إدارة الألم: أسباب مفاجئة للألم

آلام القدم: زحافات

الوجه يتخبط هو وسيلة مريحة للحفاظ على قدميك باردة في الصيف. ولكن ليس كل الوجه يتخبط بدون ألم. عندما تختار زوجًا ، انظر كيف ينحني. إذا تمكنت من ثنيها إلى نصفين ، فلا تشتريه. يجب أن ينحني فقط عند كرة القدم حيث تنحني قدمك بشكل طبيعي. ابحث أيضًا عن أزواج مع دعم القوس ، وتأكد من أن أصابع قدميك لا تنحني عنهم - مما قد يؤدي إلى إصابات.

مهما كان الزوج الذي تختاره ، لا تمشي فيه لفترة طويلة. يمكن أن يتسبب المشي الطويل في قلاب الوجه في حدوث التهاب اللفافة الأخمصية ، ألم و / أو ألم ملتهب في كعبك.

الإبهام والرقبة الألم: الهواتف الذكية

جنبا إلى جنب مع العديد من وسائل الراحة ، جلبت الهواتف الذكية معهم بعض المشاكل الصحية. لقد وجد بعض الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم الذكية بكثرة مشاكل في إبهامهم ورقابهم. تسمى هذه الشروط "إبهام النص" و "عنق النص".

نص الإبهام

هل لاحظت ظهور إبهامك عند التقاطه؟ هل تؤلم؟ قد يكون لديك نص الإبهام. نوع الحركات المتكررة التي تستخدمها للنقر والسحب والإسقاط والإسقاط يمكن أن يسبب هذه الحالة المؤلمة. في الحالات الخطيرة ، قد يتم قفل الإبهام في وضع الشباك.

إذا فقد إبهامك القدرة على الحركة من استخدام الهاتف الذكي ، فقد يوصي طبيبك بحقن الكورتيزون. عند الحقن في منطقة شديدة ، يقلل الكورتيزون من الالتهاب ، مما يقلل أيضًا من الألم في معظم الحالات. عند معالجتها ، يمكن استعادة إبهام النص للتنقل الكامل حوالي 80٪ من الوقت.

نص الرقبة

مع تقدمنا ​​في السن ، من الشائع تطوير آلام في الكتف والعنق وأسفل الظهر. لكن هذه الأعراض تظهر الآن في الأشخاص الأصغر سناً الذين يقضون وقتًا طويلاً في الوصول إلى مكانهم أثناء امتصاصهم في هواتفهم الذكية. من خلال إسقاط رأسك لنظر هاتفك إلى أسفل ، يضع رأسك ضغطًا أكبر بكثير على رقبتك - بما يصل إلى 60 رطلاً من القوة.

لتخفيف رقبة النص ، قد يكون أفضل أمل لديك هو التركيز على الموقف الجيد. هل تقف وتجلس مباشرة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، ركز على الحفاظ على العمود الفقري في خط. حاول تعليق هاتفك على وجهك بدلاً من ثني رقبتك لرؤية الشاشة. وإذا استمرت المشكلة ، فإن امتدادات الكتف هي امتداد بسيط يمكن أن يخفف من آلامك.

ألم العصب الوركي: محافظ

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي الجلوس على محفظة دهنية إلى تفاقم الوركين والأرداف. يشير الألم إلى متلازمة الكمثري (piriformis syndrome) ، التي تسمى أحيانًا "متلازمة المحفظة الدهنية" أو "wallet butt." حوالي 1 من كل 5 أشخاص لديهم عصب الوركي - وهو الأكبر في الجسم - الذي يخترق عضلة الكمثري الصغيرة التي تمتد من عظم الذيل إلى عظم الورك. هم أكثر عرضة لتطوير هذه المشكلة.

هذه المشكلة المؤلمة قابلة للعلاج. يجد حوالي 80٪ من الذين يعانون من ألم المحفظة راحة من آلام الجليد والراحة والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين ، وفي بعض الحالات يتم إرخاء العضلات بوصفة طبية. يمكن أيضًا أن يكون تقوية العضلات وتقويتها في هذا المجال مفيدًا ، ويمكن تعلم هذه التقنيات من خلال المعالجين الفيزيائيين أو من طبيبك. إذا فشلت تلك المعالجات ، فقد تكون لقطات اللطخ أو المنشطات أو هيدروكلوريد ليدوكائين فعالة أيضًا ؛ استشر طبيبك قبل الحصول على العلاج.

