ما قبل السكري: مدمن على تجنب مرض السكري | ديابيتس مين

سعيدة السبت! مرحبا بك مرة أخرى إلى اسأل D'مين ، لدينا عمود المشورة الأسبوعية استضافت من قبل المخضرم من نوع 1، ومؤلف السكري ومربي المجتمع ويل دوبوا.

هذا الأسبوع، يقدم ويل بعض التبصر للمرأة التي تكافح مع "ما قبل السكري" التحدي من عدم التوجه إلى تشخيص T2D كامل. وهنا ما يقوله ويل - مع مزيج فريد من الحديث على التوالي والاختصارات.

{ هل لديك أسئلة؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني في أسدمين @ ديابيتسمين. كوم }

"مارثا"، قبل السكري من تينيسي، يكتب: أنا أعمل مع تشخيص "ما قبل السكري". قرأت مقالة التي قالت أنه لا يوجد شيء "قبل" حول ما قبل السكري. لذا فقد غيرت رسالة التذكير على هاتفي الخلوي قائلا: "أنا ما يسمى بالمرحلة الأولى (وهو تصنيف اقترحه هايف بوست كاتب عمود ريفا غرينبرغ) النوع الثاني من السكري ومرض السكري قد يزداد سوءا إذا كنت لا تأخذ الرعاية من نفسي. " أنا جاد حقا حول تحول مرضي حولها. أنا 62 سنة. لقد فقدت 19. 5 جنيه منذ أغسطس وكان السكر في الدم 93 هذا الصباح. متوسط ​​ال 14 يوما هو 97 على جهاز مراقبة السكر في الدم. كان آخر اختبار A1C بلدي 5. 7 وكان مختبري الجلوكوز في الدم 119. أنا لا تأخذ الدواء بعد. إليك خمسة أشياء أفعلها يوميا:

>

• اختبار السكر في الدم 4 مرات يوميا
• تزن نفسي

  

• المشي 30-45 دقيقة يوميا
• الحد من الكربوهيدرات إلى 110 يوميا
• سجل كل ما سبق

وأيضا في الانتعاش من المخدرات والكحول وكانت نظيفة ورصينة لمدة 23 عاما. أنا وجدت أن علاج مرض السكري هو طقوس الصيانة اليومية، مثل الكثير من مشكلتي الإدمان. هل أنا على الطريق الصحيح؟ سلام الله، ويرجى استخدام اسم مزيف بالنسبة لي الآن. أنا محرج قليلا عن كل هذا وليس مستعدة لوضع كل شيء على وسائل الاعلام الاجتماعية.

ويل @ أسك D'مين الأجوبة: نعم، مارثا (وليس اسمها الحقيقي)، كنت على الطريق الصحيح. وصفة طبية رسمية للحفاظ على ما قبل السكري في "المرحلة 1" ريفا هو للحد من وزنك بنسبة 5-10٪ وإضافة 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا. مجد لكم. كنت تأخذ الخاص بك "الطب! "ومن المؤكد أنه يبدو أن العمل. لا يزال A1C الخاص بك في نطاق ما قبل دم، ولكن في نهاية القاع جدا. أنت لم تقل أين كان عندما تم تشخيصك لأول مرة، ولكن إذا لم ينزل، وكنت على الأقل منعه من الارتفاع. أمر طيب لك!

دعونا نلقي نظرة فاحصة على "الخمس اليومية" لنرى كيف قد تعمل طقوسك على أشخاص آخرين يريدون القيام بنفس الشيء الذي فعلته.

بدءا من الوزن، يجب أن تزن نفسك يوميا؟ معظم خبراء فقدان الوزن في الواقع تشجع الأسبوعية تزن بدلا من ذلك. والسبب في ذلك هو أن فقدان الوزن هو عملية بطيئة مع العديد من الصعود والهبوط.حرفيا. معظم فقدان الوزن الناجح هو قضية ارتفاع والوادي، مع الاتجاه الهبوطي العام. ولكن الكثير من الناس يشعرون بخيبة أمل، والاكتئاب، واليأس عندما يرون وزنهم تيك حتى على الرغم من رفض أن قطعة من الكراميل سلحفاة الجبن التي كانوا يريدون حقا.

