كيفية زيادة خلايا الدم الحمراء

عدد خلايا الدم الحمراء

هل تشعر بالضعف أو التعب؟ قد تعاني من أعراض فقر الدم، يحدث فقر الدم عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء منخفضا، وإذا كان عدد خلايا الدم الحمراء منخفضا، فعليك أن تعمل بجدية أكبر

كرات الدم الحمراء هي الخلايا الأكثر شيوعا في الدم البشري، وينتج الجسم الملايين كل يوم، ويتم إنتاج كرات الدم الحمراء في نخاع العظام وتنتشر في جميع أنحاء الجسم لمدة 120 يوما، ثم يذهبون إلى الكبد، الذي يؤدي إلى تدميرها وإعادة تدوير مكوناتها الخلوية.

فقر الدم يمكن أن يضعك في خطر لعدد من المضاعفات، لذلك من المهم إعادة مستويات رك إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن .

حافظ على القراءة لمعرفة كيفية زيادة كرات الدم الحمراء في المنزل، وكيف يمكن للطبيب الخاص بك مساعدة، وأكثر من ذلك.

الأطعمة التي تؤكل 5 المغذيات التي تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء

تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الخمسة يمكن أن يساعدك على تحسين مستويات خلايا الدم الحمراء.

الحديد

تناول غذاء غني بالحديد يمكن أن يزيد من إنتاج جسمك من كرات الدم الحمراء. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

• اللحوم الحمراء مثل لحوم البقر
• لحوم الأعضاء مثل الكلى والكبد
• الخضار الداكنة والورقية والخضروات مثل السبانخ واللفت
• الفواكه المجففة مثل البرقوق الزبيب
• الفاصوليا
• البقول
• صفار البيض

حمض الفوليك

إضافة بعض فيتامينز B إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تكون مفيدة أيضا. الأطعمة عالية فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) ما يلي:

حبوب مخصبة

خضروات مظلمة، خضراء ورقية مثل السبانخ و الكالي

الفاصوليا

عدس

البازلاء

المكسرات

فيتامين B-12

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 تشمل:

اللحوم الحمراء مثل لحوم البقر

• الأسماك
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
• بيض
• النحاس > تناول النحاس لا يؤدي مباشرة إلى إنتاج رك، ولكن يمكن أن تساعد كرات الدم الحمراء الخاصة بك الوصول إلى الحديد التي تحتاج إلى تكرار. وتشمل الأطعمة عالية النحاس:

الدواجن

الكبد

• الفاصوليا
• الكرز
• المكسرات
• فيتامين (أ)
• فيتامين (أ ريتينول) كما يدعم إنتاج رك بهذه الطريقة . تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ما يلي:
• الخضروات الداكنة والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت

البطاطا الحلوة

الاسكواش

• الجزر
• الفلفل الأحمر
• الفواكه، مثل البطيخ، الجريب فروت،
• ملاحق مكملات التجريب 8 التي تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء
• إذا لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الرئيسية من خلال النظام الغذائي الخاص بك، قد تحتاج إلى التحدث إلى يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على زيادة إنتاجك في الدم أو دعم العمليات ذات الصلة في الجسم.
• بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي قد تأخذ، لذلك تأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل إضافتها إلى الخاص بك حمية.

لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها الموجودة على ملصق المنتج.

المكملات الغذائية قد يوصي الطبيب بما يلي:

الحديد:

نقص الحديد عادة ما يسبب انخفاض إنتاج رك. تحتاج النساء حوالي 18 ملليغرام (ملغ) يوميا، في حين أن الرجال يحتاجون فقط إلى 8 ملغ يوميا.

فيتامين C:

هذا الفيتامين قد يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يحتاج البالغين العادي حوالي 500 ملغ يوميا.

النحاس: قد يكون هناك أيضا صلة بين انخفاض إنتاج رك ونقص النحاس. تحتاج النساء إلى 18 ملغ يوميا، ويحتاج الرجال إلى 8 ملغ يوميا. ومع ذلك، يعتمد متطلبات النحاس اليومية على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الجنس والعمر، ووزن الجسم. تأكد من استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية لفهم كم تحتاج.

فيتامين أ (ريتينول): تحتاج النساء إلى 700 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا. وبالنسبة للرجال، تزيد التوصية إلى 900 ميكروغرام.

فيتامين ب 12: معظم الناس الذين هم 14 سنة فما فوق تحتاج 2. 4 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميا. إذا كنت حاملا، يرفع الجرعة الموصى بها إلى 2. 6 ميكروغرام. إذا كنت الرضاعة الطبيعية، فإنه يقفز إلى 2. 8 ميكروغرام.

فيتامين B-9 (حمض الفوليك): يحتاج الشخص العادي ما بين 100 و 250 ميكروغرام يوميا. إذا كنت الحيض بانتظام، فمن المستحسن أن تأخذ 400 مكغ. وتحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروغرام يوميا.

فيتامين ب 6: تحتاج النساء حوالي 1. 5 ملغ من هذا المغذيات كل يوم، ويحتاج الرجال حوالي 1. 7 ملغ.

فيتامين E: يحتاج البالغين البالغين حوالي 15 ملغ يوميا.

مزيد من المعلومات: فوائد فيتامين E " تغييرات نمط الحياة الأخرى تغييرات نمط الحياة الأخرى

إذا كنت تتناول نظام غذائي صحي وأخذ المكملات الغذائية، فأنت في بداية رائعة، حافظ على هذا النهج المتوازن مما يؤدي إلى خفض المشروبات الكحولية أو التخلص منها، وقد يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى تقليل عدد كرات الدم الحمراء، حيث يتم تعريف هذا النوع من النساء بأنه أكثر من مشروب واحد في اليوم الواحد، مفيد أيضا، بالإضافة إلى تعزيز العافية الشاملة، وممارسة الرياضة هو المفتاح لإنتاج رك.تسبب ممارسة قوية جسمك بحاجة إلى المزيد من الأوكسجين.عندما تحتاج المزيد من الأوكسجين، عقلك إشارات جسمك لخلق المزيد من كرات الدم الحمراء. أفضل الرهانات ل

الركض

تشغيل

السباحة

تحقق من: 3 طرق لمنع فقر الدم أثناء الحمل "

خيارات العلاج كيف يمكن لطبيبك مساعدة

• في بعض الحالات، نمط الحياة وحدها ليست كافية وحدها لزيادة عدد رك الخاص بك إلى مستويات صحية. قد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر مما يلي:
• دواء لعلاج حالة أساسية:
• إذا كان نقص كرات الدم الحمراء لديك ناجما عن حالة أساسية، مثل النزف أو اضطراب وراثي، فقد يكون من الضروري تناول الدواء. علاج الحالة الأساسية قد يساعد الخاص بك عد العد العودة إلى وضعها الطبيعي.

الأدوية لتحفيز إنتاج رك:

يتم إنتاج هرمون يسمى إريثروبويتين في الكلى والكبد ويحفز نخاع العظام لإنتاج كرات الدم الحمراء. إريثروبويتين يمكن أن تستخدم لعلاج بعض أشكال فقر الدم. قد يوصف هذا العلاج لفقر الدم الناجم عن أمراض الكلى، والعلاج الكيميائي، والسرطان، وعوامل أخرى.

نقل الدم:

إذا كانت الأدوية لا تعمل، قد يوصي طبيبك بنقل الدم لتعزيز كرات الدم الحمراء. الوجبات الجاهزةالخط السفلي

خلايا الدم الحمراء مهمة لجسمك. إذا طبيبك يشتبه عدد خلايا الدم الحمراء الخاص بك هو خارج، وسوف تأمر العد رك كاملة للتحقق من المستويات الخاصة بك. إذا كنت تعاني من انخفاض عدد، قد يوصي الطبيب مزيج من التغييرات الغذائية والمكملات اليومية، والأدوية لإعادته إلى وضعها الطبيعي. المزيد> فقر الدم "

س: ماذا يجب أن يكون عدد خلايا الدم الحمراء؟

A:

مكل) للرجال و 4. 2 إلى 5. 4 ملايين خلية لكل مكل للنساء، ويمكن أن تختلف هذه النطاقات تبعا لمختبر الاختبار، كما قد تختلف من شخص لآخر بناء على عوامل كثيرة

بسبب تدخين السجائر ومشاكل في القلب والجفاف، كما يمكن أن تكون ناجمة عن مشاكل في الكليتين أو نخاع العظام أو التنفس، كما أن العيش على ارتفاع عال قد يزيد أيضا من عدد خلايا الدم الحمراء <

أقل من المعتاد من كرات الدم الحمراء قد يحدث مع النزيف وفشل نخاع العظام وسوء التغذية وأمراض الكلى والإجهاد الزائد أو الحمل، وتؤثر العديد من الأدوية على مستوى كرات الدم الحمراء وقد تجعلها أعلى أو أقل من المعتاد.

تمثل ديبورا ويثرسبون، دكتوراه، رن، كرنا، كوانزويرس آراء الخبراء الطبيين لدينا.جميع المحتويات هي إعلامية صارمة ولا ينبغي أن تعتبر المشورة الطبية.