عرض الشرائح: الخرافات والحقائق حول الاكتئاب

خرافة: العمل الشاق يدق الاكتئاب

يصيب الاكتئاب شخصًا واحدًا من بين كل ستة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم ، لذا فإن العلاجات الشعبية وأنصاف الحقائق حول هذا المرض الشائع كثيرة. فكرة واحدة من هذا القبيل: رمي نفسك في العمل ، وسوف تشعر أنك أفضل. بالنسبة لحالة خفيفة من البلوز ، قد يساعد هذا بالفعل ، ولكن الاكتئاب حيوان مختلف. إرهاق يمكن أن يكون في الواقع علامة على الاكتئاب السريري ، وخاصة عند الرجال.

خرافة: انها ليست مرض حقيقي

الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة - والسبب الرئيسي للإعاقة في البالغين الأمريكيين. لكنها لا تزال مشوشة مع الحزن العادي. الأدلة البيولوجية للمرض تأتي من دراسات الوراثة ، والهرمونات ، ومستقبلات الخلايا العصبية ، وعمل الدماغ. يبدو أن الدوائر العصبية في مناطق المخ التي تنظم الحالة المزاجية تعمل بشكل غير طبيعي في حالة الاكتئاب.

حقيقة: الرجال يطيرون تحت الرادار

رجل الاكتئاب ، وأحبائه ، وحتى طبيبه قد لا تتعرف على الاكتئاب. ذلك لأن الرجال أقل احتمالا من النساء للحديث عن مشاعرهم - وبعض الرجال المصابون بالاكتئاب لا يبدون حزينين. بدلاً من ذلك ، قد يكون الرجال سريع الغضب أو غاضبين أو مضطربين. قد يهاجمون الآخرين. يحاول بعض الرجال مواجهة الاكتئاب من خلال السلوك المتهور أو الشرب أو المخدرات.

خرافة: الاكتئاب هو مجرد الشفقة على النفس

ثقافتنا معجب بالإرادة والقوة العقلية وسريعة لتصنيف أي شخص يعود إلى الأنين. لكن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري ليسوا كسالى أو ببساطة يشعرون بالأسف لأنفسهم. ولا يمكنهم "الإرادة" للاكتئاب بالرحيل. الاكتئاب هو مرض طبي - مشكلة صحية تتعلق بالتغيرات في الدماغ. مثل الأمراض الأخرى ، فإنه يتحسن عادة مع العلاج المناسب.

حقيقة: يمكن لأي شخص الحصول على الاكتئاب

الشاعر أو الظهير ، خجول أو المنتهية ولايته ، يمكن لأي شخص من أي خلفية عرقية تطوير الاكتئاب. هذا المرض شائع بين النساء كما هو الحال عند الرجال ، ولكن قد تكون النساء أكثر عرضة لطلب المساعدة. غالبًا ما يتم ملاحظتها لأول مرة في أواخر سن المراهقة أو العشرينات ، ولكن يمكن أن تتطور أي حلقة في أي عمر. قد تؤدي التجارب الشخصية الصعبة أحيانًا إلى الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالمرض. أو قد تتطور من اللون الأزرق.

حقيقة: يمكن أن التسلل ببطء

يمكن أن يزحف الاكتئاب تدريجياً ، مما يجعل التعرف عليه أكثر صعوبة من الإصابة بمرض مفاجئ. يتحول يوم سيء إلى شبق وتبدأ في تخطي العمل أو المدرسة أو المناسبات الاجتماعية. يمكن أن يدوم نوع واحد ، يُسمى dysthymia ، لسنوات كمرض مزمن ومنخفض المستوى - مرض مزعج يقوض بصمت حياتك المهنية وعلاقاتك. أو يمكن أن يصبح الاكتئاب حالة شديدة التعطيل. مع العلاج ، يشعر الكثيرون بارتياح كبير خلال 4-6 أسابيع.

خرافة: مساعدة يعني المخدرات من أجل الحياة

على الرغم من ضجة "Prozac Nation" ، إلا أن الدواء هو أحد الأدوات المستخدمة لرفع الاكتئاب. لا يعني طلب المساعدة بالضرورة أن ينصحك طبيبك بالأدوية ، على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في كثير من الأحيان لأشكال كبيرة من الاكتئاب. تشير الدراسات ، مع ذلك ، إلى أن العلاج "الحديث" يعمل وكذلك الأدوية لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. حتى لو كنت تستخدم مضادات الاكتئاب ، فربما لن يكون مدى الحياة. سيساعدك طبيبك على تحديد الوقت المناسب لإيقاف الدواء.

خرافة: الناس بالاكتئاب يبكون كثيرا

ليس دائما. بعض الناس لا يبكون أو حتى يتصرفون حزينًا بشكل رهيب عندما يصابون بالاكتئاب. بدلاً من ذلك ، فإنهم "فارغون" عاطفياً وقد يشعرون بأنهم لا قيمة لهم أو عديم الجدوى. حتى دون ظهور أعراض مثيرة ، فإن الاكتئاب غير المعالج يمنع الناس من العيش على أكمل وجه - ويؤثر ذلك على الأسر.

حقيقة: تاريخ العائلة ليس القدر

إذا ظهر الاكتئاب في شجرة عائلتك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة به. لكن فرص لن تفعل ذلك. يمكن للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مراقبة الأعراض المبكرة للاكتئاب واتخاذ إجراءات إيجابية على الفور - سواء كان ذلك يعني تقليل التوتر ، أو الحصول على مزيد من التمارين ، أو الاستشارة ، أو غيرها من العلاج المهني.

