هل هناك شيء مثل الطاقة الصحية مشروبات؟

نظرة عامة

سواء كان ذلك قبل يوم طويل من العمل في المكتب أو من خلال التمرين الشاق أو جلسة دراسة طوال الليل، فإن الكثيرين منا يتجهون إلى مشروبات الطاقة عندما نحتاج إلى دفعة قليلة. مشروبات الطاقة هي صناعة مليارات الدولارات. إذا كانت شعبيتها أي مؤشر على فعاليتها، يبدو أنها تعمل. ولكن هل هذه المشروبات تجعلنا أكثر ضررا من الخير؟

على الرغم من مدى شعبية مشروبات الطاقة، فإن مصطلح "مشروب الطاقة الصحية" لا يزال أوكسيمورون. ووفقا لإدارة خدمات تعاطي المواد المخدرة والصحة العقلية (سامهسا)، شملت أكثر من 20 000 زيارة في حالات الطوارئ في الولايات المتحدة في عام 2011 مشروبات الطاقة. ويعزى أكثر من نصف هذه الزيارات إلى مشروبات الطاقة وحدها. وشملت الحالات الأخرى الناس خلط الكحول أو غيرها من المنشطات مع مشروبات الطاقة. ووفقا لمركز العلوم المعني بالمصلحة العامة، فقد ارتبطت مشروبات الطاقة ب 34 حالة وفاة منذ عام 2004. وكان معظمها من الأشخاص الذين يتناولون الطاقة لمدة 5 ساعات.

الكافيين كافين

معظم مشروبات الطاقة حزمة لكمة الكافيين خطيرة. الكافيين هو منشط الجهاز العصبي المركزي. فهو يوفر لك الطاقة ويجعلك أكثر يقظة. واشار مايو كلينيك الى ان متوسط ​​كوب القهوة من 8 اوقية (الاونصة) يحتوي على ما بين 95 و 200 ملليغرام من الكافيين. في المقارنة، 2-اونصة 5 ساعة الطاقة النار يحتوي على نفس الكمية من الكافيين (200-207 ملغ).

الكافيين آمن نسبيا في جرعات صغيرة، مثل في فنجان من القهوة أو الشاي. ولكن يمكن أن يكون خطرا في جرعات كبيرة (أكثر من 400 ملغ)، وفقا لصحيفة المعلومات التي نشرتها جامعة كاليفورنيا، ديفيس. الجرعة الزائدة من الكافيين يمكن أن تسبب أعراض مثل:

• عدم انتظام ضربات القلب
• مشاكل في التنفس
• الإسهال
• الحمى
• التشنجات

الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية ل:

< ! - 3>>

• الناس لا يعرفون حساسية للكافيين
• الأشخاص الذين لديهم مشاكل في ضغط الدم أو تنظيم معدل ضربات القلب
• النساء الحوامل

الأطفالالأطفال والمراهقين

مشروبات الطاقة يمكن أن تكون جذابة ل والأطفال والمراهقين لأنها متوفرة في المتاجر المحلية وهي قانونية لجميع الأعمار. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، 50 في المئة من المراهقين يقولون أنها تستهلك مشروبات الطاقة، و 75 في المئة من المناطق التعليمية ليس لديها سياسة تنظم بيعها في الحرم الجامعي. بشكل عام، وتنظيم مشروبات الطاقة في الولايات المتحدة هو التراخي. ومع ذلك، هناك حركة تدعو إلى تنظيم أكثر صرامة ووضع العلامات على المحتوى، فضلا عن إضافة تحذيرات صحية.

الأطفال والمراهقون معرضون بشكل خاص لمشروبات الطاقة حيث أن أجسامهم لا تستخدم عادة للكافيين.ووجدت إحدى الدراسات أن تسمم الكافيين، أو شرب الكثير من الكافيين، يؤدي إلى إدمان الكافيين والانسحاب المحتمل. وخلصت الدراسة إلى أن مشروبات الطاقة قد تكون بوابة لأشكال أخرى من الاعتماد على المخدرات.

