نمط الحياة نصائح للتعامل مع سمل

يمكن أن يكون العيش مع سرطان الدم النخاعي المزمن صعبا، والخبر السار هو أنه من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة منذ البداية، حتى تبدأ هذه التغييرات أثناء العلاج بهدف تخفيف القلق المرتبطة بأخذ الأدوية والمضي قدما في الإجراءات الجراحية الطويلة

تناول نظام غذائي صحي

اختيار الأطعمة الصحية هو سلوك مهم للجميع.عندما يكون لديك سمل، على الرغم من ذلك، يمكن أن يكون من الصعب تناول الطعام بشكل جيد، وقد تشعر بالغثيان نتيجة الأدوية أو العلاجات الخاصة بك، وقد تفقد شهيتك أو كسب أو فقدان الوزن الذي لم تنوي، وكل هذه التغييرات يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك 'ري الخروج من العنصر العادي الخاص بك.

التغييرات التي واجهتها مع الأكل والذوق من المرجح تيمبورا ري ويجب أن تتحسن مع مرور الوقت. إذا كنت غثيانا أو لم تكن جائعا، حاول تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات للحفاظ على مستوى الجسم من المغذيات والطاقة. اتباع نظام غذائي صحي ووزن مستقر يمكن أن تساعدك على الآثار الجانبية. ويمكن أيضا أن يساعد الجسم على استبدال خلايا الدم والأنسجة التي يتم تقسيمها بواسطة العلاجات الخاصة بك.

تشمل الأطعمة الجيدة ما يلي:

الفواكه والخضراوات الطازجة - على الأقل خمسة أجزاء من كل يوم

• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والحبوب
• الماء والسوائل الأخرى < النظر أيضا في الحد من تناولك من اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية، والكحول، والمخلل أو الأطعمة المدخنة.
• إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ بنظامك الغذائي، اطلب من طبيبك إحالتك إلى اختصاصي تغذية مسجل. هذا التخصص يمكن أن تساعدك على إنشاء وجبة شخصية وخطة التغذية. كما تقدم جمعية اللوكيميا وسرطان الغدد الليمفاوية استشارة مجانية للمرضى ومقدمي الرعاية.

بينما كنت في ذلك، نسأل عن أي ملاحق كنت قد قرأت يجب أن تأخذ. حمض أوميغا 3 الدهني، على سبيل المثال، قد يكون في الواقع تأثير ترقق الدم. نبتة سانت جون قد يقلل من فعالية بعض الأدوية. ناقش جميع المكملات الغذائية مع طبيبك قبل أخذها بنفسك.

التوقف عن التدخين

جنبا إلى جنب مع معتدلة تناول الكحول، يجب عليك النظر في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تكون العادة اليومية عامل خطر لكثير من أنواع السرطان المختلفة، وليس فقط سرطان الدم. و لا، لم يفت الأوان لوقف حتى لو كنت قد تلقيت بالفعل تشخيص السرطان. وقف التدخين يمكن أن يقلل من خطر مضاعفات مختلفة مع العلاجات والعمليات الجراحية، ويمكن أيضا أن تجعل الجسم والجهاز المناعي أقوى.

الركل عادة مثل التدخين يمكن أن يكون من الصعب القيام به لوحدك. تحدث مع طبيبك حول طرق مختلفة، مثل مجموعات الدعم، والتنويم المغناطيسي، ومنتجات النيكوتين البديلة، مثل السجائر الإلكترونية والتبخير.

ممارسة بانتظام

آخر شيء في عقلك إذا كنت لا تشعر بشكل جيد هو جعل الوقت لممارسة الرياضة.ومع ذلك، فإنه جزء مهم من الحفاظ على جسمك مناسبا وقوية، حتى أثناء العلاج. كما يمكن أن يساعدك العمل على التخلص من بعض أنواع السرطان، وتعزيز ثقتك، والحفاظ على وزن صحي، والتعامل مع أعراض القلق والاكتئاب.

إذا كنت تبدأ ممارسة من النشاط القليل جدا، والمفتاح هو أن تبدأ ببطء. سوف تختلف القدرة على التحمل والقوة اعتمادا على مدى نشاطك قبل السرطان وأين كنت في العلاج. كن نوع لنفسك والبدء مع المشي لمسافات قصيرة أو ارتفاع، وركوب الدراجات والسباحة والبستنة، أو غيرها من الأنشطة ذات التأثير المنخفض. التركيز أكثر على التحرك وربط لجسمك مقابل حرق السعرات الحرارية أو تلبية أهداف معينة.

تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في روتين اللياقة البدنية الجديد وما هي التدريبات التي قد تكون أفضل بالنسبة لك.

