نصائح صحية للرجال: التدريبات ، الوجبات الغذائية ، واختبارات الفحص

لماذا يتجاهل الرجال احتياجاتهم الصحية؟

• "لا يضع الرجال في كثير من الأحيان وضعهم الصحي العام أو يضعون الوقاية من المشكلات الصحية كأولوية قصوى في حياتهم اليومية."
• "يبدو أن الرجال ، بشكل عام ، يتجاهلون القضايا الصحية إلى أن يصبحوا ملحوظين للآخرين القريبين منهم (الزوجة أو العائلة أو الأصدقاء). وحتى في هذه الحالات ، في كثير من الحالات ، يحتاج الكثير من الرجال إلى حثهم لفحص أنفسهم من قبل الطبيب. "
• هناك أدلة في الأدبيات الصحية التي تدعم هذه البيانات. بعد رؤية المرضى على مدار سنوات عديدة ، وبعد مناقشة المشكلات الصحية مع أسرتي وأصدقائي وبعد حث زوجتي على أخذ نصيحتي الخاصة للآخرين لإجراء فحوصات طبية ، أميل إلى الاعتقاد بأن ما سبق ذكره صحيح بالنسبة لعدد كبير من الرجال.
• الأسباب التي تجعل الصحة هي أولوية منخفضة بالنسبة للعديد من الرجال معقدة ويمكن أن تشمل مثل هذه الأسباب
  • "لقد كنت على ما يرام ، حتى الآن …"
  • "أنا مشغول جدا ولدي كسب عيش …"
  • "لقد كنت (املأ الفراغ _) لسنوات ، فلماذا يجب أن أتغير الآن …"
  • "عندما واجهت مشاكل من قبل ، كنت فقط أواصل العمل وسوف يذهبون …"

وبالتالي ، بالنسبة لكثير من الرجال ، فإن قبول وفهم مدى أهمية العادات الصحية الجيدة والرعاية الطبية الوقائية ، هو صراع. قد يكون تقديمه مشابهًا لجدول الرعاية والصيانة الوقائية للسيارة وسيلة لربط الرعاية الصحية بموضوع مألوف في كثير من الأحيان. تتطلب السيارة مجموعة محددة من مكونات الوقود لتشغيلها بشكل جيد يوميًا. تحتاج السيارة إلى فحوصات للحفاظ على وظيفتها واكتشاف وقت الحاجة إلى الصيانة الوقائية على مر السنين. للحصول على أفضل أداء ، يجب قيادة السيارة أحيانًا وألا تعمل ببساطة باستمرار بسرعة بطيئة أو منخفضة. وإن لم يكن هذا تشبيهًا مثاليًا ، إلا أنه يجب اتباع هذا النهج العام في الرعاية الصحية للرجال.

لسوء الحظ ، فإن صحة الرجل أكثر تعقيدًا من الاختيار بين ثلاثة أو أربعة مخاليط للوقود والتحقق من ضغط الإطارات. ستقدم هذه المقالة أولاً مقاربة عامة للرجال لاتخاذها لزيادة فرصهم في استمرار الصحة الجيدة ؛ سيناقش الجزء الثاني بعض المشكلات الرئيسية التي قد يواجهها الرجال خلال رحلة حياتهم والتي يمكن أن تؤثر على صحتهم. ومع ذلك ، إذا لم يتخذ القراء من الذكور هذه الخطوة الأولى وأدركوا أنهم بحاجة إلى التصرف بمسؤولية وعدم أخذ صحتهم أمراً مفروغًا منه ، فمن المحتمل ألا يكون لهذه المقالة أي تأثير عليها.

نصائح للرجال الذين يعانون من مشاكل طبية

• يجب على الرجال المصابين بالسكري استخدام النصائح المذكورة أعلاه ومراقبة مستويات الجلوكوز لديهم وفقًا للتوجيهات ، ومحاولة الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم اليومية قريبة من المعدل الطبيعي قدر الإمكان.
• يجب على الرجال الذين لديهم جداول عمل غير عادية (نوبات ليلية ، وطلاب جامعيون ، وعسكريون) محاولة الالتزام بوجبة فطور وغداء وعشاء مع الحد الأدنى من الوجبات الخفيفة.
• يجب على الرجال الذين يقومون بإعداد الطعام لأنفسهم أو للآخرين تجنب استخدام الأطعمة الدهنية أو القلي في الشحوم.
• يجب على الرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن (الدهون في الجسم) تجنب جميع الأطعمة الدهنية والسكرية وتناول الخضار والفواكه والمكسرات بشكل أساسي وتقليل استهلاكه من اللحوم ومنتجات الألبان بشكل ملحوظ.
• يجب على الرجال طلب المشورة الطبية في وقت مبكر إذا لم يتمكنوا من التحكم في وزنهم ، أو تناول الطعام ، أو إذا كان لديهم مرض السكري ولا يمكنهم التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لديهم.
• لا ينبغي أن يشمل أي فوج لفقدان الوزن القيود والتعديلات الغذائية فحسب ، بل يشمل أيضًا نظام التمارين الرياضية.

الأكل الصحي للرجال

يجب على جميع الرجال تناول الطعام من أجل نمو جسم صحي والحفاظ عليه ، لكن الرجال لديهم متطلبات مختلفة مثل الأطفال الرضع (الأطفال) والمراهقين والشباب والبالغين وكبار السن. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى التغذية كل 4 ساعات حتى يتقدمون في العمر تدريجياً ويبدأوا في تناول المزيد من الأطعمة الصلبة. يتطور الأولاد إلى النمط الأكثر طبيعية للأكل ثلاث مرات في اليوم ؛ ومع ذلك ، كما يعلم معظم الآباء ، غالبًا ما يتناول معظم الأولاد والمراهقين والشباب بين الوجبات. لا يقتصر تناول الوجبات الخفيفة في الغالب على هذه الفئات العمرية لأن البالغين وكبار السن يفعلون نفس الشيء في كثير من الأحيان.

