غذاء للشفاء من القلب المكسور

فقدان شخص ما تحبه، سواء كان ذلك الوقت أو المسافة أو التفكك، يمكن أن يكون واحدا من أسوأ المشاعر في العالم. كما انتظر مشاعرك لتسوية، ونعرف أن هناك طرق التي يمكن أن تجد الراحة، بما في ذلك التركيز على الرعاية الذاتية وتحيط نفسك مع نظام الدعم الخاص بك.

قصة إنستاغرام #feedingabrokenheart مصدر إلهام خاص لنا. بعد وفاة مواليدها، بدأ ليندساي، مؤسس بينتش أوف يم، #feedingabrokenheart. انها سلسلة تقول انها مكرسة ل "مساعدة أولئك الذين يضرون للعثور على طريقهم مرة أخرى من خلال الغذاء. "لقد اقترن بعض القصص التي لمست روحنا مع الطرق التي الغذاء (والحب) حقا يمكن أن تحصل على العودة على قدميك أسرع قليلا.

1. تهدئة روحك مع طعام مريح

وظيفة مشتركة من قبل ديكسيا مس، أردي، لدن (foodpleasurehealth) في مار 3، 2017 في 6: 16 مساء يست

الأطعمة المريحة يمكن أن توفر فقط أن - الراحة. المستخدمfoodpleasurehealth جلد حتى المفضلة من بقايا الثلاجة التي ذكرتها من أيام طفولتها. للآخرين، لوحة غنية من ماك والجبن يمكن أن تثير الحنين إلى الماضي. وتبين البحوث هذه أثار ذكريات الأوقات أكثر سعادة يمكن في الواقع زيادة مزاجك، والتي يمكن أن تساعد أيضا تهدئة بعض من الأذى.

من الآيس كريم إلى المعكرونة، ليس هناك طريقة واحدة للحصول على طعام مريح. لتكريم صحتك ولا تزال توفر الراحة، والبحث عن سبل لتعديل المفضلة لديك لتوفير المزيد من التغذية. ومن الأمثلة على ذلك إضافة سكواش جوز الهند النقي إلى الجبن ماك-ن، واختيار المعكرونة والحبوب الكاملة، أو اختيار انخفاض السكر الآيس كريم.

2. تعزيز مزاجك مع الشوكولاته

مشاركة مشتركة بواسطة سانا | 21 | كا (bakingatcollege) في أبريل 4، 2017 في 9: 52am بدت

المستخدمbakingatcollege جلد حتى هذه الكوكيز جوز الهند النفط مذهلة لصديقها الذي كان مجرد جراحة في الكلية.

وجدت دراسة عام 2006 أن الشوكولاته الأكلية عززت الفرح في العديد من المشاركين. إذا كنت تقوم بجمع مجموعة من ملفات تعريف ارتباط زيت جوز الهند الصحية مثل تلك الموجودة أعلاه، اختر الشوكولاتة الداكنة مع نسبة كبيرة من الكاكاو. الشوكولاته الداكنة لديها أكثر من مضادات الأكسدة والسكر أقل بكثير من الشوكولاته البيضاء، الشوكولاته الحليب، أو الكمأة.

3. كوك للتخفيف من التوتر

مشاركة مشتركة من قبل أميليا (kitchenofamelia) في 7 مايو 2017 في 12: 01am بدت

الطبخ بمثابة منفذ الإبداعية. أعتقد أنه العلاج. تجربة الحسية، غامرة يمكن أن تساعد على اتخاذ عقلك قبالة الأشياء وتفعيل الحواس من خدر من الإجهاد.

طبخ وجبة بالضبط كيف تحب ذلك يمكن أن توفر أيضا الشعور بالإنجاز والإشباع الفوري، الذي هو دائما زائد إذا كان لديك احترام الذات يحتاج دفعة.

مثال رائع على الطعام الذي يمكن أن توفر منفذا رائعا وتبقي لكم تعمل مع التدريب العملي على العمل هو حساء الجزر نباتي محلية الصنع.هناك الكثير من (سهلة) الخطوات التي تستحق كل شيء دفع لذيذ.

