سكس نار Video
جدول المحتويات:
- من المهم الحفاظ على مستويات الإجهاد الخاصة بك في الاختيار لمنع الاختلال الهرموني. انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ وتسبب تقلب المزاج، والقلق، والاكتئاب. ومع ذلك، والقيام اليوغا وغيرها من أساليب الاسترخاء التنفس فعالة بشكل خاص في مكافحة أعراض انقطاع الطمث. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضا في الحد من التوتر.
- التمرين هو مكون أساسي لنمط حياة صحي. سوف تشعر أقوى وأكثر سعادة بمجرد دمج ممارسة الرياضة في روتينك اليومي. كما أنه يساعد على منع بعض الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث، بما في ذلك تقلبات المزاج، وزيادة الوزن، والأرق. كل هذه العوامل مهمة للحفاظ على التوازن الهرموني، الذي يعزز نمو الشعر الصحي.
- تناول نظام غذائي متوازن، قليل الدسم هو أفضل دفاع ضد تساقط الشعر. تأكد من تضمين كمية كافية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار في كل وجبة. من المهم أيضا دمج الزيوت الأحادية المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم في نظامك الغذائي. شرب الشاي الأخضر وأخذ فيتامين B6 وملاحق حمض الفوليك قد يساعد على استعادة نمو الشعر كذلك. الأحماض الدهنية الأساسية تلعب أيضا دورا حاسما في الحفاظ على صحة الشعر. يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية في الأطعمة التالية:
- يحتاج جسمك إلى أن يكون رطبا لكي يعمل بشكل صحيح. قم بالرفع على H2O طوال اليوم وتمرير العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على المزيد من السكر أكثر من احتياجات الجسم. وتتفاوت كمية المياه اللازمة من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك الصحة العامة وكثافة التمرين. كقاعدة عامة، ومع ذلك، يجب أن تهدف إلى الحصول على ثمانية أوقية 8 أوقية من الماء يوميا.
- من أجل منع التجفيف والكسر، فمن الأفضل أن تبقى بعيدا عن أدوات الحرارة، مثل مجففات الشعر ومكواة استقامة. ملحقات وأساليب التصميم الأخرى يمكن أيضا أن يضعف شعرك ويسبب فقدان الشعر في وقت مبكر. إذا كنت يجب أن صبغ شعرك، واختيار لون الشعر جميع الطبيعية. المواد الكيميائية الاصطناعية الموجودة في الأصباغ والجراثيم يمكن أن تضر بفروة الرأس وصحة الشعر. عند غسل شعرك، دائما استخدام مكيف مغذية للحفاظ على فروة رأسك صحية وتعزيز نمو الشعر الصحي.
- بعض الأدوية لها آثار جانبية تشمل تساقط الشعر. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط شعر كبير وكنت تعتقد أن الدواء قد يكون السبب. قد يكون طبيبك قادرا على التبديل إلى نوع آخر من الدواء دون أي آثار جانبية ذكرت. لا تتوقف عن تناول أدويتك حتى تتحدث مع طبيبك، لأن هذا قد يكون خطرا على صحتك.
انقطاع الطمث هو عملية بيولوجية طبيعية تمر بها جميع النساء في مرحلة ما من حياتهن، وخلال هذه الفترة يمر الجسم بتغيرات جسدية عديدة حيث يتكيف مع مستويات هرمون متقلبة، كما أن لدى العديد من النساء أعراض غير سارة انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة، وتقلبات المزاج، والأرق، وفقدان الشعر هو أمر شائع آخر. بالنسبة للمرأة التي تمر بمرحلة انقطاع الطمث، فإن سبب فقدان الشعر يرتبط دائما تقريبا بالتغيرات الهرمونية. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في فقدان الشعر خلال سن اليأس. وتشمل هذه مستويات عالية جدا من الإجهاد، والمرض، أو عدم وجود بعض العناصر الغذائية. اختبارات الدم التشخيصية التي يمكن أن تساعد على استبعاد الأسباب الأخرى لتساقط الشعر تشمل اختبارات الغدة الدرقية، و / أو عدد الدم الكامل. تساقط الشعر قد يجعلك تشعر بالوعي الذاتي حول مظهرك البدني، ولكن الحالة ليست دائمة. هناك أيضا خطوات يمكنك اتخاذها لعلاج تساقط الشعر وتحسين نوعية شعرك. اتبع هذه النصائح للحفاظ على الأقفال الخاصة بك صحية وقوية خلال سن اليأس.
تساقط الشعر يميل إلى أن يكون أكثر سطوعا من النساء مما هو عليه في الرجال.معظم النساء تعاني من ترقق الشعر الكلي بدلا من بقع أصلع ملحوظ.رقاقة يمكن أن تحدث على الجبهة أو الجانبين أو أعلى الرأس، ويمكن أن تسقط الشعر أيضا في كتل كبيرة أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة والاستحمام.