أكل صحي

• تناول ثلاث وجبات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء). من المهم أن نتذكر أن العشاء لا يجب أن يكون أكبر وجبة ؛ اختر الغداء كأكبر وجبة.
• يجب أن يتكون الجزء الأكبر من استهلاك الأغذية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
• اختيار اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات (مع التركيز على الفول والمكسرات) ؛ محاولة للحد من اللحوم ومنتجات الألبان لتجنب الدهون والكوليسترول.
• اختر الأطعمة قليلة الدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة ، والكوليسترول ، والملح (الصوديوم) ، والسكريات المضافة. انظر إلى الملصقات لأن أول العناصر المدرجة في الملصقات تشتمل عادة على أعلى تركيزات المكونات.
• السيطرة على أحجام جزء. أكل أصغر جزء يمكن أن يرضي الجوع ثم يتوقف عن الأكل.
• الوجبات الخفيفة لا بأس بها باعتدال ويجب أن تتكون من عناصر مثل الفاكهة أو الحبوب الكاملة أو المكسرات (خاصة) لإرضاء الجوع وعدم التسبب في زيادة الوزن بشكل مفرط.
• تجنب المشروبات الغازية والسكر المحسن بسبب السعرات الحرارية المفرطة في المشروبات الغازية والسكر. قد لا تكون مشروبات الحمية خيارًا جيدًا لأنها تجعل بعض الناس أكثر جوعًا وتزيد من استهلاك الطعام.
• تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم لتقليل ارتداد المريء (GERD) وزيادة الوزن.
• تجنب الوجبات الثقيلة في أشهر الصيف ، وخاصة خلال الأيام الحارة.
• تمت ترقية أسلوب حياة نباتي لنمط حياة صحي وفقدان للوزن. يجب على النباتيين مراجعة أطبائهم للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والحديد في طعامهم. لن يؤثر أسلوب الحياة النباتي المتوازن على تطور الرجل كما يتضح من الرياضيين الذين يختارون نمط الحياة هذا.
• طهي الأطعمة (فوق 165 فهرنهايت أو 73.8 درجة مئوية) يدمر معظم البكتيريا الضارة ومسببات الأمراض الأخرى. إذا اختار الرجال تناول الأطعمة غير المطهية مثل الفواكه أو الخضار ، فيجب غسلها جيدًا قبل الاستهلاك. تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا من أي نوع.

الصحة العقلية والعاطفية للرجال

الحياة الصحية تنطوي على أكثر من الصحة البدنية ، وتشمل أيضًا الصحة النفسية أو العقلية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للرجال بها دعم صحتهم العقلية ورفاههم.

• الحصول على ما يكفي من النوم يوميا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما يلي حسب الفئة العمرية (تشمل القيلولة):
  • 12-18 ساعة من الولادة إلى شهرين
  • 14-15 ساعة من 3-11 أشهر من العمر ،
  • 12-18 ساعة لمدة 1-3 سنوات من العمر ،
  • 11-13 ساعة لمدة 3-5 سنوات من العمر ،
  • 10-11 ساعة لمدة 5-10 سنوات من العمر ،
  • 8 1 / 2-9 1/2 ساعات لمدة 10-17 سنة من العمر ، و
  • يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم.
  • يحتاج الرجال المسنون (عادة ما يتم تعريفهم بعمر 65 عامًا أو أكثر في البلدان المتقدمة) إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات ولكنهم لا ينامون بعمق وقد يستيقظون في الليل أو يستيقظون مبكرا ، لذلك تسمح لهم القيلولة (مثلما يحتاج الأطفال) بتراكم المجموع من 7 إلى 9 ساعات من النوم.
• قم بالسير وفكر فيما تراه وتسمع عدة مرات على الأقل في الأسبوع لزيادة قوة الملاحظة.
• جرب شيئًا جديدًا (تناول طعامًا جديدًا ، وجرب طريقًا مختلفًا للعمل ، وانتقل إلى عرض جديد في المتحف) لتجنب العيش عن طريق العادة والحفاظ على مهارات التكيف أو شحذها.
• قم ببعض التمارين الذهنية (اقرأ ، وقم بلعب بعض الأحيان خلال الأسبوع) لممارسة مهارات حل المشكلات.
• حاول التركيز على العملية بشكل مكثف واستكمل جزءًا منها على مدار ساعة إلى عدة ساعات ، ثم خذ قسطًا من الراحة وقم بعمل مريح (المشي ، التمرين ، قيلولة قصيرة).
• خطط لقضاء بعض الوقت في التحدث مع أشخاص آخرين حول مواضيع مختلفة ؛ هذا يساعد على مهارات التنشئة الاجتماعية.
• حاول قضاء بعض الوقت في أوقات الفراغ للقيام ببعض الأشياء التي تهمك كل أسبوع (هواية ، رياضة) ؛ باختصار ، استمتع ببعض المرح. تعلم طرقًا لقول "لا" عندما يحدث شيء لا تريد فعله أو المشاركة فيه ؛ تتنازل في بعض الأحيان (حول أشياء ليست ذات أهمية حيوية) لأنها ستسمح بعلاقات أفضل أو أكثر قابلية للتطبيق مع العديد من الأشخاص (شخصيات أخرى مهمة أو عائلية أو زملاء في العمل).
• استمتع مع شخص آخر (اذهب في رحلة مع شخص تحبه ، وتذهب للتسوق ، وصيد الأسماك ، ولا تدع وقت الإجازة يفلت من أيدينا).
• اسمح لنفسك أن تكون سعيدًا بإنجازاتك ، الكبيرة والصغيرة (تطوير الرضا). لديك شبكة من الأصدقاء. هؤلاء الرجال الذين لديهم أنظمة دعم اجتماعي قوية يعيشون حياة أكثر صحة.
• اطلب المساعدة والمشورة مبكراً إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو لديك أفكار انتحارية أو تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين. الرجال أكثر فعالية في إكمال محاولات الانتحار من النساء.
• يجب على الرجال الذين يتناولون أدوية لمشاكل الصحة العقلية ألا يتوقفوا عن تناول هذه الأدوية ، بغض النظر عن مدى "شعورهم" بحالة جيدة ، إلى أن يناقشوا وضعهم مع طبيبهم (أطباءهم) الوصفات.

ما سبق هو طرق لتشكيل أساس جيد لصحة الرجل البدنية والعقلية. أنها لا تغطي كل جانب من جوانب صحة الرجل. يقدم القسم التالي بعض "الضبط الدقيق" لصحة الرجال.

أعلى 10 مشاكل طبية في الرجال

العشرة الأوائل المشاكل والأمراض التي تسبب الوفاة والعجز عند الرجال هي كما يلي:

1. مرض القلب
2. السرطان
3. الإصابات والحوادث (الصدمة)
4. السكتات الدماغية
5. مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
6. داء السكري
7. الانفلونزا (الانفلونزا) والالتهاب الرئوي
8. انتحار
9. مرض الكلية
10. مرض الزهايمر

اختبارات فحص صحة الرجال

تعد اختبارات الفحص الصحي مهمة لمساعدة الرجل على تحديد ما إذا كانت المشاكل الصحية تتطور ، أو لمهاجمة المشاكل أو الأمراض قبل أن تصبح أكثر خطورة ، للحفاظ على اللقاحات محدثة وإقامة علاقة مستمرة مع الطبيب لذلك إذا مرض الرجل ، فهو سيكون لديك شخص يعرف أن يذهب إليه.

