شهري مع مدرب السكري

لم أفكر أبدا أنني كنت بحاجة إلى مدرب للحياة أو مدرب صحي، ولكن أثناء كتابة رسالة الشهر الماضي على مدربي مرض السكري، صديق وزميل بدج جينجر فييرا عرضت لي تجربة لمدة شهر لتجربة ما هو حقا مثل العمل مع واحد. مفتون، قررت أن تأخذ لها على العرض لها.

على مدى الأسابيع الأربعة الماضية، كنت أجري مكالمات مع الزنجبيل مرة واحدة في الأسبوع، وتبادل الرسائل النصية في بعض الأحيان، لإلقاء نظرة على التحديات التي لدي في إدارة مرض السكري الخاص بي، وتبادل الأفكار لبعض الحلول لما يمكنني القيام به بشكل مختلف . لقد انتهينا للتو من المكالمة الرابعة (والآن، الأخيرة)، وبينما لم أكن قد فقدت أكثر من بضعة جنيهات، بالتأكيد لدي تجديد " أستطيع أن أفعل هذا! " موقف تجاه مرض السكري.

هزت إدارة مرض السكري في الربيع الماضي عندما تحولت من المضخة إلى لانتوس (نعم، ما زلت في عطلة المضخة)، لكني لم أمضي الكثير من الوقت في التفكير في مناطق أخرى من حياتي التي تؤثر على مرض السكري. هذا هو المكان الذي جاء فيه الزنجبيل.

عندما زنجبيل وأنا قفزت على الهاتف لدورتنا الأولى، وقالت انها مشيت في مختلف مجالات حياتي التي قد تحتاج إلى العمل: العلاقات والروحانية وممارسة الرياضة والتغذية والوظيفي والتمويل. لاحظ أن كل هذه ليست بالضرورة مرتبطة بمرض السكري. يقول الزنجبيل: "إنه يساعدنا على أن نكون على بينة من مجالات الحياة التي نريد أن نركز عليها، وبعض الناس يأتون لي معرفة بالضبط ما يريدون، والبعض الآخر لا يمكن أن يضع تماما في الكلمات ما هي حقا بعد أو لم فكر في العلاقة بين العلاقات غير الصحية وإساءة استخدام الطعام، على سبيل المثال. "

فيما يلي ما قدمته للزنجر على أول مكالمة: أنا بالفعل في تقديم المشورة لبعض القضايا الصحية العقلية الأخرى - ولكن أيا منها هي الصحة / الوزن / الغذاء ذات الصلة. حتى بدون مرض السكري، أنا بالكاد صورة صحية مثالية. أنا نادرا ما تمارس، أكل كثيرا في جلسة واحدة وأنا حقا، أكره حقا تناول وجبة الإفطار ("أهم وجبة"). كنت أرغب في التركيز من الشهر مع الزنجبيل أن يكون على أكبر العقبات بلدي، والتي الكثير منكم ربما حصة: الغذاء وممارسة الرياضة.

بدأنا كل مكالمة مع بعض الاسترخاء التنفس. كما هوكي كما قد يبدو، أنا حقا أحب ذلك لأنه يبدو أن يحصل لي في عقلية التركيز على نفسي وصحتي. بين التوازن العمل والأسرة والأصدقاء و مرض السكري، وأنا غالبا ما أكد خارج. لذلك كان هذا وسيلة لطيفة لبدء جلسة في وضع أكثر استرخاء، ورفع مستوى.

استغرقت محادثاتنا عموما حوالي ساعة، مع الزنجبيل في كل مرة مشيرا إلى العديد من الأشياء التي كنت أعرف في الواقع ، ولكن لم يكن يعرف كيفية احتضان في حياتي.

معركة الإفطار

أنا أكره أن وجبة الأولى من اليوم. وهذا ما قلت للزنجبيل.

هذا قد يبدو مجنون لبعض الناس، ولكن فكر الطعام الأول في الصباح يتحول لي حقا قبالة. بالإضافة إلى ذلك، لدي اثنين من التحديات المضافة: أنا لا أكل الحبوب أو الخبز (السكريات الدموية فقط لا يمكن التعامل معها) وأنا لا أحب لطهي الطعام. وهذا يلغي حوالي 97٪ من جميع أصناف الإفطار. مزاح، قلت لزنجبيل ربما أنا يجب أن تبدأ تناول الأطعمة غير الإفطار وأنها وافقت في الواقع معي! وأوضح الزنجبيل أنه كلما طال انتظاره لتناول الطعام في الصباح، وأبطأ عملية التمثيل الغذائي بلدي سيكون بقية اليوم، مما يجعل من المستحيل أن تفقد الوزن. واقترحت تناول عدد قليل من الأشياء الصغيرة، حوالي 200 سعرة حرارية، حتى لو كان فقط اثنين من العصي الجبن سلسلة وقطعة من الفاكهة.