آلام الرقبة: تنقلاتك

قد تكون قيادتك للعمل ألمًا في الرقبة. مع مرور الوقت ، كل تلك الساعات على الطريق تضيف ما يصل. يمكن أن يؤدي إلى رقاب مفرط في المواقف المحرجة ومفاصل الرقبة خارج المكان.

هناك عدة طرق للتعامل مع هذه المشكلة المؤلمة. الأول هو ضبط الطريقة التي تجلس بها عند القيادة. ضع مقعدك للأمام حتى يستقر رأسك فعليًا في مسند الرأس ، وتتركز عنقك فوق الوركين. استخدم كلتا يديك للتوجيه أيضًا ، لأن استخدام واحد فقط يمكن أن يلف رقبتك وكتفيك.

تمتد يمكن أن تساعد ، أيضا. يمكنك حتى القيام ببعض التمدد في السيارة. حاول دفع رأسك للخلف إلى مسند رأس السيارة والاحتفاظ به هناك لمدة 30 ثانية في كل مرة. أو جرِّب دفع رأسك للأمام بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على ذقنك موازيا للأرض لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. إن تجاهل كتفيك تجاه أذنيك قد ينجح أيضًا. يمكن أن تساعد بعض هذه الامتدادات يوميًا في تخفيف بعض الألم عن تنقلاتك.

الإصابات الرياضية: ألعاب فيديو يتم التحكم فيها عن طريق الحركة

هل ألعاب الفيديو الخاصة بك تضر بصحتك؟ عندما تم طرح Nintendo Wii لأول مرة في عام 2006 ، بدأ المرضى في الظهور في مكاتب الأطباء مع مجموعة متنوعة من الإصابات التي لحقت أعناقهم ومعصميهم وذراعهم وكتفيهم. جماعيا ، أصبحت هذه الحالات تسمى "Wiiitis". وشملت الإصابات الأخرى كدمات وعينين سوداء وجروح في اليد. بعد وقت قصير من إصدار نظام ألعاب الفيديو هذا ، اتبع المصنعون الآخرون حذوه ، مما أدى إلى مزيد من الإصابات.

يُنصح الأطباء أن يسألوا مرضاهم عن الألعاب التي يلعبونها ، وإلى متى. كما اتضح ، فإن العديد من إصابات ألعاب الفيديو تتوازي مع الألعاب الرياضية التي يقلدونها. في أسوأ الحالات ، يمكن أن تكون هذه الإصابات مهددة للحياة. على سبيل المثال ، أصيبت امرأة سقطت من أريكتها وهي تلعب Wii Tennis بتراكم خطير في رئتيها. كسر رجل العمود الفقري له بينما يتأرجح وحدة التحكم بشكل مكثف للغاية. بشكل عام ، تعتبر هذه الأنظمة آمنة نسبيًا ، ولكن من الواضح أنه من المهم اتباع إجراءات السلامة الموصى بها. من بينها ، تأكد من أن لديك مساحة واضحة للعب فيها ، وحذر أولئك الذين لا يلعبون بعدم المشي في منطقة اللعب.

الصداع: الجبن

هناك مادة كيميائية تثير الصداع في الجبن القديم. ينقسم جسمك الحمض الأميني التيروزين إلى تيرامين بعد تناول شيدر حاد أو بعض البارميزان المتقادم العمر. يبدو أن هناك ميل إلى إحداث الصداع النصفي لأولئك الذين يعانون منهم ، رغم أن بعض الدراسات تعارض ذلك. تشمل الجبن التي يعتقد أنها تسبب الصداع:

• جبنة زرقاء
• جبن أبيض طري
• جبن شيدر
• فيتا
• غورغانزولا
• جبن موزاريلا
• مونستر
• البارميزان
• سويسري

إذا كنت تعتقد أن هذا قد يسبب الصداع ، ففكر في الاحتفاظ بمجلة الصداع النصفي. دوّن ملاحظة عند تناولك طعامًا يمكن أن يسبب الصداع النصفي لديك ، بما في ذلك مقدار ما تأكله ، ومتى أكلته ، وما إذا كنت قد عانيت من الأعراض ، ومدى ضررها. بمرور الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على النمط.

