الفواكه للأكل أثناء الحمل: الخيارات الغذائية

أثناء الحمل، يعتمد طفلك على توفير التغذية التي يحتاجونها. لهذا السبب، فمن المهم أن يأكل نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات.

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

عندما كنت حاملا، فمن المهم أن تأكل الطعام المغذي وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. في الواقع، إذا كنت تأكل معظم الطعام غير المرغوب فيه أثناء الحمل، قد يكون وضع طفلك لمدة عادات الأكل السيئة. ووجدت إحدى الدراسات أن أطفال الأمهات اللواتي يأكلن الوجبات السريعة أثناء الحمل أكثر عرضة للإدمان على نظام غذائي عالي الدسم وسكر عالي.

إذا لم يكن ذلك كافيا لتوجيهك إلى قسم الإنتاج، فكر في ذلك. وتشير البحوث إلى أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد والذين يتلقون التغذية السليمة يمرون بتغيرات دائمة في علم وظائف الأعضاء والتمثيل الغذائي في الرحم. هذه التغييرات قد تؤدي إلى المرض في وقت لاحق من الحياة.

الفواكه والخضروات مغذية كثيفة. عند إضافة مجموعة متنوعة منها إلى النظام الغذائي الخاص بك، انها مضمونة إلى حد كبير أن تحصل على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف تحتاج أنت وطفلك. كما يساعد تناول الفواكه والخضروات على منع الإمساك، وهو عرض شائع أثناء الحمل.

7 الفواكه المغذية يجب أن تأكل أثناء الحمل

إذا كنت حاملا، قد تكون حنين الحلويات. ولكن لا تحاول أن تجعل عادة من الحصول على قطعة من الكعكة أو الحلوى لتلبية أسنانك الحلو. الفاكهة هو الحل الأمثل. ويقدم حلاوة كنت نتلهف والتغذية التي تحتاج إليها. تتمتع هذه الفواكه كجزء من نظام غذائي صحي الحمل.

1. البرتقال

البرتقال يساعدك على البقاء رطبا. كما أنها مصدر كبير من حمض الفوليك. الفولات هو فيتامين ب الذي يساعد على منع الدماغ وعيوب الحبل الشوكي، المعروف أيضا باسم عيوب الأنبوب العصبي. البرتقال هي مصدر كبير من فيتامين C. فيتامين C هو مضاد للأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

2. المانجو

المانجو هي مصدر آخر كبير من فيتامين C. كوب واحد يمنحك 100 في المئة من بدل اليومية الموصى بها (رديا). المانغوز هي أيضا عالية في فيتامين ألف

فيتامين (أ) نقص في الولادة يرتبط انخفاض المناعة و خطر أكبر من مضاعفات مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

على الرغم من نادر، فمن الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ. المانجو هي إضافة كبيرة إلى النظام الغذائي الخاص بك الحمل، ولكن أكل لهم في الاعتدال جنبا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

3. الأفوكادو

الأفوكادو لديها فولات أكثر من الفواكه الأخرى.

• فيتامين C
• فيتامين B
• فيتامين K
• الألياف
• الكولين
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

الأفوكادو تحتوي أيضا على الحديد.بعض النساء أفوكادو تساعد على تخفيف الغثيان، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة. قد يساعد البوتاسيوم أيضا على تخفيف تشنجات الساق، وهو أعراض الحمل الشائعة. وغالبا ما يسبب تقلصات الساق انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.

الكولين مهم لتطور الدماغ والعصب. نقص الكولين قد يسبب عيوب الأنبوب العصبي وعجز الذاكرة مدى الحياة.

4. الليمون

ذكرت نساء كثيرات أن المص على الليمون، شرب ماء الليمون، أو شرب عصير الليمون يساعد على تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل. الليمون هي أيضا عالية في فيتامين C. أنها تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك. الليمون قد تآكل المينا الأسنان، لذلك شطف فمك بعد تناولها.

5. الموز

الموز مصدر آخر جيد للبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6، وفيتامين C، والألياف. حوالي نصف جميع النساء تجربة الإمساك خلال فترة الحمل. قد يكون سبب الإمساك أثناء الحمل:

• ضغط الرحم على الأمعاء
• القلق
• القلق
• نظام غذائي منخفض الألياف
• الحديد في الفيتامينات قبل الولادة

إضافة الموز الغنية بالألياف قد يساعد. وتبين البحوث أن فيتامين B-6 قد يساعد على تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.

6. التوت

التوت غنية في:

• الكربوهيدرات
• فيتامين C
• الألياف
• حمض الفوليك

كما تحتوي على فيتونوترينتس مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.

ما لم يكن لديك مرض السكري الحمل، ينبغي أن الكربوهيدرات تمثل 50 إلى 60 في المئة من السعرات الحرارية الحمل كل يوم. الكربوهيدرات تعطيك الطاقة المطلوبة بشدة، وتمرير بسهولة من خلال المشيمة لتغذية طفلك. من المهم تناول معظم الكربوهيدرات المعقدة المغذية الكثيفة مثل التوت بدلا من الكربوهيدرات المعالجة مثل الكعك والكعك والكعك.

7. التفاح

التفاح عالية في الألياف ومصدر جيد من فيتامين (أ) وفيتامين ج والبوتاسيوم. تناول التفاح أثناء الحمل قد يقدم أيضا فائدة صحية مدهشة لطفلك. ووجدت دراسة نشرت في مجلة ثوراكس أن أطفال الأمهات اللواتي يتناولن التفاح خلال فترة الحمل كانوا أقل عرضة للربو والحساسية في مرحلة الطفولة.

الفواكه المغذية معرض الصور

• 

  10 طرق مبتكرة لإضافة الفاكهة إلى حمية الحمل

• 

  أعلى الشوفان أو الحبوب مع الشوربة الموز أو التوت الطازج.

• 

  جعل العصائر الفاكهة.

• 

  الهريس نصف الأفوكادو مع بعض عصير الليمون. أكل مع الجزر الجزر والكرفس والخيار.

• 

  أعلى شطيرة زبدة الجوز مع شرائح الموز.

• 

  أعلى اللبن (الطازج أو المجمد) مع الفواكه الطازجة.

• 

  شرائح أبل التفاح حتى لينة واستخدامها كصدارة لالفطائر كامل القمح أو اللبن الزبادي المجمد.

• 

  إضافة أزمة إلى سلطة الدجاج مع التفاح مكعبات.

• 

  أضف شرائح الليمون إلى الماء الخاص بك أو جعل عصير الليمون محلية الصنع.

1 من 9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

إلغاء

كم الفاكهة يجب أن تكون الأكل أثناء الحمل؟

توصي جمعية الحمل الأمريكية بتناول اثنين إلى أربع حصص من الفاكهة وأربع حصص من الخضروات كل يوم.

بشكل عام، فاكهة واحدة هي:

• قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة (حول حجم كرة التنس)
• 1 كوب من الفواكه

حجم الخضار الواحد هو: > 1/2 كوب من الخضروات النيئة أو المطبوخة

• 1/2 كوب عصير الخضار
• 1 كوب الورقية الورقية
• لماذا الماء الأمور أثناء الحمل

يحدث الجفاف عندما تفقد المزيد من السوائل مما كنت تأخذ في.انها خطيرة في أي وقت، ولكن لا سيما فيما يتعلق أثناء الحمل. يساعد الماء على تشكيل المشيمة والكيس الذي يحيط بالجنين. كما أنها تدعم نمو طفلك.

إذا كنت تعاني من مرض الصباح، فإن خطر الجفاف أعلى. لتجنب الجفاف، وشرب ثمانية إلى 12 أكواب من الماء يوميا. الفواكه تحتوي على المياه ويمكن أن تساعدك على البقاء رطب.

نصائح سلامة الفاكهة

إذا كان ذلك ممكنا، شراء الفاكهة العضوية التي لم يعالج مع المبيدات الاصطناعية والأسمدة. ولكن نضع في اعتبارنا، وأكل الفاكهة غير العضوية هو أفضل من تناول أي الفاكهة.

اغسل الفاكهة جيدا، حتى لو كان قد تم غسلها مسبقا

• قم بإزالة أي مناطق كدمات حيث قد تتكاثر البكتريا
• تشرب عصير الفواكه المبستر أو المغلي فقط
• تجنب تناول الطعام قبل البطيخ، أو تناول الطعام مباشرة بعد قطع
• تخزين الفواكه الطازجة في الثلاجة بعيدا عن اللحوم النيئة
• الوجبات الجاهزة

تناول الفاكهة أثناء الحمل يساعد على ضمان الحفاظ على صحة طفلك وطفلك. الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات جيدة. فقط تأكد من عدم إضافة السكر إلى أصناف المعلبة أو المجمدة. اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن خطة تناول الطعام الحمل.

سألت، أجابنا

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الطعام أثناء الحمل؟

• ربما سمعت أن الهرمونات أو نقص المغذيات يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل. على سبيل المثال، إذا كنت تشتهي التفاح الأخضر، قد تكون تعاني من نقص في البكتين والبوتاسيوم، أو فيتامين أ والحقيقة هي، فإنه من غير الواضح ما يسبب الرغبة الشديدة الحمل. قد تريد ببساطة شيئا أن الأذواق تارت وحلوة. طالما كنت حنين الأطعمة، فإنه من الجيد أن تعطي في الوقت الحالي. إذا كان لديك الرغبة الشديدة غير صحية، في محاولة للعثور على بدائل صحية. اتصل بطبيبك إذا كنت تشتهي بالمنتجات غير الغذائية مثل نشا الغسيل أو الأوساخ.

• - نيكول غالان، رن