التغييرات في نمط الحياة للاكتئاب

الشعور بالحزن من وقت لآخر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن الشعور بالشلل بسبب حزنك على أساس يومي يمكن أن يكون علامة على شيء آخر. الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يتميز بمشاعر عميقة من الحزن والعزلة، اليأس، أو الفراغ. قد يكون الاكتئاب ساحقا ويمنعك من الاستمتاع بالأشياء التي كانت مهتما بها مرة واحدة، ويؤثر على الجميع بشكل مختلف، ولكنه يمكن أن يتداخل مع أنشطتك اليومية وعملك وحياتك بشكل عام.

وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تحسن نمط حياتك لاستكمال العلاج الاكتئاب الخاص بك. كما هو الحال دائما، استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات.

الأكل الصحيالأكل الصحي

الأحماض الدهنية

أوميغا 3S و أوميغا-6S نوعان من الأحماض الدهنية الصحية. يمكن العثور عليها في:

الأسماك

• المكسرات
• الفواكه والخضروات الطازجة
• زيت الزيتون

الناقلات العصبية، وهي رسل في الدماغ، مصنوعة من الأحماض الأمينية.

اللحوم

• منتجات الألبان
• بعض الفواكه والخضروات
• الكربوهيدرات المعقدة

منتجات الألبان

يمكن أن تساعد الكربوهيدرات على تحفيز إنتاج السيروتونين العصبي الجيد. تساعد الكربوهيدرات أيضا الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أكثر فعالية، مما يساعدك على توليف البروتينات. الدماغ يعمل على الجلوكوز، الذي هو أيضا مشتقة من الكربوهيدرات. يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة في:

• الحبوب الكاملة
• البقول
• الخضار مثل السبانخ والقرنبيط
• الفواكه مثل البرتقال والكمثرى

اقرأ المزيد: الأكل الصحي للاكتئاب

التمرينات الرياضية

التمارين الرياضية تزيد من إنتاج جسمك من مضادات الاكتئاب الطبيعية، ووفقا لمايو كلينيك، يمكن أن يساعد التمرين لمدة 30 دقيقة يوميا، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، على تخفيف الاكتئاب دون استخدام الدواء، ويمكن أن يساعد:

• الحد من الإجهاد
• تحسين المزاج
• تعزيز الثقة بالنفس
• توفير راحة النوم

اقرأ المزيد: ممارسة والاكتئاب والدماغ "

فقدان الوزن فقدان الوزن

فقدان الوزن يحسن احترام الذات الخاص بك والصحة العامة، ولم يكن لديك لتجويع نفسك أو القفز على اتباع نظام غذائي بدعة.إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام هو الطريقة المجربة والحقيقية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. وكلما كنت تفعل هذين الأمرين، وأسهل انها سوف تكون عصا معهم.

اقرأ المزيد: الحفاظ على وزن صحي "

التأمل

التأمل هو ممارسة الانخراط في ممارسة عقلية، مثل التنفس العميق أو تكرار عبارة أو شعار، لتحقيق نوع من المنفعة.في البوذية التقليد، والهدف من التأمل هو التنوير الروحي.العديد من الممارسات الحديثة تركز على تخفيف التوتر والاسترخاء.التأمل يمكن أن تساعد في تخفيف القلق الذي يصاحب أحيانا الاكتئاب.إذا الاكتئاب هو تعطيل عادات النوم الخاصة بك، وتقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد على تهدئة عقلك لمساعدتك النوم أفضل.

اقرأ المزيد: التأمل والاكتئاب "

سليبسليب

من المضاعفات الشائعة من الاكتئاب هو نقص النوم. الكذب مستيقظا في السرير ليلا مع الدماغ التي لن تهدأ، أو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم، هي أعراض شائعة. التعب من قلة النوم يمكن أن يضيف إلى أعراض الاكتئاب، لذلك النوم السليم هو جزء مهم من خطة العلاج الاكتئاب. تطوير روتين النوم مهدئ التي يمكن أن تساعدك على الهبوط في نهاية اليوم، واتبع جدول النوم ثابت لتحسين كمية ونوعية النوم التي تحصل عليها.

اقرأ المزيد: صحي عادات النوم والاكتئاب "

العلاقاتالتخليق

الاكتئاب يمكن أن يكون غريبا، والشبكة الصحيحة من الأصدقاء والأحباء يمكن أن تساعدك على التغلب على القضايا الخاصة بك.قضاء بعض الوقت مع إيجابية، داعمة،

إدارة الإجهادإدارة الضغط

الإجهاد هو جزء من الحياة، ولكن التوتر المزمن على المدى الطويل يمكن أن يضعف، وخاصة بالنسبة لشخص مع الاكتئاب.الضغط يبنى على نفسها، لذلك فمن الضروري لمكافحة الإجهاد مع تهدئة وتجارب مهدئة.إدارة الإجهاد مختلفة للجميع، لذلك كنت أفضل شخص لتحديد الأنشطة الصحية التي تساعدك على بعض الأفكار:

• مشاهدة الفيلم المفضل لديك
• قراءة كتاب جيد > ممارسة هواية
• الاستماع إلى الموسيقى
• الكتابة في مجلة
• ممارسة
• اقرأ المزيد: الاكتئاب والإجهاد إدارة "

أوتلوكوتلوك

الاكتئاب هو اضطراب خطير. أعراضه من الحزن والعزلة يمكن أن يكون المنهكة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لوحدك لعلاج الاكتئاب والتخفيف من أعراضه. البقاء في صحة جيدة من خلال تناول الحق، وممارسة، والحصول على الكثير من النوم لمكافحة الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب وإذا كنت ترغب في إجراء أي تغييرات على نمط حياتك.