آلام الرقبة والظهر: مشاهدة التلفزيون

عندما تكون غير نشط لفترة طويلة ، يمكن أن تصبح العضلات التي تحمي العمود الفقري ضعيفة. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين وضعوا الفراش طوال اليوم لمدة ثمانية أسابيع أصيبوا بضعف عضلات العمود الفقري. يحدث نفس الشيء إذا توقفت أمام جهاز التلفزيون لساعات في المرة الواحدة.

آلام الظهر والرقبة هي ظروف مشددة للعديد من الناس. في حين يكون لدى الناس في بعض الأحيان شعور بما يسبب هذا الألم ، غالبًا ما يتركون في حيرة. إن الاهتمام بالطريقة التي تجلس بها يمكن أن يساعد في تحسين العديد من هذه الحالات. إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات أثناء الجلوس ، تذكر هذه النصائح:

• تغيير الموقف في كثير من الأحيان. العضلات الطويلة في الراحة أكثر عرضة للتصلب والإجهاد والألم.
• الحصول على ما يصل وتمتد الآن وبعد ذلك. إذا مرت أكثر من ساعة على الاستيقاظ ، فاستيقظ! يمكن أن يتحرك التنقل بعيدا عن آلام العضلات.
• أنت جالس أو مستلق ، تجنب التواء في العمود الفقري.
• النظر في الاستثمار في وسادة قطني أو وسادة أخرى. إعادة توزيع وزنك يمكن أن تساعد.

آلام الرسغ والإبهام: طفلك

حتى طفلك ، على الرغم من طرقه الرائعة ، قد يسبب لك الألم. تصاب بعض النساء بألم شديد في الرسغين والإبهام المعروفين باسم التهاب الأوتار في DeQuervain ، والمعروف أيضًا باسم "معصم الأطفال". إنها إصابة متكررة بسبب الإجهاد الناجم عن رفع طفلك معصمين متعبين يتدحرجون إلى الأرض ، وبعض الآباء يجربونه أيضًا.

تتفاقم المشكلة في الأمهات الجدد. الأوتار تميل إلى تخفيف والاسترخاء بالقرب من وقت الولادة لإعطاء المرأة مرونة أكبر. بالإضافة إلى أن السائل الذي يحتفظون به أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تضخم الأوتار وانتفاخها. هذا بالإضافة إلى التقاط الطفل مرارًا وتكرارًا يمكن أن يؤدي إلى الألم. يمكن أن تساعد تقوية المعصم وحقن الكورتيزون في الحد من التهاب وتورم معصم الطفل.

الكوع والظهر وآلام الكتف: حالات الكمبيوتر المحمول

تجعل أجهزة الكمبيوتر المحمولة الحياة أسهل كثيرًا في معظم الأوقات. لكن حملها من مكان إلى آخر يمكن أن يجعل الأمور أكثر صعوبة على ظهرك وكتفيك ومرفقيك. شائع إلى حد ما آلام العضلات الناجمة عن حالات الكمبيوتر المحمول معلقة على الكتف أو البالية على الظهر. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 400 طالب يستخدم الكمبيوتر المحمول أن أكثر من 75٪ اشتكوا من آلام الكتف. أكثر من 35 ٪ اشتكوا أيضا من آلام الكوع

قد يتطلب حل هذه المشكلة حالة جديدة ، ولكن ليس بالضرورة. إذا قمت بتعبئة إكسسوارات الكمبيوتر المحمول وغيرها من العناصر غير الضرورية في قضيتك ، فقد يؤدي حل هذه الأشياء إلى حل مشكلتك. كقاعدة عامة ، لا تحمل أكثر من 10 ٪ من وزن الجسم. إذا لم ينجح ذلك في الحيلة ، ففكر في استبدال الحالة. إذا أصيبت كتفيك ، فقد يساعدك الاستثمار في حقيبة بها حزام كتف عريض مع حشوة. هناك أيضا خيارات المتداول المتاحة مع عجلات.

الصداع: ذيل الحصان

هل وجع رأسك بعد يوم من ارتداء ذيل حصان؟ في الواقع هناك مصطلح طبي لهذا: "متلازمة صداع ذيل الحصان". لا يؤثر هذا الاضطراب على الجميع ، ولكن أولئك الذين يعانون منه يعرفون أن هذا يمكن أن يكون نوعًا من الإحباط مؤلمًا.

متلازمة الصداع في شكل ذيل حصان يبدو أنه نوع من الألم. يتسبب الألم الليدي المرتبط بالفيبروميالغيا في أن تُعتبر الأحاسيس الطبيعية مؤلمة. قد يعاني البعض ممن يعانون من آلام جلدية من ألم خفيف حتى على الذراع.

