الخرف والزهايمر: 13 عادات سيئة لصحة الدماغ

لا تنام بما فيه الكفاية

لدينا جميعًا بعض العادات السيئة ، ولكن بعض هذه العادات السيئة يمكن أن تضر دماغك. "/>

لدينا جميعًا بعض العادات السيئة ، لكن بعض هذه العادات السيئة يمكن أن تضر دماغك. إن الابتعاد عن النوم هو أحد تلك العادات السيئة. أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من Zzzs هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة بمن يحصلون على قسط كاف من النوم. يزيد قلة النوم عند البالغين الأكبر من خطر الإفراط في النوم أثناء النهار والاكتئاب ومشاكل في الانتباه والذاكرة. هم أكثر عرضة للسقوط في الليل والاعتماد على المزيد من مساعدات النوم (سواء من دون وصفة طبية وأنواع الوصفات الطبية). يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النوم أثناء الليل تجنب الكافيين والكحول ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر في المساء. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فعليك بممارسة روتين مريح للنوم في المساء لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.

يجري معزولة اجتماعيا

البشر مخلوقات اجتماعية. نحن بحاجة إلى اتصال بشري من أجل البقاء والازدهار. كما أنه ضروري لوظيفة الدماغ الصحية. تعتبر العزلة الاجتماعية المتصورة والوحدة عوامل خطر لضعف الأداء الإدراكي والاكتئاب وتراجع المعرفي الأسرع. الأشخاص الذين لديهم أصدقاء ، وحتى عدد قليل من الأصدقاء المقربين ، هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وتدهور المخ. هم أيضا أكثر سعادة وأكثر إنتاجية. إذا كنت ترغب في التعرف على أشخاص جدد ، فاستمتع ببعض الهوايات الاجتماعية حيث يمكنك التعرف على أشخاص آخرين. الرقص والتنس والجسر هي بعض الأمثلة على الأنشطة حيث يمكنك الخروج والتعرف على أشخاص جدد.

تناول الوجبات السريعة

وجد علماء الأعصاب الذين أجروا دراسات حمية MIND أن تناول بعض الأطعمة يعزز صحة الدماغ وتجنب الأطعمة الأخرى يساعد على الوقاية من انخفاض وظائف المخ. لتعزيز صحة الدماغ ، قلل من تناول الجبن والزبدة والسمن والأطعمة المقلية والوجبات السريعة إلى أكثر من وجبة واحدة في الأسبوع. اللحوم الحمراء تعزز الالتهاب وتضر عقلك. حددت نتائج دراسات حمية MIND في علم الأعصاب أنه يجب عليك تناول أقل من 4 حصص من اللحوم الحمراء كل أسبوع. السكر والمعجنات ليست جيدة بالنسبة لك أيضا. قلل استهلاكك من هذه إلى أقل من 5 حصص في الأسبوع. بالإضافة إلى التوصية بتجنب الأطعمة ، يقدم حمية MIND توصيات من الأطعمة لتناولها للحفاظ على وظائف المخ وتراجع التدهور العقلي. أكل الخضر الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والتوت الغنية بالمواد المضادة للاكسدة والدهون المفيدة التي تحمي عقلك. هذه الأطعمة توفر العناصر الغذائية التي تعود بالنفع على الجسم بأكمله ومكافحة الشيخوخة.

الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة

يرتبط فقدان السمع بقضايا المخ بما في ذلك تقلص المخ وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. أحد الاحتمالات هو أن الدماغ يجب أن يعمل بجهد أكبر لمعالجة ما يقال وأنه غير قادر على تخزين ما سمع في الذاكرة. حماية ضد فقدان السمع عن طريق رفع مستوى الصوت على جهازك بنسبة تزيد عن 60 ٪ من الحد الأقصى لحجم الصوت. لا تستمع إلى جهازك لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى جهاز بصوت عال جدًا إلى تلف السمع بشكل دائم في أقل من 30 دقيقة. حماية السمع لحماية عقلك.

يجري المستقرة

يرتبط الخمول البدني بزيادة خطر الإصابة بالخرف. كما أنه يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب ، وكلها مرتبطة بمرض الزهايمر. لا تحتاج إلى زيادة نفسك. البستنة أو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع كافية لتقليل خطر الإصابة بالخرف والحالات المزمنة الأخرى. يعد المشي أحد أكثر أنواع التمارين الرياضية فاعلية وأسهلها. كل ما تحتاجه للبدء هو زوج من الأحذية الرياضية. يؤثر النشاط البدني بشكل إيجابي على صحة الأوعية الدموية ، بما في ذلك الموجودة في دماغك. كما أنه يحسن المرونة العصبية ، وقدرة الدماغ على تكوين روابط جديدة استجابة للتجربة أو التعلم أو الإصابة. ممارسة لها فوائد للحد من التوتر ، أيضا. النشاط البدني يزيد من وصول الأكسجين إلى العضلات والدماغ.

الاقلاع عن التدخين

المدخنين لديهم خطر متزايد من الخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر. التدخين يتقلص عقلك ويسبب فقدان الذاكرة. إنه يدمر الأوعية الدموية ويعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. يحاول الكثير من الناس الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل النجاح. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى طبيبك حول بقع النيكوتين والأدوية الموصوفة. هذه علاجات فعالة قد تساعدك على تحقيق هدفك. هناك برامج الاقلاع عن التدخين وغيرها من الموارد التي يمكن أن يوصي بها الطبيب لك.