أنا أميل إلى الاتفاق مع ذلك من حيث المبدأ (الأسبوعية وزنها، لا رفض الكراميل السلاحف الجبن) ولكن أنا الشخص الموجهة نحو النتائج. إذا وزن اليومية الإضافية تبقي لكم على المسار الصحيح دون سلالة العاطفية لا لزوم لها، ثم أقول، اذهب لذلك، فتاة! لأن الحقيقة هي أنه لا توجد حقيقة. لا حقائق عالمية، على أي حال. في مجتمعنا لدينا قول مأثور: مرض السكري قد تختلف (يدمف). حتى الآن أعتقد أننا بحاجة إلى إضافة: يبدف. ما قبل السكري قد تختلف.

حسنا، أعتقد أن هذا الاختصار الطويل هو مجرد سخيفة. وإذا كنا نختصر عنوان ريفا المقترح الخاص بك المرحلة الأولى من مرض السكري قد تختلف، نحصل على يسودمي، الذي يبدو غامضة مثل فعل الجنس الذي لا يزال غير قانوني في 12 ولاية.

و، بينما كنت على الطريق الصحيح، لقد حصلت بوضوح حتى الآن بعيدا عن المسار أنه من المشكوك فيه أن أعود من أي وقت مضى على. ولكن سأحاول مع الكربوهيدرات.

الحد من الكربوهيدرات هو وسيلة واحدة لانقاص وزنه. في الواقع، وأعتقد أنه هو وسيلة جيدة جدا، ولها فائدة إضافية من الحد من أنواع الأطعمة التي تميل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. اختيارك من 110 هو الشعر على الجانب العدوانية، ولكن من الصعب أن يطلق عليه الراديكالية. من الناحية النظرية، امرأة نموذجية، وإذا كانت موجودة، لم أكن حتى تلبية لها يحتاج 150 الكربوهيدرات يوميا للحفاظ على وزن صحي. أي عدد الكربوهيدرات أدناه يجب أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

ماذا عن اختبار نسبة السكر في الدم أربع مرات في اليوم؟ هذا أكثر من معظم الناس مع كامل اختبار السكري. ومع ذلك، أنا مؤمن كبير في الاختبارات الثقيلة، وخاصة إذا كان ينطوي على اختبار في أزواج لدراسة آثار مختلف الأطعمة والأنشطة على نسبة السكر في الدم. في أي مكان هو أكثر من مرض السكري أن المعرفة هي السلطة. وهذه الشرائط الصغيرة هي نافورة المعرفة عندما يتعلق الأمر بمرض السكري الخاص بك. أنا فقط أتمنى أن تفهم شركات التأمين اللعنة أن الحد من شرائط الاختبار هو الدخنة على صحة أعضائها. ولكن الحديث عن الدوس، دعونا نتحدث عن هذا المشي اليومي.

كنت قد قرأت في مكان ما أنه يجب أن لا تعمل كل يوم. هذا صحيح لرفع الوزن السلطة أو أي نوع آخر من التدريب المقاومة حيث كنت في حاجة الى دورة من الراحة لصحة العضلات، ولكن هذا ليس صحيحا لحديقة متنوعة النشاط لصحة مرض السكري. المشي هو في الواقع شكل مثالي من التمارين الرياضية لهدفك، واحد الذي تم التحقق منه علميا في دراسة برنامج الوقاية من مرض السكري معلما (دب). وكان هدف نشاط الحزب الشعبي الديمقراطي 150 دقيقة في الأسبوع، ليكون "موزعا" طوال الأسبوع مع حد أدنى من التردد ثلاث مرات في الأسبوع. وأكدت الدراسة "المشي السريع كوسيلة لتحقيق هدف النشاط. "إذا كنت ترغب في المشي بسرعة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وهذا حوالي 22 دقيقة في اليوم. في 30-45 دقيقة كنت تتجاوز الهدف، ولكن ليس هناك شيء خاطئ مع ذلك!

