تقليل الإجهاد، تقليل الألم

كل شخص لديه إجهاد، ولكن السماح له تتراكم يمكن أن يكون لها آثار جسدية. إذا كنت تعاني من حالة مؤلمة مثل هشاشة العظام (أوا) - مرض المفاصل التنكسية التي تتميز تدهور الغضروف في المفاصل الخاصة بك مع مرور الوقت - يمكن أن يزيد من التوتر الإضافي إلى الألم كنت تشعر بالفعل في يديك والركبتين، والمفاصل الأخرى .

اتبع هذه النصائح العشرة البسيطة، ويمكن أن تكون في طريقك إلى الحد من التوتر في حياتك وتخفيف الألم الذي تشعر به من هشاشة العظام.

ممارسة

من السهل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات يمكن أن تساعد على الحد من التوتر في حياتك. ممارسة يمكن أن تأخذ عقلك قبالة مخاوف اليوم. حتى أفضل، وممارسة يساعد على الافراج عن الاندورفين، والتي هي الناقلات العصبية التي تعطينا "دفعة سعيدة." كما هو الحال مع أي ممارسة، وسهولة في ذلك والتشاور الطبيب للتأكد من أنك لن تضيف ضغطا على آلام جسمك الحالي.

أكل جيدا، فقدان الوزن

زيادة الوزن يزيد من الضغط الجسدي على جسمك ويمكن أن يسبب المزيد من الألم في المفاصل. عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك ودمج ممارسة الرياضة في الروتين اليومي الخاص بك، يمكنك فقدان الوزن بشكل طبيعي والحد من الإجهاد العام. إضافة الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، والمواد الغذائية عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل السلمون والجوز وزيت الزيتون إلى النظام الغذائي الخاص بك.

التدليك يساعد

التدليك العادية هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. التدليك من المعالج المعالج يمكن أن تكون مفيدة لظروف عديدة. شخص مع أوا قد تجد أن ساعة على طاولة التدليك يمكن أن تخفف العضلات والمفاصل وتوفير تخفيف الألم مؤقت.

>

احصل على الوخز بالإبر

يقول أنصار الوخز بالإبر، وهو جزء من الطب الصيني التقليدي، إن العلاج يسمح لجسمك بتدفق الطاقة بشكل أكثر انفتاحا من خلال وضع إبر رقيقة في وضع استراتيجي في نقاط محددة من بشرتك. يدعي المحامون أنه من خلال مساعدة تدفق الطاقة الداخلية الخاصة بك، يمكنك تقليل التوتر وربما شفاء الألم محددة.

احتفظ بمجلة

عندما تتراكم الأمور داخلنا ولا نتحدث عنها، ترتفع مستويات التوتر لدينا ويمكن أن تتسبب في ظهور مشاكل جسدية أخرى. من خلال الحفاظ على مجلة، كنت تعطي لنفسك منفذا الشخصية لتطهير عقلك من السلبية. بعد أن تكتب، والعودة وقراءة دخول بصوت عال لنفسك لدفع ذلك خارج عقلك.

النبيذ وحمام

صب كوب من النبيذ، وإضاءة بعض الشموع، وتنزل إلى حمام دافئ أو سبا دوامة. إن وضع هذا النوع من الوقت جانبا قد يبدو تافها ولكن من المهم الاسترخاء وخفض الضغط في بيئة خاصة. أيضا، النبيذ الاحمر يحتوي على مضادات الأكسدة يسمى ريسفيراترول التي قد تقلل من الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية ومنع جلطات الدم. المياه الدافئة في الحوض يمكن أن توفر تخفيف مؤقت لبعض آلام المفاصل. إضافة أملاح الاستحمام لنقع الخاص بك لزيادة الاسترخاء. نوصي الملح إبسوم لقدراتها الطبيعية تخفيف الألم.

ممارسة اليوغا

الناس يمارسون اليوغا لقرون، وتأثيره لا يزال له أهمية كبيرة اليوم.أداء هاثا أو ينجار اليوغا يساعد على توسيع العضلات وبناء القوة، وكلاهما مفيد للأشخاص الذين يعانون من الزراعة العضوية. يشعر أنصار اليوغا أيضا أنه يجلب الانسجام الداخلي لجسمك في حين الاسترخاء عقلك. إذا كنت ممارسة اليوغا حتى مرة واحدة في الأسبوع لمدة 90 دقيقة، ويمكن أن تساعد في الحد من التوتر في المفاصل الخاصة بك وتخفيف الألم.

التأمل

التأمل يساعد على تهدئة عقلك. تبدأ إما عن طريق الجلوس على الأرض في موقف عبر أرجل أو في كرسي مع كلا القدمين على الأرض. تأخذ نفسا عميقا ومحاولة التركيز على نقطة في عقلك، وتطهير أفكارك. سوف يساعدك العمل التأملي على إبطاء تنفسك وتركيز انتباهك بعيدا عن الأفكار المرهقة.

الهوايات الإبداعية

توجيه الإجهاد في منفذ الإبداعية، مثل التصوير الفوتوغرافي أو اللوحة. يجلس على قماش أو أخذ كاميرا خارج معك على المشي في المدينة أو الريف يتيح لك تركيز اهتمامك في الفضاء الإبداعي.

المتطوعين مع الأطفال (والضحك!)

الأطفال في كثير من الأحيان لديهم القدرة على جعلنا نضحك مع لانهائي الطاقة والخيال، والضحك وقد ثبت الفوائد التي يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والتوتر في الجسم. عندما تضحك، يمكنك الإفراج عن الاندورفين قوية التي تقدم مشاعر دافئة، مما يزيد من الاسترخاء لك وعضلاتك.