13 الأطعمة التي سكر الدم أقل

هل يمكنك عكس مرض السكري قبل اتباع نظام غذائي؟

ما هو مرض السكري؟ يحدث مرض السكري قبل السكري عندما يكون السكر في الدم أعلى مما يعتبر طبيعي، ولكن ليس عالي بما يكفي ليكون داء السكري من النوع 2.

اتباع نظام غذائي صحي ضروري لعكس مرحلة ما قبل السكري. لا توجد الأطعمة والأعشاب والمشروبات، أو المكملات الغذائية التي تخفض نسبة السكر في الدم. فقط الدواء وممارسة الرياضة يمكن. ولكن هناك أشياء يمكنك تناول الطعام والشراب التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (جي). وهذا يعني أن هذه الأطعمة لن ترفع نسبة السكر في الدم وقد تساعدك على تجنب ارتفاع السكر في الدم. بالإضافة إلى التغيرات في النظام الغذائي، والبقاء أو أن تصبح نشطة مهم أيضا.

تعلم الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك. قد تكون قادرة على الوقاية من مرض السكري قبل أو السكري من النوع 2 عن طريق إضافة المزيد من هذه الأطعمة والتوابل والمشروبات في النظام الغذائي الخاص بك. تناولها كبديل صحية للسكر، وارتفاع الكربوهيدرات جي، أو غيرها من يعامل.

هل تريد المزيد من المعلومات مثل هذا؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية لمرض السكري والحصول على الموارد التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد "

الأفوكادو

مشاركة مشتركة بين كورين تشان (mission_driven_mom) في 5 مارس 2017 في 9 : 19pm يست

الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية هي مكونات مهمة لخطة تناول السكر في الدم الصحية، ويمكنها تحسين حساسية الأنسولين، كما أنها يمكن أن تساعد في زيادة مشاعر الشبع، ويكون لها تأثير صحي على ضغط الدم والتهاب. موفاس هي المغذيات الرئيسية في الأفوكادو.

أظهرت الدراسات أن الأفوكادو يمكن أن يقلل من خطر متلازمة التمثيل الغذائي، وهذه مجموعة من عوامل الخطر التي يمكن أن تزيد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

الأفوكادو أيضا منخفضة جي للحصول على حلوى فريدة من نوعها، ومرض السكري، حاول جعل أوه شي غلو الطبيعي، لا سكر وأضاف ، أفوكادو الخام بودنغ الشوكولاته.

التونة، الهلبوت، والأسماك مع الأحماض الدهنية أوميغا 3

البروتين يساعد والحفاظ على الجسم وإصلاح نفسه. منذ البروتين لا يؤثر على مستويات السكر في الدم، فإنه ليس لديها تصنيف جي ولن رفع مستويات السكر في الدم. البروتين يزيد أيضا من الشبع، لذلك الاعتماد على البروتين ليشعر الكامل بدلا من الخبز، الأرز، أو المعكرونة قد تكون وسيلة جيدة لإدارة السكر في الدم.

السمك هو مصدر كبير من البروتين. انها منخفضة في الدهون غير الصحية ومصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3. وتشمل خيارات جيدة:

• سمك السلمون
• سمك السلمون المرقط
• سمك التونة ألباكور
• الماكريل
• سمك الهلبوت

السمك هو أيضا سريعة وسهلة التحضير. ضعي ملف مع الملح والفلفل والليمون ووضعه في فرن عند 425 درجة فهرنهايت (218 درجة مئوية). خبز لمدة 20 دقيقة حتى اللحم هو قشاري.

الثوم

الثوم لديه القدرة على إدارة السكر في الدم.وتظهر التقارير أن تناول الثوم يمكن أن يقلل من الجلوكوز في الدم الصيام، وهو مستوى السكر في الدم عندما كنت قد لا تؤكل. دراسات مماثلة تشير أيضا إلى أن البصل لها آثار إيجابية على مستويات السكر في الدم.

الثوم ليس لديه تصنيف جي لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات ولن يزيد مستويات السكر في الدم. إضافة المزيد من الثوم إلى وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق محاولة هذا الثوم لذيذ تنتشر من قبل فسيفساء الصالحة للأكل. يمكن أن تستمر لمدة أسبوع واستبدال الزبدة أو سلطة خلع الملابس.