اختبارات الفحص الصحي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 39

اختبارات الفحص المقترحة من قبل المعاهد الوطنية للصحة (NIH) للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18-39:

• فحص ضغط الدم كل سنتين أو كل عام إذا كان 120-139 / 80-89 ؛ إذا كان أعلى ، راجع الطبيب

فحص ضغط الدم

• يجب فحص ضغط دمك كل عامين ما لم يكن 120-139 / 80-89 زئبق أو أعلى ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى فحصه كل عام.
• مشاهدة لفحص ضغط الدم في منطقتك. اسأل طبيبك المختص إذا كان بإمكانك التوقف لفحص ضغط دمك. فحص ضغط الدم باستخدام الآلات الآلية في محلات البقالة والصيدليات المحلية.
• إذا كان الرقم العلوي (الرقم الانقباضي) أكبر من 130 أو الرقم السفلي (الرقم الانبساطي) أكبر من 85 ، فاتصل بطبيبك.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب أو مشاكل في الكلى أو حالات أخرى معينة ، فقد تحتاج إلى مراقبتها عن كثب.

فحص الكولسترول والوقاية من أمراض القلب

• يجب فحص الرجال فوق سن 34 مرة كل 5 سنوات.
• إذا كان لديك عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل مرض السكري ، فابدأ الفحص في وقت مبكر ، في سن 20.

قد يحتاج الرجال الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب أو مشاكل في الكلى أو بعض الحالات الأخرى إلى مراقبتها عن كثب.

اختبار الأسنان

• اذهب إلى طبيب الأسنان كل عام للامتحان والتنظيف.

فحص عين

• إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فقم بإجراء فحص للعين كل عامين.

التطعيمات

• بعد سن 19 ، يجب أن يكون لدى الرجال لقاح ضد التيتانوس والخناق والسعال الديكي الخلوي (Tdap) مرة واحدة كجزء من لقاح الكزاز والخناق لدى الرجل. يجب أن يكون لدى الرجال داعم للكزاز والخناق كل 10 سنوات.
• احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام.
• قد يوصي طبيبك بالتطعيمات الأخرى إذا كان لديك بعض الحالات الطبية ، مثل مرض السكري.

فحص الأمراض المعدية

• اعتمادًا على نمط حياة الرجل والتاريخ الطبي ، قد يحتاجون إلى الكشف عن العدوى مثل الزهري والكلاميديا ​​وفيروس العوز المناعي البشري ، فضلاً عن الأمراض الأخرى.

زيارات الصحة الوقائية

يجب أن تكون الزيارات الصحية الوقائية كل عامين ، ويمكن أن تشمل:

• التحقق من الطول والوزن
• الكشف عن تعاطي الكحول والتبغ
• الكشف عن الاكتئاب

اختبارات الفحص الصحي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-64

للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-64 ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بتلك الاختبارات المذكورة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18-39 المذكورة أعلاه مع التغييرات أو الإضافات التالية:

فحص سرطان القولون

فحص سرطان القولون: يجب فحص الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 75 عامًا لسرطان القولون والمستقيم. يجب على الأمريكيين من أصل أفريقي التفكير في بدء الفحص في سن 45. وقد يشمل ذلك:

• اختبار البراز القيام به كل عام.
• تنظير السيني المرن كل 5 سنوات مع فحص دم خفي.
• تنظير القولون كل 10 سنوات. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون ، مثل التهاب القولون التقرحي ، والتاريخ الشخصي أو العائلي للإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، أو تاريخ الأورام الحميدة المستقيمية الكبيرة إلى تنظير القولون في كثير من الأحيان.

التطعيمات

• يجب أن يتلقى الرجال لقاح الأنفلونزا كل عام.
• قد يوصي الطبيب باللقاحات الأخرى للرجال الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل مرض السكري.
• يجب أن يخضع الرجال للتطعيم الداعم للكزاز والخناق كل 10 سنوات. إذا لم تكن قد تلقيت لقاح الكزاز والخناق والسعال الديكي الخلوي (Tdap) باعتباره أحد لقاحات الكزاز والخناق ، فيجب عليك تناوله مرة واحدة.
• قد يحصل الرجال على لقاح القوباء المنطقية أو الهربس النطاقي مرة واحدة بعد سن 60. (يوصي بعض الأطباء بلقاح المكورات الرئوية في سن 60)

فحص هشاشة العظام

• يجب على جميع الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 70 عامًا والذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام مناقشة الفحص مع الطبيب.

يجب أن تشمل الزيارة الوقائية الصحية كل عامين حتى سن 50 ، ثم مرة واحدة في السنة ، ما يلي:

• التحقق من الطول والوزن
• الكشف عن تعاطي الكحول والتبغ
• الكشف عن الاكتئاب
• الاختبارات التشخيصية الروتينية غير موصى بها حاليًا.
• يجب أن يفكر بعض الرجال في تناول جرعة منخفضة من الأسبرين يوميًا لتقليل فرصة الإصابة بالنوبات القلبية.

فحص سرطان البروستاتا

• ينبغي أن يناقش معظم الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا عملية الكشف عن سرطان البروستاتا مع ممارس الرعاية الصحية. يجب على الرجال الأميركيين من أصول إفريقية والذين لديهم تاريخ عائلي من سرطان البروستاتا البدء في الفحص عند سن 45.
• أثناء الفحص ، يتم إجراء اختبار دم PSA غالبًا (ومع ذلك ، في عام 2011 ، اقترحت توصيات من دراسة إجماعية أن اختبارات PSA يجب ألا تتم كجزء من الفحص لأنهم استنتجوا أنه في كثير من الأحيان ، أدت نتائج الاختبار إلى علاجات لا مبرر لها واختبارات أخرى) . يجب مناقشة هذا الاختبار مع طبيبك.

اختبارات الفحص الصحي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و كبار السن

يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إضافة الاختبارات التالية إلى القائمة للأعمار من 40 إلى 64 عامًا ؛

فحص تمدد الأوعية الدموية في البطن

• يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 65-75 الذين يدخنون إجراء الموجات فوق الصوتية مرة واحدة لفحص تمدد الأوعية الدموية الأبهري البطني.
• يجب على الرجال الآخرين مناقشة مثل هذا الفحص مع ممارس الرعاية الصحية.