هناك عدة طرق للتعامل مع متلازمة صداع ذيل الحصان. الأول هو التأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً - قلة النوم يمكن أن تسبب لك الشعور بالألم بشكل مكثف. آخر هو الحد من التوتر لنفس السبب. يمكنك أيضا ارتداء شعرك أكثر فضفاضة بالطبع. ولكن إذا كنت على تصفيفة شعرك ضيق ، فكر في أخذ ايبوبروفين عندما تصفيف شعرك. أيضا ، في مرحلة ما خلال اليوم ، دع شعرك يسقط. حتى دقيقة واحدة من الارتياح يمكن أن تحدث فرقا في نهاية اليوم.

الصداع النصفي: روائح قوية

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، يمكن أن تؤدي أشياء كثيرة إلى ألم شديد. يمكن أن تنبعث منها بعض الروائح ، على سبيل المثال. يبدو أن هذا هو الحال في 25 ٪ إلى 43 ٪ من جميع الذين يعانون من الصداع النصفي.

وجدت إحدى الدراسات أن الرائحة الأكثر احتمالا لإثارة الصداع هي العطر ، يليه الطلاء والبنزين والتبييض. وتشمل المخالفين الآخرين الأطعمة المقلية ومنتجات التنظيف والعادم والبصل ودخان السجائر. يستغرق سوى بضع دقائق لرائحة معينة لإرسال المصابين بالصداع تترنح. هذا هو السبب في أن تعلم الروائح التي تثير الصداع أمر مهم.

سواء أكانت الروائح المعينة تثيرها أم لا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن هم أكثر عرضة من الآخرين للإيذاء بالرائحة. قام الباحثون باختبار 50 شخصًا مصابون بالصداع النصفي و 50 شخصًا لم يحددوا مدى حساسيةهم لمجموعة متنوعة من الروائح. من بين الذين يعانون من الصداع النصفي ، 42 ازعجت من الروائح ، في حين أن تسعة فقط من غير الذين يعانون من ازعجت.

آلام الرقبة والظهر: النوم بشكل محرج

بناءً على طريقة منحني العمود الفقري ، قد تسبب لك الكثير من الصلابة والألم في ظهرك ورقبتك أثناء النوم. يُرجح أن يكون من ينامون في المعدة هم الذين يقذفون العمود الفقري خارج المحاذاة ، لكن يمكن أن يحدث ذلك أيضًا لمن ينامون في الظهر ومن ينامون أيضًا.

لتخفيف هذا النوع من الألم ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق لموقف نومك. إذا كنت تنام على ظهرك ، فتأكد من الحفاظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري. إذا كنت تنام على جانبك ، فتأكد من أن الجزء من العمود الفقري الذي يعبر عن رقبتك يبقى حتى مع الجزء الذي يمر خلال القفص الصدري الخاص بك - وسادة كبيرة وثابتة تساعد. إذا كنت نائمة في المعدة ، فقم بالتبديل! يرتبط النوم في المعدة بمعظم حالات آلام الظهر والرقبة لأن النوم على معدتك يجبرك على قلب رأسك بطريقة غير ملائمة ، وغالبًا ما تسبب الألم.

الصداع: شرب الكحول

هل يؤلم رأسك بعد أن تشرب؟ هناك مرتين عندما الكحول يمكن أن يسبب صداع. الأولى مباشرة بعد أن تشرب - حوالي 30 دقيقة إلى 3 ساعات بعد ، لتكون محددة. والثاني هو صباح اليوم الذي يبدأ فيه صداع الكحول.

لا يبدو أنه يهم نوع الكحول الذي تشربه. كثيرا ما يتهم النبيذ الأحمر ، لكن الدراسات تشير إلى أن التنوع لا يهم كثيرا. كم تشرب يمكن أن تحدث فرقا ، رغم ذلك. بدلاً من نوع الكحول ، يبدو أن الكحول نفسه - الإيثانول - يتسبب في ألم شديد في الرأس. حوالي ثلث الذين يعانون من الصداع النصفي ويبدو أن يكون سببها الكحول. لكن الشرب يمكن أن يسبب التوتر والصداع العنقودي أيضًا.

