عندما يختل الاكتئاب والقلق عطلتك

الصحة والعافية تلمس حياة الجميع بشكل مختلف. هذه هي قصة شخص واحد.

لقد قمت ببناء مدونة ناجحة وشبكة كاملة عبر الإنترنت حول كيفية إيمان شامل يمكن أن تكمل الصحة العقلية - ولكن لم أكن في مأمن من التحديات الخاصة بي. في الواقع، كان العام الماضي واحدا من بلدي أقرب مواسم العطلات من أي وقت مضى.

بدأ وزن مختلف الخسائر في حياتي في التأثير على لي، وخلال حلقة من القلق، وجدت نفسي طلب المساعدة. انتهى بي الأمر من الانسحاب من وسائل الإعلام الاجتماعية خلال العام الجديد في محاولة لإعادة مركز أفكاري وإعادة مرساة روحي. كما اتحدت مع معلمه، الذي ذكرني من أنا، وساعد على الحصول على رؤيتي إلى المسار الصحيح.

ولكن على الرغم من أنني كنت استباقيا في شفائي، إلا أنني ما زلت تحدي أفكاري كل يوم. وأنا أعلم أنني لست وحيدا.

الذهاب إلى أخمص القدمين مع القلق أو الاكتئاب في أي يوم من أيام السنة من الصعب بما فيه الكفاية. كومة على الهواء الحماسي من يهتف عطلة، وما ينبغي أن يكون وقت من الفرح والسحر، بالنسبة للكثيرين، ويخلق فقط التنافر العاطفي أعمق.

وهذا التنافر يجعلك تدرك أن حالتك العقلية وعواطفك قابلة للقياس بشكل ملموس بعيدا عن العالم المحيط بك. خصوصا عندما كنت تعاني من فقدان عميق، وانخفاض مستويات المرض العقلي، أو المسافة من أحبائهم، موسم الشتاء يأخذ تمييزا لأحزان الكامنة.

هل هو الحزن أو الاكتئاب الموسمية؟

الاضطراب العاطفي الموسمية (ساد)، المعروف أيضا باسم الاكتئاب الموسمي، هو نوع من اضطراب الاكتئاب الرئيسي المرتبط بالتغيرات في الاختلالات في الموسم والخلية العصبية في الدماغ. وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، ما بين 4 و 6 في المئة من الناس في الولايات المتحدة تجربة ساد. قد يكون 20 في المئة شكل خفيف. ويعتبر هذا المرض أكثر شيوعا بين النساء والشباب.

ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن هناك فرقا محددا بين الاكتئاب الموسمية وما أود أن مصطلح "الحزن الظرفي. "

الحزن الظرفي هو حزن طبيعي وحظي مرتبط بحالة من التغيير أو الخسارة في الحياة. على سبيل المثال، من الطبيعي أن نذكر ذكرى أحد أفراد أسرته الذين فقدوا لك أثناء الاحتفال بالعطلات. من الطبيعي أن تشعر بالخسارة عندما تكون بعيدا عن مجتمع العائلة والأصدقاء. فمن الطبيعي أن يشعر بانغس من تفكك، تغيير وظيفة، أو وزن التحولات الكبرى التي تحولت ديناميكية المعتادة من العطلات الخاصة بك.

على العكس من ذلك، فإن تحديد الاكتئاب الموسمية يبدأ مع القدرة على التعرف على نمط من الاكتئاب الذي يرفع خلال نفس الوقت من السنة. وفقا للمعهد الوطني للصحة النفسية، بعض هذه العلامات والأعراض تشمل:

• الشعور بالاكتئاب معظم اليوم، تقريبا كل يوم
• يشعر ميؤوس منها أو لا قيمة لها
• فقدان الاهتمام في الأنشطة التي تتمتع مرة واحدة
• تعاني من مشاكل في النوم والنوم
• تعاني من تغيرات في الشهية أو الوزن
• وجود صعوبة في التركيز
• وجود أفكار متكررة من الموت أو الانتحار
• الإفراط في تناول الطعام
• الانسحاب الاجتماعي

وهنا بعض الخطوات التي قد تساعد كنت تدير الحزن الظرفي أو الحزن هذا موسم العطلات.

الخطوة 1: السماح لنفسك أن تكون عرضة

إذا كنت تعاني من هذا الموسم، وأول شيء أقترح هو هذا: الاعتراف بذلك.

أتمنى لو كنت قادرا على وميض عيني وتكون قادرة على مساعدة الآخرين للوصول الى الجانب الآخر من عملية الحداد. ومع ذلك، وأنا أعلم أن التواضع ينمو من هذا الضعف جدا. إنه حيث يتم تعزيز الرحمة والقوة غير المألوفة تنشأ أن يجعلنا البشر أفضل، إذا كنا نسمح لها لتشكيل لنا وفقا لذلك. هناك أشياء يمكننا أن نكتسبها فقط في أماكن مكسورة.