اقرأ المزيد: الثوم والسكري "

الكرز الحامض

في حين أن جميع الفواكه يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم، ولكن بعض لديهم درجة جي أقل - مثل الكرز الحامض.الكرز الحامض لديها مادة كيميائية تدعى الأنثوسيانين.وقد أنتجت الدراسات دليل تجريبي على أن الأنثوسيانين قد يحمي ضد مرض السكري والسمنة.

إذا كنت من محبي الفواكه، حاول تناول الكرز أكثر الحامض بدلا من الموز والكمثرى والتفاح.إذا كنت تخطط الحلوى، تخطي عازف الخوخ ومحاولة هذا باليو، لا إضافة السكر الكرز هش قبل أنا التنفس، أنا جائع.تأكد من استخدام الكرز الحامض منذ الكرز العادية لديها معتدلة إلى عالية النتيجة جي.

خل التفاح

حمض الخليك في خل التفاح ويقلل من بعض الإنزيمات في المعدة.وذكرت إحدى الدراسات أن خل التفاح يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين بعد الوجبات.

حاول شرب 20 غراما من خل التفاح في 40 غراما من الماء قبل تناول الطعام للمساعدة في تقليل ارتفاع السكر في الدم. < خضار ليفي مثل السبانخ، واللفت، والشارد > الخضروات الورقية عالية في الألياف والمغذيات مثل المغنيسيوم وفيتامين A. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد على خفض نسبة السكر في الدم. <> السبانخ

الخس

كولاردز

• اللفت الخضر
• كالي
• الشارد السويسري
• تناول الطعام 1. 35 حصص بدلا من. 2 حصص من الخضر الورقية في اليوم يرتبط مع انخفاض بنسبة 14 في المئة من خطر لتطوير مرض السكري من النوع 2.
• جميع الخضر الورقية لديها جي منخفضة. السبانخ حتى ترتيب جي أقل من 1 في 1 كوب. كالي له ما يقدره مؤشر جي بين 2 و 4. لإضافة المزيد من الخضر الورقية في النظام الغذائي الخاص بك محاولة هذا عصير صديقة للسكر من قبل تريسي راسل من السلس لا يصدق.
• بذور شيا

وظيفة مشتركة من قبل لورا أشلي (lauraashleyhealth) في مار 5، 2017 في 2: 23 مساء يست

بذور شيا هي مفيدة وعالية في الألياف والدهون الصحية، أوميغا 3S، الكالسيوم، و مضادات الأكسدة. وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع حمية البذور شيا يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول لدل والدهون الثلاثية.

بذور شيا لديها جي 1 و هي كبيرة بالإضافة إلى وصفات. الملمس غوي يعمل كبيرة كما مثخن في هذه الوصفة الحلوى من ليتل بروكين (تخطي شراب القيقب). التغذية جردت يستخدم بذور شيا والقرنبيط لجعل قشرة البيتزا منخفضة الكربوهيدرات.

الكاكاو

الكاكاو هو قاعدة لانتشار الشوكولاته ويعامل مثل زبدة الكاكاو والشوكولاتة. قبل الحلويات إضافة السكر، انها مرارة وغير محلى، مثل الشوكولاته الداكنة.

بذور الكاكاو عالية في مضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على فلافانول يسمى إبيكاتشين، الذي ينظم إنتاج الجلوكوز عن طريق التصرف البروتينات الرئيسية.يمكن أن يساعد على تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم، حتى في أولئك الذين لديهم بالفعل مرض السكري.

مبادلة الشوكولاته الحليب للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المئة أو أكثر من الكاكاو. يمكنك أيضا استخدام المناقير الكاكاو كما الطبقة للبن الزبادي، العصائر، أو الحلويات.

التوت والتوت

سوف لا تثير العنب والتوت مستويات السكر في الدم بقدر الثمار الأخرى. هذه التوت هي عالية في الألياف ولها أعلى تركيزات من الأنثوسيانين. الأنثوسيانين تمنع بعض الإنزيمات الهضمية لإبطاء الهضم. كما أنها تمنع طفرات السكر في الدم بعد تناول وجبات الطعام الغنية بالنشا.

ذكرت إحدى الدراسات إضافة العنبية النشطة بيولوجيا (22. 5 غرام) لتحسين الحساسية الانسولين في مقاومة الانسولين. الحمل من نسبة السكر في الدم من التوت هو 5. إرضاء أسنانك الحلو مع هذا توت الخوخ شيا البذور بارفيت.

