9 نصائح لتجنب "التهاب الرحم" آلام في الركبة هذا الشتاء

الشتاء يجلب الكثير من المرح في الهواء الطلق، ولكن في الوقت نفسه، يمكن أن الطقس البارد جعل آلام في الركبة أكثر أعراض. أن يكون لائقا ونشطة أمر ضروري للحفاظ على الركبتين صحية. سواء كنت تخطط لضرب المنحدرات، حذاء الثلوج، الذهاب التزلج مع الاطفال، أو محاولة الخروج التزلج عبر البلاد، "آلام الركبة" آلام الركبة يمكن أن تحد من قدرتك على القيام الأشياء التي تحبها.

بالنسبة للكثيرين يعانون من مشاكل في الركبة، أنشطة الشتاء في الهواء الطلق يمكن أن يؤدي إلى المزيد من آلام في الركبة وحتى الإصابة. جراح العظام الدكتور نيكولاس دينوبيل صاغ مصطلح "التهاب الرئة" لوصف البلى، والمسيل للدموع، ومواطن الضعف، والإصابات التي يشهدها الأطفال المزدهرون نتيجة لالتزامات مدى الحياة للبقاء نشطة. في كثير من الحالات، الضغط المتكرر على الركبة يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.

د. يقدم <دينوبيل> النصائح الوقائية التالية من كتابه فريمورك: برنامج الخطوات السبع الخاص بك للعظام الصحية والعظام والمفاصل ، للحفاظ على الركبتين الصحيتين أثناء الاستمتاع بالأنشطة الشتوية في الهواء الطلق:

• الحركة هي محلول. الحركة تساعد على تقليل خطر هشاشة العظام. كلاهما يزيح ويغذي ركبتيك.
• الجمل حتى. شرب الكثير من الماء. التجفيف يقلل من المرونة ويزيد من البلى. في المتوسط، تحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء (ثمانية أوقية لكل منهما) كل يوم. عند ممارسة الرياضة، وسوف تحتاج إلى مزيد من الماء إلى حد كبير لتحقيق التوازن بين فقدان السوائل.
• ألم "جيد". قد تحدث بعض الإزعاج قليلا وسوف يقلل بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن مشاهدة للألم "سيئة". وقف إذا كان لديك أكثر حدة، ألم حاد، وخاصة إذا كنت ليمبينغ.
• الحصول على قوية. هل الساق المصاعد التي تعزز عضلات الفخذ (الجبهة الفخذ)، الذي هو الحامي الرئيسي للركبة.
• الاحماء، ثم تمتد. كسر عرق خفيف، ثم تمتد للمساعدة في الحفاظ على التنقل وتقليل تصلب المفاصل.
• كن دافئا. الركبتين مثل بارومتر والطقس البارد والرطوبة يمكن أن تجعلها أكثر أعراض. حاول الحفاظ على ركبتيك دافئة مع الأكمام النيوبرين أو التفاف الركبة.
• تبرد. الثلج الركبتين لمدة 15 دقيقة بعد النشاط أو ممارسة إذا كنت تميل إلى تطوير وجع.
• أكل لمفاصل صحية. تفقد رطلا إضافيا للتأثير على ركبتيك. تجنب السكريات والمواد الغذائية المصنعة، وكذلك الأطعمة عالية الدهون المشبعة، من أجل تقليل الالتهاب.
• وظيفة لوب الركبتين. لالتهاب المفاصل، غالبا ما يستخدم الجراحون فيسكوسوبليمنتاتيون لتليين، وتحسين خصائص توسيد الركبة. اسأل طبيبك إذا كنت مرشحا.