وعد واحد أن يرسخني دائما في أصعب ساعاتي، والذي جاء دائما صحيحا، مستمدا من إيماني: "وبعد أن كنت قد عانت لفترة من الوقت، إله كل نعمة، الذي دعا لك إلى الأبدية المجد في المسيح، وسوف نفسه استعادة لكم، وتأمين لك، وتعزيز لكم، وإنشاء لكم. "(1 بطرس 5: 10).

أيا كان شكل روحاني يأخذ، نعترف بك نضالات. أعرف أنها يمكن أن تصبح في نهاية المطاف نقاط القوة.

الخطوة 2: تعد نفسك لفصل الشتاء

إذا كنت تدرك أن موسم الشتاء خشن بالنسبة لك، فابحث عن نفسك من خلال وضع خطة عمل تم إعدادها مسبقا. الحصول على هذه العادة من كونها استباقية، بدلا من رد الفعل، حول الصحة العقلية الخاصة بك.

1. إنشاء خطة للرعاية الذاتية

قم بإعداد قائمة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها، أو الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم مسبقا للمساعدة في تخفيف ضربة الأيام الصعبة.

2. استثمر في صندوق ضوء

وقد عرف العلاج الضوئي للمساعدة في تعويض الآثار الجانبية لعدم وجود ضوء الشمس خلال فصل الشتاء، وخاصة في حالات ساد.

3. قراءة شيء ملهم كل يوم

إذا كنت الروحي، دفوأيشنلس ظهور يمكن أن تساعد في الحفاظ على التركيز على السبب لهذا الموسم. يمكن أن يكون من الصعب أن تكون متسقة في النمو الروحي عندما يشعر المحاصرين عاطفيا، ولكن تطبيقات مثل يوفيرزيون يمكن أن تساعد، وحتى أنها ترسل تذكير.

وإذا لم تكن روحيا، وهناك الكثير من التطبيقات الأخرى هناك تقدم نقلت تحفيزية يوميا، وأشرطة الفيديو، ونصائح لمساعدتك على أن تكون أفضل نفسك.

4. الحصول على جسمك تتحرك

اتصال العقل والجسم هو أقوى من معظم الناس يدركون. ليس فقط ممارسة الرياضة تشجع السلوك الاستباقي، ولكن تبين أن الافراج عن الاندورفين في الدماغ، والتي يمكن أن تعطي مزاجك دفعة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل، وتركيز المساعدات، وزيادة الثقة الخاصة بك.

5. خلق روتين الصباح

سواء كان الاستيقاظ إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أو تخصيص الوقت للحظة من السكون والصلاة، وخلق روتين الصباح الذي يضعك لليوم المقبل - جسديا وعقليا - يمكن أن تساعد بمثابة مرساة لإطلاق يومك بشكل إيجابي.

6. الذهاب على وسائل الاعلام الاجتماعية التفرغ

بدلا منمن التركيز على الجميع،استخدام هذا الوقت للحصول على إعادة ترتيب مع أولوياتك، والعمل على التنمية الشخصية، وممارسة الوجود. سوف نفسك في المستقبل شكرا لك.

7. جورنال يور إكسيرينس

ليس فقط جورنالينغ تساعدك على تتبع مزاجك وما يمكن أن تسهم في ذلك، فإنه يمكن أيضا أن يكون تذكير مشجع أن لديك القدرة على الحصول من خلال بعض أسوأ أيامك.لا نقلل من التأثير العلاجي للكتابة من خلال أفكارك.

الخطوة 3: المضي قدما

من السهل جدا أن ننشغل في جميع الأفكار الثقافية التي تحيط العطل: الاستهلاكية، لقاءات منظمة تنظيما جيدا، والرومانسية الشتاء. ولكن إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب، أو أي تشخيص آخر، يمكن أن يكون مفيدا - وخاصة إذا كنت تحتفل بعيد الميلاد - لتذكير نفسك ما هو هذا العيد.

بدلا من الضغط على نفسك مع معيار الموسم، والجلوس مع روحك وإعطائها الرعاية التي يحتاج إليها. خذ نفس عميق. أعط لنفسك الإذن للقيام بذلك.

وأخيرا، في حين ربما هذه ليست الطريقة التي صورت الأعياد، وهذا يعني فقط شيئا واحدا: أنت إنسان. تعطي لنفسك نعمة لمعالجة أين أنت. تحديد أولويات الدعم والتغييرات الشخصية التي تحتاجها للحصول على نفسك إلى مكان أفضل.

أعتبر من شخص ما كان هناك.

بريتني موسى متحمس لرؤية هذا الجيل يعيش على قصد. لوس انجليس الأصلي هو حاليا علم النفس السريري الكبرى تتقدم في مجالات العلاج والصحة النفسية، ولكن الجزء المفضل لها من الحياة يسمى "الأم" لابنها الحلو، أوستن. مهمة بريتني موجود حول تشجيع الإيمان الحقيقي والعافية العقلية للحياة اليومية صحية. تواصل معها على موقعها على الويب .