اللوز والمكسرات الأخرى

اللوز يمكن أن تساعد في تنظيم والحد من ارتفاع في نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام ومنع مرض السكري. وجدت إحدى الدراسات أن الناس الذين يستهلكون 2 أوقية من اللوز يوميا لديهم مستويات أقل من الجلوكوز الصيام والأنسولين. ووجدت دراسة أخرى أن استهلاك اللوز يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمرض ما قبل السكري.

وتشير التقديرات إلى أن مؤشر جي للوز هو 0. وذلك لأن كميات صغيرة من الكربوهيدرات الموجودة في اللوز والمكسرات الأخرى هي في المقام الأول الألياف. نخب اللوز مع الكمون لخلق وجبة خفيفة صحية، أو اتينغويل الصينية سلطة المعكرونة الدجاج. لسلطة المعكرونة قد ترغب في محاولة عشب البحر (الأعشاب البحرية) أو شيراتاكي (يام) الشعرية، والتي لديها منخفضة إلى لا الكربوهيدرات.

تحتوي معظم المكسرات على درجات جي منخفضة، تتراوح بين 0 و 20. الجوز مع أعلى درجة جي هو الكاجو (22). اختيار المكسرات مثل الفستق والجوز، وماكدامياس بدلا من المفرقعات والوجبات الخفيفة الأخرى في المرة القادمة كنت جائعا.

الحبوب الكاملة

هل أنت مشترك؟ سأبدأ يوم الاثنين! (dalunedinizioladieta) في 7 مارس 2017 الساعة 9: 37 صباحا يست

عند التسوق أو تناول الطعام في الخارج، واختيار الحبوب الكاملة (مثل الدخن أو الكينوا) بدلا من "الحبوب البيضاء. "الحبوب البيضاء عالية في الكربوهيدرات ويمكن أن يسبب المسامير. الحبوب الكاملة لديها كميات أعلى من الألياف، والمواد الكيميائية النباتية، والمواد المغذية، ويمكن أن تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن استهلاك الحبوب الكاملة استفاد من حساسية الأنسولين. وكانت معدلات الانسولين الصيام أقل بنسبة 10 في المئة بعد الاستهلاك. خبز الحبوب الكاملة له درجة جي 51، والحبوب الكاملة المعكرونة لديها درجة جي من 42.

البيض

البيض هي واحدة من تلك الأطعمة التي حصلت على اسم سيء لأنها تحتوي على كمية أعلى من الكولسترول. ولكن تناول البيض لا يبدو أن يضر أولئك الذين يعانون من مرض السكري. ويعتقد أيضا أن الكوليسترول الغذائي ليس مهما، على الأقل بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مرض السكري من النوع 2.

مثل جميع مصادر البروتين النقي، البيض لديها درجة جي 0. البيض يمكن أيضا زيادة الامتلاء والحد من الرغبة الشديدة. ولكن ما تضيفه إلى البيض يمكن أن يضر بفوائدها الصحية. فمن الأفضل أن تستهلك البيض بشكل معتدل، ولكن البيض المخفوق قد تعمل كوجبة خفيفة مرضية أو وجبة إفطار سريعة.

القهوة

هناك دراسة تشير إلى أن زيادة تناول القهوة (الكافيين والكافيين) بكوب واحد في اليوم قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بأكثر من 10 في المئة. ولكن ما تضيفه إلى قضايا القهوة أيضا. تجنب إضافة الكثير من السكر، والشراب، والحليب إلى القهوة الخاصة بك.

خلاصة القول

لمنع السكري ومرض السكري من خلال النظام الغذائي الخاص بك تجنب الأطعمة التي لديها درجة عالية جي. أيضا خفض كمية من الكربوهيدرات الكلي والسكر التي تستهلك. الأطعمة منخفضة جي هي الأطعمة التي لديها درجة من 55 أو أقل.