الحصول على قسط كاف من الراحة

السرطان والأدوية والعلاجات ذات الصلة يمكن أن تقفز طاقتك إلى ما يقرب من الصفر. في الواقع، أكثر من 50 في المئة من الناس الذين يصابون بالسرطان يعانون من التعب المرتبط بالسرطان (كرف). يمكن أن تشعر بالتعب الشديد أو التعب حتى لو كنت تحصل على ما يكفي من النوم والاستراحة على مدار اليوم. حتى لو كنت قد أكملت معظم العلاجات الخاصة بك، قد يستمر هذا التعب.

قد تستخدمين للذهاب والذهاب، ولكن الاستماع إلى ما جسمك هو أقول لك - للراحة - المهم لعملية الشفاء الخاص بك. جنبا إلى جنب مع أخذ الوقت لتحسين عادات النوم الخاصة بك، وممارسة والتغذية التغييرات يمكن أن تساعد. لذلك يمكن الحصول على الدعم النفسي الحرج ومحاولة تقنيات إدارة الإجهاد. في بعض الحالات، قد يصف طبيبك الأدوية.

دع طبيبك يعرف ما إذا كان استنفادك يأخذ حياتك. قد يكون التعب الخاص بك علامة على شيء مثل فقر الدم، والقضايا العاطفية، أو نقص التغذية. يمكن أن يكون لها تأثير جانبي من الأدوية الألم. أو قد يكون أيضا علامة على أن لديك مشكلة طبية، مثل الغدة الدرقية غير النشطة، والعدوى، أو القضايا مع قلبك والرئتين والكلى والكبد، أو الجهاز العصبي.

قلل من مستويات الإجهاد

ربما لا يخفى عليك أن وجود سمل مرهق. حتى لو كان لديك إدارة السرطان بشكل جيد، قد يكون لديك مشاعر القلق أو الاكتئاب. وتشمل علامات التوتر الشائعة الأخرى الشعور باليأس، والكون على حافة الدموع، وصعوبة التركيز. إذا كنت تعاني من هذه المشاعر، تحدث مع طبيبك حول إحالتك إلى مستشار.

رؤية مستشار يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاعرك. قد يكون مستشارك أيضا قادرا على تقديم اقتراحات لك لتقنيات إدارة الإجهاد يمكنك دمجها في حياتك اليومية. قد تؤدي هذه الأنشطة إلى نوم أفضل، وزيادة مستويات الطاقة، وانخفاض القلق. وتشمل ما يلي:

اليوغا

التأمل

• التصور
• التنفس العميق
• الصلاة
• الروائح
• الانعكاسات
• يمكنك تنفيذ أنشطة إدارة الإجهاد كل يوم أو في كثير من الأحيان كما كنت تحتاج إلى الشعور على نحو أفضل. حتى مجرد القيام بأشياء تستمتع يمكن أن تساعد، وذلك في محاولة للانخراط في الأنشطة التي تجلب لك الفرح.
• اطلب الدعم

عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق أثناء العلاج، قد تحتاج أيضا إلى عزل نفسك.مقاومة هذا الرغبة إذا استطعت. الآن هو الوقت المناسب للحصول على كل من الدعم العقلي والجسدي. تحيط نفسك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يجعلك تشعر جيدة.

وبطبيعة الحال، أصدقائك وعائلتك لا يمكن معرفة المدى الكامل لما كنت تتعامل مع على أساس يومي. النظر في التواصل مع الناس الذين لا يحصلون عليه - الآخرين مع سمل. يمكنك التحدث إلى طبيبك حول إيجاد مجموعات الدعم في منطقتك. يمكنك مشاركة القصص مع الآخرين، وكذلك نصائح حول كيفية التعامل مع الأعراض، والآثار الجانبية، والعلاجات.

لا تعيش في منطقة واسعة؟ البحث في جميع أنحاء الإنترنت. مجموعة الدعم سمل في الفيسبوك هو أكثر من 1، 700 أعضاء قوية. ولدى الجمعية الأمريكية للسرطان أيضا موارد على الإنترنت للحصول على الدعم.

الوجبات الجاهزة: يعيش أفضل حياة ممكنة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية الحياة الخاصة بك بينما كنت تمر علاجات ل سمل. طبيبك هو مورد رائع ويمكن أن تعطيك الإحالات إلى الناس والمهنيين الذين يمكن أن تساعد بدء رحلتك في مناطق مختلفة.

في حين أنك قد لا تكون قادرا على تغيير حقيقة أن لديك السرطان، يمكنك جعل التعهد لنفسك أن تعيش أفضل حياة ممكنة. حاول بعض من هذه التغييرات نمط الحياة للبقاء صحية ويشعر جيدة كما يمكنك.