فإنهم يعانون عادة من زيادة في مستويات السكر في الدم لديهم. قد يكون لدى المصابين بداء السكري من النوع 1 استجابة أكثر تنوعا. وهذا يعني أنها يمكن أن تواجه إما زيادة أو انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم.

عندما تكون تحت الإجهاد البدني، يمكن أن تزيد نسبة السكر في الدم. يمكن أن يحدث هذا عندما تكون مريضا أو مصابا. هذا يمكن أن يؤثر على الناس الذين يعانون من نوع 1 أو نوع 2 من مرض السكري.

قد يساعدك تتبع معلومات إضافية، مثل التاريخ وما كنت تفعله في الوقت الذي تم التأكيد فيه، على تحديد محفزات محددة. على سبيل المثال، هل أنت أكثر شدة صباح يوم الاثنين؟ إذا كان الأمر كذلك، أنت تعرف الآن لاتخاذ خطوات خاصة صباح يوم الاثنين لخفض الإجهاد والحفاظ على الجلوكوز في الاختيار.

يمكنك معرفة ما إذا كان هذا يحدث لك من خلال التقاط مستويات الإجهاد والجلوكوز. إذا كنت تشعر بالإجهاد، معدل مستواك من الإجهاد العقلي على مقياس 1-10. يمثل عشرة أعلى مستوى من التوتر. اكتب هذا الرقم لأسفل.

بعد تقييم الإجهاد، يجب التحقق من مستويات الجلوكوز. مواصلة القيام بذلك على مدى الأسبوعين المقبلين. قبل فترة طويلة، قد ترى نمطا يظهر. إذا لاحظت أن الجلوكوز الخاص بك مرتفع بانتظام، فمن المرجح أن الإجهاد العقلي الخاص بك يؤثر سلبا على السكر في الدم.

الأعراض ما هي أعراض الإجهاد؟

في بعض الأحيان، تكون أعراض الإجهاد خفية وقد لا تلاحظها. الإجهاد يمكن أن يكون له أثر على الرفاه العقلي والعاطفي، ويمكن أن تؤثر أيضا على صحتك البدنية. التعرف على الأعراض يمكن أن تساعدك على تحديد التوتر واتخاذ خطوات لإدارة ذلك.

إذا كنت تعاني من الإجهاد، قد تواجه:

الصداع

ألم العضلات أو التوتر

النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم

• مشاعر عامة من المرض
• التعب
• stressed stressed stressed stressed………………………………………………
• ويشمل ذلك ما يلي:
• الانسحاب من الأهل والأصدقاء

تناول الطعام أكثر من اللازم أو أقل من اللازم

• العمل في حالة غضب
• تناول الكحول <
• باستخدام التبغ
• الوقايةالحد من مستويات التوتر > من الممكن تقليل أو الحد من الضغوطات في حياتك. وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام به لإدارة آثار أشكال مختلفة من الإجهاد.
• الحد من الإجهاد العقلي

التأمل يمكن أن تساعد في إزالة الأفكار السلبية والسماح عقلك للاسترخاء. النظر في البدء كل صباح مع التأمل 15 دقيقة. سيؤدي هذا إلى ضبط النغمة لبقية يومك.

• الجلوس على كرسي مع قدميك زرعت بقوة على الأرض وعينيك مغلقة. تلاوة تعويذة التي من المنطقي لك، مثل "سوف يكون لي يوم جيد" أو "أشعر بالسلام مع العالم. "دفع بعيدا أي أفكار أخرى إذا كانت تدخل رأسك، وتسمح لنفسك أن تكون موجودة في الوقت الراهن.
• الحد من الإجهاد العاطفي
• إذا وجدت نفسك في حالة عاطفية غير مرغوب فيها، خذ خمس دقائق لتكون بنفسك. إزالة نفسك من البيئة الحالية. العثور على مساحة هادئة للتركيز على التنفس.
• وضع يدك على بطنك، ويشعر أنها ترتفع والسقوط. يستنشق نفسا عميقا، والزفير ببطء وبصوت عال. سيؤدي ذلك إلى إبطاء ضربات القلب إلى أسفل، ويساعدك على إعادتك إلى حالة عاطفية مستقرة. هذا العمل من مركز نفسك قد يحسن كيفية التعامل مع كل ما يسبب التوتر.
• الحد من الإجهاد البدني

إضافة اليوغا إلى روتينك اليومي يمكن أن توفر كل من النشاط البدني والتأمل في نفس الوقت. ممارسة اليوغا يمكن خفض ضغط الدم، أيضا. سواء كان ذلك اليوغا أو أي شكل آخر من التمارين الرياضية، يجب أن تهدف لمدة 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية يوميا. يمكنك أن تفعل 10 دقيقة من التمارين الرياضية عندما تستيقظ، 10 دقيقة في فترة ما بعد الظهر، و 10 دقيقة قبل أن تذهب إلى النوم.