هناك العديد من التطبيقات التي تجعل من الاسهل لتحديد خيارات الأكل الصحية. يمكنك استخدام هذه التطبيقات للتحقق من محتوى الكربوهيدرات والسكر من الأطعمة. هذا يمكن أن تساعدك على تجنب طفرات أو تناول السكر والكربوهيدرات. وتشمل هذه التطبيقات:

مرض السكري في الاختيار: الجلوكوز والكربوهيدرات المقتفي

الكربوهيدرات اليومية - التغذية ومكافحة الجلوكوز المقتفي

مينيتدياري عداد السعرات الحرارية برو

• الكربوهيدرات مع ليني
• أهم طريقة لتجنب بداية مرض السكري إذا كنت مقاومة للأنسولين هو لانقاص وزنه، وممارسة، وتناول غذاء متوازن، كامل الأطعمة. لا طريقة واحدة، والغذاء، أو تجريب تأخذ مكان الفوائد على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي صحي.
• حافظ على القراءة: الحمية الصحيحة لمرض السكري السابق "
• مصادر المادة

موارد المادة

حول مرض السكري من النوع الثاني والسكري من النوع الثاني (2016، 19 يوليو / تموز) تم استرجاعه من هتب: // ووو سدك غوف / سكريتزمان، E.، بيكر، ول، كولمان، سي، & فونج، أوج (2013، أيلول / سبتمبر) استخدام القرفة في مرض السكري من النوع الثاني: مراجعة نظامية محدثة

> طب الأسرة>

،

• 11
• (5)، 452-459، مستخلص من هتب: //www.nsbi nlm.nih. غوف / بك / أرتيكلس بانيرجي، سك، & باديا، R. (2016) الثوم كعامل مضاد للسكري: التقدم المحرز مؤخرا ومراجعة براءات الاختراع. أحدث براءات الاختراع على الغذاء والتغذية والزراعة، 8 3) استرجاعها من هتب: // ووو. يوريكاسيلكت. كوم / 110866 / أرتيكل نطاقات مستوى السكر في الدم (ند) تم استرجاعها من هتب: // ووو ديابيتس كو. أوك / diabetes_care / بلود-sugar- مستوى-نطاقات. هتمل
• بوباثيراجو، S.، عموم، A.، مانسون، جي، ويليت، مرحاض، فان دام، آرإم، و هو، F (2014، تموز / يوليه). التغيرات في تناول القهوة والخطر اللاحق لداء السكري من النوع 2: ثلاث مجموعات كبيرة من الرجال والنساء في الولايات المتحدة. ديابيتولوجيا ،
• 57
• (7)، 1346-1354. تم الاسترجاع من هتب: // لينك. عارضة خشبية. كوم / من المادة / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 المواد الكيميائية الموجودة في الكرز قد تساعد في مكافحة مرض السكري. (2004، 21 ديسمبر). تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. علم يوميا. كوم / الإصدارات / 2004/12/041220122203. هتم دافيس، P.، & يوكوياما، W. (2011، سيبتمبر). تناول القرفة يقلل من الجلوكوز في الدم الصيام: التحليل التلوي. مجلة الأغذية الطبية ،
• 14
• (9)، 884-889. تم الاسترجاع من هتب: // أونلين. liebertpub. كوم / دوي / أى بي إس / 10. 1089 / JMF. 2010 0180 دنغ، R. (2012، 1 أبريل). استعراض الآثار سكر الدم من خمسة المكملات الغذائية العشبية المستخدمة عادة. أحدث براءات الاختراع على الأغذية والتغذية والزراعة ، 4
• (1)، 50-60.تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بك / أرتيكلس / PMC3626401 / إيدي، A.، إيدي، M.، & إسمايلي، E. (2006). تأثير مضاد السكر السكري من الثوم ( أليوم ساتيفوم L.) في الفئران السكري التي يسببها ستريبتوزوتوسين العادية. فيتومديسين
• ، 13 (9)، 624-629. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. موقع ScienceDirect. كوم / سسينس / أرتيكل / بي / S0944711305002175 فينيل، D. (2010، سيبتمبر 3). الخضروات الورقية خفض خطر نوع 2، وتبين الدراسة. تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. diabetesselfmanagement. كوم / بلوغ / غرين-ليفي-فيجيتابلز-كت-ريسك-أوف-تايب-2-ستودي-شوز / الحلبة والسكري. (د.). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. داء السكري. شارك. المملكة المتحدة /-العلاجات الطبيعية / الحلبة. هتمل مؤشر نسبة السكر في الدم وتحميل نسبة السكر في الدم ل 100+ الأطعمة. (2015، 27 أغسطس). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. الصحة. هارفارد. إيدو / ديسيسيس-أند-كونديتيونس / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods غو، H.، & لينغ، W. (2015، مارش). تحديث الأنثوسيانين على السمنة والسكري: الأدلة التجريبية والمنظورات السريرية.
• ملاحظات في اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، 16
• (1)، 1-13. تم الاسترجاع من هتبس: // لينك. عارضة خشبية. كوم / من المادة / 10. 1007٪ 2Fs11154-014-9302-z
• جينينغز، A.، ويلش، A. A.، سبيكتور، T.، ماغريغور، A.، & كاسيدي، A. (2014، فيبرواري 1). ترتبط مآخذ الأنثروسيانين وفلافونيس مع المؤشرات الحيوية لمقاومة الأنسولين والالتهاب في النساء.
• مجلة التغذية ، 144
• (2)، 202-208. تم الاسترجاع من هتب: // جن. التغذية. غزاله / المحتوى / 144/2/202. فول جونستون، C. S.، كيم، C. M.، & بولر، A.J. (2004، جانوري). الخل يحسن حساسية الأنسولين لوجبة عالية من الكربوهيدرات في الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع 2. رعاية مرض السكري ، 27
• (1)، 281-282. تم الاسترجاع من هتب: // كير. diabetesjournals. غزاله / المحتوى / 27/1/281. كامل لي، S.C، ليو، Y. H.، ليو، J.F.، تشانغ، W.H، تشن، C.M، & تشن، C. Y. (2011، أبريل). تحسن استهلاك اللوز نسبة السكر في الدم وملامح الدهون في المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 [الملخص]. الأيض، 60 (4)، 474-479. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بوبمد / 20580779 مكدوغال، G.J.، & ستيوارت، D. (2005). الآثار المثبطة للبوليفينول التوت على الانزيمات الهاضمة.
• بيوفاكتورس ، 23
• (4)، 189-195. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بوبمد / 16498205 هل كانت هذه المقالة مفيدة؟ نعم لا ما مدى فائدة ذلك؟ كيف يمكننا تحسينه؟ ✖ يرجى اختيار واحد مما يلي:

هذه المقالة غيرت حياتي!

هذه المقالة مفيدة.

تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.

هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.

• لدي سؤال طبي.
• تغيير
• ونحن لن نشارك عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. سياسة الخصوصية. قد يتم وضع أي معلومات تقدمها لنا عبر هذا الموقع من قبلنا على خوادم تقع في بلدان خارج الاتحاد الأوروبي. إذا لم توافق على هذا الموضع، فلا تقدم المعلومات.
• نحن غير قادرين على تقديم المشورة الصحية الشخصية، ولكن لدينا شراكة مع مزود الرعاية الصحية عن بعد موثوق أمويل، الذي يمكن الاتصال بك مع الطبيب.جرب أمويل تيليهالث مقابل $ 1 باستخدام كود هالثلين.
• استخدام التعليمات البرمجية هالثلينستارت استشارتي ل $ 1 إذا كنت تواجه حالة طوارئ طبية، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية الخاصة بك على الفور، أو زيارة أقرب غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية العاجلة.

عذرا، حدث خطأ.

يتعذر علينا جمع تعليقاتك في الوقت الحالي. ومع ذلك، ملاحظاتك المهم بالنسبة لنا. الرجاء معاودة المحاولة في وقت لاحق.

نحن نقدر ملاحظاتك المفيدة!

دعونا نكون أصدقاء - الانضمام إلى مجتمع الفيسبوك لدينا.

شكرا لك على اقتراح مفيد.

سنتبادل ردك مع فريق المراجعة الطبية الذي سيقوم بتحديث أي معلومات غير صحيحة في المقالة.

شكرا لك على مشاركة تعليقاتك.

نأسف لأنك غير راض عن ما قرأته. ستساعدنا اقتراحاتك في تحسين هذه المقالة.

أضف تعليق

شارك

تويت

البريد الإلكتروني

اطبع

• شارك
• إقرأ المزيد
• إقرأ المزيد »
• اقرأ المزيد»
• ريد مور »< اقرأ المزيد »

اقرأ المزيد»

اقرأ المزيد »

اقرأ المزيد»

اقرأ المزيد »

اقرأ المزيد» إضافة تعليق ()