الإسعافات الأولية الرياضية الأساسية لسلالة الظهر

نظرة عامة

من المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع للرياضيين المحترفين، سلالة الظهر هي إصابة رياضية مشتركة.وتحدث سلالة الظهر عندما تكون واحدة من عضلات دعم العمود الفقري الخاص بك هو الملتوية، وسحبت، أو تمزقت.

إذا كنت سلالة ظهرك، ومعرفة كيفية العناية بها في المنزل يمكن أن تساعد في تقليل الألم والوقت الانتعاش الخاص بك.من الضروري أيضا أن تعرف متى لرؤية الطبيب.إذا كان لديك أكثر من سلالة الظهر خفيفة، قد تحتاج إلى العلاج المهني لتعزيز الشفاء ومنع الضرر الدائم

<- ->>

الأعراض - أعراض سلالة الظهر

الأعراض الشائعة لسلالة الظهر:

• ألم
• تورم
• تشنجات عضلية أو تشنجات
• أو فقدان فونكتي على

يمكن أن يعامل سلالة خفيفة خفيفة في كثير من الأحيان في المنزل. ومع ذلك، يجب عليك استدعاء الطبيب إذا كان لديك إصابة في الظهر تسبب أي من هذه الأعراض:

• ألم شديد أو تورم
• الألم الذي يجعل من المستحيل التحرك أو المشي أكثر من بضع خطوات
• الألم الذي يتداخل مع النوم
• خدر في المنطقة المصابة أو أسفل ساقك
• مقطوع في المنطقة المصابة
• فقدان الأمعاء أو المثانة السيطرة
• ضعف في ساقك

يجب عليك أيضا الاتصال بطبيبك إذا كان لديك تاريخ من إصابات الظهر السابقة أو اضطراب في العمود الفقري.

عوامل المخاطرة العوامل المؤثرة على سلالة الظهر

معرفة عوامل الخطر لسلالة الظهر يمكن أن تساعدك على الاستعداد. إذا كنت تلعب الرياضة التي تنطوي على الكثير من القفز، مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة، وكنت في خطر كبير من سلالة الظهر. العودة إلى الرياضة بعد وقت بعيدا أيضا يثير فرصك في اجهاد ظهرك. على سبيل المثال، فإنه ليس من غير المألوف الحصول على قرحة مرة أخرى بعد الجولة الأولى من الغولف أو لعبة الكرة اللينة. كما أن زيادة الوزن أو للخروج من الشكل يزيد من خطورتك، كما هو الحال مع وجود تاريخ من إصابات الظهر السابقة.

>

علاج الإسعافات الأولية علاج الإسعافات الأولية

رمز العلاج

في ال 48 ساعة الأولى بعد إجهاد ظهرك، الهدف من العلاج هو تقليل الألم والتورم وتشنجات العضلات. الاستراحة، وتجميد المنطقة المصابة، وأخذ الأدوية دون وصفة طبية يمكن أن تساعد.

الراحة

قطع نشاطك الطبيعي وممارسة الروتين لمدة يوم أو يومين. تعطي ظهرك بعض الوقت للشفاء.

ثلج

وضع علبة الجليد على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في وقت واحد، 4-8 مرات في اليوم. استخدم عبوة باردة، أو قم بملء كيس مع الثلج ولفه في منشفة. استمر لمدة 48 ساعة بعد الإصابة.

خلال هذه الفترة، والتجميد المنطقة المصابة يقلل الالتهاب عن طريق تشريح الأوعية الدموية. وهذا يحد من تدفق الدم إلى المنطقة. لا تستخدم الحرارة خلال هذا الوقت. سيكون لها تأثير معاكس.

ضغط

يساعد ضغط التطبيق أيضا على تقليل التورم. لتطبيق الضغط، التفاف ضمادة مرنة حول المنطقة المصابة من ظهرك.قد يكون من الأسهل والأقل إيلاما أن تطلب من شخص آخر أن يلفها لك. لتجنب قطع الدورة الدموية، لا التفاف عليه بإحكام جدا. تخفيف ضمادة إذا زاد الألم، تصبح منطقة ملفوفة خدر، أو لاحظت تورم تحت المنطقة ملفوفة.