من حيث كونك على الطريق الصحيح مع هذه التغييرات نمط الحياة في الوزن والنشاط، والأكل: ليس فقط كنت على الطريق الصحيح تماما، ولكن كنت عضوا في الديموغرافية أن هذا النهج في الواقع يعمل بشكل أفضل ل، عندما يتعلق الأمر ومنع مرض السكري الكامل. ووجدت دراسة دب الشهيرة أن "تغييرات نمط الحياة عملت بشكل جيد بشكل خاص للمشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عاما وما فوق، والحد من مخاطرهم بنسبة 71 في المئة. "

حلوة! هذا سجل حافل جدا. أوه، والتحدث عن التسجيل، ليس هناك شيء خاطئ في تسجيل جميع النتائج الخاصة بك. في الواقع، أعتقد أنها فكرة جيدة في هذا العصر الحديث حيث تسجل جميع الأدوات لدينا أشياء بالنسبة لنا، أجد أن الناس في بعض الأحيان الحصول على قطع الاتصال من البيانات الخاصة بهم. لا أستطيع أن أقول لكم كم عدد المرات التي قمت بتحميل متر شخص ما ورأى حقل جميل من الأرقام في نطاق واحد واحد مجنون واحد. "مهلا، ما الأمر مع ذلك 482؟ "سأطلب، فقط أن يكافأ مع التحديق فارغة. الناس الحصول على ذلك متناغم على الجهاز تسجيل النتيجة التي غالبا ما لا تسجل الأرقام في رؤوسهم. على الاطلاق. من ناحية أخرى، فإن العمل القديم من تسجيل يجعلك تفكر في ما كنت أكتب أسفل.

الآن، كنت مفتون من قبل اعتماد الخاص بك الإدمان مجموعة أدوات الانتعاش لمساعدتك في السيطرة على نسبة السكر في الدم. لا أتذكر رؤية ذلك من قبل. وأعتقد أنكم على صواب أن الحفاظ على نفسك في المرحلة 1 يتطلب "الصيانة اليومية"، وأعتقد أن تجميع مجموعة من الطقوس للمساعدة في إبقاء لكم على المسار الصحيح هو عبقرية محض.

لكنني سأراهن على أن هناك بعض الأشخاص المزعجين (مع ميلهم إلى الحكم على الآخرين ووقت طويل جدا على أيديهم) من شأنها أن تتصل بك للوزن اليومي، الإصبع المتكرر، وتذكير الهاتف الخاص بك . سوف يجادلون بأنك تهاون أكثر من اللازم على هذه الأشياء. لكنني لا أجد هوسا. أجد أنه حفاظ على الذات، وخاصة في ضوء حقيقة أن لديك شخصية الادمان ثبت استنادا إلى البيان الخاص بك أن كنت في الانتعاش. الانتعاش الرائعة، على المدى الطويل، وأنا قد أضيف، وهذا هو نتيجة تركيزك على الطقوس اليومية.

حتى المسمار النقاد، يسودمي. إذا كان يعمل بالنسبة لك - وأنها تعمل بالنسبة لك - ثم الاستمرار في القيام بذلك. كنت على الطريق الصحيح.

هذا العمود ليس مشورة طبية. نحن الأشخاص ذوي الإعاقة بحرية وبصراحة تقاسم الحكمة من الخبرات التي تم جمعها - لدينا كان هناك القيام به - أن المعرفة من الخنادق. ولكن نحن لسنا مدس، رنس، نبس، المناطق المحمية، سد، أو الحفريات في أشجار الكمثرى. خلاصة القول: نحن فقط جزء صغير من مجموع الوصفة الطبية الخاصة بك. كنت لا تزال بحاجة إلى المشورة المهنية والعلاج والرعاية من المهنية الطبية المرخصة.

تنويه : المحتوى الذي تم إنشاؤه من قبل فريق الألغام مرض السكري. لمزيد من التفاصيل انقر هنا.

تنويه

يتم إنشاء هذا المحتوى لمرض السكري، وهي مدونة صحة المستهلك تركز على مجتمع السكري. لا تتم مراجعة المحتوى طبيا ولا يلتزم بإرشادات التحرير الخاصة بالصحة. لمزيد من المعلومات حول شراكة هيلثلين مع منجم السكري، الرجاء الضغط هنا.