المحليات والمنشطاتمحليات ومحفزات

عادة ما تكون هناك منبهات أخرى إلى جانب الكافيين في مشروبات الطاقة. المواد المضافة مثل الغوارانا والجينسنغ شائعة. هذه يمكن تضخيم دفعة الطاقة الشراب وأيضا الآثار السلبية للكافيين.

غالبا ما تحتوي مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من السكر للمساعدة في زيادة آثارها على الطاقة. وقال العلماء في جامعة كاليفورنيا في ديفيس أن خدمة واحدة من مشروب الطاقة يمكن أن يكون أكثر من 30 غراما من السكر. وقد تم ربط المشروبات السكرية بالبدانة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وتظهر هذه الدراسة أيضا أن زيادة استهلاك السكر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

المكونات الأخرىالمكونات غير التقليدية

تسرد ورقة معلومات أوفيس دافيس العديد من المكونات التي قد لا تكون مألوفة لك. العديد من هذه المكونات هي جديدة على المنتجات التجارية، لذلك لم يتم إجراء الكثير من البحوث عليها. وعلى الرغم من ادعاءات المنتجين، فإن آثارها غير معروفة. في الوقت الحالي، لا توجد بيانات كافية لتحديد سلامة هذه المكونات:

• الكارنيتين
• غلوكورونولاكتون
• إينوسيتول
• باناكس الجينسنغ
• سوبر سيتريماكس
• التورين

الكحول < 2010، حظرت إدارة الغذاء والدواء بيع مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكحول. وأعلنت أنها غير آمنة. وتبين هذه الدراسة كيف يمكن خلط الكحول والمشروبات الطاقة يؤدي إلى شرب الكثير من الكحول. مشروبات الطاقة تبقي الناس مستيقظين لفترة أطول. هذا يمكن أن تزيد من كمية الكحول الناس يشربون. ويرتبط ارتفاع استهلاك الكحول بالاعتداء الجنسي، والقيادة تحت تأثير، والسلوكيات الخطرة الأخرى.

البدائلالعوامل

أنه من الآمن أن يكون الكافيين في الاعتدال. ولكن إذا كان كوب من جو يوميا لا تعطيك دفعة كافية بما فيه الكفاية، حاول بعض من هذه البدائل:

شرب الماء: البقاء رطب يساعد على الحفاظ على جسمك تشغيل، وفقا لهذه الدراسة. شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ، مع وجبات الطعام، وقبل وأثناء وبعد التدريبات.

• تناول البروتين والكربوهيدرات: وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فهي وقود كبير لممارسة التمارين الرياضية. توفر الكربوهيدرات عضلاتك بالطاقة، بينما يساعد البروتين على بناءها. جرب حليب الشوكولا والفاكهة والبيض المسلوق أو زبدة الفول السوداني وموز الموز.
• تناول الفيتامينات: تساعد الفيتامينات والمعادن الطبيعية، مثل المغنسيوم، الجسم على إنتاج الطاقة. قد يسبب نقص الفيتامينات أو المعادن التعب. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة دائما إلى زيادة الطاقة، تحدث مع طبيبك حول إجراء تقييم غذائي أو إضافة مكمل فيتامين إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن إلى النظام الغذائي الخاص بك، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والزبادي.
• كن نشطا: عند ممارسة الرياضة، تزيد مستويات السيروتونين و إندورفين بعد فترة وجيزة، مما يساعدك على الشعور بالتحسن.أيضا، أولئك الذين يمارسون بانتظام غالبا ما يكون المزيد من الطاقة.
• أوتلوكوتلوك

في حين قد تبدو مشروبات الطاقة بمثابة حل سريع للتعب، فإن الآثار القصيرة والطويلة الأجل لشربها تفوق الفوائد. وقد ارتبطت مشروبات الطاقة بالبدانة وارتفاع ضغط الدم والقضايا القلبية الوعائية. مشروب الطاقة واحد يمكن أن تحتوي على المزيد من السكر والكافيين مما يجب أن يكون في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك، العديد من المشروبات الطاقة لديها المكونات الأخرى التي لم يتم اختبارها جيدا بما فيه الكفاية لمعرفة آثارها على الجسم. هناك العديد من البدائل لمشروبات الطاقة التي تقدم دفعة صحية للطاقة ولن نخذلكم.