حمية البحر الأبيض المتوسط: 15 مقبلات صحية

تشيد المطابخ في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​في جميع أنحاء العالم من أجل فوائدها الصحية. لحسن الحظ بالنسبة لأولئك الذين يعيشون خارج المنطقة، فإن معظم هذه الأكل الصحي يمكن إعادة إنشائها في مطابخنا الخاصة، بغض النظر عن المكان الذي تنشأ منه.

بعد اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض باركنسون وألزهايمر، والموت بسبب أمراض القلب، وفقا لمايو كلينيك. وترتبط الفوائد الصحية ارتباطا مباشرا باعتماد المطبخ على المنتجات الطازجة والأسماك والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

من خلال دمج أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك البدء في جني بعض هذه الفوائد أيضا.

نحن تقريب أفضل المقبلات على الطراز المتوسطي على الانترنت لجعل التعديل أسهل.

سلطة أورزو المتوسطية

مصدر الصورة: أيوا فتاة يأكل

>

الزيتون والطماطم والأعشاب تأخذ مركز الصدارة في هذه السلطة أورزو، الذي سيكون بديلا رائعا لسلطة المعكرونة في التجمع الخاص بك المقبل.

احصل على الوصفة.

اللحم اليوناني مع صلصة تزاتزيكي

تزاتزيكي هو صلصة البحر الأبيض المتوسط ​​دسم الأخرى التي تم صنعها مع اللبن والخيار والثوم. هذه الوصفة من وصفة عداء سيكون كبيرا لخدمة في يوم المباراة.

احصل على الوصفة.

باتاتا حارة

هذه البطاطا على الطريقة اللبنانية من تناول الأخطاء الخاصة بك هي بديل بسيط ومذاق للبطاطا المقلية أو البطاطس المسطحة العادية. النكهات مع الفلفل الحلو، الثوم، كايين، وأكثر من ذلك.

احصل على الوصفة.

لبنة تراجع مع زعتر الفستق النعناع الزيتون

مصدر الصورة: اثنان الأرجواني التين

اللبنة هو تقليص الجبن الشرق أوسطية التقليدية المصنوعة من اللبن الزبادي. وتصدرت هذه الوصفة من اثنين من التين الأرجواني مع النعناع، ​​بذور الرمان، وغيرها من الزينة الملونة.

احصل على الوصفة.

الطماطم والريحان بروسشيتا

بروسشيتا هي علامة تجارية فاتح الشهية الإيطالية. يقدم النكهات من الطماطم الطازجة والريحان على براعم الذوق والشهية الشهية. للحصول على أفضل النتائج استخدام الطماطم المحلية، في الموسم.

احصل على الوصفة.

سلطة العدس اللبنانية

سلطة العدس من مطبخ كالين تجمع بين نكهات الثوم والكمون والنعناع والبقدونس. مثل العديد من الأطباق في هذه القائمة، انها منخفضة الدهون، ومنتجات الألبان، خالية من الغلوتين، ونباتي. شيء واحد انها ليست قصيرة على؟ نكهة.

احصل على الوصفة.

الفطر المحمص و الخضروات الإيطالية

مصدر الصورة: جو كوكس

يقدم هذا المطعم كطبق جانبي أو فاتح للشهية، الخضروات الإيطالية المحمصة. لأنها بسيطة لإعداد وطهي الطعام، وهذه الوصفة من جو كوكس يكون إضافة كبيرة إلى بوتلوك الخاص بك المقبل.

احصل على الوصفة.

الخرشوف والطماطم والسبانخ الخبز المسطح

هل لديك الضيوف خلال عطلة نهاية الأسبوع؟ تحية لهم كوب من الأحمر و فلاتبريادس.هذه المقبلات سهلة مليئة نكهة وصحية للتمهيد. انهم تصدرت مع السبانخ، الخرشوف والطماطم (البندورة)، والجبن، ولكن لا تتردد في الحصول على الإبداع مع الطبقة الخاصة بك.

احصل على الوصفة.

الفلفل الأحمر المحمص والخرشوف تابيناد

تابينادس هي أساسا معاجين مصنوعة من المكونات الطازجة. هذه الوصفة من الحياة والحب والطعام الجيد سيكون ممتازا على الخبز القشور أو المفرقعات متعددة الطبقات.

احصل على الوصفة.

تعرف على المزيد: ما هو كبير جدا عن حمية البحر الأبيض المتوسط؟ "

أفضل فلافل محلية الصنع

لماذا تقلى عندما يمكنك خبز؟ هذه الفلافل من ليتل سبيس جرة كبيرة في السلطات واللفائف، أو أنها يمكن أن يتمتع

الحصول على وصفة.

سلطة أسماك كابريز

سلطة كابريز هو علاج الصيف مذهلة التي تستخدم الطماطم الطازجة والريحان.هذا الإصدار من ناتاشا المطبخ يضع سلطة على أسياخ، وتحويله

احصل على الوصفة.

الدجاج المشوي سوفلاكي وصلصة تزاتزيكي

سوفلاكي هو اليونانية كما يحصل! هذه الوصفة من لي كريم دي لا كرومب أزواج الدجاج مبتهج مع تزاتزيكي - التقليدية

احصل على الوصفة

بروسشيتا مع الريكوتا، بروسكوتو، والجرجير

يقدم المربى الأحمر هذا الخيار البديل من الطماطم والريحان بروسشيتا بدلا من ذلك، شرائح الخبز قشور وتصدرت مع ريكوتا، بروسكوتو، وجرجير الفلفل. وصفة يمشي لكم من خلال صنع ريكوتا محلية الصنع، ولكننا لن أقول ما إذا كنت ترغب في توفير بعض الوقت وشرائه في المخزن.

احصل على الوصفة.

أسياخ أنتيباستو

تحتوي هذه الوصفة المضادة للطعام من عشاء في حديقة الحيوان على جميع المكونات الإيطالية التقليدية: زيتون، موزاريلا طازج، فلفل، وسلامي. لا تتردد في الحصول على الإبداع، ومع ذلك، وإضافة المكونات التي عائلتك سوف تتمتع أكثر من غيرها.

احصل على الوصفة.

الفطائر اليونانية الكوسا

وتسمى أيضا كولوكيثوكيفتيدس، الفطائر اليونانية الكوسا أسهل بكثير لجعل مما تنطق. نكهات يونانية لذيذة مثل جبنة فيتا، الشبت، وزيت الزيتون تتضافر لجعل المقبلات سيكون لديك صعوبة في حفظ مخزنة.

احصل على الوصفة.