بنتنا يا بنتنا
سألت ريدر كارينا سؤالا جيدا حول المشاركة منع جراحة الظهر حول مقدار المساحة التي يجب أن تكون في الجزء السفلي العودة منحنى الداخل. لم يتم قبول التعليقات من قبل برنامج بلوجر لعدة أسابيع، ولم أستطع الرد في التعليقات. سؤالها هو جيد جدا، تم اختياره لهذا المنصب اللياقة البدنية المثبت.
كارينا يكتب:
"مرحبا جولي،
" المعلومات الخاصة بك رائع جدا. شكرا لهذه الاشياء انها لا تقدر بثمن.
لقد تم استخدام خدعة الجدار خلال اليوم عندما ظهري يضر (كيفية يشعر التغيير إلى محور محايد). نجاح باهر أنها تشعر كبيرة. الشيء الوحيد الذي لا أستطيع البقاء والمشي مثل هذا. ركبتي هي ستاك عازمة (أو أعود إلى القوس الكبير). أود أن ننظر بجدية جدا الغريب يتجول مع الركبتين عازمة. إذا كانت أسئلتي
"1) كم من يدي يجب أن تمر من خلال الوقوف ضد الجدار؟؟
عندما أقف على الحائط وأفعل ذلك بطبيعة الحال يمكنني عصا ذراعي كله إلى بلدي
"2) إلى جانب هذه الروابط التي قدمتها من سؤال سابق
اللياقة السريعة - سريعة الاسترخاء الورك
و
هتب: // windowsxp- الخصوصية. شبكة/؟ إد = 198760105 "
(ملاحظة - الرابط أعلاه لم يأت من خلال تعليق كارينا؛ أنا لا أعرف ما هو عليه.)
" هل هناك أي شيء يساعدني على المشي في العمود الفقري المحايد ولا يبحث سخيفة ؟
"شكرا لرعاية ظهورنا،
كارينا"
كارينا، عمل عظيم. لقد وجدت أن ببساطة تغيير زاوية العمود الفقري (جدار "خدعة") للحد من الأعمال الشاملة على الفور للحد من سبب الألم. التالي، هنا هو كيفية إعادة تدريب العمود الفقري المحايد في موقف طبيعي طبيعي:
1) لا تقلق بشأن "كم يناسب اليد". وهو لا يشير إلى مبلغ شامل. زاوية العمود الفقري السفلى هو ما يهم. نسب الجسم تغيير المسافة من الجدار - مستقلة من زاوية العمود الفقري.
- إذا كان لديك إمالة أكثر من اللازم للحوض أو كنت تتكئ الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء، وزاوية العمود الفقري السفلي يزيد. لتقليل القوس الكبير، اضغط على أسفل الظهر أقرب إلى الحائط.
- آخر محور محايد أم لا؟ يظهر كيف يمكن معرفة ما إذا كان الورك (الحوض) يميل أو مستقيما، و / أو إذا الشامل (هيبيرلوردوسيس / سوايباك) قادم من الجزء العلوي من الجسم (يميل إلى الوراء). مناورة الجدار يظهر لك كيفية تقليل أوفيرارتش. لا تضغط مسطحة على الحائط أو عليك أن تقطع على شكل خنفساء: -)
- أثناء الوقوف على الحائط، انظر ما إذا كان يمكنك القيام بحركة "أزمة" صغيرة دون تقريب الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، القوس الكبير. الحركة هي فقط من الورك و منتصف الجذع. نأمل، وسوف تشعر أنك تتحرك بسهولة الجسم دون الانحناء الركبتين. وينبغي أن ينتج ذلك أقل انخفاض القوس الخلفي. إرسال بعض الصور إذا أردت، وسوف نلقي نظرة.
2) بعد ذلك، تحتاج إلى جعلها ممكنة ومريحة:
- تحقق مما إذا كنت تشديد العضلات. لا تشد أو مؤخرة الظهر أو عضلات البطن.تشديد يجعل من الصعب الانتقال إلى محايدة - استخدام عضلات البطن لا تشديد أو الضغط على السرة إلى العمود الفقري.
- انظر وظيفة لتمديد لاستعادة طول إلى المناطق المطلوبة - الذي تمتد توقف آلام الظهر عن طريق جعل محور محايد ممكن؟
- تحقق من الطريقة التي تقف فيها. لا تحاول لمس الجزء الخلفي من الساقين إلى الجدار. كعب فقط، المؤخر، الجزء العلوي الخلفي، الظهر من الرأس.
- شكرا لك على التحقق من الروابط الأخرى وإيجاد الاسترخاء-- الورك-- تمتد. لم أستطع أن أقول أي امتداد أخرى كتبته، ولكن معظم الامتدادات التي تطول الورك الأمامي ضيق يمكن أن تساعد. واحدة التي هي وظيفية للثني اليومي التي تحتاج إلى القيام به على أي حال هو الورك تمتد بينما كنت تقوية الساقين.
