كم من الكافيين؟

نظرة عامة

الكافيين هو منبه سريع المفعول على الجهاز العصبي المركزي الخاص بك، ويمكن أن تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتعزيز الطاقة الخاصة بك، وتحسين مزاجك العام.قد تبدأ في مواجهة آثار الكافيين مباشرة بعد استهلاكه، وسوف تستمر الآثار تستمر لمدة طويلة الكافيين يبقى في جسمك.

اقرأ المزيد: آثار الكافيين على الجسم "

ولكن كم من الوقت هذا الأخير بالضبط؟ الجواب يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل.

ما هي الأعراض الطويلة تستمر الأعراض الطويلة

وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن عمر نصف الكافيين يصل إلى خمس ساعات. نصف العمر هو مقدار الوقت الذي يستغرقه لكمية من المادة التي سيتم تخفيضها إلى نصف المبلغ الأصلي. حتى إذا كنت قد استهلكت 10 ملليغرام (ملغ) من الكافيين، بعد خمس ساعات، سوف لا يزال لديك 5 ملغ من الكافيين في الجسم.

آثار الكافيين تصل إلى مستويات الذروة في غضون 30 إلى 60 دقيقة من الاستهلاك. هذا هو الوقت الذي كنت أكثر عرضة لتجربة آثار "غضب" من الكافيين أكثر من غيرها. يمكنك أيضا التبول أكثر بسبب حجم السائل يجري تناولها والكافيين في تأثير مدر للبول خفيفة.

النصف الآخر من الكافيين الذي تستهلكه يمكن أن يستمر لفترة أطول بكثير من خمس ساعات. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من حساسيات الكافيين بأعراض لعدة ساعات أو حتى بعد بضعة أيام من الاستهلاك.

>>

اعرف المزيد: هل لدي حساسية من القهوة؟ "

نظرا لتأثيرات الكافيين على المدى الطويل، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأنك لا تستهلك ما لا يقل عن ستة قبل الذهاب إلى النوم، لذا إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 10: 00 مساء، يجب أن يكون لديك الجولة الأخيرة من الكافيين في موعد أقصاه 4: 00 مساء

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؟

الكافيين هو مادة طبيعية وجدت في مجموعة متنوعة من النباتات، بما في ذلك القهوة وحبوب الكاكاو، وأوراق الشاي، وهناك أيضا أشكال اصطناعية من الكافيين التي تضاف عادة إلى المشروبات الغازية والمشروبات.

في محاولة لتجنب هذه الأطعمة والمشروبات، والتي غالبا ما تحتوي على الكافيين، في غضون

• الشاي الأسود والأخضر
• القهوة والإسبريسو المشروبات
• الشوكولاته
• مشروبات الطاقة
• المشروبات الغازية
• بعض الأدوية التي لا تحتوي على الكافيين التي تحتوي على الكافيين، مثل كما إكسدرين

القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كميات صغيرة من الكافيين، لذلك إذا كنت حساسة لآثار الكافيين، يجب عليك أيضا تجنب القهوة منزوعة الكافيين.

أثناء الرضاعة الطبيعيةالكافيين والرضاعة الطبيعية

على مدى سنوات، ينصح الخبراء النساء بتوخي الحذر عند استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل. ويرجع ذلك إلى خطر الإجهاض أو العيوب الخلقية. في حين أن هذه الآثار لم تعد ذات صلة بعد الولادة، لا تزال هناك بعض التحذيرات للنظر إذا كنت تخطط لاستهلاك الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.

يمكن نقل الكافيين عن طريق حليب الثدي إلى طفلك. يوصي مارس دايمس الحد من استهلاك الكافيين إلى كوبين من القهوة يوميا عندما كنت الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تستهلك مواد أخرى تحتوي على الكافيين على مدار اليوم، مثل الصودا أو الشوكولاته، قد تحتاج إلى خفض على القهوة وغيرها من المواد ذات الكافيين للغاية.

