كيفية تجنب نقص البوتاسيوم

البوتاسيوم هو نوع من المعادن يسمى بالكهرباء . وتشمل الشوارد الأخرى الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. الشوارد الكهربائية تحمل شحنة كهربائية، والسيطرة على النشاط الكهربائي من جسمك، بما في ذلك القلب. كما أنها تؤثر على وظيفة الترطيب والعضلات.

البوتاسيوم أمر بالغ الأهمية لوظائف جسمك، وبدون ذلك يمكن أن يكون لديك مشاكل صحية خطيرة. جسمك يحتاج البوتاسيوم لكسر واستخدام الكربوهيدرات والبروتينات. كما انها تستخدم للمساعدة في بناء العضلات.

احتياجات صحية صحية 4. 7 غرامات من البوتاسيوم يوميا.

انخفاض البوتاسيوم يسمى نقص بوتاسيوم الدم . وتشمل الأعراض التعب الشديد في العضلات، والشعور بالضعف، وتشنجات العضلات. إذا كنت تعاني من دواء مدر للبول يتسبب في فقدان جسمك كثيرا من البوتاسيوم وكان لديك أي من هذه الأعراض، يجب عليك استدعاء الطبيب فورا. يؤثر البوتاسيوم على وظيفة كل عضلاتك، والأهم من عضلات القلب. وهذا يعني انخفاض البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو هجوم، وخاصة في أولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل في القلب.

ما هي أسباب انخفاض البوتاسيوم؟

بعض الحالات المزمنة يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من البوتاسيوم. لذلك يمكن التقيؤ والإسهال، جنبا إلى جنب مع أمراض الكلى على المدى الطويل، وإدمان الكحول، واضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، والتي تنطوي على القيء القسري والاستخدام المفرط من المسهلات.

وبسبب هذا، فإن السوائل التي لا تحتاج إلى وصفة طبية الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من القيء والإسهال تحتوي عادة على البوتاسيوم، كما تفعل العديد من المشروبات الرياضية، والتي تقترح أحيانا للمساعدة في هذه الأعراض.

كما ذكر سابقا، قد تعاني أيضا من انخفاض البوتاسيوم إذا كنت تأخذ مدرات البول لحالة طبية. في هذه الحالة، قد يصف طبيبك مدرات البول التي تجني البوتاسيوم لمنع فقدان البوتاسيوم.

إذا كان لديك للذهاب إلى غرفة الطوارئ بسبب انخفاض البوتاسيوم، يمكن أن تعطى السوائل التي تحتوي على الشوارد أو البوتاسيوم في الوريد.

يمكن التعامل مع حالات غير الطارئة مع المكملات الغذائية، ولكن التحدث مع طبيبك قبل أخذها. المكملات لا تتفاعل بشكل جيد مع بعض الأدوية، والمشاكل الخاصة بك يمكن حلها عن طريق تغيير بسيط لعادات تناول الطعام الخاصة بك.

أكل طريقك إلى مستويات أفضل البوتاسيوم

لحسن الحظ، يتم العثور على البوتاسيوم في الكثير من الأطعمة التي تأكل كل يوم!

الفواكه:

الموز يحتوي على جرعة صحية من البوتاسيوم، والبعض يقول الموز يمكن أن تساعدك على تجنب تقلصات العضلات. تناول تناول الموز الخاص بك مع عصير الموز والجوز أو بعض لذيذ الموز باليو الخبز ودية. البرتقال هي مصدر جيد آخر، وكذلك المانجو والكيوي والمشمش والتواريخ والأفوكادو.

ما هي المواد الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتوي على الموز؟ "

الخضار:

الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين تميل أيضا إلى احتواء الكثير من البوتاسيوم مثل الجزر والبطاطس الحلوة والفلفل الأحمر عذر مثالي لمحاولة هذه الوصفة للبطاطا الحلوة والفلفل الحساء الأحمر

السمك:

البحر هو مصدر آخر كبير من البوتاسيوم.السردين يحتوي على الكثير من ذلك، مع 365 ملغ لكل علبة. إذا كنت بحاجة إلى مقنعة عن المخلوقات المالحة، وهذه الوصفة لذيذة لالسردين سردين الفارسي ضربة عقلك. سمك السلمون هو أيضا مصدر كبير من البوتاسيوم. فيليه واحدة تحتوي على حوالي 1. 94 غراما. في هذه الوصفة، يتم تبخير السمك صحي القلب بالفعل للحفاظ على إضافة الدهون منخفضة وعقد في نكهة. يقدم مع سلطة الطماطم والفلفل الأحمر لتناول وجبة خفيفة وملونة.

اللحوم:

شريحة لحم مشوية يمكن أن تكون جزء صحي من الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم، وخصوصا عندما يقترن الطماطم والخضر الورقية والفول السوداني كما هو الحال في هذه الوصفة التايلاندية.

الوجبات الجاهزة

وخلاصة القول هو أن البوتاسيوم ضروري للصحة الجيدة، وأنه من السهل جدا للحصول على ما يكفي من ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي. بداية مفاجئة من أعراض البوتاسيوم منخفضة ينبغي أن تهمك، وخاصة إذا كنت على مدرات البول معينة أو فقدت السوائل من خلال القيء أو الإسهال. إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة من انخفاض البوتاسيوم، راجع الطبيب للحصول على اختبار الدم وتوصيات العلاج.