فحص سرطان القولون

يجب إجراء أحد اختبارات الفحص التالية:

• اختبار البراز كل عام
• تنظير السيني المرن كل 5 سنوات مع فحص دم خفي
• تنظير القولون كل 10 سنوات
• بعد سن 75 ، يجب على الرجال مناقشة فحص سرطان القولون مع الطبيب

فحص عين

• قم بفحص العين كل سنتين ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية أو عوامل خطر للزرق.

التطعيمات

• يجب أن يحصل الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا على لقاح المكورات الرئوية إذا لم يسبق لهم مثيل من قبل ، أو إذا تلقوا واحدة قبل أكثر من 5 سنوات من بلوغهم سن الـ65.
• احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام
• احصل على معزز للكزاز والخناق كل 10 سنوات
• قد يحصل الرجال على لقاح القوباء المنطقية أو القوباء النطاقية بعد سن 60. يمكن للرجال الحصول عليها في أي عمر إذا لم يتلقوا التطعيم. في الوقت الحالي ، التوصية هي لجرعة واحدة فقط ، ولكن هذا قد يتغير.

فحص هشاشة العظام

• يجب على جميع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا مناقشة فحص هشاشة العظام مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بهم.

فحص سرطان البروستاتا

• يجب على جميع الرجال مناقشة فحص سرطان البروستاتا مع ممارس الرعاية الصحية.
• (انظر أعلاه 40-64 سن القسم على اختبار البروستاتا للجدل حول اختبار PSA.)

زيارات الصحة الوقائية سنويا

يجب أن تشمل الزيارات الصحية الوقائية كل عام:

• التحقق من الطول والوزن
• الكشف عن تعاطي الكحول والتبغ
• الكشف عن الاكتئاب
• الكشف عن خطر السقوط أو التفاعلات الدوائية
• فحص لفقدان السمع

كما ذكرنا سابقًا ، فإن صحة الرجال أكثر تعقيدًا من رعاية السيارات ، ولكن مع أخذ كل ما سبق في الاعتبار ، تشكل التوصيات والاختبارات دليلًا صحيًا أساسيًا معقولًا يتبعه الرجال. فيما يلي قائمة بالمشكلات الصحية المحتملة التي تصيب بعض الرجال. ليس المقصود أن يكون شاملاً للجميع ، ولكنه مصمم لتوفير معلومات أساسية للرجال حول الحالة. نظرًا لأن كل شرط قد يكون معقدًا وله معلومات أكثر تفصيلًا (الكتب متوفرة في بعض هذه الموضوعات) مما يمكن تغطيته ، سيكون لكل موضوع مرجع واحد أو أكثر على الأقل مدرج في قسم المرجع.

ختان الذكور

تبدأ صحة الرجل الجنسية عند الولادة. في الولايات المتحدة ودول أخرى ، أحد أول القرارات التي اتخذها والدا الرضيع الذكر هو النظر في الختان (الاستئصال الجراحي للقلفة التي تغطي القضيب). على الرغم من عدم وجود سبب طبي مطلق لهذه العملية وفقًا للمجموعات الطبية الرئيسية (الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد) ، إلا أنه إجراء شائع يتم في الولايات المتحدة (يتم ختان حوالي 75٪ من جميع الذكور الأميركيين) .

لماذا يتم الختان على الإطلاق؟ إلى جانب القيام به لأسباب دينية ، يُعتقد على نطاق واسع أن الختان يشجع على تحسين النظافة عند الذكور ويقلل من حدوث أو فرصة للعديد من أنواع العدوى ومشاكل القضيب التي تتطور لدى الذكور ، الصغار والكبار (البالغين) الذين يحتفظون بقلفة القلفة لديهم. على الرغم من أن عدم القدرة على سحب القلفة بالكامل عند الولادة ليس سببًا طبيًا للختان ، إلا أن الختان يمكن أن يمنع:

• التسمم (عدم القدرة على سحب القلفة في سن عندما يكون عادة قابل للسحب) ،
• paraphimosis (عدم القدرة المؤلمة على إعادة القلفة إلى موقعها الأصلي) ، و
• التهاب balanoposthitis (التهاب حشفة وحلقان).

تشير الدراسات إلى أن الذكور المختونين الشباب قد يكون لديهم انخفاض بنسبة 10 أضعاف في عدد التهابات المسالك البولية مقارنة بالذكور غير المختونين. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى أن الذكور المختونين لديهم خطر أقل من أجل:

• سرطان القضيب ،
• سرطان عنق الرحم مع شركائهم الجنسيين ،
• انخفاض معدل الإصابة بالأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، وإذا كان مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية ، تكون هناك فرصة أقل لنقل فيروس نقص المناعة البشرية إلى شريك جنسي.

على الرغم من أن الختان قد يزيد من فرصة الإصابة بالتهاب اللحم (التهاب فتح القضيب) ، إلا أن مخاطر العملية تكون صغيرة إذا تم إجراؤها على الأطفال حديثي الولادة الأصحاء قبل عمر شهرين. في النهاية يبقى الختان قرارًا عائليًا شخصيًا.

ذكر التطور الجنسي

• تبدأ سن البلوغ (التطور الجنسي لتصبح خصبة أو منتجة للحيوانات المنوية) في الذكور بين سن 11 أو 12 إلى 16 عامًا ، وتبدأ بعوامل متعددة بما في ذلك العوامل الوراثية والطفرات الهرمونية (التستوستيرون) ، وعوامل أخرى غير مفهومة بوضوح .
• عادة ، على مدى فترة 6 أشهر أو نحو ذلك ، تبدأ الخصيتان والقضيب في التوسيع ، ثم يبدأ نمو شعر العانة والإبط.
• بعد ذلك ، يصبح الصوت أعمق وتصبح العضلات أكثر سمكا.
• على الرغم من أن شعر الوجه هو آخر تغيير واضح ، إلا أن معظم الذكور يبدأون أيضًا طفرة نمو خلال فترة البلوغ والتي تشكل حوالي 18٪ من طول البالغين النهائي.
• يجب على الآباء أو مقدمي الرعاية للذكور الذين يفشلون في تطوير علامات البلوغ هذه أن يطلبوا في البداية المشورة من طبيب الأطفال أو أخصائي الغدد الصماء عند الأطفال.

