عندما بكى الشيخ عبد الباسط عبد الصمد مقطع سيهز قلبك
جدول المحتويات:
- زيادة الوزن أو السمنة
- الرسائل النصية مع الإبهام الخاص بك
- ارتداء الكعب العالي
- ارتداء أحذية غير داعمة
- تكسير المفاصل الخاصة بك
- حمل حقائب الظهر الثقيلة أو الحقائب
- الاعتماد على العضلات الخاطئة
- أن تكون نائمة المعدة
- تخطي تمتد سيئة
- إهمال تدريب القوة
- التدخين والتدخين
- الحصول على النوم الكافي أو ضعيف الجودة
- وجود ضعف الموقف
- تجاهل ألم المفاصل
- الجلوس طويلاً على الكمبيوتر
- وجود نموذج ضعيف
زيادة الوزن أو السمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة لتطوير التهاب المفاصل. أظهرت الأبحاث أنه مقابل كل رطل تزنه ، فإن ركبتيك لديهم 4 أرطال من الضغط عليهم. يثقل الوزن الزائد المفاصل في الوركين والظهر والقدمين. يزيد الوزن الإضافي من الضغط والتآكل على مفاصلك. بالإضافة إلى الضغط البدني الذي يؤدي إلى زيادة الوزن على المفاصل ، تفرز الدهون المواد الكيميائية الالتهابية التي قد تسبب أيضًا آلام المفاصل وتزيد من خطر التهاب المفاصل والحالات المزمنة الأخرى. قد تشجع بعض أنواع الجزيئات الالتهابية على تطوير التهاب المفاصل (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهما شرطان يؤثران على المفاصل. هشاشة العظام هو نوع ما يسمى "البلى" من التهاب المفاصل حيث تلف الغضروف في المفاصل المتأثرة. التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي والمفاصل.
الرسائل النصية مع الإبهام الخاص بك
الرسائل النصية تشدد المفاصل في يديك ، وخاصة إبهامك. الرسائل النصية باستخدام إبهامك تضعهم في مواقف محرجة وغالبًا ما تكون شديدة التشويش تهيج الأوتار. الرسائل النصية مع إبهامك يضع 12 مرة الضغط على مفاصل الإبهام الذي يفعله على نصائح الإبهام. يقول الخبراء إن إبهامك مسؤول عن 60 في المائة من أداء يديك. لذلك ، أنت بحاجة إلى إبهامك في حالة عمل جيدة! تقليل الرسائل النصية الإبهام أو استخدام وظيفة الصوت للحفاظ على الرسائل النصية خالية اليدين. الرسائل النصية يمكن أن تكون سيئة للكتفين والرقبة ، أيضا. يضغط على أن ينظر إلى هاتفك بينما الرسائل النصية تشدد رقبتك وكتفيك. ثني رقبتك على طول الطريق للأمام حتى تلمس ذقنك صدرك الكثير من الضغط على رقبتك.
ارتداء الكعب العالي
الكعب العالي يضع قدميك في وضع حرج يشدد على المفاصل ويجهد العضلات ويمكن أن يلقي ظهرك بعيدًا عن المحاذاة. ارتداء الكعب يجعل عضلات الفخذ لديك تعمل بجد للحفاظ على ركبتيك مستقيمة. كما أنه يضع قوى التواء خطيرة على ركبتيك. النساء اللواتي يرتدين الكعب يوميا قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وآلام القدم. تعتبر الأحذية ذات الكعب العالي والصنادل والنعال أحذية رديئة لأنها توفر دعماً غير كافٍ للأقدام. قم بتبديل الكعب العالي وأنماط الأحذية الفقيرة الأخرى لأحذية المشي أو الأحذية الرياضية الداعمة للحفاظ على ألم القدم والركبة والظهر.
