مفاجأة الصداع والصداع النصفي

مديرك

أي شيء (أو أي شخص) يعزز مستوى التوتر لديك يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للصداع أو الصداع النصفي. الأطباء لا يعرفون بالضبط كيف يحدث ذلك. قد تتورط العديد من الأشياء ، بما في ذلك بعض الأعصاب في الدماغ التي تنقل رسائل الألم وقد تكون حساسة للغاية. التغييرات داخل الدماغ نفسه قد تكون متورطة أيضا في الصداع النصفي.

طقس

التغيرات في درجات الحرارة يمكن أن تجعل الصداع النصفي أكثر احتمالا. سواء كانت موجة حرارة أو موجة باردة ، يمكن أن يؤدي التغيير إلى صداع. مشمس ، الأيام الحارة يمكن أن تفعل ذلك أيضا. المطر أو التغيرات في الضغط الجوي قد تؤدي أيضًا إلى الصداع. بينما لا يمكنك تغيير الطقس ، يمكنك ارتداء النظارات الشمسية في يوم مشرق ، والبقاء رطبًا ، وتجنب شمس الظهيرة.

الروائح القوية

الروائح القوية ، حتى الروائح الكريهة ، تسبب الصداع النصفي في كثير من الناس. لماذا يحدث هذا غير واضح. أكثر المجرمين شيوعًا هم الطلاء والعطور وأنواع معينة من الزهور.

إكسسوارات الشعر

أوتش! كيف ترتدي شعرك يمكن أن تؤثر على رأسك. ذيل حصان ضيق للغاية قد يجهد النسيج الضام في فروة الرأس ، مما يؤدي إلى صداع تسريحة شعر. يمكن لعصابات الرأس والضفائر والقبعات الضيقة القيام بذلك أيضًا. إذا كان هذا هو سبب صداعك ، فعادة ما تحصل على راحة سريعة إذا كنت تسقط شعرك.

ممارسه الرياضه

النشاط الشاق يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الصداع. ومن الأمثلة على ذلك الصداع عداء ببطء وحتى الصداع الجنسي. هذه الأنواع من الصداع هي الأكثر شيوعا في الأشخاص الذين من المحتمل أن يصابوا بالصداع النصفي. اتصل بالرقم 911 إذا كنت تعاني من صداع شديد فجأة بعد القيام بشيء ما بدنيًا صعبًا ، أو إذا كان صداعك الأول من هذا النوع وتصاب أيضًا بالتقيؤ أو الرؤية المزدوجة أو الرقبة الصلبة.

وضع سيء

التراخي يزيد الضغط في عضلات الرأس والرقبة. هل تضغط على كتفيك أو تستخدم كرسيًا بدون دعم أسفل الظهر أو التحديق على شاشة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا؟ إذا كنت تعاني من صداع متكرر في التوتر ، فقد يساعد تغيير هذه الأشياء.

جبن

والصداع النصفي لبعض الناس هو الجبن القديم ، بما في ذلك الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والسويسري. قد تكون المشكلة مادة تسمى تيرامين. كلما طال عمر الطعام ، زاد تيرامينه.

نبيذ احمر

Tyramine هو أيضا في النبيذ الاحمر وغيرها من المشروبات الكحولية. يمكن أن المكونات الأخرى في النبيذ تسهم في الصداع أيضا. لأن الكحول يعزز تدفق الدم إلى المخ ، فقد تكون الآثار أكثر شدة. حاول احتساء الماء الفوار أو مشروب غير كحولي آخر.

اللحوم الباردة

غالبًا ما تحتوي اللحوم الباردة وغيرها من اللحوم المصنعة على إضافات تيرامين وإضافات غذائية مثل النتريت ، والتي قد تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون دافعًا لك ، فحاول إخراج هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كان هناك فرق.

تفادى وجبات

الجوع الصداع ليست دائما واضحة. إذا كنت لا تأكل ، فقد يبدأ رأسك بالألم قبل أن تدرك أنك جائع. المشكلة هي على الأرجح انخفاض في نسبة السكر في الدم. ولكن لا تحاول علاج صداع الجوع باستخدام شريط الحلوى. تتسبب الحلويات في ارتفاع نسبة السكر في الدم ومن ثم انخفاضه.

تدخين

التدخين قد يسبب الصداع ، وليس فقط للشخص الذي يحمل السيجارة. يحتوي الدخان السلبي على النيكوتين ، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في المخ. الإقلاع عن التدخين أو الابتعاد عن التدخين السلبي يساعد كثيرًا في حالة الإصابة بصداع عنقودي. هذه هي الصداع المؤلمة للغاية التي تحدث على جانب واحد من رأسك. يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا للعين والأنف.