خرافة: الاكتئاب هو جزء من الشيخوخة

معظم الناس يتخطون تحديات الشيخوخة دون الاكتئاب. ولكن عندما يحدث ذلك ، قد يتم تجاهله. قد يخفي كبار السن حزنهم أو يكون لديهم أعراض مختلفة غامضة: الطعام لم يعد طعمه جيدًا بعد الآن ، أو تفاقم الأوجاع والآلام ، أو تغير أنماط النوم. يمكن أن تسبب المشاكل الطبية الاكتئاب لدى كبار السن - والاكتئاب يمكن أن يبطئ الشفاء من نوبة قلبية أو جراحة.

حقيقة: الاكتئاب يقلد الخرف

في كبار السن ، يمكن أن يكون الاكتئاب السبب الجذري لمشاكل الذاكرة ، والارتباك ، وفي بعض الحالات الأوهام. قد يخطئ مقدمو الرعاية والأطباء في هذه المشكلات بسبب علامات الخرف أو انخفاض الذاكرة بسبب العمر. الحصول على العلاج يرفع الغيمة عن غالبية كبار السن المصابين بالاكتئاب. يمكن أن يكون العلاج النفسي أيضًا جزءًا مفيدًا من العلاج لكبار السن المصابين بالاكتئاب والذين قد يتعاملون مع الخسارة أو الأمراض الطبية أو تغيرات الحياة الأخرى.

الخرافة: الحديث يجعل الأمور أسوأ

تم نصح الناس ذات يوم بعدم "مناقشة" المشاكل من خلال الحديث عنها. اليوم ، هناك أدلة على أن المناقشات الموجهة مع محترف يمكن أن تجعل الأمور أفضل بكثير. هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي تساعد في علاج الاكتئاب من خلال معالجة أنماط التفكير السلبية أو المشاعر اللاواعية أو مشكلات العلاقة. الخطوة الأولى هي التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

حقيقة: التفكير الإيجابي قد يساعد

تطورت النصيحة القديمة "لتأكيد الإيجابية" إلى ممارسة يمكن أن تخفف الاكتئاب. يطلق عليه العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يتعلم الناس طرقًا جديدة في التفكير والتصرف. يتم تحديد الكلام والسلوك السلبيين المشوهين واستبدالهما بطرق أكثر دقة ومتوازنة للتفكير في نفسك والعالم. يستخدم لوحده أو مع الأدوية ، ويعمل العلاج المعرفي السلوكي للعديد من الأشخاص.

خرافة: مراهقون غير راضين عن الطبيعة

على الرغم من أن العديد من المراهقين مزاجي ، مثير للجدل ، ومفتون بهم من "الجانب المظلم" ، فإن الحزن المطول أو التهيج ليس من الطبيعي بالنسبة للشباب. عندما يستمر التعاسة لأكثر من أسبوعين ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب - الذي يتطور لدى واحد من كل 11 مراهقًا. تشمل العلامات الأخرى التي قد يحتاجها المراهق المساعدة: الشعور بالحزن باستمرار أو الانزعاج حتى مع الأصدقاء ، وعدم الشعور بالسعادة في الأنشطة المفضلة ، أو انخفاض مفاجئ في الدرجات.

حقيقة: التمرين هو الطب الجيد

تشير الدراسات الجيدة الآن إلى أن التمرينات الرياضية المنتظمة والمعتدلة يمكن أن تحسن من أعراض الاكتئاب وتعمل وكذلك بعض الأدوية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. التمرين مع مجموعة أو صديق جيد يضيف دعما اجتماعيا ، معززا آخر للمزاج.

الأسطورة: الاكتئاب صعب

الواقع هو أن معظم الأشخاص الذين يتخذون إجراءات لرفع اكتئابهم يتحسنون. في دراسة كبيرة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية ، أصبح 70٪ من الناس خاليين من الأعراض من خلال الأدوية - ولكن ليس دائمًا مع الدواء الأول. تشير الدراسات إلى أن أفضل علاج هو في كثير من الأحيان مزيج من الأدوية والعلاج الحديث.

حقيقة: إنه ليس دائمًا الاكتئاب

بعض أحداث الحياة تسبب الحزن أو الإحباط ، ولكن لا تصبح الاكتئاب السريري. الحزن أمر طبيعي بعد الوفاة أو الطلاق أو فقدان الوظيفة أو تشخيص مشكلة صحية خطيرة. دليل واحد على الحاجة إلى العلاج: الحزن ثابت كل يوم ، معظم اليوم. عندما يصاب الناس بأوقات عصيبة بشكل مناسب ، يمكن عادةً صرف انتباههم أو تشجيعهم لفترات قصيرة من الزمن.

حقيقة: الأمل في أيام أفضل هو حقيقي

في أعماق الاكتئاب ، قد يعتقد الناس أنه لا يوجد أمل في حياة أفضل. هذا اليأس جزء من المرض وليس حقيقة. مع العلاج ، التفكير الإيجابي يحل تدريجيا محل الأفكار السلبية. يتحسن النوم والشهية مع زيادة المزاج المكتئب. والأشخاص الذين رأوا مستشارًا للعلاج في التكلم مجهزون بمهارات أفضل للتعامل مع الضغوط في الحياة التي يمكن أن تسبب لك ذلك.