الصداع: الجوع

هل كانت لحظة منذ آخر مرة أكلت؟ شعور بالغثيان قليلا ، مع صداع شاذ؟ هذا شائع. عند تخطي وجبة أو اتباع نظام غذائي صارم أو سريع للغاية ، ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الجسم. الجلوكوز هو السكر الذي يحافظ على أداء جسمك ، وعندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم لديك ، تميل إلى الشعور بالإرهاق والضعف والهش ، والصداع في بعض الأحيان.

مقارنة بمعظم مسببات الصداع ، فإن حل صداع الجوع بسيط للغاية - تناول الطعام! على وجه التحديد ، يجب أن تحاول العثور على وجبة عالية البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة لإعطاء جسمك الوقود الذي يحتاجه للعمل بشكل طبيعي.

آلام الظهر: رفع بشكل غير صحيح

في نهاية المطاف تقريبا كل شخص يعاني من قدر من آلام الظهر. أحد المصادر الشائعة لهذا هو رفع دون التقنية المناسبة. يمكن تجنب معظم هذا الألم ، لحسن الحظ ، بمجرد معرفة الحركات والمواقف التي من المرجح أن تترك ظهرك في معاناة.

عندما تحتاج إلى رفع شيء ما ، انتبه إلى وضعك. يجب أن يكون وضعك محايدًا قدر الإمكان. تجنب:

• الانحناء ، التواء ، أو الوصول بشكل متكرر
• نصب إلى الأمام خلال المصعد الخاص بك
• العمل بجد بينما جسمك عازمة أو ملتوية

ارفعي دائمًا بأرجلك وليس ظهرك. وذلك لأن العضلات في ساقيك أقوى ويمكنها تحمل عبء أكبر من عضلات الظهر. الحفاظ على كتفيك مربع. إذا كان الجسم ثقيلًا للغاية وشعرت بألم الظهر في الأفق ، احصل على صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل للمساعدة في تقسيم الحمل.

آلام الظهر والرقبة: عمل المكتب

هل تشعر بصلابة وألم في رقبتك وظهرك بعد العمل؟ ملايين الناس يفعلون ذلك. لكن ليس عليك أن تتألم كل يوم في المكتب. جزء كبير من الحل هو قول لا للترهل. للأسف كثير من الناس لا يعرفون ما يلزم للحفاظ على موقف جيد طوال يوم العمل.

للتأكد من محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح في العمل ، انتبه إلى وضعك. حافظ على قدميك مسطحة على الأرض. الجلوس بحيث يتم توزيع وزنك عبر الأرداف ، وليس عظمة الذيل. تأكد أيضًا من عدم إجهادك للبحث عن أعلى أو لأسفل على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك - اجعله على مستوى العين. لمزيد من النصائح المصممة خصيصًا لحالة عملك ، اتصل بقسم الموارد البشرية لديك. تعرف على ما إذا كانت النصائح المريحة قد تم تصميمها لتناسب وضع عملك ، واتبعها.

الصداع: إجهاد العين

هل عينيك في الألم؟ الغريب أن هذا عادة لا يمثل مشكلة في عينيك. معظم آلام العين هي في الواقع سبب الصداع. لجعل الأمور أكثر تعقيدًا ، يمكن أن تسبب إحدى المشكلات التي تبدأ بعينيك الصداع: إجهاد العين.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فقد تجد نفسك مجاهدًا لرؤية بوضوح وتركيز. في بعض الأحيان تكون هذه مسألة قصر النظر أو النظر بعيدًا أو المعاناة من الاستجماتيزم. في بعض الأحيان يعني ذلك أن عينيك غير محاذاة بشكل صحيح يحدث هذا النوع من الضغط بعد فترات طويلة تقضيها في التحديق في نقطة واحدة ، كما تفعل عند التحديق في هاتفك أو شاشة الكمبيوتر ، أو في كتاب أو مجلة. إذا كانت مشاكل العين تسبب الصداع ، فتأكد من أن النظارات مزودة بوصفة طبية مناسبة. إذا كان الألم لا يزال مستمراً ، فتحدث إلى طبيب العيون حول المزيد من العلاجات.

آلام المفاصل: تغيرات الطقس

هل سمعت من قبل شخصًا يشتكي من أن مفاصله تتألم عندما يتغير الطقس؟ انها ليست خرافة - الألم من التغيرات المناخية يحدث حقا. هناك ثلاثة تغييرات في الطقس يمكن أن تجعل ألمك مفترقًا: تغيرات الضغط ، انخفاض درجات الحرارة ، والرطوبة.

عندما يتغير الضغط الجوي ، قد يشير ذلك إلى أن العاصفة على وشك التحرك. يمكن أن يعني أيضًا أن مفاصلك تعاني من الألم. ليس من الأهمية بمكان وجود الضغط في لحظة معينة ، فالتغيرات في الضغط هي التي تسبب الألم على ما يبدو. قد يكون هذا بسبب توسيع الأوتار والعظام والعضلات وتقلصها مع تغير الضغط.

عندما ينخفض ​​ميزان الحرارة ، يميل ألم المفاصل إلى الارتفاع. من غير المفهوم جيدًا سبب حدوث ذلك ، ولكنه قد يشمل سمك سائل المفصل. تحتوي المفاصل على سائل يحفظها مشحمًا ، والطقس البارد يجعل هذا السائل أكثر سماكة ، مما قد يؤدي إلى تصلب. هذه المشكلة تزداد سوءًا عندما تكون رطبة بالخارج ، حيث يُظهر الطقس البارد والرطوبة العالية أنهما يسببان ألماً أكثر منه في حد ذاته.

آلام العضلات: التمرين بشكل غير منتظم

عندما ترفع الأثقال ، تأتي الآلام في اليوم التالي ويمكن أن تستمر لمدة أربعة أو خمسة أيام. لماذا هذا؟ رفع الأوزان الثقيلة يضر في الواقع الألياف العضلات الخاصة بك. يؤدي ذلك إلى حدوث استجابة التهابية تجعل مستقبلات الألم لديك أكثر حساسية بعد ذلك. يُعرف باسم وجع العضلات المتأخر ، أو DOMS. الألم هو أسوأ ، عند بدء روتين شديد بشكل خاص. أي شخص يعمل بكثافة كافية سوف يختبر DOMS. الشيء ، بعد أن تعتاد على روتين مع مرور الوقت ، تقل وجع. يبدو أن مستقبلات الألم لديك أقل حساسية بعد رفع الأثقال لأن جسمك يصبح أكثر اعتيادًا على التمرين.

لكن ماذا لو لم تعتاد على الروتين؟ إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل غير متكرر ، فأنت تتقدم بنفس الشعور بالآلام مرة تلو الأخرى. لا تتاح لمستقبلات الألم هذه الوقت الكافي للنمو المعتاد على الالتهاب الذي يصاحب التدريب على الأثقال. لذلك إذا وجدت نفسك متقرحًا بشدة بعد كل تمرين ، ففكر في ضرب الأوزان كثيرًا.

آلام الرقبة والكتف: حمل الأطفال

لا يتم الحديث عنها في كثير من الأحيان ، ولكن العديد من الأمهات والآباء الجدد يتعرضون للكثير من الألم الجسدي في السنوات القليلة الأولى. هذه الحزمة الصغيرة من الفرح التي تحملها من مكان إلى آخر تصبح أكبر وأكبر. مع نمو طفلك ، يزداد العبء الواقع على كتفك ورقبتك.

عندما تحتاج إلى رفع طفلك ، ارفع بساقيك ، وليس ظهرك. لا تفضل ذراعًا واحدة على الأخرى - فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على كتفك المسيطر. عندما تحملين طفلك ، ابقِ كتفيك واقفين طويلاً وطويلين. يساعد ذلك في توزيع الوزن الزائد حول جسمك ويمكن أن يساعد في منع الألم وحتى الإصابة. يجب أن تكون الأمهات المرضعات حريصات بشكل خاص على تجنب التحديق في الرضاعة أثناء الرضاعة أو الرضاعة. بالطبع يمكنك أن تنظر إلى طفلك ، ولكن تمدّ كتفيك كما تفعلين ، وأخذ قسطًا من الراحة. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب آلام الرقبة المشتركة المرتبطة الأمهات الجدد.

ألم الفك: طحن الأسنان

هل استيقظت بألم في فكك؟ يطحن الكثير من الناس أسنانهم في الليل ، وقد يؤدي ذلك إلى ترك مفكك مؤلمًا في اليوم التالي. إذا كنت تقوم بطحن أسنانك أثناء النوم ، فقد تكون لديك أعراض أخرى ، مثل الأرق ، والصداع ، وآلام الأذن ، والقلق ، والاكتئاب.