الصحة الجنسية للرجال

بالنسبة لغالبية الرجال ، لا تعتبر الصحة الجنسية أبدًا حتى تتطور المشكلات. المشاكل الأولى قد تبدأ مع البلوغ. قد لا يفهم الكثير من الذكور الذين أصبحوا ناضجين جنسياً أنهم يخضعون لتغيرات جسدية وهرمونية تحدث في كل الذكور تقريبًا ، وقد يعانون من القلق والارتباك والتضليل من أقرانهم ، وإذا كان نموهم أبطأ ، فإن الضغوط الاجتماعية.

يجب على الآباء ومقدمي الرعاية البحث عن علامات البلوغ عند الأولاد ، وإذا أمكن ، توقع التغييرات واستغرق الوقت لمساعدتهم على فهم ما يحدث لأجسادهم. يجب أن تتضمن هذه المعلومات موضوعات مثل النشاط الجنسي البشري والنمو الجنسي والقضايا الناشئة عن التطور الجنسي. إذا شعر أحد الوالدين أو مقدم الرعاية الآخر ، لأي سبب كان ، أنه لا يمكنهم القيام بذلك ، فعليهم اختيار فرد مختص آخر لمساعدتهم على إبلاغ الذكور النامية حول التطور الجنسي (على سبيل المثال ، الطبيب أو المستشار الصحي).

قد يعتقد أي عدد من القراء أن ما سبق هو نصيحة سيئة ويجب مناقشة هذه الأشياء فقط من قبل البالغين (المتزوجين) ، في حين أن العديد من القراء الآخرين يعتقدون أن مناقشة هذه الموضوعات لا تشكل سوى جزء من العديد من الموضوعات التي ينبغي معالجتها. يوصي معظم الأطباء بإطلاع الأفراد على بيولوجيتهم.

صورة الأعضاء التناسلية للذكور

صحة البروستاتا للرجال

غدة البروستاتا هي غدة على شكل كستناء تقع في قاعدة المثانة وتحيط بالإحليل الذي يسمح بالبول بالخروج من المثانة. تتكون البروستاتا في الواقع من غدد صغيرة متعددة تنتج سائلًا حليبيًا أبيض يفرز في مجرى البول عندما يقذف الرجل الحيوانات المنوية عبر مجرى البول. يُعرف خليط السائل والحيوانات المنوية باسم السائل المنوي أو القذف. غدة البروستاتا الطبيعية صغيرة وناعمة عند ملامستها رقميًا أثناء فحص المستقيم.

تضخم البروستاتا الحميد (BPH) هو الانتشار غير الطبيعي لخلايا البروستاتا (غير السرطانية) وعادة ما يسبب تضخماً تدريجياً في غدة البروستاتا. المظاهر السريرية الأكثر شيوعًا للـ BPH هي مجموعة من اختلالات الخلل بسبب ضغط الضغط على مجرى البول. بدون علاج ، يمكن أن يؤدي الانسداد الناجم عن BPH إلى تدفق بطيء أو متقطع في البول أو احتباس بولي حاد ، الأمر الذي قد يتطلب تدخلات جراحية مثل استئصال البروستاتا عبر الإحليل أو استئصال البروستاتا. BPH ليس مصدرا لسرطان البروستاتا. عادة ، يمكن أن تدار BPH طبيا مع الأدوية مثل حاصرات ألفا ومثبطات إنزيم إنزيم 5-ألفا. في BPH ، تكون الغدة في كثير من الأحيان متوسعة وناعمة أو "مستعرة" عند ملامستها رقميًا أثناء فحص المستقيم.

سرطان البروستاتا هو مرض تصبح فيه خلايا غدة البروستاتا غير طبيعية وتبدأ في النمو بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، وتشكل أورامًا في البروستاتا وفي بعض الرجال أورام خلايا البروستاتا في أعضاء أخرى ، خاصة العظام. يمكن أن يكون لسرطان البروستاتا نفس أعراض مرض البروستاتا الحميد ، ولكن إذا تكاثرت الأورام ، يمكن أن تسبب الوفاة. في سرطان البروستاتا ، قد تتضخم الغدة وتحتوي على مناطق صلبة أو صلبة عند ملامستها رقميًا أثناء فحص المستقيم

الرجال ، يرجى ملاحظة الجملة الأخيرة في الفقرات الثلاث المذكورة أعلاه . نعم ، يجب عليك إجراء فحص رقمي للمستقيم كجزء من الفحص البدني السنوي لأي رجل خاصة بعد سن 50 ؛ بالنسبة لبعض الرجال الأكثر عرضة للخطر (الرجال والرجال الأميركيين الأفارقة الذين لديهم تاريخ عائلي من سرطان البروستاتا) يجب أن يحصلوا على اختبارات رقمية روتينية تبدأ من سن 40 أو حتى قبل ذلك. عدم الحصول على الامتحان الرقمي يشبه قيادة أي نوع من السيارات المستعملة أو "القديمة" في كاليفورنيا عبر الجبال والصحاري وشاطئ البحر لسنوات وعدم التوقف مطلقًا للتحقق من مستوى الزيت (تشبيه آخر غير كامل).

يتراوح علاج BPH من الانتظار اليقظ (بدون علاج أو ملاحظة) إلى الدواء لتقليل الأعراض أو الجراحة. يتراوح علاج سرطان البروستاتا بين الانتظار اليقظ (بدون علاج ، الملاحظة) ، الجراحة ، العلاج الإشعاعي ، العلاج الهرموني ، العلاج الكيميائي والعلاج البيولوجي بينما يتم تطوير علاجات جديدة (العلاج بالتبريد ، الموجات فوق الصوتية عالية الكثافة ، والعلاج بأشعة البروتون).

ضعف الانتصاب (العجز الجنسي ، الضعف الجنسي) لدى الرجال

ضعف الانتصاب (ED) هو عدم قدرة الرجل على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. في حين أنه ليس مرضًا في حد ذاته ، إلا أنه قد يكون أحد أعراض الأمراض الأخرى. كثيرا ما يستخدم ضعف الانتصاب والعجز بالتبادل في المؤلفات الطبية والأدبية ، لكن العجز الجنسي قد يعني أيضًا عدم القدرة على الاتصال الجنسي والعقيمة (العقم). ومع ذلك ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب في كثير من الأحيان متقطعا. لأن بعض الرجال يعانون من ضعف الانتصاب وأحيانًا يكونون قادرين على الجماع بإنتاج السائل المنوي الطبيعي ، فهم لا يلائمون جميع المعاني الضمنية للعجز. على سبيل المثال ، فإن الرجال الذين يعانون من "سرعة القذف" (يُعرَّفون على أنهم يخرجون السائل المنوي من القضيب ، وعادة ما يكون النشوة أسرع من رغبة الرجل أو شريكه أثناء النشاط الجنسي) يُعتبرون من أشكال ضعف الانتصاب. وبالتالي ، ليس كل الرجال الذين يعانون من أعراض ضعف الانتصاب "عاجزين" على الرغم من أنهم قد يكونون "عاجزين" بشكل متقطع عند محاولة أي شكل من أشكال الجماع.