الحد من الإجهاد العائلي

إذا كنت تشعر بالإرهاق من الالتزامات العائلية، تذكر أنه لا بأس أن أقول لا. سوف عائلتك تفهم إذا كنت لا يمكن أن تجعل من جميع الأحداث. إذا كان التوتر الخاص بك ينبع من عدم رؤية عائلتك في كثير من الأحيان كما تريد، والنظر في وجود ليلة عائلية ممتعة أسبوعيا أو كل أسبوعين. يمكنك أن تلعب ألعاب الطاولة أو المشاركة في الأنشطة في الهواء الطلق. وهذا يمكن أن يشمل المشي لمسافات طويلة، والسباحة، أو الاشتراك في متعة تشغيل معا.

الحد من الإجهاد العمل

قضايا الإجهاد في العمل يمكن أن يأتي المنزل معك.تحدث إلى مشرفك إذا كنت تواجه صعوبة في العمل. قد تكون هناك خيارات للتخفيف أو العمل من خلال أي قضايا لديك الكثير.

إذا كان هذا لا يساعد، قد ترغب في النظر في نقل إلى إدارة مختلفة أو حتى العثور على وظيفة جديدة تماما. على الرغم من أن مستويات التوتر ترتفع عند البحث عن وظيفة جديدة، قد تجد أنه يستقر مع موقف مختلف أكثر ملاءمة لمهاراتك والشخصية.

كيفية التعامل مع الإجهاد المرتبط بمرض السكري

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن حالتك، فأعلم أنك لست وحدك. يمكنك التواصل مع الناس عبر الإنترنت أو في مجتمعك للتضامن والدعم.

مجموعات الدعم عبر الإنترنت

إذا كنت من مستخدمي فاسيبوك، فكر في تروق مجموعة دعم مرض السكري التي تقدم نصائح مفيدة ومنتدى قويا لمساعدتك على التعامل معه. الاتصال السكري هو أيضا مورد على الانترنت مكرسة لتحسين نوعية حياتك. أنه يوفر المواد، وصفات، وأشرطة الفيديو بالمعلومات.

مجموعات الدعم الشخصي

بالنسبة للنساء المصابات بمرض السكري، يقدم راهبات السكري لقاءات على مستوى البلاد. بدأت المجموعة في ولاية كارولينا الشمالية وتوسعت بسبب شعبية. وهي تقدم الآن مجموعات شخصية في جميع أنحاء البلد. وتعقد هذه الاجتماعات غير الرسمية على مدار الأسبوع وتستمر عادة لمدة ساعة أو ساعتين.

تقدم مؤسسة هزيمة السكري قائمة بمجموعات دعم الأقران في جميع الولايات الخمسين ومقاطعة كولومبيا. حتى البحث في الدليل وتقديم قائمة خاصة بك. كما تقدم الجمعية الأمريكية للسكري مكاتب محلية تركز على التعليم والتوعية المجتمعية.

العلاج

قد تشعر بالراحة أكثر في التحدث مع محترف عن الإجهاد. يمكن للمعالج أن يوفر آليات التكيف التي تتناسب مع الوضع الفردي الخاص بك وتعطيك بيئة آمنة للحديث. کما یمکنھم أیضا تقدیم المشورة الطبیة التي لا یمکن أن تقدمھا مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو شخصیا.

الوجبات الجاهزة ما يمكنك القيام به الآن

على الرغم من أن مرض السكري يمكن أن يقدم مجموعة مختلفة من التحديات، فمن الممكن إدارته بشكل فعال وقيادة حياة سعيدة وصحية. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة دورات تأملي قصيرة أو التدريبات الصغيرة إلى روتينك اليومي. يمكنك أيضا أن ننظر في مجموعات الدعم والعثور على واحد الذي يناسب احتياجاتك الشخصية ونمط الحياة. أن تكون استباقية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في حياتك.