كافيين

إذا كنت تعاني من الكثير من الصداع ، فقد يكون سبب الكافيين أكثر من اللازم. في الاعتدال ، الكافيين يساعد في كثير من الأحيان. انها في العديد من الأدوية الصداع. لكن تناول القهوة أو المشروبات الغازية المتسلسلة يمكن أن يسبب الصداع. إذا كنت ترغب في التوقف عن استخدام الكافيين ، تهدأ تدريجيا. الإقلاع المفاجئ يمكن أن يجعل الأمور أسوأ: سحب الكافيين هو سبب آخر للصداع.

تحديد المشغلات

من خلال القيام بذلك ، قد تتمكن من إيقاف الصداع قبل أن تبدأ. أفضل طريقة للحفاظ على مذكرات الصداع. كل يوم ، لاحظ الأطعمة التي تتناولها ، والأحداث العصيبة ، وتغيرات الطقس ، والنشاط البدني. كلما كان لديك صداع ، قم بتدوين الوقت الذي يبدأ فيه ويتوقف. هذا سيساعدك في العثور على أنماط حتى تتمكن من تجنب المشغلات الخاصة بك.

السيطرة على التوتر

يجد الكثير من الناس أنه إذا قاموا بتخفيض التوتر ، يمكنهم التعامل مع الصداع النصفي أو الصداع بشكل أفضل. لا يمكنك التحكم في كل شيء ، ولكن يمكنك تغيير طريقة الرد على الأشياء التي تهمك. انظر إلى الفصول أو اقرأ كتابًا عن إدارة الإجهاد أو التأمل أو التدليك. أي شيء صحي يساعدك على الاسترخاء وحل المشكلات وإعادة الشحن يعد أمرًا جيدًا لتجربته.

مدد ساقيك

التمرين هو مسكن قوي للتوتر. يمكنك أن تفعل أي شيء تريده. المشي هو خيار رائع. عندما تمشي ، تميل حركة ذراعيك المتأرجحة إلى استرخاء العضلات في رقبتك وكتفيك. تفكيك هذه العقدة يحصل على جذر بعض الصداع.

أكل وجبات منتظمة

لا مزيد من الجوع الصداع! إن تناول وجبات جيدة لك طوال اليوم (بأجزاء أصغر ، لذلك لا تأكل أكثر من اللازم) سيبقي مستوى السكر في دمك مستويًا. حاول إقران البروتين بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل زبدة الفول السوداني على الخبز الكامل الحبوب أو صدور الدجاج مع الأرز البني. أيضا ، رش كمية كافية من السوائل ، لأن الجفاف يمكن أن يعطيك أيضا صداع.

حزب العمال ، الوخز بالإبر ، العلاج الحديث

إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فإن العلاج الطبيعي يساعد على استرخاء عضلات رقبتك ويمنحك عادات جديدة تؤدي إلى وضع أفضل.

قد ترغب أيضًا في النظر إلى الوخز بالإبر. إنه ليس حلًا مثبتًا ، ولكنه قد يكون محاولة لتجريبه إذا لم تساعد العلاجات الأخرى.

أيضًا ، يمكن أن يساعدك نوع من الاستشارة يسمى العلاج السلوكي في معالجة الإجهاد ، الذي يمكن أن يتفاقم أو يسبب الصداع.

دور الطب

مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين تعمل بشكل جيد ضد أنواع عديدة من الصداع. لكن استخدام هذه الأدوية يوميًا ، أو كل يوم تقريبًا ، يمكن أن يسبب صداعًا مفرطًا في تناول الأدوية أو أن ينتعش من الصداع - آلام الصداع التي تعود بمجرد أن تتلاشى الحبوب. بالنسبة للصداع المتكرر أو الشديد ، اسأل طبيبك عما يمكن أن يساعد.

عندما ترى الطبيب

إذا كنت تعاني من صداع جديد حاد بشكل غير عادي أو يدوم لفترة أطول من المعتاد ، فاستشر الطبيب. أخبرها ما إذا كان نمط صداعك يتغير ، مثل ما إذا كان يحدث في كثير من الأحيان أو إذا كان لديك مشغلات جديدة. اتصل بالرقم 911 إذا كنت تعاني من صداع حاد مفاجئ (من اللون الأزرق أو بعد حادث أو إصابة في الرأس) ، أو إذا كنت تعاني أيضًا من تغيرات في الرؤية أو صعوبة في التحدث أو مشاكل في الحركة أو الارتباك أو نوبة أو حمى أو عنق صلب.