خلال الأسابيع القليلة الماضية، كنت أفعل أفضل بكثير على الجبهة الإفطار. أولا، لقد وجدت أن قضبان الجرانولا الصغيرة، مثل ترادر ​​جو's فيبيرفول غرانولا بارس، هي خفيفة بما يكفي لأنها لا تجلس مثل سجل في معدتي. لكنها أيضا خفيفة على البروتين، لذلك أنا أيضا أكل شريحة من الجبن أو سلسلة الجبن لبعض البروتين وأضاف والكالسيوم. الفاكهة الخفيفة، مثل العنب والكرز، هي خيار كبير لأنها الضوء على الكربوهيدرات (في كميات صغيرة) واتخاذ أي عمل الإعدادية. لقد كان أيضا الحانات بويركرونش بضع مرات، والتي اكتشفت في إيد. وخلافا لقضبان استبدال وجبة الطعام الخاصة بك، فهذه أسهل بكثير بالنسبة لي لتناول الطعام لأنها مصنوعة مع رقائق وبالتالي أسهل بالنسبة لي لهضم.

وبطبيعة الحال، إذا كان أي منكم لديك اقتراحات لما يمكن أن مونش في وقت مبكر من اليوم قبل معدتي احتضان كامل وجبة، يرجى ترك تعليق! أنا كل الأذنين.

الذهاب إلى الاعتدال

لقد سمعنا جميعا عبارة "كل شيء في الاعتدال" ولكن لم أكن أبدا جيدة جدا في وضعه للاستخدام. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد الزنجبيل مرة أخرى. بدلا من مجرد إعطاء لي قائمة من الأشياء لتناول الطعام أو لا يأكل، وقالت انها استمعت إلى ما هي تفضيلات الطعام بلدي. أوضحت لها (بالإضافة إلى مشاكل الإفطار) كيف الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة العمل في بيتي. اعترفت بأنه مدمن على الآيس كريم وأنني أميل إلى الذهاب ساعات بين الوجبات. الإفطار (عندما أحصل على جميع أنحاء لتناول الطعام) هو في وقت متأخر من صباح اليوم، تليها الغداء الحق حوالي 1: 30 أو 2: 00. العشاء يأتي في حوالي 07:00، كما زوجي هو كوك في عائلتنا (أنا على طبق مهمة).

ولكن الزنجبيل قال لي هذا ليس جيدا. لماذا ا؟ لأنني أكل بعيدا جدا وأنا أكل كثيرا في آن واحد. وأوضح الزنجبيل أنه بالنسبة لي وحبي الآيس كريم، فإن خطة وجبة مثالية سيكون 200-300 سعرة حرارية في وجبة الإفطار والغداء، ووجبة خفيفة بعد الظهر، عشاء أكبر قليلا في 300-400 سعرة حرارية، ثم الحلوى العادية. وأوضح الزنجبيل أن تعطيني ما يقرب من 1500 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والتي لشخص ما حجم بلدي لا يزال العجز السعرات الحرارية.

في البداية، لم أكن أعتقد أنني يمكن أن تفعل ذلك. أنا معتاد على ثلاث وجبات مربعة في اليوم، ولكل منها مدخل وجانب. لم أكن أعتقد أنني يمكن أن تذهب صغيرة جدا. ولكن اتضح، فإنه في الواقع ليس من الصعب إذا كنت تخطط الأمور.على سبيل المثال، لتناول طعام الغداء، وأنا اعتاد على شطيرة ورقائق. ولكن بدلا من تناول كل منهم في وقت واحد ثم الانتظار حتى العشاء، وأنا تقسيمها إلى الغداء والوجبات الخفيفة. وأظهرت لي الزنجبيل أنني لست مضطرا للذهاب على بعض النظام الغذائي صارم مجنون وأنه لا يزال بإمكاني أن أكل ما أريد. فقط ليس في كل مرة!

تمرين التمارين الرياضية

كانت خطة التمرين الأصلية للزنجبيل هي أن تبدأني ببطء مع بضعة أيام

من جلسات القلب لمدة 20 دقيقة، وبضعة أيام من دوائر تدريب القوة. أحببت تدريب القوة، وفي البداية لم أكن أعتقد أن هناك مشكلة في القيام بذلك، ولكن بعد ذلك أدركت أنني فقط أحب حقيقة أن تدريب القوة يساعدني على فقدان الوزن، وكان في الواقع مملة حقا بالنسبة لي في محاولة للحفاظ عليه فوق. ملاحظة لنفسك: كن صادقا أو سوف تتعثر تفعل الأشياء التي تكره!

