كيف يؤثر حميتك على الهرمونات

الهرمونات هي رسلك الكيميائي للجسم، فهي تساعد على التحكم العملي في كل عملية فيزيولوجية في الجسم، بما في ذلك

• الأيض
• جهاز المناعة
• دورة الطمث
• الاستنساخ

يعد التوازن الهرموني الدقيق أمرا حيويا لعمل الجسم بشكل صحيح، حيث يمكن لبعض الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي استعادة توازن الهرمونات أو التخلص منه، حيث يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرا ضروريا، خاصة إذا كنت تعاني من انقطاع الطمث

تعلم كيف يؤثر نظامك الغذائي على الهرمونات أثناء انقطاع الطمث.

الإستروجين

الإستروجين هو والهرمونات الجنسية الأنثوية، وينظم الإستروجين الدورة الشهرية ويعد الرحم أثناء الحمل، وخلال فترة ما حول الإياس e الفترة الزمنية التي تسبق انقطاع الطمث، قد تتقلب مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك بعنف. عندما تصل إلى سن اليأس، وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين بشكل ملحوظ. تقلبات وانخفاض لاحق في مستويات هرمون الاستروجين تؤدي إلى أعراض مميزة لانقطاع الطمث. وتشمل هذه الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتغيرات المزاج، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

لا يمكنك الحصول على هرمون الاستروجين من النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، فإن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على فيتويستروغنز. هذه هي مجموعات من المواد الكيميائية التي تعمل بشكل ضعيف مثل هرمون الاستروجين في الجسم.

هذا قد يساعد

تناول الأطعمة الغنية في فيتوستروجينز قد يساعد على تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث الخاص بك. قد يساعد أيضا على تقليل خطر بعض الشروط المرتبطة انقطاع الطمث.

فول الصويا هو أغنى مصدر غذائي من فيتويستروغنز. انها غنية بشكل خاص في نوع من فيتويستروجين يسمى الايسوفلافون. الأيسوفلافون في فول الصويا ترتبط لمستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم. كانت هناك مئات من الدراسات على الايسوفلافون وفول الصويا، مع نتائج متضاربة. ومع ذلك، وفقا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وهناك أدلة كبيرة على أن الأطعمة فول الصويا قد تساعدك على معالجة العديد من الشروط المرتبطة انقطاع الطمث. على سبيل المثال، قد يساعد تناول فول الصويا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وتخفيف الهبات الساخنة.

بذور الكتان هو مصدر آخر مهم من فيتويستروغنز. ويحتوي على وجه التحديد نوع من فيتوستروجين دعا قشور. مثل الايسوفلافون في الصويا، قشور لها على حد سواء تأثير الاستروجين ومضاد الإستروجين، على الرغم من أن درجة أقل بكثير.

الأنسولين و الجلوكاجون

الأنسولين قد يكون واحدا من الهرمونات الأكثر شهرة المتضررة من النظام الغذائي الخاص بك. عند تناول الكربوهيدرات، يسافر الجلوكوز من هذه الكربوهيدرات إلى مجرى الدم. هذا يؤدي البنكرياس لإطلاق الأنسولين. الأنسولين يعلق على جزيئات الجلوكوز ويحملها إلى الخلايا الخاصة بك، حيث انهم تستخدم للطاقة.

غلوكاغون هو آخر هرمون البنكرياس. له تأثير معاكس للأنسولين.عندما تذهب دون تناول الطعام لفترة طويلة من الزمن، البنكرياس ينطلق الجلوكاجون. هذا يشير الكبد الخاص بك لتحويل الجليكوجين المخزنة إلى الجلوكوز. ثم يفرز السكر في مجرى الدم، حيث يعمل كمصدر للطاقة حتى يتلقى جسمك المزيد من الطعام. تم تصميم هذا النظام ردود الفعل الفسيولوجية للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، فإن البنكرياس ينتج الأنسولين بشكل طبيعي، ولكن خلايا العضلات والدهون والكبد لا تستجيب له بشكل صحيح. للتعويض عن هذا، البنكرياس الخاص بك تنتج المزيد من الأنسولين في محاولة للمساعدة في السفر الجلوكوز في الخلايا الخاصة بك. إذا كان البنكرياس الخاص بك لا يمكن أن تنتج ما يكفي من الانسولين، وزيادة السكر في الدم يتراكم في مجرى الدم. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى مرض السكري أو السكري.