تشير الأبحاث إلى أن تساقط الشعر خلال سن اليأس هو نتيجة للاختلال الهرموني، وعلى وجه التحديد، انها تتعلق بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون، وهذه الهرمونات يساعد الشعر تنمو بشكل أسرع والبقاء على رأس لفترات أطول من الزمن. عندما مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون قطرة، ينمو الشعر ببطء أكثر ويصبح أرق بكثير. انخفاض في هذه الهرمونات أيضا يؤدي إلى زيادة في إنتاج الأندروجينات، أو مجموعة من الهرمونات الذكورية. الاندروجينات يتقلص بصيلات الشعر، مما أدى إلى تساقط الشعر على الرأس. في بعض الحالات، ومع ذلك، هذه الهرمونات يمكن أن يسبب المزيد من الشعر لتنمو على الوجه. هذا هو السبب في بعض النساء بعد انقطاع الطمث تطوير الوجه "الزغب الخوخ" وبراعم صغيرة من الشعر على الذقن.1. الحد من الإجهاد
من المهم الحفاظ على مستويات الإجهاد الخاصة بك في الاختيار لمنع الاختلال الهرموني. انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ وتسبب تقلب المزاج، والقلق، والاكتئاب. ومع ذلك، والقيام اليوغا وغيرها من أساليب الاسترخاء التنفس فعالة بشكل خاص في مكافحة أعراض انقطاع الطمث. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضا في الحد من التوتر.
2. التحرك
التمرين هو مكون أساسي لنمط حياة صحي. سوف تشعر أقوى وأكثر سعادة بمجرد دمج ممارسة الرياضة في روتينك اليومي. كما أنه يساعد على منع بعض الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث، بما في ذلك تقلبات المزاج، وزيادة الوزن، والأرق. كل هذه العوامل مهمة للحفاظ على التوازن الهرموني، الذي يعزز نمو الشعر الصحي.
اختر شكلا من أشكال التمارين الرياضية التي تناسبك. قد ترغب في أخذ نزهة مع صديق، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الذهاب للتشغيل.
3. أكل جيدا
تناول نظام غذائي متوازن، قليل الدسم هو أفضل دفاع ضد تساقط الشعر. تأكد من تضمين كمية كافية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار في كل وجبة. من المهم أيضا دمج الزيوت الأحادية المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم في نظامك الغذائي. شرب الشاي الأخضر وأخذ فيتامين B6 وملاحق حمض الفوليك قد يساعد على استعادة نمو الشعر كذلك. الأحماض الدهنية الأساسية تلعب أيضا دورا حاسما في الحفاظ على صحة الشعر. يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية في الأطعمة التالية:
سمك السلمون
- سمك التونة
- زيت بذور الكتان
- الجوز
- اللوز
- 4. هيدرات، هيدرات، هيدرات
يحتاج جسمك إلى أن يكون رطبا لكي يعمل بشكل صحيح. قم بالرفع على H2O طوال اليوم وتمرير العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على المزيد من السكر أكثر من احتياجات الجسم. وتتفاوت كمية المياه اللازمة من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك الصحة العامة وكثافة التمرين. كقاعدة عامة، ومع ذلك، يجب أن تهدف إلى الحصول على ثمانية أوقية 8 أوقية من الماء يوميا.
5. الحفاظ عليه الطبيعي
من أجل منع التجفيف والكسر، فمن الأفضل أن تبقى بعيدا عن أدوات الحرارة، مثل مجففات الشعر ومكواة استقامة. ملحقات وأساليب التصميم الأخرى يمكن أيضا أن يضعف شعرك ويسبب فقدان الشعر في وقت مبكر. إذا كنت يجب أن صبغ شعرك، واختيار لون الشعر جميع الطبيعية. المواد الكيميائية الاصطناعية الموجودة في الأصباغ والجراثيم يمكن أن تضر بفروة الرأس وصحة الشعر. عند غسل شعرك، دائما استخدام مكيف مغذية للحفاظ على فروة رأسك صحية وتعزيز نمو الشعر الصحي.
إذا كنت تسبح، تأكد من ارتداء قبعة السباحة، كما الكلور يمكن أن تسهم في كسر الشعر. عند الخروج في الشمس أو الريح لفترات طويلة من الزمن، من المهم ارتداء قبعة لحماية شعرك من التجفيف والكسر.
6. تحدث مع طبيبك عن أدويةك
بعض الأدوية لها آثار جانبية تشمل تساقط الشعر. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط شعر كبير وكنت تعتقد أن الدواء قد يكون السبب. قد يكون طبيبك قادرا على التبديل إلى نوع آخر من الدواء دون أي آثار جانبية ذكرت. لا تتوقف عن تناول أدويتك حتى تتحدث مع طبيبك، لأن هذا قد يكون خطرا على صحتك.
