5 طرق للتخلص من السموم الرقمي

هناك أشياء كثيرة في الحياة تجعلني أشعر بالتوتر. ولكن لا شيء يجعلني تماما حريصة كما خطير انخفاض عمر البطارية على هاتفي. عندما يتحول هذا الرمز الصغير من الأبيض المتفائل إلى الأحمر المشرق، فإنني أخجل من القول بأن معدل ضربات القلب يزيد بشكل كبير.

عندما يظهر الرمز الأحمر اللعين، هناك العديد من الأفكار التي تدور في ذهني: أين هو الشاحن الخاص بي؟ أين يمكنني توصيله؟ وكم من الوقت حتى يمكنني الحصول على الرقم السحري فوق 50 في المئة؟

كما اتضح، أنا لست وحيدا. وتظهر استطلاعات الرأي والدراسات أن ما بين ثلثي وثلثي الأشخاص يعانون من رهاب الرحم - الخوف من عدم وجود جهاز محمول.

هل سبق لك أن ذهبت لتناول وجبة، إلا أن تنقطع من قبل المتعصب إينستاجرام الذي يصر على التقاط الصور من الطعام الجميع؟ هذا النوع من يأخذك من لحظة، لا تظن؟ انها مثل نحن تحول لحظات في ذكريات صورة مثالية قبل أن يحدث حتى.

أم قضيت أمسية كاملة مع صديق، فقط أن يكون لهم التمرير باستمرار من خلال الفيسبوك بدلا من أن تكون موجودة في الغرفة؟ (أو ربما هذا الصديق أنت؟) يجعلك تشعر وكأنه يجب أن يكون هناك البعض - أكثر برودة - حزب الذهاب في مكان ما أنهم بدلا من أن يكون حضور.

ولا شيء يسلط الضوء تماما على اعتمادنا على التكنولوجيا من عدم وجود واي فاي. يجري في أي منطقة واي فاي مثل العودة مرة أخرى في الوقت المناسب. اين نحن؟ كيف يمكننا أن تأمر اوبر؟ كيف أنا من المفترض أن سناب شات هذا؟

متصل مع الآخرين، قطعت عن أنفسنا

كل مازحا جانبا، يجري جراحيا تعلق على جهاز أصبحت القاعدة الاجتماعية. على الرغم من أنه لا يوفر الوصول إلى بعض الخدمات الصحية رائعة - هناك العديد من التطبيقات الذهن والأدقق لعبة الداما المتاحة - فإنه لا يزال يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. نحن على نحو متزايد أصبحت أكثر ارتباطا مع الآخرين وأكثر انفصالا عن أنفسنا.

العيش مع الاكتئاب والقلق يعني أنني شخصيا الحصول على وحيدا جدا ومعزولة. تصل إلى هاتفي لأنها عادة، وأنه يعطيني الراحة للتحدث مع الآخرين عبر الإنترنت حول كيف أشعر. على الرغم من أن هذا هو مفيد لدرجة، والضجيج الأبيض من وسائل الاعلام الاجتماعية يمكن أن تعمل في كثير من الأحيان كشيء أكثر من قناع لكيفية شعوري حقا. أنا يمكن أن يصرف لبضع ساعات، ولكن عندما يتم إزالة الهاء، تبقى مشاعري السلبية.

هذا هو عندما وضع أسفل هاتفي لمدة 15 دقيقة فقط أمر بالغ الأهمية. التحدث مع الناس على الانترنت وقد بنيت ثقتي بقدر القلق الاجتماعي يذهب، ولكن عندما أكون التحقق من هاتفي أكثر من أتحدث مع زوجتي، وأنا أعلم أنه حان الوقت لإيقاف. في نهاية المطاف، لا شيء يدق السلام الذي يأتي من إيقاف هاتفك وإعادة الاتصال مع محيطك.

5 خطوات لإعادة الاتصال مع العالم الحقيقي

لذلك، كيف نفعل ذلك؟

في هذه الحالة، فإن طريقة الإسعافات الأولية ربما لن تعمل. وإذا كان لديك القلق، فإنه قد يجعل الأعراض أسوأ. وفيما يلي بعض الاقتراحات التي سوف يخففك في هذه العملية.