استهلاك أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميا قد يكون له عواقب غير مقصودة لطفلك. قد يكون لديهم صعوبات في النوم، ويمكن أن تصبح صعبة. كما تلاحظ بعض الأمهات المغص والارتباك لدى الأطفال الذين يتعرضون للكافيين. على الرغم من أن هذه لا تعتبر قضايا طويلة الأجل، والأعراض يمكن أن يسبب عدم الراحة طفلك.

مفتاح التأكد من أن طفلك لا يعاني من آثار الكافيين هو التخطيط للاستهلاك الخاص بك بحكمة. وفقا لجمعية الرضاعة الطبيعية الأسترالية، يمكن لطفلك أن يستهلك حوالي 1٪ من الكافيين الذي تستهلكه إذا كنت ترضع. يتم الوصول إلى كمية الذروة في حوالي ساعة واحدة بعد أن كنت قد الكافيين. يجب عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل للرضاعة الطبيعية أو التعبير عن حليب الثدي بعد تناول فنجان قهوة الصباح.

سحب الانسحاب كافين

إذا كنت تستخدم لشرب الكافيين، قد تواجه الانسحاب إذا كنت التوقف عن اتخاذ ذلك. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، قد تواجه أعراض الانسحاب في غضون 12 إلى 24 ساعة من آخر عنصر يحتوي على الكافيين. هذه الأعراض قد تشمل ما يلي:

• الصداع (الأعراض الأكثر شيوعا)
• الاكتئاب
• القلق
• النعاس والتعب

تميل أعراض الانسحاب من الكافيين إلى الحل في غضون 48 ساعة. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم لاستهلاك كميات كبيرة، والإقلاع عن التدخين تركيا الباردة يمكن أن تجعل أعراض الانسحاب أكثر شدة.

أفضل طريقة لقطع الكافيين هو تقليل كمية كنت تستهلك كل يوم. يمكنك ببساطة تقليل عدد من المنتجات التي تحتوي على الكافيين التي تستهلك، أو يمكنك مبادلة بعض البنود. على سبيل المثال، يمكنك تداول قهوة واحدة يوميا للشاي الأخضر.

اقرأ المزيد: هل الكافيين يؤدي أو علاج الصداع النصفي "

كم الكافيين في القهوة والشاي؟

كمية الكافيين في فنجان من القهوة أو الشاي تتأثر بعوامل كثيرة، مثل تقنية تخمير

المشروبات	الكافيين بالملليغرام
8 أوقية كوب من القهوة	95-165
1 أوقية إسبرسو	47-64
8 أوقية كوب من القهوة ديكاف	2-5
8 أوقية كوب من الشاي الأسود	25-48
8 أوقية كوب من الشاي الأخضر < 25-29	الفاصوليا المشوية الخفيفة لديها الكافيين أكثر من الفاصوليا السوداء المشوية، وهناك أيضا المزيد من الكافيين في فنجان من القهوة مما هو في وجبة واحدة من اسبريسو، وهذا يعني أن الكابتشينو مع 1 أوقية من الإسبريسو لديها الكافيين أقل من 8 أوقية كوب من القهوة.

خط تاكيوايبوتوم

الكافيين هو مجرد طريقة واحدة يمكنك زيادة اليقظة ومكافحة النعاس.بسبب الآثار السلبية المحتملة، قد تنظر في الحد من الاستهلاك اليومي إلى 300 ملغ يوميا، وهذا يساوي حول ث ري، الكؤوس، بسبب، الجزء الضيق من الظهر، منتظم، المحمص، بني اللون.

من المهم أيضا النظر في طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي بدون الكافيين. فكر في الخيارات التالية للمساعدة:

شرب المزيد من المياه.

• احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة.
• تجنب قيلولة النهار إذا كنت تستطيع.
• تناول الكثير من الأطعمة القائمة على النباتات، والتي قد تساعد على توفير الطاقة دون تحطم الأطعمة المصنعة.
• التمرين يوميا، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم.
• تحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب بانتظام. قد يكون لديك اضطراب النوم غير المشخص. بعض الظروف الأساسية، مثل الاكتئاب، يمكن أن تؤثر أيضا على مستويات الطاقة الخاصة بك.