ارتداء أحذية غير داعمة
يعد ارتداء الأحذية غير المناسبة أو البالية أو غير الداعمة عامل خطر لتطوير التهاب المفاصل وآلام القدم وآلام المفاصل ومشاكل المفاصل. تتضمن الأحذية الضعيفة أي نوع من الأحذية لا يدعم قدميك أو كاحليك بشكل مناسب. ويشمل أيضًا الأحذية التي تضع قدميك في مواقف محرجة أو غير مريحة. تشمل خيارات الأحذية الرديئة الكعب العالي والنعال والصنادل. إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من اختيار الأحذية المناسبة لنوع النشاط الذي تشارك فيه. على سبيل المثال ، تتمتع أحذية التنس بدعم جانبي جيد حتى تقلل من خطر تدحني الكاحل. هل يمكن أن يكون الكثير من الشيء الجيد. قد يسبب الكثير من الوسائد أو الدعامات المقوسة ألمًا لأنه يضع القدمين في وضع حرج ولا يمكنه التحرك بشكل طبيعي. هذا قد يؤدي إلى التهاب المفاصل.
تكسير المفاصل الخاصة بك
بعض الناس لديهم عادة سيئة لتكسير المفاصل. ينتج الصوت عن الأربطة التي تلتصق بالعظام أو من فقاعات السوائل التي تنفجر حول المفاصل. إنها أسطورة أن تشقق المفاصل يسبب التهاب المفاصل ، لكن ما زال من المعتاد إيقافه. تشير نتائج إحدى الدراسات إلى أن تشقق المفاصل قد يسبب تورمًا في اليد وقد يضعف قبضتك. أفضل طريقة لكسر عادة سيئة هي استبدالها بعادة أخرى أكثر صحة. بدلاً من تكسير المفاصل ، اضغط على كرة الإجهاد لتقوية العضلات في يديك ولتطوير قوة قبضة متزايدة.
حمل حقائب الظهر الثقيلة أو الحقائب
إن حمل عبء ثقيل على ظهرك ، سواء كان حقيبة تحمل على الظهر أو حقيبة أو حقيبة رسول ، يمكن أن يضع الكثير من التوتر والضغط على الرقبة والكتفين والظهر. عندما تحمل حمولة ثقيلة ، فهذا يؤثر على رصيدك وحتى على طريقة المشي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ترغب في حمل حقيبتك أو حقيبتك على جانب واحد فقط. والنتيجة هي أنها تشدد على العضلات والمفاصل على هذا الجانب من الجسم وتفرط في عملهم حتى يتعرضوا لمزيد من البلى. قد تشعر بألم في العضلات وألم في المفاصل وأعراض أخرى. تخفيف العبء الخاص بك! تجنب السحب حول الأشياء غير الضرورية. تحمل فقط ما تحتاجه. استخدم حقيبة ظهر على كلا كتفيك لتوزيع الوزن الذي تحمله بشكل متساوٍ. إذا كنت تحمل حقيبتك أو حقيبة رسول مع شريط واحد ، فقم بتبديل الجانبين لتجنب وضع ضغط لا لزوم له على جانب واحد فقط من الجسم.
الاعتماد على العضلات الخاطئة
لديك عضلات كبيرة وصغيرة في جسمك. عندما تعتمد على عضلات صغيرة لإحداث حركات ، فإنها تضع ضغطًا غير ضروري وتضغط على المفاصل. أداء الأنشطة البدنية بطريقة تقلل من الضغط على المفاصل. انحنى عند ركبتيك عندما ترفع شيئًا ثقيلًا عن الأرض حتى تقوم عضلات الفخذ وليس عضلات الظهر بمعظم العمل. استخدم عضلات كتفك بدلاً من عضلات إصبعك لفتح باب ثقيل. عند حمل شيء ما ، أمسكه بالقرب من جسمك باستخدام راحتي يديك ، وليس أصابعك.
أن تكون نائمة المعدة
قد تنقصك الشخير عندما تنام على بطنك بدلاً من ظهرك ، لكن بقية جسمك قد تعاني. على الأشخاص الذين ينامون على بطونهم أن يلفوا رؤوسهم ورقابهم إلى الجانب. هذا ، بدوره ، يضع الضغط على الأعصاب. كما أنه يضغط عمودك الفقري ، مما يؤدي إلى محاذاة العمود الفقري المحرج. تريد أن تنام في وضع محايد بحيث يكون رأسك وعنقك في خط مستقيم مع العمود الفقري لتقليل خطر الإجهاد على ظهرك وعنقك وعضلاتك. تجنب النوم على بطنك. التبديل إلى النوم على جانبك أو الظهر. ابحث عن وسائد خاصة للنوم الجانبي ونوم الظهر التي تعزز التوافق الصحي للعمود الفقري.
تخطي تمتد سيئة
التمدد المنتظم يحسن المرونة ويخفف من آلام المفاصل. إذا لم تقم بالإحماء أو التمدد قبل ممارسة التمارين ، فقد حان الوقت للبدء. سوف تقوي العضلات والأوتار ، وتشحيم المفاصل ، وتعزز قدرتك على الحصول على نطاق الحركة الطبيعي. في نهاية المطاف ، تدعم العضلات القوية ثبات المفاصل ، لذا فإن التمدد طريقة جيدة للحفاظ على صحة مفصلك. الاحماء قبل التمرين عن طريق القيام بتمدد ديناميكي أو نشط. يتضمن ذلك القيام بحركات تشبه تلك المستخدمة في النشاط أو الرياضة التي ستقوم بها. التمدد النشط يعزز تدفق الدم ، ويزيد من درجة حرارة العضلات ، ويجهز العضلات للنشاط.
إهمال تدريب القوة
بعد سن الأربعين ، تصبح العظام أرق قليلاً. هم أيضا أكثر عرضة للكسر. تدريب القوة ، أو التدريب على المقاومة ، يزيد من كثافة المعادن في العظام بنسبة 1 إلى 3 في المائة تقريبًا. العمل مع الأوزان يشدد على العظام ويؤدي إلى نمو عظم جديد. كما أنه يبطئ معدل فقدان العظام. مزيج من العضلات القوية والعظام الكثيفة يؤدي إلى زيادة الاستقرار المشترك. هذا ، بدوره ، يجعلك أقل عرضة للإصابة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبي للقوة لأول مرة ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام التهاب المفاصل أو آلام الركبة أو آلام الظهر. تريد التأكد من حصولك على تصريح طبي من طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين.
التدخين والتدخين
منتجات التبغ ليست جيدة لأي جزء منكم ويشمل ذلك مفاصلك. يقلل النيكوتين من تدفق الدم إلى العظام والأنسجة والأقراص الموجودة في العمود الفقري والتي توفر توسيدًا بين الفقرات. النيكوتين يقلل من امتصاص الكالسيوم. تعاطي التبغ يتداخل أيضا مع هرمون الاستروجين في الجسم. تحتاج النساء إلى هرمون الاستروجين للحفاظ على صحة العظام. يمنع تدخين السجائر تكوين عظام جديدة ، وبالتالي فإن العظام ليست كثيفة قدر الإمكان إذا لم يستخدم الشخص التبغ. كل هذا ينتج عنه مفاصل أضعف مما ينبغي ، وتتضمن إمكانية متزايدة للمعاناة من كسر في الفخذ أو إصابة أخرى في المفاصل. سبب آخر للإقلاع عن التدخين. تعاطي التبغ يقلل من وظيفة الجهاز المناعي.
الحصول على النوم الكافي أو ضعيف الجودة
الغالبية العظمى من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل ، حوالي 80 في المئة ، يجدون صعوبة في النوم. عند ألم المفاصل أو إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تصلبها ، فقد يصعّب عليك النوم. لقد وجد الباحثون أن العكس هو الصحيح أيضا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فيمكن أن تزيد من ألم المفاصل (ألم مفصلي) وأعراض المفاصل. تؤدي صعوبات النوم إلى حدوث التهاب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل والحالات الالتهابية مثل بعض أنواع أمراض المناعة الذاتية ، ومتلازمة التعب المزمن ، فيبروميالغيا ، التهاب الفقار اللاصق ، التهاب المفاصل مجهول السبب ، التهاب المفاصل الصدفي ، الجص ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، أسوأ.
وجود ضعف الموقف
أخبرك والدتك دائمًا أن تقف مستقيمة. كانت محقة! وجود موقف ضعيف يلقي العمود الفقري الخاص بك من المحاذاة ويزيد من الضغط على العضلات والمفاصل. قد يقلل أيضًا نطاق الحركة والمرونة وقد يؤدي إلى التخلص من رصيدك. قد يؤدي ضعف الموقف إلى تثبيط قدرتك على فعل الأشياء بنفسك. كما أنه يزيد من خطر السقوط. أساسيات الموقف الجيد بسيطة. قف طويلًا مع ظهور كتفيك ورأسك مرتفع. شد عضلات البطن والحفاظ على قوة الأساسية الخاصة بك. إذا كنت تعمل على مكتب ، فتأكد من أن لديك إعدادًا مريحًا جيدًا (على سبيل المثال ، كرسي قابل للتعديل) يعزز الموقف الجيد.
تجاهل ألم المفاصل
ألم المفاصل ليس عرضًا يجب تجاهله. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل العظمي أو أي نوع آخر من حالات تنكس المفصل ، فقد يؤدي انتظار الطبيب إلى تلف المفاصل وإعاقة دائمة. كيف يمكنك أن تعرف متى يكون ألم المفاصل علامة على شيء أكثر خطورة؟ راجع طبيبك إذا كانت مفاصلك حمراء أو متورمة أو صلبة أو مؤلمة أو دافئة. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كان ألم المفاصل أو أعراض أخرى تجعل من الصعب القيام بأنشطة يومية. إذا كنت تعاني من آلام أو أعراض مشتركة تستمر ثلاثة أيام أو أكثر ، فاستشر طبيبك. إذا كنت تعاني من عدة نوبات من أعراض المفاصل خلال فترة 30 يومًا ، فاستشر طبيبك.
بالنسبة للأوجاع والآلام البسيطة ، اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن تناول أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID) مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين لتخفيف آلام المفاصل وتصلبها. يمكن لطبيبك وصف أدوية COX-2 أو أدوية أخرى أقوى إذا كنت بحاجة إلى علاج أقوى لتخفيف الآلام. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد لا تكون مناسبة لك لاستخدامها لتخفيف الآلام إذا كنت تعاني من نزيف الجهاز الهضمي أو القرحة.
الجلوس طويلاً على الكمبيوتر
قد يؤدي الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل على الكمبيوتر إلى حدوث ألم في رقبتك والرسغين والمرفقين والكتفين والظهر. الموقف السيئ هو الجاني الذي يمكن أن يسبب الألم. يمثل العمل لفترة طويلة أثناء الجلوس في وضع ما مشكلة أخرى. تصبح العضلات أكثر من طاقتها والجلوس لفترات طويلة من الزمن يزيد من الضغط على الأقراص في ظهرك. استخدم تدابير داعمة لتخفيف الضغط عن جسمك. استثمر في كرسي مكتب مريح. استخدم وسادات جل مبطنة أسفل ذراعيك ومعصميك عندما تكتب الماوس أو تكتبه أو تستخدمه. اضبط المنبه واستيقظ وتتحرك لبضع دقائق على الأقل كل ساعة. الجلوس لفترة طويلة ليس أمرًا سيئًا للمفاصل فحسب ، بل هو عامل خطر لزيادة الوفيات.
وجود نموذج ضعيف
ممارسة الرياضة ينطوي على أداء نفس الاقتراحات مرارًا وتكرارًا. إذا كان لديك شكل سيء أو سيء ، فسوف تضغط على المفاصل والعضلات ، مما يزيد من خطر الإصابة المحتملة. يعتبر مرفق التنس مثالاً شائعًا على إصابة مفرطة. لذلك ، إذا كنت تبدأ رياضة أو تتعلم كيفية القيام بنوع جديد من النشاط البدني ، احصل على مدرب أو أخذ دروس. تعلم التقنية الصحيحة عند ممارسة رياضة أو هواية جديدة لأول مرة. بهذه الطريقة سوف تستخدم النموذج المناسب وستقلل من خطر تطوير العادات السيئة التي قد تؤذيك لاحقًا.
التهاب المفاصل مقابل التهاب المفاصل: ما هو الفرق؟
نودب "نيم =" روبوتس "كلاس =" نيكست-هيد
الظهر والرقبة التهاب المفاصل: أعراض التهاب المفاصل وألم الظهر
يمكن أن يتطور التهاب المفاصل في مفاصل الوجه، والمفاصل بين فقراتك. تعلم أعراض التهاب المفاصل في الوجه وإذا كان سبب آلام الظهر.
التهاب المفاصل الصدفي مقابل التهاب المفاصل الروماتويدي: ما هو؟
