منع العامل الرئيسي في آلام الظهر بعد الجري والمشي

كتب لي أحد قرائنا، نيك، أنه كان يعاني من آلام أسفل الظهر ببطء على الرغم من ممارسة الرياضة بانتظام. ركض، وقال انه امتد، وقال انه لم تمارين البطن. وقال الطبيب نيك لنيك للتخلي عن تشغيل وتأخذ النشاط تأثير منخفض. التخلي عن تشغيل جعل نيك بائسة لكنه فعل ذلك. جاء الألم وذهب، ولكن عموما لم يتغير. يوم واحد أثناء المشي، وانتشر ألمه في الجزء الخلفي من الورك وكان لا يطاق. لم يشعر بأنه قادر على إعادته إلى البيت، وخرج في غرفة الطوارئ.
كانت الأشعة السينية غير حاسمة وأرسل إلى المنزل مع الأدوية المضادة للالتهابات، تعليمات لتمتد أوتار الركبة له، والراحة أو محاولة غيرها من النشاط غير تأثير. هذه قصة شائعة يرسلها لي القراء. ومن المؤسف أن:

1. وقد فوت السبب الحقيقي للألم.
2. أنت لا تحتاج إلى التخلي عن تشغيل.
3. هذا النوع من آلام الظهر ليس التهابيا لذلك لا يستفيد من الأدوية المضادة للالتهابات، والتي غالبا ما يسبب مشاكلها الخاصة.
4. هامسترينغ وغيرها من الامتدادات التي يوصف عادة، وغالبا ما تسهم من مساعدة آلام أسفل الظهر.
5. إلى الأمام تمارين البطن الانحناء هي مساهمة كبيرة وسوء فهم في آلام الظهر.
6. التأثير ليس هو المشكلة. مع القليل من الحس السليم يمكنك معرفة ما إذا كنت طبل بدلا من المشي أو الجري بخفة. استخدم عضلات الساق للخطوة برفق بدلا من الشطب دون أي تحكم. يجب أن تكون قادرا على تشغيل والقفز مع تأثير يذكر. كثير من الناس يسيرون مع تأثير أعلى من الأراضي عداء جيدة أثناء التشغيل.

الأهم من ذلك هو السبب المفقود - آلام أسفل الظهر أثناء وبعد التشغيل، المشي، الرفع، والنشاط المستقيم الآخر عادة من السماح للعمود الفقري السفلي إلى فوق القوس. هذا الاضطراب لا يسببه مشكلة تشريحية "الشرط". بل هو موقف سيئة، والتي يمكن تصحيحها بسهولة. هيبيرلوردوسيس هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا غاب من آلام أسفل الظهر.
هذا هو ما فعلته نيك. تستطيع تجربته أيضا.
تحقق من نفسك هاتين الطريقتين لمعرفة ما إذا كنت تقف في هيبيرلوردوسيس:

1. اقف وانظر جانبيا في المرآة. يجب أن يكون الحزام مستوى. يجب أن يكون التماس الجانبي في اللباس أو بنطلون رأسيا من الساق إلى الخصر، ولا يميل إلى الأمام في الورك
2. النسخ الاحتياطي ببطء وبرفق في الجدار. إذا لمس مؤخرتك أولا، قد يكون مؤشرا على أن تميل إلى الأمام في الورك. إذا كان الجزء العلوي من الظهر يمس أولا فإنه عادة ما يكون مؤشرا جيدا أن كنت الهزيل الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء، مما يزيد من نوع الثاني من هيبيرلوردوسيس.

وفيما يلي كيفية تقليل القوس الكبير جدا:

1. قف مع ظهرك على الحائط، مع الكعب والوركين والظهر العلوي والخلفي من لمس رأسك.
2. ضع يديك على الوركين، الإبهام التي تواجه الظهر.
3. لفة الورك تحت بحيث الإبهام تأتي أسفل في الظهر.
4. يشعر مساحة كبيرة بين أسفل الظهر والجدار تصبح مساحة أصغر.
5. حافظ على الكعب والوركين والظهر العلوي والجزء الخلفي من رأسك لمس الجدار والوقوف طويل القامة ومستقيمة. آلام أسفل الظهر التي يسببها فرط اللحم يجب أن تخفف على الفور.
6. الحفاظ على محور جديد محايد جيدة عند المشي بعيدا عن الجدار، وفي كل وقت.

• المزيد من التعليمات خطوة بخطوة والصور في دليل أب الثورة.

وكان نيك قادرا بسرعة على العودة إلى تشغيل عن طريق وقف فرط اللقلق.

الاعتراف هيبيرلوردوسيس. فإنه سيوفر زيارات المكتب، حتى زيارات غرفة الطوارئ، والاختبارات، والوقت، والمال، والإجهاد، والقلق. تقليل هيبيرلوبلوسيس إلى محور محايد مع تقنية إعادة تموضع بسيطة لوقف ومنع الكثير من الألم.