عندما تذهب من خلال انقطاع الطمث، يتغير جسمك من غينويد، أو على شكل كمثرى، إلى، أو على شكل تفاحة. ويعتقد بعض الخبراء أن تراكم الدهون في البطن يزيد من خطر مقاومة الأنسولين، وكذلك السكري.

هذا قد يساعد

قبل كل شيء، من المهم للحفاظ على نظام غذائي متحكم فيه ومتوازن. تناول الكثير من السعرات الحرارية سوف يسبب لك لزيادة الوزن، بغض النظر عن ما. هذا يزيد من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري.

أكل فقط العديد من السعرات الحرارية كما كنت تحرق في يوم واحد. اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والنخالة والخبز والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والخضروات بدلا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، المفرقعات، الكوكيز، والسكر الأبيض.

الكورتيزول

الغدد الكظرية تفرز الكورتيزول. وغالبا ما يشار إلى هذا باسم هرمون التوتر. انها جزء من استجابة الجسم أو الطيران، وهو رد فعل فسيولوجي أثار في أوقات التوتر أو الخطر المتصور. كجزء من ردك على القتال أو الطيران، الكورتيزول أمر حيوي لبقائك على قيد الحياة. ومع ذلك، وجود مستويات عالية مزمن من الكورتيزول في الجسم يمكن أن تزيد من مستويات الإجهاد، وضغط الدم، والدهون الحشوية. هذا هو الدهن الذي يحيط بك ميدسكتيون ويساهم في شكل التفاح.

ارتفاع مستويات الكورتيزول خلال سن اليأس هي مزعجة بشكل خاص، منذ انقطاع الطمث يسبب بالفعل تحول في تكوين الدهون في الجسم.

هذا قد يساعد

وقد أظهرت الكافيين والكحول أن يسبب زيادات خفيفة في إفراز الكورتيزول. إذا كنت تسير في سن اليأس، يجب عليك الحد من الكافيين واستهلاك الكحول. هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستويات الكورتيزول الخاص بك في الاختيار.

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن جيدا

في أي مرحلة من مراحل الحياة، يعتبر تناول نظام غذائي متوازن أمرا مهما لصحة جيدة. تجنب تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. تتمتع مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومصادر الهزيل من البروتين. الحد من "الأطعمة غير المرغوب فيها" التي هي منخفضة في المواد الغذائية وارتفاع في السعرات الحرارية والسكر المعالج والدهون المشبعة والدهون، والصوديوم.

إذا كنت تمر بمرحلة انقطاع الطمث، فإن تناول فول الصويا أو منتجات بذور الكتان قد يساعد أيضا في التحكم في أعراضك ويقلل من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية. من المهم أيضا الحد من استهلاكك للكحول والكافيين.إجراء بعض التعديلات على عادات الأكل الخاصة بك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لصحتك.

س:

كم من الوقت سوف يستغرق لأعراض انقطاع الطمث بلدي للحصول على أفضل مرة واحدة أبدأ التركيز على تناول نظام غذائي أكثر توازنا؟

A:

مع اتباع نظام غذائي محسن، يمكنك أن تتوقع أن تشعر بتحسن في أسبوع إلى أربعة أسابيع. هذا الإطار الزمني يختلف اختلافا كبيرا من امرأة إلى امرأة، وهذا يتوقف على مستوى الخلل الهرموني الخاص بك.

ناتالي بتلر، أردي، لد إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.