4. أكل أفضل غذاء لمزيد من الطاقة وتحسين الصحة

مشاركة مشتركة من قبل بلدي دينتي الروح (@ سولميدينتيك) في مارس 24، 2017 في 4: 20 مساء بدت

لصديقها العزيز بعد مرور والدها، و @ سولميدينتيك تدحرجت هذا نباتي، سوشي، أسطوانة فوتوغرافية. في حين أن الطعام الراحة هو خيار جيد، وتذكر لتغذية جسمك أيضا. كلما شعر جسمك بشكل أفضل، كلما شعرت بشكل أفضل. لذيذ، مغذية مثل هذا السوشي سوف تساعد جسمك الحصول على جميع الفيتامينات والطاقة، والمزاج تعزيز يحتاج.

هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لها تأثيرات كبيرة على الصحة العقلية. البروبيوتيك، على سبيل المثال، والحد من القلق وتحسين النظرة النفسية. كما تساعد الوجبات المتوسطية على منع الاكتئاب.

اقرأ المزيد: الاكتئاب والنظام الغذائي "

5. تعزيز مستويات السيروتونين الخاص بك مع الأطعمة

وظيفة مشتركة ل ليندساي أوستروم (pinchofyum) في 2 أبريل 2017 في 7: 47pm بدت

إذا كنت في حاجة حالة أخرى للأطعمة الراحة، تحقق من هذا المرقوق خبز ماك والجبن طبق من قبلpinchofyum بعض الأطعمة، مثل الجبن والبيض والسلمون والمكسرات، يمكن أن تساعد على رفع مستويات السيروتونين.السيروتونين هو ناقل عصبي ينظم النوم والتحكم النبض (وكلاهما في بعض الأحيان هناك حاجة خلال فترة من الحزن). مستويات مرتفعة من السيروتونين يمكن أن يعني مزاج مرتفعة.

7 الأطعمة لتعزيز السيروتونين الخاص بك "

6. كوك للمساعدة في الذهن والتأمل

مشاركة مشتركة من قبل ميغان ماكيهان (megsmckeehan) في أبريل 25، 2017 في 11: 22am بدت

تكريما لوالدها،megsmckeehan تجديد هذا الطبق من الكعك الذرة المكسيكية. الطبخ يتطلب منك أن تكون على بينة من ما تفعلونه في تلك اللحظة بالضبط. فإنه يحصل لك للانخراط في الذهن، والتي لديها فوائد صحية متعددة، بما في ذلك التوتر والقلق القلق. الأهم من ذلك كله، فإنه يمكن أن تأخذ عقلك قبالة الأذى الذي كنت تشعر. ووجدت إحدى الدراسات أن وجود هدف خلاق خلال النهار، مثل الطبخ، كان له أثر إيجابي على المشاركين.

7. جعل الناس مع وجبة

وظيفة مشتركة من قبل ليندساي أوستروم (lindsaymostrom) في مار 13، 2017 في 11: 44 صباحا بدت < تمت مشاركتها على سلسلة #feedingabrokenheart. مؤسس قرصة يم،lindsaymostrom، ويقول انها أفضل في كلماتها الخاصة عن هذه السلسلة.

هذه الأشهر القليلة الماضية كانت ثقيلة مع أعمق الحزن والصداع الذي عرفناه. وبالنسبة لي، هذه المشاعر تأتي جنبا إلى جنب مع فقدان شهيتي. لقد كنا محظوظين بشكل لا يصدق حتى أن يكون مثل هذا المجتمع قوية من الناس دعم لنا، سواء على الانترنت (مرحبا! هذا أنت!) وشخصيا. على مدى الأسابيع العشرة الماضية، كان لدينا عدد لا يحصى من الحساء، لاساناس، التاكو، إنشيلاداس، وأكثر من ذلك سقطت على عتبة بابنا من قبل الناس الذين يحبوننا وحب أفتون، وأنها ساعدتني في العثور على طريقي مع الطعام مرة أخرى. - ليندساي أوستروم، مؤسس قرصة يم و #feedingabrokenheart سلسلة

عندما كنت تؤذي وحزن، تحتاج نظام الدعم الخاص بك من حولك.والطعام هو وسيلة رائعة لجلب الناس معا. سواء كنت طهي العشاء مع الأصدقاء أو التوجه، والترابط مع نظام الدعم الخاص بك على الطعام لذيذ هو خطوة كبيرة نحو الشفاء.

حافظ على القراءة: الأكل الصحي للاكتئاب "