ما يصل إلى 50 ٪ من جميع الرجال (الذين تتراوح أعمارهم بين 40-70 وما فوق) يعانون من شكل من أشكال ضعف الانتصاب في وقت ما خلال حياتهم ، مع زيادة الإصابة مع تقدم العمر. تختلف هذه الإحصاءات حول ضعف الانتصاب في الأدب ، ولكن من الواضح أن ضعف الانتصاب أمر شائع. يفضل العديد من الأطباء ببساطة تصنيف ضعف الانتصاب بعبارات عامة خفيفة أو معتدلة أو شديدة. حتى وقت قريب ، الغالبية العظمى من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب لم يناقشوا هذا الأمر مع أطبائهم. ومع ذلك ، يعتبر الرجال هذا جانبًا مهمًا من حياتهم وحياة شريكهم الجنسي ، وحتى حدوث خلل وظيفي في الانتصاب قد يسبب مخاوف مفرطة مع الرجل وشريكه. على الرغم من أن العديد من الرجال ما زالوا مترددين في مناقشة ضعف الانتصاب مع أي شخص ، فإن المقالات الصحفية الطبية والإعلامية الحالية والتلفزيون المستمر والإشباع التجاري للإعلانات التجارية والبرامج المتعلقة بضعف الانتصاب وعلاجه (العلاجات) قللت من بعض مثبطات الرجال حول مناقشة ضعف الانتصاب.

لفهم ضعف الانتصاب بشكل أفضل ، من المهم أن نفهم كيف يتطور الانتصاب. يحدث الانتصاب عندما يحدث التحفيز الجنسي بسبب التحفيز العقلي أو البدني (أو كليهما) الذي يسبب ، عن طريق النبضات العصبية ، أنسجة إسفنجية في القضيب (الجسم العظمي) تتوسع عندما تتوسع العضلات الملساء (حوالي نصف نسيج الكهف النخاعي) في يرتاح القضيب (عن طريق أكسيد النيتريك - إنتاج GMP دوري) ويسمح للأنسجة الإسفنجية أن تصبح مشبعة بالدم تحت الضغط (حوالي 200 ملم زئبق من الضغط). يستمر الانتصاب عندما يتم ضغط الأوردة في الغلالة البيضاء التي تستنزف الكهف الجسدي بواسطة هذا النسيج الإسفنجي. يتوقف الانتصاب عندما تنقبض العضلات الملساء (بسبب انخفاض إنتاج GMP الدوري) ، ويسمح للدم بالتجفيف عبر الأوردة في الغلالة البيضاء. الانتصاب هو نتيجة للاستجابة البيولوجية المعقدة للمحفزات الجنسية التي تنطوي على الإدراك العقلي ، والإحساس البدني (أو اللمسي) ، والاستجابات الكيميائية لهذه النبضات التي تولدها الأعصاب في الرجل بمرور الوقت والتي عادة ما تبلغ ذروتها وتبدأ في التوقف أو عكس اتجاهها بعد القذف. . يمكن أن يحدث خلل الانتصاب عند عدم إكمال واحد أو أكثر من هذه الخطوات المعقدة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون لدى الأفراد الأفراد العديد من الأسباب المختلفة لضعف الانتصاب ، لكن تشخيص ضعف الانتصاب لدى الرجل دائمًا ما يركز على واحدة أو أكثر من هذه المشكلات:

• الصحة النفسية
• وظيفة الجهاز العصبي (المركزي والمحيطي)
• الصحة البدنية (خاصةً الأوعية الدموية)
• التغيرات الكيميائية في الجسم (وخاصة التغيرات الكيميائية الهرمونية وتوليد الأعصاب)

هناك طرق متعددة للبدء في تحديد المشاكل الأساسية التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب ؛ كلهم يبدأون بتاريخ جنسي مفصل. مرة أخرى ، تشبيه السيارة. إذا كانت سيارتك لا تعمل بشكل جيد ، ألا تجيب على الأسئلة الموضحة للميكانيكي حول وظيفتها؟ بالإضافة إلى ذلك ، إذا أجبت على الأسئلة وقال الميكانيكي إنه من الأفضل أن تذهب إلى المتخصص في الموزع للحصول على أفضل الإجابات ، وأي "أجزاء مطلوبة وضبط دقيق" ، ماذا ستفعل؟ نفس الشيء مشابه للرجال المصابين بضعف الانتصاب. بينما قد يساعد الطبيب الرئيسي في تشخيص وعلاج بعض الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، فقد يستفيد الرجال غالبًا من أخصائي (مثل أخصائي أمراض المسالك البولية أو أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي نفسي) يقوم بتشخيص وعلاج جوانب معينة من الخلل الوظيفي في الانتصاب. سيطلب بعض الأطباء من المريض إكمال اختبار قياسي قبل إجراء المقابلات معهم بعمق. مثال على اختبار قصير أدناه.

طور الفهرس الدولي لوظيفة الانتصاب (IIEF) نسقًا قصيرًا يتكون من خمسة أسئلة تم تصنيفها من 0 إلى 5 من قبل رجل يعاني من مشكلة ضعف الانتصاب المحتملة. درجة 5 هي أفضل تصنيف. الأسئلة الخمسة هي كما يلي:

1. كيف تقيم ثقتك في قدرتك على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه؟
2. عندما كان لديك الانتصاب مع التحفيز الجنسي ، كم مرة كان لديك الانتصاب الصعب بما فيه الكفاية للاختراق؟
3. خلال الجماع ، كم مرة تمكنت من الحفاظ على انتصابك بعد اختراق شريك حياتك؟
4. أثناء الجماع ، ما مدى صعوبة الحفاظ على الانتصاب عند الانتهاء من الجماع؟
5. عندما حاولت الجماع ، كم مرة كان مرضيا بالنسبة لك؟

النتيجة لعدم وجود مشاكل في الانتصاب هي 25 ، بينما تشير النتيجة 11 عادة إلى ضعف الانتصاب المعتدل إلى الشديد. ومع ذلك ، تبدأ مجموعة الأسئلة هذه فقط في استكشاف مشكلة ضعف الانتصاب ولا تكشف الأسباب الكامنة وراء ضعف الانتصاب.