إذا كنت تعاني من آلام الفك ، فقد يكون سببها طحن الأسنان ، أو قد لا يحدث ذلك. يمكن للطبيب تقييمك لأسباب محتملة أخرى ، بما في ذلك الالتهابات ومشاكل الأذن ومشكلات المفصل الفكي الصدغي ومشاكل الأسنان. إذا كنت تطحن أسنانك ، فسوف يتم تشجيعك على اتخاذ خطوات يومية لتخفيف المشكلة. قد يشمل ذلك الحد من التوتر ، والنوم الكافي ، وشرب ما يكفي من الماء ، وتجنب الصمغ والأطعمة الصلبة والمضغ مثل المكسرات وشرائح اللحم والحلوى الصلبة.

الصداع: النشاط الجنسي

هل أصبت بصداع أثناء ممارسة الجنس؟ الصداع الجنسي حقيقي ، ويأتي في نوعين. الأول هو ألم خفيف تدريجي يزداد سوءًا عند الاقتراب من الذروة. والثاني هو صداع شديد شديد يحدث عند النشوة الجنسية أو بالقرب منها. هذه الصداع ليست عادة مدعاة للقلق ، لكنها قد تشير إلى مشاكل صحية أخرى. عادة ما يأتون في مجموعات على مدار بضعة أشهر ثم يذهبون بعيدًا لفترة.

يجد بعض الناس في الواقع أن الجنس يخفف من الصداع ، ولكن ما إذا كان هذا يعتمد على الأرجح على نوع الصداع الذي تميل إلى تجربته. حوالي 60 ٪ من أولئك الذين عانوا من ممارسة النشاط الجنسي خلال نوبة الصداع النصفي عن الصداع. يجد البعض ممن يعانون من الصداع العنقودي أن الجنس يخفف من آلامهم ، على الرغم من أن النسبة أقل - أكثر بقليل من 35 ٪.

كامل الجسم الألم: الإجهاد

الجميع يختبر التوتر أحيانًا. الإجهاد هو الشعور الذي نشعر به عندما يذهب الجسم إلى استجابة "قتال أو هروب". قد يكون سبب ذلك حجة مع أحد أفراد أسرته ، أو الوقوع في حركة المرور ، أو أي شيء آخر يعتبره جسمك تهديدًا.

عندما يستجيب جسمك للتهديد ، تحدث العديد من التغييرات. واحد هو أن قلبك يبدأ الضرب بشكل أسرع. آخر هو أن عضلاتك تصبح متوترة - جاهزة للقتال أو الجري. هذا شيء عظيم إذا كان التهديد جسديًا مثل حيوان خطير. ولكن في الحياة الحديثة ، معظم ضغوطاتنا ليست هكذا. في الواقع بعض الضغوطات لدينا الأشهر الماضية أو حتى سنوات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد المزمن. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فيمكن لهذه العضلات المتوترة أن تترك جسدك مؤلمًا.

إذا كنت تتعرف على نفسك في هذا السيناريو ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتخفيف إجهادك من أجل الشعور بالراحة مرة أخرى. أشكال مختلفة من الإغاثة تعمل بشكل أفضل لمختلف الناس. يجد البعض أن التمرينات المكثفة تساعدهم على الاسترخاء. بالنسبة للآخرين ، قد تعمل اليوغا أو تاي تشي بشكل أفضل. التأمل والتنفس العميق والتدليك والعلاجات الأخرى تعمل بشكل أفضل من أجل الآخرين. يمكن أن يساعد العثور على الطريق الصحيح للتخلص من آلام الجسم الكلية التي قد تواجهها.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

بعض أشكال الألم أكثر خطورة من غيرها. تحتاج إلى رؤية الطبيب على الفور إذا واجهت أيًا مما يلي:

• رقبة شديدة أو صداع شديد
• ألم في الصدر
• ألم يتضمن خدر أو ضعف
• الألم الناجم عن إصابة خطيرة

قد يكون الألم المزمن سببًا لرؤية الطبيب ، خاصة إذا كان ذلك يحرمك من نومك أو عملك أو أنشطتك مع العائلة أو الأصدقاء.

إذا لم يندرج ألمك في هذه الفئات ، فقد تقرر علاجه بنفسك. إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في خيارات تخفيف الألم دون وصفة طبية. المخدرات مثل ايبوبروفين ، الأسبرين ، ونابروكسين مفيدة لآلام طفيفة مختلفة. كن حذرا - لا تتجاوز الجرعات الموصى بها حيث أن الكثير من أدوية الألم يمكن أن تكون سامة أو حتى قاتلة.