الاكتئاب والحمية: 6 الأطعمة التي تحارب الاكتئاب

في بعض الأحيان، عندما يكونون مكتئبين، يأكل الناس لمساعدتهم على التكيف أو لجعلهم يشعرون على نحو أفضل. لسوء الحظ، والأغذية الناس تتحول إلى أن يكون لها تأثير معاكس. تناول الطعام غير المرغوب فيه عندما كنت في الاكتئاب يمكن أن تجعل في الواقع تشعر أسوأ من ذلك. بعض أسوأ الجناة هي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة مما يلي:

• الدهون المشبعة
• السكريات المكررة
• المكونات المعالجة بشكل كبير
• الكافيين

التمسك اتباع نظام غذائي صحي والتأكد من أن ممارسة بانتظام يمكن أن تساعدك على إدارة أعراض الاكتئاب الخاص بك. بل قد يجعلها تختفي تماما.

الأطعمة لتجنب

تناول وجبات منتظمة على فترات منتظمة هو الخطوة الأولى من اتباع نظام غذائي صحي. الخطوة التالية هي اختيار الأطعمة الصحيحة.

الكافيين والسكر الأطعمة

الكافيين قد يكون من الصعب على الكثير من الناس للقضاء تماما من نظامهم الغذائي. ومع ذلك، فمن الجيد أن يكون فقط المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الاعتدال، لا سيما عندما كنت تعاني من أعراض تشبه الاكتئاب. الكافيين يمكن أن يعطل أنماط النوم وتجعلك تشعر بالقلق، وكلاهما لن يساعد الاكتئاب الخاص بك. الناس الذين يشربون أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميا، أي ما يعادل أربعة أكواب من القهوة يخمر، ينبغي النظر في خفض.

تجنب السكر المكرر هو وسيلة أخرى للمساعدة في مزاجك. السكر قد تجعلك تشعر أكثر تنشيطا في البداية، لكنها لن تستغرق وقتا طويلا بالنسبة لك لتحطم الطائرة. بدلا من ذلك، عصا مع الأطعمة التي من شأنها الحفاظ على نسبة السكر في الدم على مستوى حتى. تناول الأطعمة التالية سيعطيك مستوى ثابت من الطاقة:

• بروتين لين
• كربوهيدرات معقدة، مثل الحبوب الكاملة
• الفواكه والخضروات

المخدرات الكحولية وغير المشروعة

عندما تشعر بالاكتئاب، يمكن أن يكون من السهل أن تتحول إلى الكحول أو وسائل أخرى من "العلاج الذاتي. "قد تشعر بالإغاثة على المدى القصير، ولكن هذه المواد عادة ما تجعل الأمور أسوأ. الكحول والمخدرات التخلص من دورات النوم الخاصة بك، وتسبب تقلب المزاج والقلق. إذا كنت تأخذ أي أدوية وصفة طبية، والكحول والمخدرات يمكن أن تجعلك تواجه آثار جانبية سلبية، وأنها يمكن أن تتوقف حتى الأدوية الخاصة بك من العمل.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في الامتناع عن المخدرات أو الكحول. يمكن أن يوصي لك البرامج التي يمكن أن تساعدك على الحصول على الرصين.

الأطعمة التي قد تساعد

الكربوهيدرات جيدة لزيادة المزاج

تناول الكربوهيدرات يؤدي عقلك للافراج عن السيروتونين العصبي رفع المزاج. لذلك بدلا من محاولة تجنبها، تناول النوع المناسب من الكربوهيدرات يمكن أن يكون خيارا جيدا عندما كنت تشعر بانخفاض. التمسك الخبز الحبوب الكاملة وغيرها من الكربوهيدرات الصحية. <> الفواكه

• الأطعمة عالية الألياف
• أوميغا 3S
• الفوائد الرئيسية المرتبطة أوميغا 3s هو تحسين وظيفة الدماغ .ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة التي لها أوميغا 3S يمكن أن تساعدك أيضا على إدارة أعراض الاكتئاب الخاص بك.

الأسماك

المكسرات

• زيت الكانولا
• زيت بذور الكتان
• المكسرات
• الخضار الورقية الخضراء
• فيتامين D
• وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الناس الذين يعانون من نقص مستويات فيتامين (د) هي أشبه لتجربة أعراض الاكتئاب ذات الصلة. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الشمس، ولكن يمكنك أيضا الحصول عليه من طعامك. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D بانتظام مثل:

الأسماك

التوفو

• الحليب
• السيلينيوم
• السيلينيوم هو عنصر ضروري للصحة الجيدة. وقد اقترحت عدة دراسات وجود صلة بين أوجه القصور في السيلينيوم والاكتئاب. وقد أشارت بعض الدراسات البحثية الإضافية إلى أن تناول السيلينيوم قد يقلل من مشاعر الاكتئاب. السيلينيوم يمكن العثور عليها في:

المكسرات

الحبوب الكاملة

• الفاصوليا
• المأكولات البحرية
• اللحوم الخالية من الدهون
• الكثير من السيلينيوم يمكن أن تكون سامة، ولكن ذلك التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات السيلينيوم .
• العديد من الفوائد المادية للحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي معروفة. ومع ذلك، قد لا تعرف كيف يمكن لتلك النصائح الغذائية بسيطة نفس تساعد على رفع المزاج، ومستويات الطاقة، والشعور العام للرفاه. عندما تشعر بالاكتئاب، أو حتى تتأثر سلبا بالتغيير في المواسم، فإن معرفة الأطعمة المناسبة لتناول الطعام يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه الأعراض والحفاظ على الاكتئاب في الخليج.