أثناء الحديث، أدركت بعض الأشياء عن التفضيلات الخاصة بي: أكره العمل في المنزل (تشتيت جدا!) وأنا أكره القيام على التوالي رفع الأثقال. انها ليست أعتقد أنني سوف يصل إلى الأعلى، أنا فقط لا أجد ممتعة جدا القيام الاقتراحات المتكررة كل بنفسي. اقترح الزنجبيل التحقيق في بعض الطبقات في منطقتي لمعرفة ما إذا كان يمكن العثور على شيء ما أحب. واقترحت مضخة الجسم، وهو تدريب القوة تدريب وضعت من قبل الاستراليين، التي يتم تقديمها في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد. وقالت أيضا أن شيئا مثل النادي الأهلي (التدريبات مثل التمهيد) تساعد، ولكن قد يكون مكثفا جدا بالنسبة لي. في بحثي، وجدت شيئا يسمى طريقة بار، التي تقوم على واحدة من بلدي تمارين القلب المفضلة، الباليه. أنه يتضمن التدريب المقاومة والأوزان الخفيفة، لذلك ليس نقية الوزن التدريب، ولكن لا يزال تجريب جيدة. عندما اعترفت لجنجر بأنني طردت من تجربتي في النادي الأهلي مقابل زيارتك لاستوديو بار ميثود المحلي - و أعجبت - قالت إنها رائعة!

في رسالة عبر البريد الإلكتروني خلال عطلة نهاية الأسبوع، كتبت: "إذا كانت الطبقة بار ممتعة، وشعرت بها، ثم وهذا هو خيار أفضل من معيار تدريب القوة بالنسبة لك … لأنك تتمتع ذلك، وسوف تحتاج إلى الذهاب مرة أخرى:) انها بالطبع تجريب رهيبة، وبالتأكيد ينطوي على وزن الجسم تدريب القوة، لذلك يذهب لذلك ".

لا محاضرات أنني لا أفعل ما أنا من المفترض أن أن تفعل! لا رحلات الذنب! مجرد الاستماع إلى ما هي قضايا بلدي ومساعدتي في العثور على شيء يعمل بالنسبة لي. مهلا، بعض التمارين الرياضية أفضل من أي ممارسة، أنا على حق؟ !

فوائد مدرب المدرب

ملاحظتي النهائية هي أنه، كما أعرب العديد منا في دوك، لا شيء يقارن للاتصال مع شخص في الواقع يحصل عليه . من الواضح أن هناك العديد من المربين الذكية والرعاية، التغذية، المدربين الشخصية، وماذا لديك، هناك، ولكن هناك تركة أنيق إلى وجود زميله الأشخاص ذوي الإعاقة يكون دليلك.

في حالة جينجر، هناك تحذير واحد: انها لا فقط شخص بالغ. انها هي رافع السلطة السابق نفسها والآن المدربين تدريبا عاليا وخبرة مدرب اللياقة البدنية الشخصية ومدرب الحياة. وقد واجهت كل هذه التحديات نفسها. انها تعرف الاشياء و لماذا انها مهمة، وأنها تعرف كيفية طرح الأسئلة التحقيق، وتبادل الأفكار، ودعم الناس.وهذا ما يجعل التدريب مختلفا عن متوسط ​​فترة ما بعد الظهر على تويتر. بالتأكيد، قد يعرف الأشخاص ذوو الإعاقة الكثير عن أجسادهم، ولكن هذا لا يترجم دائما إلى أشخاص آخرين. كثير من الناس يمكن أن تتعثر جدا في "طريقتهم الخاصة" للقيام بهذه الأمور. ولكن السمة المميزة للمدرب الجيد لا يجبر أي شخص على أن يتناسب مع روتين القاطع، أو القيام بأي شيء لا يشعرون بدافع لعصا مع تلقاء نفسها. بدلا من ذلك، المدربين القيمة المضافة هو معرفة ما لدينا الفواقات الفريدة هي والعمل مع ذلك للحصول على لنا حيث نريد أن نذهب - طريقتنا الخاصة.

وجود شخص للتحدث مع حول خيارات مختلفة والتسجيل في معي هو رائع (!). على الرغم من المضي قدما، أنا لست متأكدا من أنني يمكن أن تحمل على حد سواء المعالج الصحة النفسية و مدرب السكري، مع العلم فوائد العمل مع مدرب عندما بلدي إدارة مرض السكري يحتاج إلى القليل من المتابعة لا تقدر بثمن.

تنويه : المحتوى الذي تم إنشاؤه من قبل فريق الألغام مرض السكري. لمزيد من التفاصيل انقر هنا.

تنويه

تم إنشاء هذا المحتوى لمرض السكري، وهو مدونة صحة المستهلك التي تركز على مجتمع السكري. لا تتم مراجعة المحتوى طبيا ولا يلتزم بإرشادات تحرير هيلثلين. لمزيد من المعلومات حول شراكة هيلثلين مع منجم السكري، الرجاء الضغط هنا.