إفراط في الطعام

يرتبط الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية بزيادة خطر الإصابة بضعف الإدراك والخرف. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة مما يساهم في مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. كل هذه الظروف تزيد من خطر الإصابة بأمراض الدماغ ومرض الزهايمر. تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في وزنك وكيفية إنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قد يوصيك طبيبك بمقابلة أخصائي تغذية لتصميم نظام غذائي وخطة تغذية ستعمل من أجلك. إذا كنت تعتقد أن الإفراط في تناول الطعام هو أحد أعراض اضطراب الأكل ، فيمكن أن يساعدك المعالج في تعلم استراتيجيات لتغيير الأنماط والسلوكيات غير المرغوب فيها التي تؤدي إلى تناول وجبة دسمة.

لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس

لقد اكتشف الباحثون أننا بحاجة إلى الضوء الطبيعي لوظيفة الدماغ الأمثل ولمكافحة الاكتئاب. التعرض الكافي للشمس ضروري أيضًا للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. فيتامين (د) ضروري لصحة العظام ولتعزيز الحالة المزاجية. يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تغيير مستويات الناقل العصبي والسيروتونين والهرمون الميلاتونين. احصل على التعرض الكافي للشمس لتعزيز الصحة العقلية والوظيفة المعرفية وحماية من التدهور المعرفي والخرف. لقد قرر العلماء أن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية ضروري للوقاية من أمراض الدماغ. تشير نتائج الأبحاث التي توصلت إليها الدراسات السريرية إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة قادرون على صنع مستويات كافية من فيتامين (د) مع أقل من 15 دقيقة من التعرض للشمس يوميًا ، بينما قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى ما يصل إلى عدة ساعات من التعرض لأشعة الشمس لصنع مستويات كافية من فيتامين تعلم حد الأمان للتعرض للشمس. يجب الحرص على عدم الاحتراق لأن حروق الشمس ترتبط بارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الجلد والأورام القاتلة المحتملة.

يجري المجففة

يؤثر الجفاف على عقلك ويساهم في خلل وظيفي إدراكي. يواجه الأشخاص الذين يعانون من الجفاف صعوبات في الوظيفة التنفيذية ، وهي عمليات إدراكية تحتاجها للتحكم في السلوك. يؤثر الجفاف سلبًا أيضًا على القدرة على الانتباه ويزيد من أوقات رد الفعل للمهام الحركية. اشرب الكثير من السوائل واستبدل الشوارد المفقودة أثناء الطقس الحار وتمرين. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، أنت تعاني بالفعل من الجفاف. يجب أن يكون البول بلون أصفر باهت. إذا كان أكثر قتامة ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف. إذا كان واضحًا ، فقد تتناول الكثير من السوائل.

تناول الكثير من السكر

إن تناول نظام غذائي غني بالسكر يضعف وظائف المخ عن طريق تغيير مستويات البكتيريا المفيدة في الأمعاء. وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكروز واجهت صعوبة في الذاكرة المكانية والمرونة المعرفية. السكر يغذي البق الأمعاء الضارة ، مثل Clostridiales (Clostridium spp) ، التي ترتبط مع انخفاض المرونة المعرفية. يرتبط استهلاك السكر أيضًا بانخفاض مستويات السكان Bacteroidales (Bacteroides spp) ، والتي ، عند تقليلها ، تمنع أيضًا وظيفة الأمعاء. الأطعمة الغنية بالسكر تشمل عصير البرتقال وعصير الفواكه والعسل والمعجنات والكعك والحلوى والآيس كريم.

إدامة إصابات الرأس

يرتبط الإصابات المتكررة في الرأس أثناء ممارسة الرياضة بالاتصال أو ممارسة الرياضة البدنية بإصابات الدماغ المؤلمة التي تزيد من خطر حدوث مشاكل في الإدراك واضطرابات المزاج والصداع ومشاكل النطق والسلوك العدواني. تساهم المشاركة في رياضات التلامس مثل كرة القدم والبيسبول والكرة اللينة وكرة السلة في العديد من إصابات الرأس كل عام في الولايات المتحدة. المشاركة في الأنشطة الفردية مثل ركوب الدراجات والغوص وركوب الأمواج وقيادة المركبات بجميع التضاريس (ATVs) يؤدي إلى الآلاف من إصابات الرأس كل عام كذلك. اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك عند ممارسة الرياضة وممارسة النشاط البدني. اطلب المساعدة على الفور إذا كنت تعاني من إصابة في الرأس.

العيش في بيئة ملوثة

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الطرق أو الطرق السريعة التي شهدت حركة مرور كثيفة لديهم ارتفاع في حالات الإصابة بالخرف. التعرض للتلوث من السيارات قد يؤثر سلبًا على الإدراك أيضًا. يمكنك العيش بعيدًا عن الطرق السريعة والطرق المزدحمة بحركة المرور ، إذا أمكنك ذلك. استثمر في منظف الهواء الذي يزيل الملوثات من الهواء الداخلي.

تناول الكثير من الملح

يزيد الملح من ضغط الدم وقد يؤدي إلى عجز إدراكي. "/>

يرتبط ارتفاع ضغط الدم ، خاصة خلال منتصف العمر ، بزيادة خطر الإصابة بالعجز المعرفي والسكتة الدماغية. يبدو أن الرقم الانقباضي ، الذي يمثل ضغط الدم عند انقباض القلب ، أكثر أهمية لخطر الانخفاض المعرفي اللاحق أكثر من الرقم الانبساطي. هذا الأخير يمثل ضغط الدم عندما يكون القلب في حالة راحة بين النبض. يستهلك معظم الأميركيين الكثير من الملح وليس كمية كافية من البوتاسيوم ، وكلاهما يؤثر سلبًا على ضغط الدم. تجنب الأطعمة المالحة ، لا تضيف الملح إلى طعامك ، ومراقبة ضغط الدم. استشر طبيبك لتلقي العلاج إذا بدأ الزحف.