تمارين للقضاء على الانتصاب اختلال وظيفي

أساسيات اختلال وظيفي الانتصاب عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب، هي مشكلة تحدث في كثير من الرجال لأسباب عديدة، وغالبا ما تكون ناجمة عن ظروف بدنية مثل أمراض القلب والسكري والبدانة وانخفاض التستوستيرون.وقد تشمل الأسباب الأخرى المشاكل النفسية، ومشاكل تدفق الدم، والتقلبات الهرمونية

علاج دواء مع أدوية مثل سيلدنافيل (فياغرا) ليس خيارك الوحيد، بدلا من ذلك، هناك تمارين يمكنك القيام بها.

دراسة من وجدت جامعة الغرب في المملكة المتحدة أن تمارين الحوض ساعدت 40 في المئة من الرجال الذين يعانون من إد استعادة وظيفة الانتصاب العادية، كما ساعدت على إضافة ل 33. 5 في المئة تحسن إلى حد كبير وظيفة الانتصاب. تشير بحوث إضافية إلى تدريب عضلات الحوض قد تكون مفيدة لعلاج الضعف الجنسي وكذلك قضايا صحية أخرى في الحوض.

تمارين أرضية الحوض تحسين قوة عضلات قاع الحوض. هذه التمارين هي أكثر شيوعا باسم تمارين كيجل. تؤدي النساء كيجلز استعدادا لاستعادة لهجة العضلات بعد الولادة. كيجلز أيضا تعزيز البولية القارة والصحة الجنسية.

تمارين كيجل يمكن أن تفيد الرجال أيضا. على وجه الخصوص، أنها تساعد على تعزيز العضلات بولبوكافرنوسوس. هذه العضلات الهامة لا ثلاث وظائف: فإنه يسمح القضيب إلى إنغورج مع الدم أثناء الانتصاب، فإنه مضخات أثناء القذف، وأنه يساعد على إفراغ مجرى البول بعد التبول.

الأساسية كيجلزباسيك كيجل ممارسة

أفضل طريقة لتحديد موقع عضلات قاع الحوض (الحوض السفلي) هو وقف تيار الخاص بك عدة مرات في منتصف التبول. العضلات التي تقبض للقيام بذلك هي تلك التي تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

لإجراء تمرين كيجل، ضغط على تلك العضلات، وعقد لمدة خمس ثوان، ثم الاسترخاء. كرر هذا 10 إلى 20 مرة، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. قد ترغب في محاولة هذا في مواقف مختلفة، بما في ذلك الاستلقاء مع الركبتين حتى، ويجلس على كرسي، والوقوف.

ما وراء الأساسياتأساسيات

ربما لن تتمكن من الانتهاء من سلسلة كاملة من 10 كيجل عند المحاولة الأولى. هذا جيّد. تفعل ما تستطيع، والعمل في نهاية المطاف ما يصل إلى 10 إلى 20 كيجل، ثلاث مرات في اليوم.

لا تحمل أنفاسك أو تدفع مع المعدة، الأرداف، أو عضلات الفخذ. تذكر أن الاسترخاء بعد كل عد من خمسة. بديل بين القصص القصيرة والطويلة لتحدي نفسك.

وهناك طريقة أخرى للتفكير في كيجلز هي الضغط على عضلات فتحة الشرج، وكأنك تحتجز حركة الأمعاء. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان أثناء التنفس، ثم الاسترخاء جميع العضلات.

تمارين أرضية الحوض تساعد على تخفيف ضعف الانتصاب. يمكن أن تساعد أيضا:

تقليل سلس البول أو الأمعاء

• توقف عن المراوغة بعد التبول
• تحسين التجربة الجنسية الشاملة
• التمارين الرياضية التمارين الرياضية

عمل العضلات وراء الحوض قد تساعد أيضا في مكافحة ضعف الانتصاب.وتشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد على تحسين إد.

غالبا ما يحدث إد بسبب مشاكل تدفق الدم إلى القضيب. السمنة، والسكري، وارتفاع الكولسترول، وأمراض الأوعية الدموية يمكن أن تؤثر على تدفق الدم ويؤدي إلى الضعف الجنسي. إضافة التمارين الرياضية إلى روتينك يمكن أن تحسن صحتك العامة وقد يؤدي إلى تحسينات في إد.

حتى المشي السريع 30 دقيقة يوميا، 3-4 مرات في الأسبوع، قد يكون كافيا لتغيير صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك وتأثير إد الخاص بك.

أوبتيونس خيارات العرض

هناك الكثير من المواقع التي تعلن عن المعجزات باستخدام تقنية معينة أو مكملات عشبية. لا تسقط لهذه. على الرغم من إد يمكن أن تكون مرهقة ويصعب الحديث عنها، وهناك طرق آمنة وثابتة للتعامل مع الضعف الجنسي.

تمارين أرضية الحوض والتمارين الهوائية هي خطوة أولى كبيرة في التعامل مع إد. وهناك احتمالات، سترى التحسينات دون الحاجة إلى تناول الأدوية إد. الأدوية مثل فياغرا يمكن أن يمنعك من التعامل مع القضايا الصحية الكامنة التي تسببت إد. وفقا لمايو كلينيك، قد يكون إد علامة مبكرة على مشاكل في القلب.

أيضا، قد يكون لديك حالة تجعل الأدوية إد غير آمنة لاتخاذ. على سبيل المثال، يجب أن لا تأخذ العديد من الأدوية إد إذا كان لديك مرض في القلب أو أخذ أدوية النترات أو مخففات الدم. في هذه الحالات، قد تكون مضخات القضيب، زرع، أو جراحة الأوعية الدموية الخيارات.

ليس من المتوقع أن تعمل حياتك

ليس بالضرورة علاج إد بشكل أفضل من خلال ظهور حبوب منع الحمل. هناك العديد من الطرق لقهر إد واستعادة حياتك الجنسية التي لا تنطوي على الدواء. تمارين أرضية الحوض بسيطة هي مكان عظيم للبدء.

يمكنك إجراء تمارين كيجل في أي مكان وفي أي وقت. وضع ملاحظة في التقويم الخاص بك إذا كان لديك صعوبة في تذكر.

التمارين الرياضية يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، والتي لها تأثير مباشر على قدرتك على تحقيق والحفاظ على الانتصاب.

التعامل مع السبب الكامن وراء الضعف الجنسي هو وسيلة أكثر فعالية لتحسين صحتك الجنسية. تحدث مع طبيبك حول إد الخاص بك لمعرفة أي طرق العلاج هي المناسبة لك.