كيفية استخدام زيت الزيتون للإغاثة من الإمساك

غالبا ما يوصف زيت الزيتون بفوائده الصحية المحتملة، بما في ذلك خفض الكوليسترول والمساعدة على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم.وقد يساعد الزيت أيضا في علاج الإمساك

الإمساك يشير إلى بطء حركة البراز من خلال الأمعاء، قد لا يكون لديك سوى عدد قليل من حركات الأمعاء في الأسبوع، والمعيار المقبول هو حركة الأمعاء واحدة في اليوم، ولكن قد تختلف عاداتك الفردية، مع الإمساك، يصبح البراز الصعب والجفاف، وهذا يمكن أن يجعل البراز أكثر صعوبة لتمرير.الألم في البطن هو أحد الأعراض الشائعة للإمساك.

تأثير ملين من زيت الزيتون معتدل عموما، ويمكن لمعظم الناس أيضا تستهلك النفط من دون آثار جانبية، حتى لو كان يوفر تخفيف طفيف فقط، قد يكون من المفيد إضافة هذا الزيت الصحي إلى النظام الغذائي الخاص بك.

ما أسباب كونست ipation؟

الإمساك لديه العديد من الأسباب المحتملة. وهذا قد يجعل من الصعب معرفة ما يسبب حالتك الخاصة منه. السبب يمكن أن تكون بسيطة وسهلة بسهولة كما اتباع نظام غذائي ضعيف أو خطيرة مثل سرطان القولون.

وتشمل الأسباب الأكثر حميدة للإمساك نظام غذائي منخفض الألياف، وسوء الترطيب، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المهدئات والأدوية التي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم قد تسبب أيضا الإمساك.

يمكن أن تسبب الحالات الطبية الأساسية أيضا الإمساك. مرض باركنسون والتصلب المتعدد على حد سواء عد الإمساك بين قائمة المضاعفات الصحية. في كثير من الحالات، يرتبط الإمساك الخطير بمشكلة في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، شرخ الشرج أو تضييق القولون يمكن أن يسبب الإمساك.

المشاكل العصبية التي تؤثر بشكل خاص على الأعصاب حول القولون والمستقيم، وكذلك مشاكل في عضلات الحوض، ويمكن أيضا أن يسبب الإمساك.

يعتبر زيت الزيتون دهن صحي لأنه يحتوي أساسا على الدهون الأحادية غير المشبعة. يستخدم الجسم هذه الدهون لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها أفضل لفقدان الوزن من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وغيرها من المشاكل.

كيفية استخدام زيت الزيتون للإمساك

يمكنك شراء أنواع مختلفة من زيت الزيتون في معظم محلات البقالة. ويعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز أنه أنقى لأنه لا يمر بالكثير من التسخين والمعالجة الكيميائية.

لأن زيت الزيتون ليس دواء، لا توجد توصية موحدة لاستخدامه كملين.

في دراسة نشرت في مجلة التغذية الكلوية، وجد الباحثون أن الجرعات اليومية من زيت الزيتون كانت فعالة في تحسين معظم أعراض الإمساك لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى لأمراض الكلى. بدأت الجرعات في 4 ملليلتر وزادت حسب الحاجة.

يمكنك النظر في محاولة ملعقة مختلطة مع كوب من عصير البرتقال أو كوب من الحليب الدافئ. ويمكن أيضا أن تستخدم النفط كما خلع الملابس سلطة أو كعنصر في الطبخ.إذا كان الإمساك مشكلة متكررة، قد ترغب في بدء رذاذ على السلطة، الخضروات المطبوخة، أو البيض لزيادة وجودها في النظام الغذائي الخاص بك.

اقرأ المزيد: 6 العلاجات الإمساك الطبيعية "

هل هناك أي آثار جانبية؟

جرعات صغيرة من زيت الزيتون هي جيدة التحمل من قبل معظم الناس، لأنه قد يكون لها خصائص ملين الطبيعية، زيت الزيتون المستهلكة بكميات كبيرة قد يساهم في الإسهال.

زيت الزيتون يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في وجبة صغيرة، على سبيل المثال، تحتوي على ملعقة كبيرة تقريبا 120 سعرة حرارية، وإذا كنت تحسب بعناية السعرات الحرارية، تذكر أن تشمل زيت الزيتون في رصيدك. إذا كان لديك مرض السكري، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدام زيت الزيتون على هذا النحو، وقد يقلل زيت الزيتون من مستويات السكر في الدم

عوامل المخاطرة التي يجب أخذها في االعتبار

إضافة زيت الزيتون قليال إلى نظامك الغذائي أو محاولة <> إذا كنت قد استهلكت زيت الزيتون في الماضي دون مشاكل، إضافة المزيد إلى الخاص بك والنظام الغذائي أو أخذه كما ملين يجب أن يكون على ما يرام.يجب عليك استشارة بيديا الخاص بك تريسيان قبل إعطاء زيت الزيتون لطفلك.

اقرأ المزيد: 5 العلاجات الآمنة للإمساك أثناء الحمل "

أوتلوك

إذا لم يساعد زيت الزيتون، فكر في تناول ملين بدون وصفة طبية، ويعمل العديد من هذه المنتجات في غضون ساعات قليلة، يجب أن لا تأخذ هذه إذا كنت غير قادر على الوصول إلى الحمام بسهولة.

إذا كنت قد حاولت زيت الزيتون أو العلاجات الأخرى وكنت لا تزال الإمساك بعد بضعة أيام، تحديد موعد مع طبيبك أو طبيب الجهاز الهضمي إذا لم يكن لديك حركة الأمعاء لمدة أسبوع، يجب عليك الحصول على العناية الطبية.كما يجب عليك طلب الرعاية الطبية إذا كانت حركات الأمعاء مؤلمة أو تنتج البراز قليلا.

كيفية منع الإمساك في المستقبل

اتبع هذه

إذا كنت قد بدأت دواء جديدا والإمساك هو واحد من الآثار الجانبية، أخبر طبيبك.أدوية بديلة أو جرعة أقل قد تحل المشكلة.

يمكنك أيضا محاولة إضافة المزيد الفواكه و الورقية، الخضروات الخضراء إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية.

• تأكد لديك على الأقل إي ر من الماء يوميا لمنع الجفاف.
• يمكنك أيضا الحد من عدد المشروبات المحلاة بالسكر لديك لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يزيد السمنة أو زيادة الوزن من خطر الإمساك.
• يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، حتى لو كان مجرد نزهة سريعة كل يوم، على تحسين صحتك الهضمية العامة والمساعدة في منع الإمساك.