1. وضع هاتفك في وضع الطيران لبضع دقائق

هذا أمر جيد لأنه يمكنك تجنب انقطاع ولكن لا يزال لديك الهاتف في مكان قريب جسديا. أجد مجرد فعل عقد هاتفي من الصعب التخلي، لذلك أضعه في وضع الطيران ووضع سماعات الرأس في ليغرق الضوضاء بينما أذهب للنزهة.

2. حذف أي تطبيقات التي تزيد من مستويات التوتر

إذا كنت تشعر بالارتباك بشكل خاص، ثم أقترح حذف أي تطبيقات التي لا لزوم لها في ذلك اليوم. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك بانتظام، ولكن تجد سناب شات وإينستاجرام أصبحت الهاء. جرب حذفها. يمكنك بسهولة إعادة تثبيتها في غضون ساعات قليلة، إذا كنت ترغب في ذلك.

3. تخصيص التنبيهات

تطبيقات مختلفة تأتي مع إعدادات الإخطار المختلفة، وكثير منها نحن تعتاد على رؤية حتى ولو كنا لا حقا في حاجة إليها. هل تحتاج حقا في حالة تأهب البصرية وكذلك الصوت والاهتزاز في كل مرة تحصل على البريد الإلكتروني؟ حتى تلك الأرقام الحمراء قليلا بجانب كل التطبيق بمثابة ضغط لجعل لكم فتحه وإلقاء نظرة. محاولة والعيش مع الحد الأدنى من الإخطارات - وفحص فقط التطبيقات عندما كنت على استعداد للتعامل مع محتواها.

4. ترك هاتفك في المنزل

هذا ليس للمبتدئين، كما قد تشعر قطع قليلا من دون جهازك في متناول اليد. أفعل هذا فقط عندما أكون مع شخص آخر، كما يمكن أن يكون خطرا على مغادرة المنزل وحده دون وسيلة للاتصال الناس. حاول الذهاب على مسافة قصيرة مع صديق، وترك الهاتف في المنزل، ونطلب منهم أن يحمل لهم في حالة الطوارئ. إنه لأمر مدهش كيف تختلف تجربتك دون التكنولوجيا في متناول يدك!

5. هل النشاط الذي يمنعك من وجود هاتفك قريب

لا يمكنك الذهاب بشكل جيد جدا السباحة أو المشاركة في فئة التأمل مع الهاتف. حتى الذهاب إلى السينما يجبرك على قطع الاتصال لبضع ساعات. وهذا مفيد عندما يتعلق الأمر بتقييم عدد المرات التي تحتاج حقا للنظر في هاتفك. بالتأكيد، قد يكون لديك عدد قليل من الرسائل والإشعارات تنتظر عند تشغيل الهاتف الخاص بك مرة أخرى - ولكن ربما لا شيء يتطلب اهتمامك الفوري. تعلم السماح للحياة يحدث في حين تأخذ بعض الوقت للخروج، والعودة إليها عندما كنت مستعدا عقليا.

إن وجود جهاز جوال لا يجب أن يكون جزءا سالبا من حياتك، ولكن أكثر فأكثر، نجد أنه يمكن أن تكون أجزاء ساحقة من حياتنا. أي نوع من الإجهاد يمكن أن يكون له تأثيره على صحتك النفسية، لذلك إعطاء الأولوية الخاص بك العقلية الرفاه هو شيء نحن جميعا بحاجة إلى اتخاذ أكثر جدية.

بدءا من السموم الرقمية اليومية هو الحل الأمثل. خذها يوما واحدا في الوقت، مضيفا في 15 دقيقة الصمت عندما كنت في أشد الحاجة إليها، والسماح للعودة مرة أخرى في عندما كنت على استعداد.

فيونا توماس هو نمط الحياة وكاتب الصحة العقلية الذي يعيش مع الاكتئاب والقلق. زيارة موقعها على الويب أو الاتصال بها على تويتر .