علاج ضعف الانتصاب يختلف مع الأسباب الكامنة وراء. وفيما يلي بعض العلاجات للضعف الجنسي.

• الأدوية عن طريق الفم التي تعزز أكسيد النيتريك - AMP دوري ، وترخي العضلات الملساء في القضيب مثل السيلدينافيل (الفياجرا) ، تادالافيل (سياليس) وفيردنافيل (ليفيترا) وغيرها. قد يكون استخدام هذه الأدوية خطيرًا في بعض الرجال الذين يتناولون النترات وأدوية ضغط الدم المرتفعة ومضادات التخثر وبعض أدوية البروستاتا أو لديهم أمراض مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل ضغط الدم.
• قد تكون هناك حاجة إلى أدوية أخرى مثل الحقن الذاتي للبروستاديل (في قاعدة القضيب) ، والتحاميل القضيبية بالبروستاديل ، والعلاج بالهرمونات (التيستوستيرون).
• جهاز انقباض الفراغ (مضخة القضيب) عبارة عن أنبوب يوضع فوق القضيب ثم يتم إجراء فراغ عن طريق إزالة الهواء في الأنبوب الذي يسحب الدم بعد ذلك إلى القضيب ، وينتج القضيب المنتصب. يتم بعد ذلك انزلاق حلقة التوتر (حلقة التقييد) حول قاعدة القضيب. تحمل الحلقة الدم في القضيب وتحافظ على الانتصاب بعد إزالة الأنبوب. تتم إزالة الخاتم بعد الجماع.
• غرسات القضيب هي عبارة عن أجهزة يتم إدخالها جراحياً في القضيب إما قابلة للنفخ ميكانيكياً أو قضبان شبه صلبة. لا يتم إجراء هذه الجراحة إلا من قبل أخصائيي المسالك البولية ، وعادةً ما يكون آخر علاج يتم تجربته على الرجال المصابين بضعف شديد في الانتصاب.
• أحيانًا ما يتم إجراء عملية جراحية في الأوعية الدموية على الرجال المصابين بأوعية دموية تالفة
• قد تنجح الاستشارة النفسية والاستشارة المشتركة مع الشريك الجنسي للرجال المصابين بضعف الانتصاب دون علاج طبي أو جراحي مع بعض الرجال ؛ المشورة قد تساعد جنبا إلى جنب مع غيرها من العلاجات لضعف الانتصاب.

انخفاض هرمون تستوستيرون في الرجال

هرمون التستوستيرون هو هرمون الستيرويد ينتج في الخصيتين للرجال ومبيض النساء ، وبكميات صغيرة في الغدد الكظرية. للهرمون وظائف عديدة في الرجال. تطوير خصائص النضج الجنسي مثل الصوت ، شعر العانة ، نمو العضلات ، نمو العظام ، ويؤثر على الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية. يتم إنتاج هذا الهرمون كجزء من نظام الغدد الصماء المرتدة المعقد الذي يتضمن المخ عبر إفرازات ما تحت المهاد والغدد النخامية (هرمونات مثل الغدد التناسلية). في الذكور البالغين ، ينتج عن هذا مجموعة متغيرة طبيعية من هرمون التستوستيرون في الدم حوالي 270-1070 نانوغرام / ديسيلتر (النطاقات العادية تعتمد على نوع الاختبار المستخدم للكشف عن التستوستيرون) ، وتختلف في هذا النطاق يوميًا. يُعتبر انخفاض هرمون التستوستيرون من مستويات التستوستيرون القابلة للاكتشاف لدى الذكور والتي تقل عن المستويات المنخفضة التي تعتبر طبيعية لدى الرجال على سبيل المثال ، إذا كانت مستويات التستوستيرون العادية للاختبار تتراوح بين المستوى الطبيعي المنخفض البالغ 270 والمستوى الطبيعي العلوي البالغ 1070 نانوغرام / ديسيلتر ، فإن القيم التي تقل عن 270 نانوغرام / ديسيلتر ستشير إلى انخفاض مستويات التستوستيرون لدى الرجل. قد يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية ، وضعف أو عدم الانتصاب ، انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو انخفاضها ، وزيادة حجم الثدي (التثدي).

قد تنجم مستويات التستوستيرون المنخفضة (وتسمى أيضًا قصور الغدد التناسلية) عن سبب واحد أو أكثر على النحو التالي:

• مشاكل الخصية (الخصيتين غير الموصيتين ، إصابات الخصيتين)
• مشاكل المهاد (أورام المخ ، تدخل نظام الغدد الصماء بواسطة الأدوية)
• مشاكل الغدة النخامية (أورام المخ ، تدخل نظام الغدد الصماء بواسطة الأدوية)
• العدوى (النكاف ، التهاب الخصية ، فيروس نقص المناعة البشرية)
• الإجهاد (العقلي والجسدي)
• المشاكل الوراثية
• العلاج الكيميائي
• الأدوية
• الشيخوخة (ينتج عن الشيخوخة الطبيعية انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال)

الدواء متاح للرجال لاستعادة مستويات هرمون تستوستيرون. وهي متوفرة في حبوب منع الحمل ، والمواد الهلامية ، والبقع ، والحقن ، وأقراص اللثة. يجب أن يصف الطبيب أي دواء التيستوستيرون وعادة بعد الفحص فقط لتحديد وجود هرمون تستوستيرون منخفض. بشكل عام ، يمكن أن يكون انخفاض هرمون التستوستيرون من أعراض المشكلة الأساسية التي إذا تم تشخيصها وعلاجها ، فقد تحل مستويات التستوستيرون المنخفضة. الأدوية التيستوستيرون ليست خالية من المخاطر. التداخل مع نظام الغدد الصماء المرتدة الطبيعي الذي قد يزيد من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية ، ويحفز نمو خلايا البروستاتا (تضخم البروستاتا) ، ويزيد من توقف التنفس أثناء النوم ، ويوسع الثدي في الرجال ، ويسبب حب الشباب ، وقد يحفز خلايا سرطان البروستاتا على النمو.

