كيفية خفض مستويات السكر في الدم

نظرة عامة

السكر في الدم (الجلوكوز) هو في صميم إدارة مرض السكري. يتطور مرض السكري عندما ال يستطيع البنكرياس إنتاج اإلنسولين بكمية كافية، أو يصبح جسمك أقل حساسية لألنسولين الذي تنتجه. وبدون ما يكفي من الأنسولين الفعال، يمكن أن تتحقق مستويات السكر في الدم من السيطرة. ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) هو الأكثر شيوعا في مرض السكري من النوع 2. ولكن أي شخص مصاب بمرض السكري يمكن أن يكون له نوبات من ارتفاع نسبة السكر في الدم. إن خفض نسبة السكر في الدم أمر حاسم في إدارة السكري على المدى القصير والطويل. عندما تركت دون علاج، ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يسبب:

• تلف الأوعية الدموية
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• الفشل الكلوي
• تلف الأعصاب
• التهاب الجلد واللثة
• مشاكل مشتركة
• غيبوبة السكري

كن أوارينو حيث تقف

كثير من الناس يعانون من مرض السكري يمكن الكشف عن ارتفاع السكر في الدم. وفقا ل مايو كلينيك، وعلامات ارتفاع نسبة السكر في الدم تبدأ في التطور عندما تصل إلى مستويات أكثر من 200 ملغ / دل. بعض الأعراض الشائعة تشمل:

>

• المفاجئ والتعب المفرط
• الصداع الشديد
• الرؤية الضبابية
• زيادة التبول
• ألم في البطن
• الغثيان
• جفاف الفم
• الارتباك < الهدف هو منع ارتفاع السكر في الدم قبل أن يبدأ. يمكن أن تتطور فجأة، ولكن في كثير من الحالات ارتفاع نسبة السكر في الدم يتطور على مدى عدة أيام. الأعراض تزداد سوءا كلما واجهت ارتفاع نسبة السكر في الدم. المفتاح هو معرفة أين مستويات السكر في الدم تقف. من الضروري إجراء مراقبة منتظمة لسكر الدم في الدم، خاصة في مرض السكري من النوع الثاني. توصي جمعية القلب الأمريكية (أها) مجموعة من 70 إلى 130 ملغ / دل قبل وجبات الطعام، وجلوكوز الدم أقل من 180 ملغ / دل بعد تناول الطعام.

التغذيات الحمية لمرض السكري

التغييرات الغذائية هي من بين الإجراءات الأولى التي اتخذها مرضى السكري. ليس فقط اتباع نظام غذائي صحي تجعلك تشعر جيدة، ولكن يمكنك أيضا خفض نسبة السكر في الدم خلال هذه العملية. الكربوهيدرات غالبا ما تكون مصدرا للنقد لأنها تؤثر على الجلوكوز أكثر من أي مجموعة غذائية أخرى. ولكن من المهم أن نعرف أن بعض الكربوهيدرات صحية يمكن أن ترفع في الواقع السكر في الدم. طريقة واحدة لصياغة نظام غذائي صحي السكري هو التركيز على انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (جي) الأطعمة. الأطعمة منخفضة جي أقل احتمالا لزيادة السكر في الدم. ومن بين الأمثلة على ذلك:

شوفان مقطعة بالصلب

• حنطة طحينية
• خضروات غير نشوية
• حبوب
• وتشمل أغذية جي الأعلى:

الأرز الأبيض

• الخبز الأبيض
• الفشار
• دقيق الشوفان الفورية
• اليقطين
• عند الوقاية من ارتفاع السكر في الدم والسيطرة عليه، يجب عليك الحد من الأطعمة عالية جي. إذا كنت قررت أن تتفرق، مرافقة الغذاء عالية جي مع نسخة منخفضة جي. وينبغي أن يتم ذلك فقط إذا كان السكر في الدم هو في المعدل الطبيعي.

الانتباه إلى جي هو مجرد تغيير نظام غذائي صحي واحد يمكن أن يحسن من ارتفاع مستوى السكر في الدم. السيطرة جزء مهم أيضا.الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى المسامير السكر. يمكنك أيضا الحد من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة لتحقيق انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم. تحتوي هذه العناصر على السكريات المضافة التي يمكن أن تعرقل أي خطة لتناول الطعام السكري. من المحتمل أن ترى فرقا في مستوى الجلوكوز في الدم إذا كنت تركز على الأطعمة الكاملة.

التمرين إلى انخفاض السكر في الدم

التمرين المنتظم يكمل اتباع نظام غذائي صحي، والسكري ليس استثناء. يمكن أن يؤدي النشاط المعتدل إلى خفض مستوى الجلوكوز في الدم ويساعد الجسم على معالجة الأطعمة بكفاءة أكبر دون التسبب في ارتفاع السكر. توصي أها 30 دقيقة على الأقل من النشاط يوميا لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة ما يلي:

المشي السريع

• السباحة
• ركوب الدراجة
• باستخدام جهاز بيضاوي الشكل
• ضع في اعتبارك مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم قبل وبعد التمرين، تماما كما تفعل قبل الوجبات وبعدها. هذا يمكن أن تعطيك فكرة أفضل عن كيفية ممارسة فعالة في خفض نسبة السكر في الدم. مثل هذه القراءات يمكن أن أقول لكم أيضا ما إذا كنت بحاجة إلى ضبط كمية الأنسولين. إذا كان مستوى السكر في دمك مرتفعا جدا (فوق 300 مجم / ديسيلتر)، امتنعت عن ممارسة وطلب المشورة الطبية من طبيبك. إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 350 ملغ / ديسيلتر أو إذا كانت "الكيتونات" (الأحماض التي ينتجها الجسم إذا كان هناك نقص في الأنسولين في الدم وجسمك مضطر إلى استخدام الدهون بدلا من الكربوهيدرات للطاقة) في البول ، يجب عليك الاتصال بالرقم 911.

تخطيط العلاجخطة العلاج الحالية الخاصة بك مع طبيبك

النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي الطريقتين التي يمكن أن تقلل بشكل طبيعي من الجلوكوز في الدم. نمط حياة صحي يمكن أن يساعد أيضا على فقدان الوزن. البدانة هي عامل خطر مشترك لتطور وشدة مرض السكري من النوع 2.

ولكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ليست دائما كافية لمرضى السكر. تتم إدارة ارتفاع نسبة السكر في الدم مع الأدوية وعلاجات الأنسولين. يمكن لنمط حياة صحي أن يفعل العجائب، ولكن ينظر في المقام الأول على أنه مقياس العلاج التكميلي لمرض السكري.

إذا كنت لا تزال تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم على الرغم من العلاج، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى طبيبك حول زيادة كمية الأنسولين. توقيت الجرعات يمكن تعديلها لمكافحة السكر المسامير قبل حدوثها. تماما كما تختلف شدة السكري، خطة علاج كل مريض مختلفة. العمل مع طبيبك للمساعدة في العثور على أفضل خطة بالنسبة لك.