تعلم الاسترخاء

هو جزء لا مفر منه من الحياة، ولكن ليس من الضروري أن تدمر لك.

الإجهاد يمكن أن يجعلك تتوق إلى الأشياء التي تبدو وكأنها سوف تساعد، لكنها في نهاية المطاف حتى يضر، مثل الكحول، والسجائر، والمخدرات. في حين أنهم يشعرون أنهم يساعدون لحظة مع الإجهاد، وهذه كلها تضر جسمك وجعل الإجهاد أسوأ.

فكر في هذه الطرق الست لتناسب الاسترخاء في جدول أعمالك المزدحم:

1. أكل جيدا: جسمك يستجيب لما تعطيه. تناول غذاء كامل من المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحد من الأملاح والدهون يمكن أن تبقي جسمك في حالة ممتازة وتساعد على مكافحة أعراض الإجهاد.
2. ممارسة: ممارسة حرق القلب والأوعية الدموية العرق هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. فإنه يعارض هرمونات التوتر ويعطيك فرصة لمسح رأسك. ثلاثون دقيقة مثالية ولكن حتى 15 دقيقة من المشي السريع يمكن أن تفعل خدعة.
3. انتزاع لحظة: في بعض الأحيان خمس دقائق هو كل ما يلزم. العثور على بقعة في العمل، المنزل، أو في أي مكان كنت في كثير من الأحيان وشدد والذهاب إلى هناك عندما يحصل كل شيء ليكون أكثر من اللازم. قد يكون هذا أي شيء من غرفة فارغة إلى حديقة مجاورة.
4. تخصيص مساحة: سواء كان "رجل كهف" أو "سيدة دن"، تكريس الفضاء في منزلك للاسترخاء. هذا قد يكون بسيطا مثل أخذ مكتب العمل الخاص بك من غرفة النوم الخاصة بك حتى عقلك يمكن أن يكون أفضل في الليل.
5. تكريس "متعة" الوقت: إذا كنت تشديد لأنك لا يمكن أن يبدو للحصول على بعيدا، ثم الابتعاد. التخطيط لرحلة مع الأصدقاء، أو مجرد نفسك، والخروج من المدينة للقيام بكل ما تحب: القراءة على الشاطئ، تسلق الجبال، أو أيا كان. فقط اذهب!
6. الموسيقى: جعل الأقراص المدمجة أو قوائم التشغيل مخصصة لتهدئة لكم. هذا يمكن أن تتحول الخاص بك مساء تخفيف الاسترخاء بما فيه الكفاية لإذابة الإجهاد اليوم قبالة قبل أن تدخل الباب الأمامي الخاص بك. أيضا، الغناء والرقص طرق رائعة للتخلص من التوتر من حياتك.

يمكن أن يساعدك خفض الضغط من يومك على إبقاء عقلك واضحا ويساعدك على إبقائك مركزا وعلى المهام. لمزيد من الفرص لديك في الحفاظ على الهدوء وقتا أقل سيكون لديك القلق والمزيد من الوقت للقيام بما يهم حقا بالنسبة لك.