عرض الشرائح: 10 أخطاء في النظام الغذائي وكيفية تجنبها

هذه الأخطاء يمكن أن تؤثر على وزنك

إذا لم يكن زوجك المفضل من الجينز مناسبًا ، أو يبدو المقياس عالقًا ، أو إنزلق وزنك فقط للارتداد مرة أخرى ، فهناك فرصة لارتكابك أحد أخطاء فقدان الوزن العشرة هذه.

1. الاعتماد على تحطم الحمية

عاقدة العزم على فقد 10 أرطال بسرعة ، أنت تتحول إلى نظام غذائي تعطل ربما لا تطلب خطتك سوى حساء الجريب فروت أو الملفوف يوميًا. تخفض السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1000 ، وبالتأكيد تذوب الجنيهات. ولكن عندما تأكل عددًا قليلًا من السعرات الحرارية ، فأنت تدرب عملية الأيض لديك على التباطؤ. بمجرد انتهاء النظام الغذائي ، يكون لديك جسم يحرق السعرات الحرارية ببطء أكثر ، وعادة ما تستعيد وزنك.

2. تخطي الإفطار

يبدو تخطي وجبة الإفطار طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالجوع لبقية اليوم. قد يؤدي ذلك إلى تناول وجبات خفيفة غير مخططة في العمل وتناول جزء مفرط في الغداء ، مما يؤدي إلى ارتفاع عدد السعرات الحرارية. لكن وجبات الإفطار الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تحد من الجوع طوال اليوم. في الواقع ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح هم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.

3. فقدان المسار الخاص بك وجبات خفيفة

ربما يمكنك حساب السعرات الحرارية في كل وجبة ، ولكن ماذا عن كل هذه يقضم بينهما؟ هناك حقيبة المعجنات في مكتبك ، وشريحة الكعك الصغيرة في حفلة ، وذوق مخروط الآيس كريم ابنك. كل هذا المضغ الطائش يضيف ما يصل ويمكن تخريب نظام غذائي جيد التخطيط. إذا كنت جادًا في حساب السعرات الحرارية ، فقد ترغب في استخدام هاتفك الذكي أو جهاز كمبيوتر محمول لتتبع كل لدغة.

4. لا يتناول وجبات خفيفة على الإطلاق

في حين أن تناول الوجبات الخفيفة الطائشة يمكن أن يحيط محيط الخصر لديك ، إلا أن تناول الوجبات الخفيفة المدروسة قد يفعل العكس تمامًا. الأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات صغيرة والوجبات الخفيفة في اليوم هم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن. تساعد الوجبات الخفيفة في الحفاظ على معدل الأيض في حالة تأهب قصوى ، خاصةً إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين. يعد تناول بعض المكسرات اختيارًا جيدًا وعالي البروتين ، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة من المكسرات يميلون إلى أن يكونوا أقل نحافة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

5. تحميل ما يصل على قليل الدسم

يمكن أن تلعب المنتجات قليلة الدسم دورًا مهمًا في نظامك الغذائي. فقط تذكر أن قليل الدسم لا يختلف عن السعرات الحرارية المنخفضة ، وليس ترخيصًا للحصول على المساعدة الثانية والثالثة. إذا قمت بتكديس الطبق بكعكة قليلة الدسم ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما لو كانت لديك شريحة أصغر من الكيك العادي. أفضل طريقة لمعرفة مقدار الدهون والسكر والسعرات الحرارية التي تحصل عليها هي التحقق من الملصق الغذائي.

6. يحتسي الكثير من السعرات الحرارية

عند عد السعرات الحرارية ، يميل الكثير منا إلى التغاضي عن محتويات مشروباتنا. هذا خطأ كبير عندما تفكر في أن بعض أنواع القهوة والمشروبات الكحولية الفاخرة تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية. حتى السعرات الحرارية في عصير الفاكهة والصودا يمكن أن تتراكم بسرعة.

7. شرب القليل جدا من الماء

هذا هو واحد من أبسط أخطاء النظام الغذائي لإصلاحها. الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية. إذا تركت نفسك تعاني من الجفاف ، فإن عملية الأيض تستمر ، وهذا يعني فقدان الوزن بشكل أبطأ. لذا حاول إضافة كوب من الماء لكل وجبة ووجبة خفيفة.

8. التخلي عن الألبان

يعتبر الحليب كامل الدسم والجبن والآيس كريم من المحرمات بالنسبة للعديد من أخصائيو الحميات ، ولكن التخلص من أطعمة الألبان قد يؤدي إلى نتائج عكسية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على كمية كافية من الكالسيوم وينتج المزيد من الدهون عند حرمانه من الكالسيوم. لا يبدو أن مكملات الكالسيوم تسفر عن نفس الفوائد ، لذلك قد تحتوي منتجات الألبان على أشياء أخرى. التزم بخيارات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.

9. الذهاب بالسيارة من خلال كثير من الأحيان

تعد القيادة سهلة الاستخدام بعد يوم حافل ، ويمكنك دائمًا طلب السلطة أو خيار صحي آخر. ولكن بمجرد وجودك هناك ، هل يمكنك مقاومة هذا اللبن أو غيره من الأطعمة الأخرى؟ وإذا سمحت لنفسك بسهولة تناول الوجبات السريعة مرة واحدة ، فقد تصبح عادة. وفقا لدراسة طويلة الأجل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يكسبون 10 أرطال أكثر من أولئك الذين تناولوا أقل من مرة واحدة في الأسبوع.

10. تحديد أهداف غير واقعية

إخبار نفسك بأنك ستخسر 20 رطلاً ، من المحتمل أن يكون أسبوعك الأول مهيئًا للفشل. إذا كنت تعرف أنك لن تتمكن من القيام بذلك ، فقد لا تبدأ أبدًا نظامك الغذائي في المقام الأول. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا وخسارة 5 أرطال في الأسبوع ، بدلاً من الاحتفال ، فقد تشعر بالإحباط لأنك لم تصل إلى هدفك. الهدف الواقعي أمر حيوي لنجاح اتباع نظام غذائي ناجح. إذا كنت غير متأكد من هدفك ، فتحدث إلى اختصاصي التغذية.