هل يجب تناول فوسفات الكالسيوم؟

يحتوي جسمك على حوالي 1. 2 إلى 2. 5 جنيهات من الكالسيوم. معظمها، 99 في المئة، في العظام والأسنان. يتم توزيع النسبة المتبقية 1 في جميع أنحاء الجسم في الخلايا الخاصة بك، والأغشية التي تغسل الخلايا الخاصة بك، الدم، وفي سوائل الجسم الأخرى.

معظمنا يعرف أن عظامنا وأسناننا مصنوعة أساسا من الكالسيوم. ولكن ليس فقط أي الكالسيوم. وهي مصنوعة من فوسفات الكالسيوم، وهو مركب من الكالسيوم والفوسفور. هل يعني هذا تناول مكملات فوسفات الكالسيوم يمكن أن تعطيك عظام صحية؟

أكثر من العظام والأسنان

الكالسيوم يفعل أكثر من بناء عظام قوية وأسنان صحية. هذا المعدن الرائع أيضا:

• يساعد الأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم في جسمك
• يساعد في تقلص عضلاتك
• يساعد في التواصل بين الخلايا العصبية
• يساهم في تخثر الدم

كيف الكثير من الكالسيوم هل تحتاج؟

في معظم حياتهم، يحتاج كل من الرجال والنساء إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. يجب على النساء حتى تناولها إلى 1، 200 ملغ في حوالي 51 سنة. وذلك لأن انهيار العظام في النساء بعد انقطاع الطمث أكبر من كمية تكوين العظام. يجب على الرجال حتى تناولهم إلى 1، 200 ملغ في حوالي 71 سنة.

الرضع والأطفال والنساء الحوامل لديهم أكبر حاجة للكالسيوم بسبب معدلات استثنائية لتكوين العظام والنمو.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب أن يكون الاستهلاك اليومي الموصى به من الكالسيوم:

• الرضع، ولادة إلى 6 أشهر: 200 ملغ
• الرضع، من 7 إلى 12 شهرا: 260 ملغ
• الأطفال، 1-3 سنة: 700 ملغ
• الأطفال، 4-8 سنة: 1، 000 ملغ
• الأطفال، 9-18 سنة: 1، 300 ملغ
• الرجال البالغين، 19-70 سنة 1، 200 ملغ
• النساء البالغات، 19-50 سنة: 1، 000 ملغ
• النساء البالغات، 51 سنة فما فوق: 1، 200 مجم

مكان الحصول على الكالسيوم

يقولون إن الحليب يمكن أن يعطيك عظام أقوى وأسنان صحية. ولكن العديد من الأطعمة الأخرى هي مصادر جيدة للكالسيوم أيضا. حاول إضافة المزيد من هذه إلى قائمة البقالة الخاصة بك.

الجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى

• المكسرات والبذور
• الفاصوليا
• القرنبيط
• الخضر، مثل السبانخ واللفت والجرجير والخضروات كولارد
• البازلاء الأسود العينين > التين
• البرتقال
• التوفو
• سمك السلمون أو السردين، المعلب، مع العظام
• أنواع الكالسيوم
• لا يوجد شيء مثل كتلة من النقي، الكالسيوم النقي. تم العثور على الكالسيوم ملزمة مع عناصر أخرى، مثل الكربون والأكسجين، أو الفوسفور في الطبيعة. عندما يتم هضم واحد من هذه المركبات الكالسيوم، فإنه يعود إلى حالته عنصري وجسمك يحصد الفوائد.

فوسفات الكالسيوم - الذي تجده

تريكالسيوم فوسفات

في المكملات الغذائية - يحتوي على 39 في المئة عنصر الكالسيوم. هذا هو مجرد جزء أقل من كربونات الكالسيوم (40 في المئة)، ولكن أعلى بكثير من سيترات الكالسيوم (21 في المئة)، لاكتات الكالسيوم (13 في المئة)، و غلوكونات الكالسيوم (9 في المئة). هل فوسفات الكالسيوم الجواب؟ "في معظم الحالات، لا يقدم فوسفات الكالسيوم أي ميزة على كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم"، كما يقول الدكتور روجر فيبس، أستاذ مساعد في كلية الصيدلة بجامعة هوسون.

"

ومع ذلك، هناك حاجة إلى فوسفات كافية لصحة العظام. لذلك قد يكون فوسفات الكالسيوم تكملة أكثر ملاءمة في شخص ما مع نقص الفوسفات. " نقص الفوسفات أمر نادر الحدوث. يقول فيبس: "معظم الناس الذين يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم يحتاجون إليها بسبب نقص فيتامين (د). في الواقع، الفوسفور الزائد المرتبط باستهلاك الكولا أو الصودا هو مصدر قلق صحي متزايد لأنه مرتبط بهشاشة العظام ومشاكل في وظائف الكلى. الحكم؟

التمسك بالمصادر الطبيعية عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، ما لم يوصي الطبيب بخلاف ذلك. إذا كان الحصول على ما يكفي من الكالسيوم هو مصدر قلق بالنسبة لك، كربونات الكالسيوم والكالسيوم سترات من المحتمل أن أفضل الخيارات.