أوفيرهيدراشيون

ما هو الإرهاق؟ > جميع النظم الرئيسية لجسمك تعتمد على المياه للعمل بشكل صحيح.شرب كميات كافية من الماء يساعد الجسم:

تنظيم درجة الحرارة

• منع الإمساك
• طرد النفايات
• أداء جميع وظائف الجسم الرئيسية
• معظم الناس، وخاصة الذين يمارسون في الطقس الحار، هم أكثر قلقا بشأن عدم شرب كمية كافية من المياه، ولكن شرب الكثير من المياه يمكن أن يكون خطرا أيضا.

يؤدي إلى تسمم المياه، وهذا يحدث عندما تصبح كمية الملح وغيرها من الشوارد في الجسم مخففة جدا.إن نقص صوديوم الدم هو حالة تصبح فيها مستويات الصوديوم (الملح) منخفضة بشكل خطير، وهذا هو الشاغل الرئيسي ل أوف rhydration.

إذا انخفاض الشوارد الخاص بك منخفضة جدا بسرعة كبيرة جدا، يمكن أن تكون قاتلة. الموت بسبب الإفراط في الامتصاص نادر الحدوث، ولكن يمكن أن يحدث.

أنواع هل هناك أنواع مختلفة من الإفراط؟

<هناك نوعان رئيسيان من اإلجهاد الزائد:

زيادة كمية المياه

يحدث ذلك عند شرب المزيد من المياه مما يمكن أن تزيله الكلى في البول. هذا يمكن أن يسبب الكثير من المياه لجمع في مجرى الدم.

الاحتفاظ بالماء

يحدث هذا عندما لا يستطيع جسمك التخلص من الماء بشكل صحيح. العديد من الحالات الطبية يمكن أن يسبب جسمك للحفاظ على المياه.

كل من هذين النوعين خطير لأنها تخلص من التوازن بين الماء والصوديوم في الدم.

الأسباب ما هي أسباب الإرهاق؟

الجفاف هو خلل في السوائل. يحدث ذلك عندما يأخذ جسمك في أو يحمل على أكثر مرونة من الكلى يمكن إزالة.

شرب الكثير من الماء أو عدم وجود وسيلة لإزالته يمكن أن يسبب مستويات المياه لبناء. هذا يخفف من المواد الهامة في الدم. الرياضيين التحمل، مثل أولئك الذين يديرون الماراثون و ترياثلونس، تشرب أحيانا الكثير من الماء قبل وأثناء الحدث.

وضع معهد الطب مبادئ توجيهية لتناول المياه الكافية. ويوصيون بأن يشرب الكبار الأصحاء 78-100 أوقية (حوالي 9-13 كوب) من السوائل يوميا، في المتوسط.

من المهم أيضا أن نتذكر أن احتياجات المياه تختلف حسب العمر والجنس والطقس ومستوى النشاط والصحة العامة. لذلك ليس هناك صيغة محددة على كم للشرب. الحالات الشائعة مثل الحرارة الشديدة، والنشاط الكبير، والمرض مع الحمى كلها تتطلب كمية أكثر مرونة من المتوسط.

في شخص صحي، البول الخاص بك هو مؤشر جيد لحالة الترطيب الخاص بك. بول أصفر شاحب يشبه عصير الليمون هو هدف جيد. البول الأغمق يعني أنك تحتاج إلى المزيد من الماء. البول عديم اللون يعني أنك مفرط.

في الأشخاص الأصحاء، يكون الرياضيون أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد. يوصي خبراء الرياضة في جامعة هارفارد أن نهج منطقي لترطيب أثناء ممارسة هو السماح العطش يكون دليلك.

بعض الحالات والأدوية تسبب الجفاف عن طريق جعل جسمك على أكثر مرونة. وتشمل:

قصور القلب الاحتقاني

أمراض الكبد

• مشاكل في الكلى
• متلازمة الهرمون المضاد لإدرار البول غير لائق
• العقاقير المضادة للالتهابات
• مرض السكري غير المنضبط
• يمكن أن يسبب زيادة كمية المياه عن طريق جعل لكم عطشان للغاية. وتشمل هذه:
• الفصام

مدما (المعروف باسم الإكستازي)

• الأدوية المضادة للذهان
• مدرات البول
• المخاطر هي عرضة لخطر الإفراط في الماء؟
• الجفاف هو أكثر شيوعا بين الرياضيين التحمل الذين يشربون كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء التمرين. (999)> راكبي التحمل

لاعبي الركبي

نخبة الصفوف

• أفراد عسكريين متورطين
• الأشخاص الذين يديرون الماراثون و أولتراماراثونس (سباقات أطول من 26. 2 ميل) في التدريبات
• المتنزهين
• هذا الشرط هو أيضا أكثر عرضة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد. ويمكن أن تؤثر أيضا على الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب.
• الأعراض ما هي أعراض الإفراط في الترطيب؟
• قد لا تتعرف على أعراض الإرهاق في مراحله المبكرة. وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
• الغثيان والقيء

الصداع

التغيرات في الحالة النفسية مثل الارتباك أو الارتباك

يمكن أن يؤدي الإفراط في المعالجة إلى انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير في الدم. هذا يمكن أن يسبب أعراض أكثر شدة، مثل:

• ضعف العضلات، تشنجات، أو تشنجات
• المضبوطات
• فقدان الوعي

غيبوبة

• التشخيص هو تشخيص الإفراط؟
• سوف يسألك طبيبك عن تاريخك الطبي لمعرفة ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن فرط الجفاف أو حالة أخرى. كما يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني، ويجوز لهم طلب اختبارات الدم والبول.
• تراتمنت كيف يتم معالجة الجفاف؟
• كيف يتم علاجك من الجفاف الزائد يعتمد على مدى حدة أعراضك وما سببه. يمكن أن تشمل العلاجات ما يلي:

خفض كمية السوائل

تناول مدرات البول لزيادة كمية البول التي تنتجها

علاج الحالة التي تسببت في الإرهاق

وقف أي أدوية تسبب المشكلة

• استبدال الصوديوم في الحالات الشديدة
• بريفنتيونهو يمكنك منع الجفاف؟
• يمكن للرياضيين التحمل أن يقللوا من خطر الإفراط في الجفاف عن طريق وزن أنفسهم قبل وبعد السباق. هذا يساعد على تحديد كمية المياه التي فقدت وتحتاج إلى تجديد. فمن المستحسن أن شرب 16 إلى 20 أوقية من السوائل لكل رطل فقدت.
• أثناء التمرين، حاول شرب 2 إلى 4 أكواب من السوائل في الساعة. إذا كان التمرين أطول من ساعة، المشروبات الرياضية هي أيضا خيار. هذه المشروبات تحتوي على السكر، جنبا إلى جنب مع الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والتي تفقد في العرق. دع العطش أيضا إرشادك عند ممارسة. إذا كنت عطشان، وشرب أكثر من ذلك.
• إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض السكري، أو فرنك سويسري، أو أمراض الكلى، تحدث مع طبيبك حول أفضل العلاجات.أيضا اتصل بطبيبك إذا كنت عطشى بشكل غير عادي. وقد يكون ذلك دليلا على وجود مشكلة طبية تحتاج إلى علاج.