الأدوية

قد يساعد الدواء المضاد للالتهابات غير الستيرويدية (نسيد) دون وصفة طبية على تخفيف الألم والتورم. وتشمل الأمثلة على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية:

• الأسبرين
• ايبوبروفين (أدفيل، موترين)
• نابروكسين (أليف، نابروسين)

الرعاية المتابعة متابعة الرعاية

بعد أول 48 ساعة من العلاج الإسعافات الأولية ، يمكنك البدء في استئناف الأنشطة العادية الخاصة بك. تطبيق الحرارة إلى المنطقة المصابة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم العالقة.

نشاط السيرة الذاتية

عندما يضر ظهرك، قد يميل إلى البقاء في السرير لمدة أسبوع. ولكن من الأفضل في الواقع العودة إلى أنشطتك العادية في أسرع وقت ممكن. قد يؤدي الراحة لفترات طويلة وعدم الحركة إلى تأخير تعافيك.

بعد أول يومين من الراحة، ابدأ باستئناف أنشطتك العادية. لا تدفع نفسك من الصعب جدا، وخصوصا أثناء جلسات التمارين الرياضية. بدلا من ذلك، ابدأ ببطء وتدريجيا بناء على المستوى السابق من النشاط.

تطبيق الحرارة

بعد ال 48 ساعة الأولى، يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة على تخفيف الألم عن طريق استرخاء العضلات الضيقة. استخدام وسادة التدفئة، مصباح الحرارة، أو ضغط ساخن. الحرارة يوسع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. هذا يعزز الشفاء، كما يسلم الدم المغذيات ويحمل الحطام الخلية بعيدا عن الأنسجة التالفة.

ما هي نظرة سلالة الظهر؟ | التوقعات

في معظم الحالات، أعراض سلالة الظهر تختفي تماما في غضون أسبوعين. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول، أو كانت شديدة، تحدث مع طبيبك. قد يطلبون اختبارات التصوير للمساعدة في تقييم إصابتك، مثل الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية. قد يصفون جبيرة أو دعامة أو أدوية أو علاج طبيعي أو علاجات أخرى. في بعض الحالات، قد تشجعك على تجنب أو تكيف بعض التمارين لتجنب اجهاد ظهرك.

اسأل طبيبك عن حالتك المحددة، وخيارات العلاج، والتوقعات طويلة الأجل.

نصائح لمنع سلالة الظهر | الوقاية

إذا كنت في خطر متزايد من الحصول على سلالة الظهر، يمكنك اتخاذ الخطوات التالية لتجنب إجهاد ظهرك أثناء ممارسة:

لا تدفع نفسك من الصعب جدا

إذا كنت خارجا من شكل، في محاولة نشاط جديد، أو العودة إلى ممارسة بعد استراحة، تبدأ ببطء وتدريجيا زيادة مستوى شدة الخاص بك.

استخدام التقنية المناسبة

إذا كنت تحاول نشاطا جديدا، فاطلب من المدرب المحترف أو المدرب أن يعرض لك كيفية القيام بذلك بأمان. وهذا مهم بشكل خاص للأنشطة التي تنطوي على القفز، التواء، أو رفع الأشياء الثقيلة.

الاحماء في بداية التمرين

على سبيل المثال، ابدأ بالركض في مكان لبضع دقائق. وهذا سوف يساعد على تخفيف العضلات والأوتار والأربطة.

تهدئة في نهاية التمرين

تدريجيا خفض سرعة وشدة تحركاتك لمدة 10 دقيقة على الأقل قبل أن تتوقف تماما.

قم بتوسيع عضلات عضلاتك الرئيسية

أحضر كل تمدد إلى حد توتر العضلات، واحتفظ به لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم أطلقه باستخدام حركات بطيئة ومسيطر عليها.

يعيش صحي

اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن تساعدك أيضا على الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز العظام والعضلات، وتجنب الإصابات المتعلقة الرياضية. تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين.