في الهواء الطلق، اللياقة البدنية في أي وقت

اللياقة البدنية وممارسة الرياضة على حد سواء حاسمة لحياة طويلة وصحية. فوائد كونها تشمل ليس فقط صحة القلب والجسم، ولكن أيضا نظرة أكثر صحة. على الرغم من أهمية كما هو عليه، يمكن ممارسة تكون صعبة للوصول الى. كثير من الناس تبدأ على برنامج صعب جدا بالنسبة لهم والتخلي عن بعد بضعة أيام، في حين أن البعض الآخر ببساطة لا يمكن العثور على الوقت.

في حين أن ممارسة التمارين الرياضية التقليدية قد لا تكون الخيار الأفضل بالنسبة لك، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون حقا أي شيء تقوم به - ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. وهنا بعض الطرق للتسلل في اللياقة البدنية دون كسر الكثير من العرق.

1. المشي في أي مكان وفي كل مكان.
المشي هو ممارسة واحدة يمكن للجميع القيام بها، بغض النظر عن العمر أو اللياقة البدنية. فكر في كل الأشياء التي تقوم بها لإنقاذ نفسك بضع خطوات - والتوقف عن القيام بها. على سبيل المثال، اختيار أبعد مكان وقوف السيارات بعيدا عن وجهتك بدلا من وقوف السيارات في الجبهة. خذ الكلب الخاص بك للنزهة كل صباح ومساء بدلا من مجرد السماح له في الفناء الخلفي. بدلا من قراءة رسائل البريد الإلكتروني على استراحة الغداء الخاص بك، والحصول على ما يصل والاستيلاء على بعض الأصدقاء للنزهة حول الكتلة.

2. خذ أطفالك إلى الحديقة.
بما أن الأطفال عادة ما يحبون اللعب في الهواء الطلق، ستحصل على فرصة لبعض الوقت الجودة معا، فضلا عن فرصة لكثير من التمارين الرياضية. لعب الصيد أو يطير طائرة ورقية مع أطفالك. لديك هولا-هوبينغ أو القفز مسابقة الحبال. هل دفع عمليات الهبوط و تريسب الانخفاضات على مقاعد البدلاء حديقة في حين انهم يلعبون.

3. خذ تلك السلالم.
أخذ الدرج قد يكون واحدا من أكثر الطرق شيوعا للضغط في اللياقة البدنية التي تعمل حقا. فإنه يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى حين نغمات ساقيك والقاع الخاص بك. هل نفسك والبيئة صالح: خندق المصعد وتسلق طريقك إلى أفضل الجسم.

4. عمل العضلات أثناء الوقوف.
طريقة واحدة سهلة لهجة العجول والساقين هي عن طريق القيام العجل يثير. وبما أن هذه الخطوة تتطلب منك ببساطة أن ترفع نفسك على أصابعك، فإنه يمكن القيام به في أي مكان يمكنك الوقوف: بينما كنت في انتظار لعبور الشارع، طهي العشاء، أو غسل يديك. لمزيد من المقاومة، نفعل ذلك في حين كنت في خط مع باغفول من محلات البقالة.

5. ابدأ حديقة.
تشمل البستنة الانحناء المتكرر، القرفصاء، وسحب - العمل الشاق وحركات التنغيم جيدة لجسمك. صيانة المطلوبة يمكن أن تكون بمثابة الوقت الصالة الرياضية العادية. سوف تحصل على فائدة إضافية من فيتامين (د) من الشمس، ويمكن التمتع مكافأة مغذية من كل ما تبذلونه من العمال. ما هي عضوية الصالة الرياضية تقدم تلك الامتيازات؟

6. اغسل سيارتك بنفسك.
جعل غسل سيارتك في المنزل عادة العادية. وسوف يوفر لك المال والحصول على قدميك والتحرك. إضافة العلاجات نافذة وتنظيف حافة لهذه المهمة، وسوف تحصل على تجريب لائق والسيارة تألق. الحديث عن النتائج التي يمكن أن نرى!

التمرين لا يجب أن يكون شيئا كنت رهبة أو قضاء ساعات القيام به.العمل في روتينك اليومي، وأنك لن تلاحظ حتى تفعل ذلك - حتى تبدأ في الشعور الفرق.