شكل توضيحي لنظام الغدد الصماء

يحذر للرجال

كثير من الرجال يرغبون في رؤية أنفسهم كمحللين مستقلين للمشاكل. على الرغم من أن هذه سمة عادة ما تكون مرغوبة ، إلا أنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل الرجال. لاستخدام تشبيه السيارة مرة أخرى ، إذا كنت تعتقد أن سيارتك تحتوي على حشية مانعة للتسرب ، فهل أنت حقًا أفضل شخص يتم تشخيصه وإصلاحه؟ وينطبق الشيء نفسه على العديد من جوانب صحة الرجل. يجب ألا يذهب الرجال إلى مواقع الويب أو الأصدقاء أو "الصيدليات على الإنترنت" للحصول على أدوية لعلاج أنفسهم. نظرًا لأن علاجات بعض المشاكل الصحية للرجال لديها القدرة على التسبب في مشاكل إضافية (انظر أعلاه) ، يتم حث الرجال على مناقشة أي مشاكل وأدوية ، بما في ذلك العلاجات البديلة أو الكلية مع الطبيب قبل البدء في أي نوع من العلاج أو الدواء. علاوة على ذلك ، فإن بعض الأعراض التي قد يعالجها الفرد قد تكون علامة على وجود حالة طبية كبيرة.

أخيرًا ، تعمل هذه المقالة بشكل أساسي كمقدمة لصحة الرجال. تتوفر المزيد من المقالات المتعمقة حول الموضوعات المذكورة هنا في المراجع المدرجة.

صحة الرجل والوقاية من الأمراض

يمكن أن يبدأ معظم الرجال في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي دون إجراء فحص طبي. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص التالية استشارة الطبيب قبل البدء في تمرين أكثر نشاطًا:

• الرجال فوق سن 40
• الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو الربو أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام
• الأفراد الذين يتعرضون لضغط أو ألم في الصدر مع مجهود ، أو الذين يعانون من التعب أو ضيق في التنفس بسهولة الأفراد الذين يعانون من ظروف تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو تدخين السجائر أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو وجود أسرة الأعضاء الذين أصيبوا في وقت مبكر بالنوبات القلبية وأمراض القلب التاجية
• الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة
• يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى منع وعكس النقص المرتبط بالعمر في كتلة العضلات وقوتها والتوازن والمرونة والقدرة على التحمل وتقليل خطر السقوط لدى كبار السن. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب هشاشة العظام عن طريق بناء قوة العظام. يقترح معظم الأطباء أن استخدام الأوزان ، حتى عند الرجال المسنين ، يحسن التوازن والصحة العقلية والمزاج والثقة بالنفس. يوصى بممارسة ثلاثين دقيقة من التمرينات المتواضعة (المشي على ما يرام) ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن أكبر الفوائد الصحية تأتي من ممارسة معظم أيام الأسبوع.
• التوقف عن التدخين. ابدأ في التوقف اليوم (يستغرق حوالي 15 عامًا من السلوك غير المدخن لتحقيق مستوى خطر "طبيعي" لأمراض القلب لأولئك الذين يدخنون). التوقف عن استخدام مضغ التبغ لتجنب سرطانات الفم.
• يُعد استهلاك الكحول الزائد هو السبب الرئيسي لتليف الكبد في الولايات المتحدة. يمكن أن يؤدي تليف الكبد إلى نزيف داخلي وتراكم السوائل في البطن ونزيف سهل وكدمات وإهدار العضلات والارتباك العقلي والالتهابات وفي الحالات المتقدمة والغيبوبة والكلى بالفشل. تليف الكبد يمكن أن يؤدي إلى سرطان الكبد.
• الكحول يمثل 40 ٪ -50 ٪ من الوفيات الناجمة عن حوادث السيارات في الولايات المتحدة
• يعتبر تعاطي الكحول سبباً مهماً للإصابة والموت بسبب الحوادث المنزلية ، والغرق ، والحروق.
• جعل خيارات جيدة؛ لا تستخدم أبدًا عقاقير غير مشروعة في الوريد أو الكوكايين أو غيره من المنشطات غير الموصوفة أو مركبات الاكتئاب.
• الأمراض التناسلية (الأمراض المنقولة جنسيا أو الأمراض المنقولة جنسيا) يمكن تجنبها بطرق عديدة ، بما في ذلك استخدام الواقي الذكري.
• غالبًا ما يكون تحمل بعض المخاطر جزءًا من حياة الرجال التي يستمتع بها الرجال (ألعاب القوى ، قيادة سباق السيارات ، المشي لمسافات طويلة في الجبال ، تسلق الجبال ، غوص السكوبا ، وغيرها الكثير) ولكن هناك مخاطر حمقاء يجب تجنبها:
  • القيادة تحت تأثير الكحول أو المخدرات ،
  • القيادة أثناء حرمانك من النوم ،
  • القيادة المتهورة والسرعة بالإضافة إلى "غضب الطريق"
  • القيادة أثناء استخدام الهواتف المحمولة أو الرسائل النصية أو أداء مهام أخرى ،
  • ركوب الدراجات النارية (والدراجة) بدون خوذات ،
  • حيازة الأسلحة النارية والأسلحة دون التدريب والتخزين المناسبين
  • التدخين في السرير هي بعض الأمثلة.

قراءة مفيدة حول ظروف الرجال

المشكلات الأساسية التي تسبب الموت والإعاقة في مراجع الرجال

CDC.gov. أسباب الوفاة الرئيسية في الذكور الولايات المتحدة الأمريكية ، 2006.

CDC.gov. مرض المكورات الرئوية باختصار.

CDC.gov. العمر المتوقع عند الولادة ، في عمر 65 عامًا ، وفي عمر 75 عامًا ، حسب العرق والجنس: الولايات المتحدة ، سنوات مختارة 1900-2007.

CDC.gov. عوامل الخطر لسرطان الرئة.

مؤسسة الكلى الوطنية. مرض الكلى المزمن (CKD).

مراجع البروستات

MedTerms.com. غدة البروستات.

MedscapeReference.com. سرطان البروستات.

MedicineNet.com. تضخم البروستاتا الحميد.

Cancer.gov. معلومات عامة عن سرطان البروستاتا.

مراجع الختان

MedicineNet.com. ختان العملية الجراحية.

MedicineNet.com. الختان الايجابيات والسلبيات الطبية.

مراجع التنمية الجنسية للذكور

MedicineNet.com. سن البلوغ.

مراجع ضعف الانتصاب

MedscapeReference.com. ضعف الانتصاب.

MedscapeReference.com. فسيولوجيا ضعف الانتصاب.

MedscapeReference.com. تاريخ أخذ في ضعف الانتصاب المريض.

المراجع التيستوستيرون منخفضة

MedicineNet.com. انخفاض هرمون تستوستيرون (منخفضة تي)

WebMD.com. كيف يمكن أن تؤثر على انخفاض هرمون تستوستيرون الدافع الجنسي الخاص بك.

المعاهد الوطنية للصحة. X- عادي منخفض التستوستيرون المرجعي ملخص.